د هندوا SEو تخمونو 9 د پام وړ روغتیا ګټې - PAMPEREDPEOPLENY.COM

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د 13 13 March. کال د مارچ په.

د هندوا Seو تخمونو روغتیا ګټې | بولډسکی

بل وخت کله چې تاسو هندوا .ه وخورئ ، تخمونه مه توشئ. حیران یې ولې؟ د هندوا seedsو تخمونه د ویټامینونو او منرالونو سره ځړول شوي دي. د هندوا seedsو تخم خوړل خوندي ګ isل کیږي او واقعیا ستاسو د ټول روغتیا لپاره ښه کیدی شي ^[1] .

هندواه د مغذي تخمونو سره یو تازه تازه ميوه ده کوم چې کله خخه شوي یا وچ شوي کیدی شي د صحي سنیک په توګه وخوړل شي. پدې کې صحي غوړ شامل دي کوم چې د اومیگا 3 فیټي اسیدونه اومیګا 6 فیټي اسیدونه دي. تخمونه ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي او د تخمونو څخه ایستل شوي غوړ هم ستاسو د پوټکي او ویښتو لپاره عجیب کار کوي ^[دوه] .

د هندوا Seو د تخمونو تغذیه کول ارزښت

د وچې هندوا 100ې 100 ګرامه تخمونه 5.05 g اوبه ، 557 kcal (انرژي) لري او دا هم لري:

28.33 g پروټین
47.37 g ټول غوړ
15.31 g کاربوهایډریټونه
54 ملی ګرامه کلسیم
7.28 ملی ګرامه اوسپنه
515 ملی ګرامه مګنیزیم
755 ملی ګرامه فاسفورس
648 ملی ګرامه پوټاشیم
99 ملی ګرامه سوډیم
10.24 ملی ګرامه زنک
0.190 ملی ګرامه تیمین
0.145 ملی ګرامه رابلوفرین
3.550 ملی ګرامه نیاسین
0.089 ملی ګرامه ویټامین B6
58 mcg فولټ

د هندوا Seو تخمونو روغتیا ګټې

1. د زړه روغتیا ته وده ورکول

د هندوا seedsو تخمونه مګنیزیم لري ، یو اړین منرال چې د زړه روغتیا کې برخه اخلي او د وینې فشار تنظیموي. تخمونه د سیترویلین په نامه یو ماده لري چې د وینې د فشار د راټیټولو کې مرسته کوي. د تخمونو خوړل به ستاسو د خراب کولیسټرول کچه راټیټه کړي او د ښه کولیسټرول کچه به لوړه کړي ^[]] .

2. د معافیت قوي کول

د هندوا seedsو تخمونه د انټي اکسیډنټونو څخه ډک دي چې ستاسو بدن له زیان رسونکي آزاد رادیکالونو څخه ساتي چې د حجرو زیان ، سرطان او نورو ناروغیو لامل کیږي. سربیره پردې ، په تخمونو کې میګنیشیم د یوې مطالعې له مخې د معافیت سیسټم په وده کې رول لوبوي ^[]] .

.3 د نارينه ښيرازۍ وده

د هندوا seedsو تخمونه ښه زنک لري ، یو مهم منرال د نارینه تناسلي سیسټم لپاره ګټور. په یو شمیر جنسي هورمونونو لکه پروجیسټرون ، پروالټین ، ټیسټورسټون ، ایسټرایډول ، لوټینیزینګ هورمون (LH) او Follicle هڅونکی هارمون (FSH) باندې د هندواonو تخم د تاثیر په اړه یوه څیړنه ترسره شوې. پایلو ښودلې چې په پروکالټین ، لوټینګیز هورمون ، ایسټرایډول ، او ټسټورسټون کې 5 سلنه او 10 سلنه ډیروالی راغلی. ^[]] .

.4 د شکرو درملنه

د هندوا seedو تخم استخراج ضد انټيبايټیک اثر د ډایبېټیک چوکيو په اړه مطالعه شوې. د مطالعې پایلې وموندلې چې د هندوا seedsو تخمونو میتانولیک استخراج ګلوکوز هوموسټاس ته وده ورکوي او د ګړندۍ ګلوکوز کچې لوړولو سره د بدن وزن ساتلو کې مرسته کړې ، د شفا ګلوکوز برداشت ، د بدن وزن ، خواړه او د مایع اندازه. ^[]] .

