د کودتا جیکونه لکه څنګه چې دوی د امریکا په نیمه وچه کې پیژندل کیږي، د شدید فزیکي کود کولو تمرین دی. لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، پدې کې په لویه کچه کود کول شامل دي - او پدې کې ننګونه شتون لري! نوم د ماشومانو د ساتیرۍ لوبو د کود کولو جیک څخه راځي، د کاغذ لوبو یا د لرګیو ګوډاګی چې لاس، پښه او د بدن حرکتونه پخپله د تمرین سره ورته کوي. تمرین لومړی د لومړۍ نړیوالې جګړې په اوږدو کې د متحده ایالاتو د اردو د افسر لخوا کارول شوی و چې دا یې رامینځته کړی.
له هغه وخت راهیسې، دا په ټوله نړۍ کې په پراخه کچه په نظامي روزنه کې کارول شوی او د تمرین په توګه یې شهرت موندلی چې ډیری ګټې لري. د کودتا جیک په ټوله نړۍ کې په څو نومونو پیژندل شوی؛ د مثال په توګه، مشترکه هیوادونه او انګلستان ورته د ستوري کودونو په توګه اشاره کوي، ځکه چې د ځانګړي شکل له امله رامینځته کیږي کله چې یو څوک د جمپنګ جیک کوي.
یو. د کود کولو جیک کولو لپاره سم تخنیک تعقیب کړئ
دوه. د کود کولو جیکونو دمخه تودوخه مهم دي
3. د کود کولو جیکونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ټولو لپاره ښه دي
څلور. د هډوکي کثافت او روغتیا ګټې د کود کولو جیکونو څخه په پراخه کچه
5. کله چې د عضلاتو ځواک ته راځي جیک پورته کول
6. د زړه او سږو ظرفیت لوړیږي، کله چې د کود کولو جیکونه په منظم ډول تمرین کیږي
7. د کود کولو جیکونه د فشار کمولو او بې خوبۍ لرې کولو لپاره عالي دي
۸. د کود کولو جیک کولو پرمهال د ټپونو مخنیوي لپاره پاملرنه وکړئ
۹. د کود کولو جیکونو په اړه FAQs
د کود کولو جیک کولو لپاره سم تخنیک تعقیب کړئ
لکه ټول تمرینونه ، کله چې تاسو په کود جیک کار کوئ ، تاسو اړتیا لرئ محتاط اوسئ او خپل تخنیک سم ترلاسه کړئ. دلته د پیل کولو څرنګوالی دی. مستقیم ودریږئ، د خپلو پښو سره یوځای، بیرته مستقیم او لاسونه ستاسو د بدن اړخونو ته. لږ څه خپل زنګون وخورئ، په هوا کې ټوپ کړئ، ستاسو پښې د اوږو په فاصله کې ښکته کیږي. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، ستاسو لاسونه په ورته وخت کې ستاسو په سر کې حرکت کوي، ټولې لارې. بیا د ورته حرکت په ساتلو سره، بیرته د پیل ځای ته لاړ شئ، خپلې پښې یوځای او لاسونه ښکته کړئ.
پام وکړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د بدن اړخونو ته سخت نه راځي. پرځای یې، کنټرول وساتئ او په نرمۍ سره یې راښکته کړئ - تقریبا، مګر ستاسو د کولمو سره په بشپړه توګه لاس نه کوي. د غوره ګټې لپاره د امکان تر حده ډیری تکرارونه وکړئ. یو پیل کونکی کولی شي په مثالي توګه د دریو سره پیل وکړي د 10 کود کولو جیکونو سیټونه هر یو، د نورو ټیټ اغیزو تمرینونو سره فاصله. په تدریجي ډول خپل کار وکړئ، په منظمه توګه په دوامداره توګه لږترلږه 25-30 تکرارونو ته هدف ورکړئ.
د پرو ډول: ستاسو په ترلاسه کولو تمرکز وکړئ د کود کولو جیک تخنیک سمه ده، د اصلاح کولو لپاره روغتیا ګټې .
د کود کولو جیکونو دمخه تودوخه مهم دي
پداسې حال کې چې د کود کولو جیکونه پخپله د کارتیو دمخه د یو له غوره تودوخې تمریناتو په توګه وړاندیز کیږي ، دا غوره ده چې پیل کونکي د یو څه دمخه تودوخې پرته په دوی کې ډوب نکړي. مخکې له دې چې د کود کولو جیکونو ترسره کولو لپاره، 10-12 سکواټونه ترسره کړئ، ترڅو ستاسو د پښې او پښې عضلات حرکت وکړي، بیا یې د 5-6 اړخونو سره تعقیب کړئ او په هر اړخ کې سږو ته لاړ شئ.
