څومره چې موږ غواړي د صحي خواړو انتخاب کولو لپاره ، دا به سخت وي چې د متوازن رژیم سره ودریږئ کله چې د لږ فضیلت اختیارونو راحت او اسانتیا شاوخوا وي - ټول زیانمن وخت. د هڅونې لپاره، دا 25 د خوړو خوړلو نرخونه ولولئ او یاد وساتئ. بیا، دې اهدافو ته د رسیدو لپاره تاسو سره د مرستې لپاره، موږ د غوره انتخابونو لپاره د تعقیب لپاره یو څو اسانه لارښوونې او څلور د متخصص لخوا تصویب شوي خواړه شامل کړل چې هڅه وکړئ، که تاسو د بدلون په لټه کې یاست مګر ډاډه نه یاست چې چیرته. پيل كيدل؛ شروع كيدل: او چنېدل، راوتل.
اړوند : موږ د 3 تغذیه پوهانو څخه د دوی د غوره صحي کولمو لارښوونې لپاره وپوښتل ... او دوی ټولو ورته وویل
1. د یو بوټي څخه راغلی، هغه وخورئ. په یوه نبات کې جوړ شوی و't. - مایکل پولان، لیکوال او ژورنالیست
2. صحت حقیقي شتمني ده نه د سرو او سپینو زرو ټوټې. – مهاتما ګاندي، وکیل او د استعمار ضد ملتپال
3. کله چې خواړه غلط وي، درمل هیڅ ګټه نلري. کله چې خواړه سم وي، درمل ته اړتیا نشته. - آیورویدیک متل
4. که تاسو په یخچال کې ښه خواړه وساتئ، تاسو به ښه خواړه وخورئ. - ایریک مک اډمز، شخصي روزونکی
5. د راتلونکي ډاکټر به نور د انسان چوکاټ په مخدره توکو درملنه نه کوي، بلکه د تغذیې سره به د ناروغۍ درملنه او مخنیوی وکړي. - توماس اډیسن، اختراع کونکی او سوداګر
6. بخښنه غواړئ، هیڅ جادو ګولۍ نشته. تاسو باید صحي وخورئ او سالم ژوند وکړئ ترڅو صحتمند اوسئ او سالم وګورئ. د کیسې پای. - مورګن سپرلاک، مستند جوړونکی، فلم جوړونکی او تولیدونکی
7. اجازه راکړئ خواړه ستاسو درمل وي، ستاسو درمل به ستاسو خواړه وي. - هیپوکریټس، د لرغونی یونان طبیب
8. د بدن ښه روغتیا ساتل فرض دی، که نه نو موږ به نشو کولی خپل ذهن پیاوړی او روښانه وساتو. - بودا، فیلسوف او روحاني ښوونکی
9. اعتدال. وړې مرستې. د هر څه لږ څه نمونه. دا د خوښۍ او ښه روغتیا رازونه دي. - جولیا ماشوم، د پخلي کتاب لیکوال او د تلویزیون شخصیت
10. لومړۍ شتمني روغتیا ده. – رالف والډو ایمرسن، لیکوال، لیکوال او شاعر
11. تاسو باید د ګټلو لپاره یو ځل جګړه وکړئ. - مارګریت تاچر، د انګلستان پخوانۍ لومړۍ وزیره
12. سهارنۍ د پاچا په څېر وخورئ، د غرمې ډوډۍ د شهزاده په څېر او د شپې ډوډۍ د فقیر په څېر وخورئ. - اډیل ډیوس، لیکوال او تغذیه پوه
13. ستاسو غذا یو بانکي حساب دی. ښه خواړه انتخابونه ښه پانګه اچونه ده. - بیتني فرانکل، د حقیقت تلویزیون شخصیت او متشبث
14. مناسب تغذیه د ستړیا احساس او د ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو ترمنځ توپیر دی. - سمر سنډرز، د سپورت تبصره کونکی او د اولمپیک پخوانی لامبو وهونکی
15. تمرین پاچا دی. تغذیه ملکه ده. دوی سره یوځای کړئ او تاسو یو سلطنت لرئ. - جیک لالین، د فټنس او تغذیه کارپوه او د تلویزیون شخصیت
16. بریا د کوچنیو هڅو مجموعه ده، چې ورځ په ورځ تکراریږي. – رابرټ کولیر، لیکوال