5. د وزن کمولو کې مرسته

د بنګالورا ، کرناټکا په راجیو ګاندي پوهنتون د روغتیا علومو پوهنتون کې د یوې مطالعې له مخې ، د هندوا seedو تخم ایستل د انټي بوبسټي اغیزې لري. په منځنۍ او لوړه اندازه درملو کې د هندوا seeds تخمونه د چاغو درملو لپاره تغذیه شوي او پایله یې د بدن وزن ، د خوړو اخستل ، د سیرم ګلوکوز ، کولیسټرول ، او ټرای ګلیسریډ کچې کمول دي. ^[]] .

6. د مفصلونو مخنیوی

د هندوا seedsې تخمونه د مفصلونو په مخنیوي کې مثبت اغیز لري ځکه چې دوی مګنیزیم ، منګنیز او کلسیم لري. په منځنۍ او لوړه اندازه درملو کې د هندوا seedو تخم استخراج د پام وړ انټيارټرایټریک فعالیت وړاندې کوي چې په چوسو کې د مفصلونو کمولو کې مرسته کړې ، لکه څنګه چې د یوې څیړنې مطالعې شوې ^[]] .

7. د انټيولوسروجنیک تاثیرات لري

د هندوا seedsو تخمونو میتانولیک استخراج کې د ټریټروینایډز او فینولیک ترکیبونه د انټيulcerogenic ملکیت لرونکي پیژندل شوي دي. یوې مطالعې موندلې چې د هندوا seedsو تخمونو مصرف د معدې په زخمونو کې د پام وړ کموالی ښودلی او هم تیزابیت کم کړی ^[]] .

8. د ښځینه روغتیا وده

د هندوا seedsو تخمونه 58 میګاګولي فولټ لري ، چې د فولیک اسید یا ویټامین B9 په نوم هم یادیږي. فولیټ یو اړین ویټامین دی چې د مغز مناسب فعالیت لپاره مسؤل دی او د هوموسیسټین کچه کنټرول کې مرسته کوي. د ماشوم زیږون عمر میرمنې ډیر فولیک اسید ته اړتیا لري ځکه چې د دې ویټامین کمښت د عصبي ټیوب زیږون نیمګړتیاو سره تړاو لري ^[]] ، ^[10] .

9. د پوټکي او ویښتانو روغتیا ساتل

د هندوا seedsې تخمونه د غیر غوړ تغذي اسیدونو او انټي آکسیډنونو غوره سرچینه ده کوم چې د پوټکي سالم ساتلو کې مرسته کوي او د پوټکي عمر کموي. دا کولی شي د پوټکي ستونزو لکه د ګرمو ، اذیما ، او نورو درملنې کې مرسته وکړي. همدارنګه ، د هندوا seedو تخم غوړ کولی شي د خیاطي څخه پاکولو کې مرسته وکړي او په دوی کې موجود پروټین کولی شي ستاسو ویښتان قوي کړي.

د هندوا Seو تخمونه څنګه مصرف کړئ

خپل تخمونه وویشئ

د هندوا seedsو تخمونو څخه ډیری مغذي مواد ترلاسه کولو لپاره ، دوی ته تودوخې ته اجازه ورکړئ. دوی د اوبو تودوخې لپاره د 2-3 ورځو لپاره شپې په اوبو کې واچوئ. دوی په لمر کې وچ کړئ او د مغذي مواد په توګه خوند واخلئ.

خپل تخمونه وسوزوئ

تخمونه په تندور کې د 325 درجې فارنهایټ په تودوخې کې وخورئ. دا به شاوخوا 15 دقیقې وخت ونیسي وروسته له هغې چې تاسو یې د مالګې ، دارچین پاؤر ، مرچ پاؤر او د څښلو ځینې زیتون غوړ او نیبو جوس په څښلو سره خوند واخلئ.

