32 خواړه چې تاسو سره مرسته کوي په اونۍ کې د 'مینې هینډز' له لاسه ورکړئ!

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Lekhaka لخوا چندانا راو د نومبر په 7 ، 2017 کې

د دې په اړه تصور وکړئ ، تاسو د خپل ملګري د زوکړې مراسم لپاره د ښکلي جامو لپاره پیرود کوئ او تاسو په هغه څه کې علاقه لرئ کوم چې سجیلا او سیکسی وي - لکه د ارقامو غصب کولو ماښام ګاون!

کله چې تاسو پلورنځي ته لاړشئ او هغه جامې چې هڅه مو په ذهن کې درلوده هڅه وکړئ ، تاسو ګورئ چې ستاسو د 'مینې مینځل' ، یا ستاسو د هپس شاوخوا اضافي غوړ تاسو ته بې ارزښته ښکاري!

ښه ، دا واقعیا کولی شي یو سړی خورا مایوس کړي ، ځکه څوک څوک نه غواړي چې په سجیلا جامو کې مناسب وګ lookي ، سمه ده؟

که تاسو د پورتنۍ سناریو پورې تړاو لرئ ، نو تاسو یوازې نه یاست. یو شمیر خلک د هډوکو په شاوخوا کې د معدې غوړ او غوړ جمع کولو ستونزې تجربه کوي.

د هپس شاوخوا شاوخوا د اضافه غوړ جمع کول د خبرو کولو له پلوه د 'مینې لاسي' په نوم پیژندل کیږي.

د مینې لاسونه په نارینه او ښځینه دواړو کې څرګند دي کوم چې د وزن مسلو سره مخ دي ، که څه هم دا په میرمنو کې ډیر لیدل کیږي.

د خوب وخت څښل د بیلی غوړ کمولو لپاره

د مینې لاسي پرمختګ پراختیا اصلي لاملونه دي ، غیر صحي رژیم ، د تمرین نشتوالی ، حمل ، وراثت ، هورمونل عدم توازن او داسې نور.

نو ، دلته یو څه خواړه دي چې تاسو سره مرسته کولی شي په شاوخوا یوه اونۍ کې د خپلې مینې لاسونه له لاسه ورکړئ!

1. غوړ

غوړ په کاربوهایدریټونو کې بډای دی کوم چې کولی شي ستاسو میتابولیک کچه لوړ کړي ، کوم چې په پایله کې د کولمو شاوخوا د غوړ حجرو ګړندۍ سوځولو کې مرسته کوي.

2. کینووا

لکه څنګه چې کوینوا د پروټین مینځپانګه کې بډایه ده ، دا کولی شي د غوړ حجرو سره مبارزه کې مرسته وکړي او ستاسو مینه ګړندي په چټکه او مؤثره توګه کم کړي.

3. خواږه کچالو

د کوینوا په څیر ، خوږ کچالو هم د پروټین مینځپانګه کې بډای دی کوم چې کولی شي د غوړ ساحې شاوخوا راټول شوي غوړ حجرې په اسانۍ سره وسوځوي.

4. تور وريجي

تور وريجې په پروټین او فایبر توکو کې خورا بډایه دي ، چې دواړه یوځای کار کوي ترڅو ستاسو د مینې مینځته راوړي او هم د بیلی غوړ.

5. دانه

په دال کې د ویټامین B1 او فایبر مینځپانګه کولی شي ستاسو میتابولیک کچه وده وکړي ترڅو ستاسو د هپس شاوخوا ګاز په چټکۍ سره سوځولو کې مرسته وکړي.

6. وږی شوی غنم

د شنډ شوي غنمو څخه جوړ شوي خواړو مصرف کولی شي د وزن له لاسه ورکولو او د مینې مینځلو کمولو کې مرسته وکړي ، ځکه چې دا په پروټین کې بډای دی.

7. تور لوبیا

تور لوبیا هم د پروټین مینځپانګو کې خورا بډایه دي کوم چې کولی شي ستاسو کلکې او کمر ورو کړي او ستاسو بدن ټون کړي.

8. سپینه چای

د بوره پرته د سپینې چای څښل کولی شي د کولمو شاوخوا غوړ کمولو کې هم مرسته وکړي ځکه چې پدې کې انټي اکسیډینټونه شامل دي.

9. چرګ

مرچ ، یا 'چنا' ، د پروټین مینځپانګو کې خورا بډایه دي. پروټین کولی شي د غوړ شاوخوا راټول شوي غوړ حجرو سره جګړه وکړي ، مؤثره.

10. چیا تخمونه

د چیا تخمونو کې موجود انټي آکسیډینټونه او پروټین کولی شي ستاسو میتابولیک نرخ وده کړي ترڅو د هپ غوړ ګړندی سوځولو کې مرسته وکړي.

11. د هګۍ تخمونه

لکه د چیا تخمونو په څیر ، هیم تخمونه هم په پروټین او انټي آکسیډینټ بډای دي کوم چې کولی شي په هیڅ وخت کې ستاسو د مینې لاسي څخه خلاص شي.