17. د ښه روغتیا د یقیني کولو لپاره: سپک وخورئ، ژوره تنفس وکړئ، په اعتدال کې ژوند وکړئ، هوساینه وده وکړئ او له ژوند سره مینه وساتئ. - ویلیم لینډن، کتاب پلورونکی او کتاب لیکونکی
18. زه هڅه کوم چې د ځان د سمولو اړتیا له ذهن څخه لرې پاتې شم. زه هغه څه کوم چې ماته په زړه پورې ښکاري. - ټیلر شلینګ، اداکاره
19. د زرو میلونو سفر په یو ګام پیل کیږي. - لاو زو، فیلسوف او لیکوال
20. صحي خواړه د غوړ ګرامو شمیرلو، غذا، پاکولو او انټي اکسیډنټ په اړه ندي؛ دا د خواړو د خوړلو په اړه دی چې موږ یې په طبیعت کې په متوازن ډول موندلو له لارې یې نه لټوو. – پوجا موټل، لیکواله او میرمن's مدافع
21. خپل بدن ته پاملرنه وکړئ. دا یوازینی ځای دی چې تاسو باید ژوند وکړئ. - جیم روهن، لیکوال او هڅونکی وینا کوونکی
22. د پوستکي په پرتله صحي غوره کولو سره، تاسو د ځان قضاوت په پرتله د ځان سره مینه غوره کوئ. - سټیو مارابولي، لیکوال، چلند پوه او تجربه کار
23. صحي خواړه خوړل ستاسو بدن له انرژي او مغذي موادو ډکوي. تصور وکړئ چې ستاسو حجرې تاسو ته موسکا کوي او وايي: 'مننه!' - کیرن سلمانسن، ډیزاینر او د ځان سره مرسته لیکوال
24. روغتیا د پیسو په څیر ده. موږ هیڅکله د دې ارزښت ریښتیني نظر نه لرو تر هغه چې موږ یې له لاسه ورکړو. - جوش بلینګز، طنز لیکونکی او لیکونکی
25. ستاسو بدن معبد نه دی، دا یو تفریحي پارک دی. د سواری څخه خوند واخلئ. - انتوني بورډین، شیف، لیکوال او د سفر مستند جوړونکی
خلاصولد صحي خوړلو اسانه لارې
اوس چې تاسو ټول هغه انګیزه ترلاسه کړې چې تاسو ورته اړتیا لرئ صحي خواړه وخورئ، راځئ چې د عملي مشورې خبرې وکړو. دلته، د صحي خواړو بریالیتوب لپاره تاسو ته د تنظیم کولو لپاره اته اسانه لارښوونې تعقیبوي.
1. خپل خواړه پخپله پخ کړئ
یقینا، دا ډیر وخت نیسي، مګر د خوړو لپاره بهر ته د تګ پر ځای خپل خواړه جوړول د صحي خوړو لپاره خورا اسانه لار ده (او د بونس په توګه، پیسې خوندي کړئ). رستورانتونه خپل لوښي د بورې، مالګې او نورو غیر صحي موادو سره باروي. برسیره پردې، د برخې اندازه معمولا لوی وي. په کور کې پخلی کول ډاډ ورکوي چې تاسو په ریښتیا پوهیږئ چې ستاسو په خواړو کې څه پیښیږي ، تاسو ته د دې په اړه ښه اداره درکوي چې تاسو څومره خواړه خورئ او معمولا د بلې ورځې د غرمې لپاره راوړو لپاره کافي پاتې شوي توکي چمتو کوئ.
2. په ذهن کې وخورئ
دا انځور کړئ: تاسو د تلویزیون مخې ته د لوی ټیک آوټ ډوډۍ سره ناست یاست چې تاسو یې په دوه خواړو کې خپرول غواړئ. تاسو په بشپړ ډول په وروستي قسط کې ښکیل یاست د لیسانس ، او مخکې لدې چې تاسو پوه شئ ، تاسو په بې پروایی سره د خپل ټول نظم له لارې کوره کړې. د دې لپاره چې په غیر ارادي ډول د ډیر خوړلو څخه مخنیوی وشي، هڅه وکړئ د پام وړ خواړه تمرین کړئ، چې اساسا د دې معنی لري چې تاسو په آرامۍ سره په نیت سره خواړه وخورئ. دا د خواړو عمل هم په واقعیا خوندور ، نه فشار لرونکي تجربه بدلوي.