د هندوا seedsو تخم د وریجو ترکیب ^[یولس]

اجزاء:

1 کپ باسمتي وريجې
& frac12 کپ هندوا. تخمونه
6 وچ سور مرچ
1 tsp د سرې تخمونه
1 ټسپ سپینه اوريډ دال
لږ د کری پا .ې
1 tsp خامې نخود
د frac14 tsp هګیو
1 tsp پخلی غوړ
د خوند لپاره مالګه

طریقه:

وچې د هندوا seedsو تخمونه او سره مرچونه تر هغه چې دوی پیل کول پیل کړئ. اجازه راکړئ چې یخ شي.
دوی په کڅوړه کې د یو څه مالګې سره وویشئ.
په کڅوړه کې د پخلي غوړ وخورئ ، د سرسینو تخمونه ، د انګور دال ، کري پا leavesي او اسفایډا اضافه کړئ.
ګلابونه اضافه کړئ او د څو دقیقو لپاره یې وخورئ. وريجې اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
د ځمکې د هندوا seedو تخم پاؤر اضافه کړئ او د څو دقیقو لپاره پخه کړئ ترڅو وریجې پخه شي.
ګرم یې وخورئ.

د مقالې حوالې وګورئ

[1]ریټاپا بیسواس ، تییاسا دی او سانټا ډیټا (ډی). 2016. 'د هندوا.و تخم په اړه هر اړخیزه بیاکتنه - یو توکی شوی' ، د اوسني څیړنې نړیواله ژورنال ، 8 ، (08) ، 35828-35832.
[دوه]بیسواس ، آر. ، غوسال ، ایس. چټوپادیایی ، اے ، او ډی ، ایس. ډي. د هندوا seedو د تخم غوړ په اړه یوه هراړخیز بیاکتنه - یو بې ګټې محصول.
[]]پوډوري ، ا. ، راټري ، ډي. ایل. ، ساها ، ایس. کی. ، ساها ، ایس. ، او ډګیرټي ، اے. (2012). د Citrullus lanatus 'sentinel' (تربوز) استخراج د LDL رسیپټر - کم عمار موږک کې atherosclerosis کموي. د تغذیه ژونکي کیمیا ژورنال ، 24 (5) ، 882-6.
[]]ټام ، ایم ، ګومز ، ایس ، ګونزالیز - ګروس ، ایم ، او مارکوس ، ای (2003). د معافیت سیسټم کې د مګنیزیم ممکن رول. د کلینیکي تغذیې اروپايي ژورنال ، 57 (10) ، 1193.
[]]اګیانګ ، م. ا. ، میتیو ، او جي. ، اتانګهو ، آی. ج ، او ایبونګ ، پی. ای. (2015). د البینو ویسټر ریټس جنسي هورمونونو باندې د ځینې دودیز خوراکي غوړونو اغیزه. د بایو کیمیکل ریسرچ ژورنال ، 9 (3) ، 40-46.
[]]ولی ج. ملایسی. . 2009.it. د سایټروولوس کولیسینتیس د تخم اوبه د استخراج انټي هایپیرګلیسیمیک اثر د سایپروټوزټوکسین هڅول شوی ډایبټیک ځنځیرونو کې ، میټابولیک او د ذیابیطس په اړه فعال څیړنه:-71-7676
[]]منوج. J. 2011. په چاغیو کې د Citrullus vulgaris (Cucurbitaceae) د تخم د راوتلو ضد چاق ضد او د آرتریټیک ضد فعالیتونه. راجیو ګاندي د روغتیا علومو پوهنتون ، بنګلور ، کرناټکا
[]]الوک بهاردواج ، راجیو کمار ، ویویک ډاباس او نیاز عالم. 2012. د ویسټر الببینو په موږکانو کې د سیتروولوس لیناتس تخم استخراج د السر ضد فعالیت ارزونه ، د فارمسي او درمل جوړولو علومو نړیوال ژورنال 4: 135-139
[]]ملز ، جي. ایل. ، لی ، وائی. جې ، کونلی ، ایم آر. ، کریک ، پی. این. ، میک پارټلن ، جي. ایم. ، ویر ، ډي جی. او سکاټ ، جي. ایم. (1995). په امیندواریو کې د هوموسیتین میتابولیزم د عصبي ټیوب عیبونو لخوا پیچل شوی. لانسیټ ، 345 (8943) ، 149-151.
[10]کانګ ، ایس. ایس. وانګ ، پی. ډبلیو. او نوروسیس ، م (1987). هوموسیسټینیمیا د فولیټ کمښت له امله. میټابولیزم ، 36 (5) ، 458-462.
[یولس]https://www.archanaskocolate.com/watermelon-seeds-rice-recipe