ایا لمده اخروټ د هغه خلکو لپاره دي چې د ډایبېټس ناروغي لري؟

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د شکرو ناروغي د ذیابیطس oi-Shiangi کارن لخوا شیوانګي کارن د مارچ په 30 ، 2021 کې

اخروټ د مغذي مواد لرونکي خواړو توکي دي چې د غیر غوړ شوي غوړ اسیدونو سره بډای دي ، د ډیری ژونکي بایټریک مرکبونو لکه د سبزیجاتو پروټینونه ، معدنيات ، فایبر ، فایټسټرولونه او فینولیک مرکبات سره. د اخري غوښو مصرف د خپل ځانګړي ترکیب له امله د شکر ناروغۍ کم خطر سره تړاو لري.

لمده اخروټ د کولیسټرول ټیټ کول ، د انفلاسیون ضد او انټي آکسیډیټیک تاثیرات لري ، دليل دا چې دا د زړه ناروغیو او چاغښت خطر کمولو لپاره هم ګټور ګ .ل کیږي ، د شکرو دوه لوی اختلالات.

پدې مقاله کې ، تاسو به د لمده شوي اخروټونو او ډایبایټس ترمینځ اتحاد ومومئ. یو نظر وګورئ.

لیمو کول د اخروټ لپاره څه کوي؟

ماهرین اکثرا وړاندیز کوي د مغز لرونکي غوزان ، لکه اخروټ ، شپې یا لږترلږه د 4-8 ساعتونو لپاره او بیا په سهار کې لومړی شی وخورئ. دا د لاندې دلایلو له امله دی:

دا د خامو اخروټونو پوټکي کې موجود ټینیینز په نامه یو مرکب له مینځلو کې مرسته کوي. ټینینز قوي پولیفینولونه دي چې ډیری روغتیایی ګټې مخنیوی کوي لکه د ګلوکوز کمول او د وینې فشار کمول ، په هرصورت ، خام اخروټ یا کوم مغز کې ټینین د مغذي توکو په توګه کار کوي او د ځینې مغذي توکو لکه اوسپنې جذب مخه نیسي.
دا د اخروټ پوټکي کې موجود ګندګی ، دوړې او پاتې شونې له مینځه وړلو کې مرسته کوي.
دا د فایټیک اسید دوه پر دریمه لیرې کولو کې مرسته کوي چې د معدني موادو ښه جذب ته وده ورکوي لکه زنک ، اوسپنه ، کلسیم او مګنیزیم. [1]
دا اخروټ د هضم کولو اسانه کوي ، ژاوی ته اسانه کوي او د مغذي موادو سره موافق دي.
دا اخروټ لږ هوښیاره کوي.

لمده اخښونکي خلک د شکرو په ناروغۍ اخته خلکو سره څنګه مرسته کوي؟

یوې مطالعې ښودلې چې د غوزانو یو اوز ، په اونۍ کې پنځه ځله یا ډیر وخت کولی شي د دوه ډوله شکرو خطر کمولو کې مرسته وکړي. دوی د اندوتیلیل دندو ښه کولو کې مرسته کوي او د مدیترانې رژیم یوه برخه ده چې د شوبیا کمولو کې شاوخوا 50 سلنه کمولو سره تړاو لري. [دوه]

په اومیګا 3 کې بډایه

اخروټ په اومیګا fat فیټي اسیدونو کې بډای دي لکه الفا-لینولینیک اسید (2.5 g). دا غوړ اسید ممکن د هغې د انفلاسیون ضد ملکیتونو له امله د ګړندۍ او پوټکي وروسته ګلوکوز کچه کمولو کې مرسته وکړي. همدارنګه ، اخروټونه د شکر ناروغۍ کې د انسولین غیر حساسیت ته وده ورکوي چې ممکن په غوره لاره کې د ګلوکوز په کارولو کې مرسته وکړي. ځینې مطالعات دا هم وايي چې اخروټونه د ډایبېټیک درملو میټفارمین سره ورکول کیدی شي پرته د مخدره توکو تعامل یا منفي اغیزې. [دوه]

په انټي اکسیډنټونو کې بډایه

یوې مطالعې ښودلې چې اخروټونه د انټي آکسیډینټونو (3.68 ملي میتر / اوز) سره ډک شوي دي لکه ایلجیک اسید ، فلاوونایډز ، ویټامین ای ، میلاتون ، توکوفیرول ، سیلینیم او انتھوسایانین. دا مرکبات ممکن د شکر ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي یا په شوګر کې د ګلوکوز کچه اداره کړي. []]

په فایبر کې بډایه

اخروټ په هر 100 جی کې 6.4 جی فایبر لري. کله چې لمده شي ، دوی ډیر هضم کیږي او ژوونکي کیږي. په لمده شوي اخروټونو کې د لوړ فایبر مینځپانګه ممکن د ګلیسیمیک کنټرول او سوزش ښه کولو کې مرسته وکړي او پدې توګه د شکر ناروغۍ مدیریت کې مرسته کوي.