3. ځان ته اجازه ورکړئ چې ډوډۍ وخورئ
کله چې تاسو د ورځې په اوږدو کې لږ مقدار وخورئ، تاسو لږ احتمال لرئ چې د دودیزو خواړو په وخت کې ځورونکي یاست. مګر کله چې موږ ناشته وایو، موږ د صحي انتخابونو خبرې کوو، خلک. دلته د ټولې ورځې د خوړلو لپاره نهه ډکونکي خواړه دي چې ستاسو رژیم به نه خرابوي مګر بیا به تاسو په ټولو سلنډرونو ډزې کوي.
4. د خپل کالوری څښلو مخه ونیسئ
کله چې موږ د هغه شیانو تصور کوو چې موږ یې اضافي پونډو ته اړوي، موږ عموما د کیک او چپس او فرانسوي غوړو په اړه فکر کوو. موږ ډیری وختونه په هغه مشروباتو کې چې موږ یې څښو د کالوری (او بوره) خورا مقدار ته پام کوو. د کالو شمیرلو پرته د پونډو کمولو لپاره، سوډا محدود کړئ (منظم او غذا)، د کافي څښاک او الکول. موږ پوهیږو چې یخ کیریمل ماچیاتو زړه راښکونکی دی ، مګر هڅه وکړئ خپل ځان ته روزنه ورکړئ چې تور قهوه غوره کړئ.
5. هایدریټ پاتې شئ
په دوامداره توګه د اوبو څښل یو له غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ د خپلې روغتیا لپاره ترسره کړئ او یو له اسانه څخه هم. ستاسو د پوټکي پاک ساتلو او ستاسو انرژي ساتلو سربیره ، هایډریټ پاتې کیدل ستاسو میټابولیزم ته وده ورکوي ، تاسو د ډک احساس درکوي د اکسفورډ پوهنتون څخه 2015 مطالعه ) او تاسو د هغه څښاک له څښلو څخه ساتي چې ستاسو لپاره خورا ښه نه دي چې موږ یې پورته یادونه وکړه.
6. خواړه مه هڅوئ
د دې پرځای چې د پیزا او شیک شیک سره په پرله پسې ډول درې ورځې جم ته د ننوتلو لپاره خپل ځان ته انعام ورکړئ (کوم چې تاسو په بایسکل کې اچول شوي کار ته په کلکه انکار کوي) ، مینیکیور ترلاسه کړئ یا یو نوی کتاب واخلئ چې تاسو یې سترګې په لار یاست.
7. کافي خوب وکړئ
زموږ په څیر، تاسو شاید په عمومي توګه ډیر بدبخت یاست کله چې تاسو کافي خوب نه وي کړی، مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ستړي کیدل ستاسو د وزن کمولو اهدافو لپاره ناورین هم کولی شي؟ مطالعه - لکه دا یو په کې خپور شوی د نرسنګ سکالرشپ ژورنال - دا ښودلې چې د خوب نشتوالی کولی شي لوږه او لیوالتیا زیاته کړي، او همدارنګه د غریلین او لیپټین هورمونونو سره ګډوډ کولو سره د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
8. صبر وکړئ
روم په یوه ورځ کې نه و جوړ شوی، او وزن ستاسو د بدن څخه نه راټیټیږي کله چې تاسو یو سلاد وخورئ. که د وزن کمول ستاسو هدف وي، نو دا مهمه ده چې خپل ځان او ستاسو بدن سره مهربان اوسئ. تاسو ممکن یو څوک یاست چې د خولۍ په څنډه کې وزن له لاسه ورکوي، مګر تاسو ممکن نه وي، او دا سمه ده. خپل ځان یو څه سست کړئ او مه پریږدئ کله چې یوه اونۍ وروسته ، تاسو د حدید خور په څیر نه ګورئ.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 خواړه چې واقعیا کار کوي ... د متخصصینو په وینا
1. د مدیترانې خواړه