12. د کدو تخمونه

په منظم ډول ستاسو رژیم کې د کدو تخم اضافه کول د هپ غوړ په سوځولو کې هم مرسته کولی شي ، ځکه چې دا د فایبر او پروټین لرونکو توکو څخه بډای دی.

13. ټاګر مغز لرونکی

صحي کاربوهایډریټونه او پروټینونه د شیر په مغز کې شتون لري کولی شي ستاسو غوټۍ ، کمر او معدې شاوخوا راټول شوي غوړ حجرې په یوه کوچني حالت کې وسوځوي!

14. بادام

په بادامو کې موجود ویټامین ای او پروټین مینځپانګه کولی شي د مینې لاسي استثنايي سوځولو کې مرسته وکړي!

15. نخود

لوبیا هم په پروټینونو کې خورا بډایه دي او دا په خپل منظم رژیم کې اضافه کولی شي ستاسو د کولمو ب keepه ساتلو کې مرسته وکړي.

16. کالا

کیلي یو سوپر فوډ دی چې ډیری روغتیايي ګټې لري ، پشمول د هپ غوړ کمول ، ځکه چې دا انټي اکسیدونه لري.

17. نسواري وریجې

نسواري وریژی په پروټین او سالم کاربوهایډریټ کې بډایه دي کوم چې کولی شي د کولمو شاوخوا راټول شوي غوړ حجرو سوځولو کې مرسته وکړي.

18. پالک

دا پا greenو زرغون په اوسپنه او پروټین کې بډای دی ، دا دواړه کولی شي ستاسو میتابولیزم ته وده ورکړي ترڅو د مینې لاسو جلا کولو کې مرسته وکړي.

19. راسبیری

په راسبیري کې د ویټامین سي او انټي اکسیدونو ترکیب کولی شي د هپ غوړ په ګړندۍ له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.

20. چوغندر

په چوغندر کې د فایبر او پروټین مینځپانګه کولی شي د بدن غوړ ، په ځانګړي توګه د مینې لاسونه په اغیزمنه توګه وسوځولو کې هم مرسته وکړي.

21. اویسټر

په اویسټرونو کې د اومیګا 3 غوړ اسیدونه او پروټین مینځپانګې ، دوی د هپ غوړ کمولو لپاره غوره خواړه جوړوي.

22. تور چاکلیټ

په تیاره چاکلیټ کې بډایه انټي اکسیډینټ کولی شي ستاسو میتابولیزم ته وده ورکړي ترڅو د مینې لاسونو ګړندۍ سوځولو کې مرسته وکړي.

23. انګور

د ناري لپاره د انګورو مصرف کولی شي تاسو ته سلمر هپس درکړي ، ځکه چې دا د ویټامین سي او انټي اکسیدونو څخه بډایه دي.

24. د ناریل غوړ

د ناریل غوړ کې د اومیګا 3 غوړ تیزاب کولی شي ستاسو میتابولیک کچه وده وکړي او د هپ غوړ په مؤثره توګه وسوځوي.

25. سره د پام نفت

پدې غوړ کې صحي غوړ تیزاب هم کولی شي ستاسو میتابولیک کچه لوړه کړي ترڅو د مینې لاسونه په مؤثره توګه وسوځوي.

26. چارډ

چارد د نباتاتو ډډ یو ډول دی چې کولی شي د هپ غوړ هم راټیټ کړي ځکه چې دا د فایبر او پوټاشیم مینځوریو کې بډای دی.

27. ایوکاډو

د ډیری نورو روغتیایی ګټو سره سره ، ایوکاډوز کولی شي د مینې لاسي هم وسوځوي ، ځکه چې دا د اومیگا 3 فیټي اسیدونه لري.

نارنج

لکه څنګه چې نارنج د ویټامین سي او انټي اکسیدونو څخه بډایه دي ، دوی کولی شي ستاسو میتابولیک نرخ لوړ کړي او د هپ غوړ په سوځولو کې مرسته وکړي.

29. چرګ

لوبیا چرګ د پروټین مینځپانګه کې بډای دی ، نو دا کولی شي ستاسو د هپس شاوخوا راټول شوي غوړ وسوځوي.

30. هګۍ

لکه د چرګانو په څیر ، د هګۍ سپینې هم د پروټین مینځپانګه کې بډایه دي ، نو ، دوی کولی شي د مینې لاسي څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي.

31. ترکیه

په منظم ډول ستاسو رژیم کې د ترکیې اضافه کول د هپ غوړ سوځولو کې هم مرسته کولی شي ، د دې د لوړ پروټین مینځپانګې څخه مننه.

32. شین چای

په شنه چای کې انټي اکسیډینټونه کولی شي د میتابولیزم وده او د مینه مینځلو ګړندۍ ګړندي کې مرسته وکړي.

د ماشومانو لپاره غوره نومونه