ویټامین ای

ویټامین ای د شکرو ناروغۍ د اختلالاتو لکه د زړه ناروغیو په مخنیوي یا ځنډ کې یو اړین ویټامین دی. ویټامین ای ، د غوړ محلول او انټي اکسیډنټ ویټامین ممکن د حجرو دندو او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د شکرې ناروغۍ اختلالاتو خطر لکه د ضعیف لید ، رینال ضایع کیدو ، لوړې کولیسټرول او د زړه ناروغۍ مخه ونیسي. []]

کولیسټرول ټیټ کړئ

لندې اخستل شوي اخروټ کولی شي د 0.27 ملي لیتر L / L او LDL (خراب) کولیسټرول د 0.24 mmol / L لخوا راټیټ او د HDL (ښه) کولیسټرول کچه لوړه کړي. په اخروټونو کې د اومیګا 3 او فایټسټرولونه ممکن د ډایبېټس پورې اړوند پلازما ټرایګلیسریډز یا د وینې کولیسټرول کچه کمولو کې هم مرسته وکړي. []]

په ګلاسیمیک شاخص کې ټیټ

اخروټ په ګلایسیمیک شاخص کې ټیټ دي ، پدې معنی چې دوی د مصرف وروسته د ګلوکوز ناڅاپي سپک مخه نیولو کې مرسته کوي. دا د ګالیسیمیک شاخص 15 دی. لمده شوي اخروټ د انټي آکسیډینټونو بډایه عالي ډایبایټس ناش ته چمتو کوي لکه فلاویونایډز او حیاتي معدنيات لکه پوټاشیم او مګنیزیم.

څنګه خواړه ته د لمدو اخروب اضافه کول؟

ستاسو په رژیم کې د لمدو بادامو اضافه کولو ځینې حیرانونکې لارې دي:

غوړ شوي اخروټونه په غوړیو یا د سهار غلو کې اضافه کړئ.
تاسو کولی شئ په میوو سلاد کې یو څه کښل شوي اخروټ هم وخورئ.
د لندبل او وچ شوي اخروټونو سره د کور ګرینولا بارونه چمتو کړئ.
دوی په یوګرټ یا غوړ کې اضافه کړئ.

د لمدی بادام چمتو کولو څرنګوالی؟

توکي

یو کپ خام او پوښ شوي اخروټ.
د همالیا مالګه یو چوټکی
دوه یا دوه نیمه پیاله اوبه.

میتود

اخروټ په کڅوړه کې واچوئ او اوبه او مالګه اضافه کړئ.
دا د 4-8 ساعتونو لپاره پریږدئ.
تاسو کولی شئ په کافي ډول د پاک پاک پوښ سره پوښ کړئ.
وروسته لدې چې اوبه وچ کړئ ، اوبه وینځئ.
په سهار کې د دوی شیل لومړی شی له لرې کولو وروسته مصرف کړئ.
که تاسو فکر کوئ چې دوی د ساعت تیریدو لپاره ډیر ساعتونو ته اړتیا لري ، له اتو ساعتونو وروسته اوبه بدل کړئ او د یو یا دوه ساعت لپاره فرج کې یې واچوئ.
که تاسو غواړئ دا ذخیره کړئ ، دوی ته اجازه ورکړئ چې له لامبو وروسته وچ شي ، د خونې په تودوخې د شاوخوا شپږ ساعتونو لپاره پا aه کې ، او بیا یې هوایی کانتینرونو ته واستوئ.

نتیجه اخیستل

لمده اخروټ د هغه خلکو لپاره غوره خواړه دي چې د شکر ناروغۍ لري. دوی د کولیسټرول او ګلیسیمیک شاخص کې ټیټ دي او په تغذیه کې لوړ دي لکه د انټي آکسیډنټونه. هره ورځ د لمده شوي اخروبونو کارول هم د شکرې ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کولی شي.