د مدیترانې رژیم اساسا د بوټو پر بنسټ د ټولو خواړو پراساس دی ، پشمول د سبزیجاتو او میوو په شمول ټول غلې دانې ، دانه او مغز لرونکي ، د لږ مقدار حیواني محصولاتو سره (په عمده ډول سمندري خواړه). مکھن د زړه صحي زیتون غوړ سره بدل شوی، سور غوښه په میاشت کې څو ځله محدوده ده، د کورنۍ او ملګرو سره خواړه خوړل هڅول کیږي، او شراب اجازه لري (په اعتدال کې). مطالعې وړاندیز کوي چې دا ډول خواړه د زړه روغتیا ته وده ورکوي او د زړه د مړینې، ځینې سرطانونو، ځینې مزمنې ناروغیو او ټول مړینې خطر سره تړاو لري. اضافي بونس؟ په ډیری رستورانتونو کې د دې لارې خوړل هم اسانه دي. — ماریا مارلو ، د بشپړ تغذیه روغتیا کوچ او لیکوال د ریښتیني خوراکي توکو لارښود
2. د انعطاف وړ خواړه
د کلمو ترکیب انعطاف وړ او سبزی خور ، دا خواړه یوازې دا کوي - دا د سبزیجاتو سره ستاسو د چلند سره انعطاف ته اجازه ورکوي. خواړه خلک هڅوي چې ډیری د نبات پراساس رژیم تعقیب کړي مګر د غوښې محصولات په بشپړ ډول له مینځه وړي (د دې پرځای د غوښې او سنتر شوي غوړ مصرف کمول دي). دا د ډیرو میوو، سبزیجاتو، مغز لرونکو او دانو خوړلو لپاره خورا ښه لار ده، کوم چې د زړه د عمومي روغتیا لپاره مهم دي، او د اوږدې مودې بریالیتوب لپاره یو ډیر حقیقي چلند هم وړاندې کوي. — میلیسا بوزیک کیلي، ثبت شوی غذایی متخصص
3. د نبات پر بنسټ پالیو (عرف پیګان)
د مدیترانې رژیم ته ورته په تازه پروسس شوي خواړو باندې ټینګار کوي ، د نبات پراساس پیلیو د لبنیاتو ، ګلوټین ، اصلاح شوي بورې او سبزیجاتو غوړ له مینځه وړو سره یو ګام نور هم پرمخ وړي. پداسې حال کې چې مستقیم پیلیو دانه او لوبیا / لوبیا هم له مینځه وړي، دا نسخه دوی ته په لږ مقدار کې اجازه ورکوي. غوښې ته د کتلو څرنګوالی (نه د اصلي خواړو په توګه بلکه د مسالې یا اړخ ډش په توګه) ، د خورا پروسس شوي او اصلاح شوي خواړو له مینځه وړل او د پلیټ ستوري په توګه په سبزیجاتو ټینګار کول زموږ سره د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کولی شي. ډیری مزمنې ناروغۍ. دا د وزن له لاسه ورکولو او د اوږدې مودې لپاره د سالم بدن وزن ساتلو کې هم مرسته کوي. — ماریا مارلو
4. د نورډیک خواړه
د نورډیک غذا هم د روغتیا ګټو په اړه ځینې څیړنې لري، په شمول د سوزش کمول او د زړه د ناروغۍ خطر . دا د کب (اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې لوړ) ، ټول غلې دانې ، میوې (په ځانګړي توګه لوبیا) او سبزیجاتو باندې ټینګار کوي. د مدیترانې رژیم ته ورته ، نورډیک رژیم پروسس شوي خواړه ، خواږه او سره غوښه محدودوي. دا رژیم په محلي ، موسمي خواړو باندې هم ټینګار کوي چې د نورډیک سیمو څخه ترلاسه کیدی شي. البته، د ځایی نورډیک خواړو موندل ممکن د هرچا لپاره ممکن نه وي، مګر زه د ډیرو محلي خواړو خوړلو او زموږ د طبیعي منظرو څخه د هغه څه کارولو نظر خوښوم. — کترین کیسان، راجستر شوی غذایی متخصص
اړوند : 8 کوچني بدلونونه چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي
