هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
- آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
موږ څه فکر کوو کله چې موږ ملیکا ارورا خان د 'میني بدنهم' مډالونو ته وینو یا کترینه کیف ته ګورو چې هغه د 'چکني چاملي' سندرې ته سندرې وايي؟ هره ښځه تمه لري چې د دې عالي ګرم شیان انجونو په څیر محور بدن ترلاسه کړي. دا میرمنې د هر سړي د تصور عکاسي ده. موږ ممکن دوی ته ځناور ووایو او نه غواړو د دوی په څیر جامې واغوندئ ، مګر موږ ډاډه یو چې د دوی په څیر یو محصور بدن ولرو.
یو توکی انجلۍ بیلګه نده. نو ، تاسو به یوازې د وزن له لاسه ورکولو سره د دې ډیواګانو په څیر ونه ګورئ. تاسو اړتیا لرئ خپل بدن مجلل وګورئ ترڅو فاسق ښکاري. که تاسو غواړئ د محرم بدن په څیر د توکي نجلۍ ولرئ ، نو دا ورزش وکړئ.
1. فټ مګر غوړ نه: د توکو انجلۍ هیڅکله پوټکي نه ده ، هغه بې خبره ده. که تاسو غواړئ د دې دودونو په څیر بدن ولرئ ، نو تاسو اړتیا لرئ په بدن کې یو څه غوښه ولرئ. نو ، بې غمه رژیمونو ته مه ځئ چې تاسو لوږه یاست.
.2 نورمال کارڈیوز وکړئ: دا ستاسو لپاره اړینه نده چې د ساعتونو لپاره په ټریډمل کې وګرځئ پرته لدې چې تاسو له لاسه ورکولو لپاره 20 پونډه ولرئ. تاسو کولی شئ یوازې د جوګ لپاره لاړ شئ ترڅو ګرم شي او ځینې کالوریان وسوزوئ.
3. د تیتلی لفټونه: د یوې توکې نجلۍ بدن جوهر خورا خوندور بوم دی. تاسو کولی شئ د تیتلی لفټونو په کولو سره په اسانۍ سره ترلاسه کړئ. په بنچ کې دروغ ووایی. خپل دواړه لاسونو کې ډمبیلونه ونیسئ او مستقیم یې پورته کړئ. دوی لاندې ته راوړوئ او بیا خپل ورونه له ځانه سره وباسئ ترڅو د سینې په اوږدو کې د ډنډبلونو سره یوځای شئ.
4. هوپلس: یو بې رحمه دیوا یو کمربند کمربند لري د پردې د بدن درلودو سره. د خپل کمربند کمولو لپاره تاسو کولی شئ د هوپلا ګوتو سره تمرین وکړئ. دا ستاسو انعطاف ته وده ورکوي او د کمر څخه غوړ کمولو کې هم مرسته کوي.
5. د تtو تمرینونه: د بسم څخه علاوه ، ستاسو کلچې باید ښه ګرد شي. نو ، د تمرین تمرین ترسره کړئ. په پورته شوي پلیټ فارم کې ګام واخلئ او بیا یې لاندې ګام کړئ. دا د متبادل پښو سره تکرار کړئ. ستاسو د نښو جوړولو لپاره بله تمرین اوږدول دي.
6. د پښو لفټونه: ډیری میرمنې د خپلو پښو تمرکز کولو تمرین کولو ته اړتیا لري. دا ځکه چې موږ د بدن په نیمایي برخه کې غوړ جمع کوو. خپلې پښې په هوا کې لوړې کړئ پداسې حال کې چې لاندې یاست. دا په یوځل کې د 15 شمیر لپاره تکرار کړئ.
7. د نڅا ټولګي: هر ډول نڅا به ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. نو کله چې تاسو د نڅا Diva تقلید کولو هڅه کوئ ، دا د رقص کلاس کې د شاملیدو احساس کوي. د بیلی نڅا او سالسا پدې برخه کې ترټولو ګټور نڅا ب areې دي.
دا د توکي نجلۍ په څیر د محور بدن رامینځته کولو لپاره ځینې غوره لارې دي. ایا تاسو اضافه کولو لپاره کوم لارښوونې لرئ؟