تاسو کولی شئ د پیل کولو دمخه یو څو لوړ زنګونونه هم وکړئ. که تاسو یو بشپړ فټنس نوی ، دا غوره ده چې د مسلکي روزونکي څخه مشوره واخلئ مخکې لدې چې تاسو په خپل تمرین کې د کود کولو جیکونه شامل کړئ. په هرصورت، خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په مناسبه توګه چمتو شوی دی د کود کولو جیکونو اغیزه .
د پرو ډول: لاسونه ګرم کړئ او د پښو عضلات مخکې له دې چې د کود کولو جیک هڅه وکړي.
د کود کولو جیکونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ټولو لپاره ښه دي
یو له مهمو څخه د کود کولو جیکونو ګټې دا چې دوی حتمي دي د زړه تمرین ! دوی د تمرین جریان برخه ده چې د 'پلیومیټریک' په نوم یادیږي، چې د کود روزنې په نوم هم پیژندل کیږي. دا د مقاومت سره سره په کارتیو کې غوره ترکیب کوي. د کود کولو ډیری تمرینونه لکه سکیپینګ، بورپیز، سکواټ جمپونه او د بکس کودونه هم په دې کټګورۍ کې راځي.
د کود کولو جیکونه په ټول بدن کار کوي ، د عالي تمرین لپاره رامینځته کوي چې په ټوله کې د وزن کمولو کې مرسته کوي. دا د پښو، معدې او معدې په ساحه او وسلو کار کوي، په دې سیمو کې د وزن کمولو ته اجازه ورکوي. دوی خپل میټابولیزم زیات کړئ او ډیری کالوری سوځوي. که تاسو کولی شئ ترلاسه کړئ هره ورځ نیم ساعت جمپنګ جیکس (حتی که دوی په ټپه ودریږي)، تاسو احتمال لرئ د 200 کالوري په څیر ډیر سوځئ!
د پرو ډول: هڅه وکړئ د کالوری سوځولو لپاره جیکونه کود کول او په ټول بدن کې انچونه له لاسه ورکړي.
د هډوکي کثافت او روغتیا ګټې د کود کولو جیکونو څخه په پراخه کچه
د کود کولو جیک یوه غوره لار ده د هډوکي کثافت ښه کول او روغتیا. هډوکي قوي ساتل کیږي کله چې تاسو دا تمرین په منظم ډول ترسره کوئ، او د هډوکي ډله ساتل کیږي. د کود کولو جیکونه مثالی دي د اوستیوپوروسس او اوستیوآرټریتس په خلیج کې ساتلو لپاره. په هرصورت، که تاسو احساس کوئ چې ستاسو زنګونونه د کود کولو په وخت کې د دوی په پرتله ډیر تاثیر کوي، دوی یو څه ټیټ وساتئ، او د اغیز کمولو لپاره نور نرم کودونه هڅه وکړئ.
د پرو ډول: د کود کولو جیکونو سره د اوستیوپوروسس په خلیج کې وساتئ.
کله چې د عضلاتو ځواک ته راځي جیک پورته کول
د ښه کارتیو تمرین کولو سربیره، د کود کولو جیکونه د قوي عضلاتو جوړولو لپاره هم غوره دي . پداسې حال کې چې دوی د وزن په څیر ښه ندي، دوی لاهم یو له خورا اغیزمن کارتیو تمرینونو څخه دي. ستاسو لاسونه ښه تمرین کوي او عضلات جوړوي، لکه څنګه چې ستاسو ګلوټس، هیمسټرینګ، کواډز، خوسکي (په حقیقت کې ستاسو د پښو ټول عضلات!). دا ستاسو په اصلي برخه کې عضلات هم په لویه کچه کار کوي، نو تاسو یو ګام ته نږدې یاست فلیټ معده !
د پرو ډول: د کود کولو جیکونو سره د خپلو لاسونو ، پښو او کور شاوخوا د عضلاتو ځواک رامینځته کړئ.
د زړه او سږو ظرفیت لوړیږي، کله چې د کود کولو جیکونه په منظم ډول تمرین کیږي
د ډیری کارتیو تمرینونو په څیر، د کود کولو جیکونه د زړه رګونو ګټې وړاندې کوي . دا ستاسو د زړه ضربان متوازن کوي، په ټول بدن کې د وینې جریان زیاتوي، د وینې فشار کنټرول او ساتي، په بدن کې د خراب کولیسټرول کچه له مینځه وړلو کې مرسته کوي، د زړه حملې یا د زړه حملې مخه نیسي.
د زړه د ګټو سربیره، د کود کولو جیکونه هم وړاندیز کوي سږو ته ګټه رسوي . په منظم ډول د دوی ترسره کول ورو ورو ستاسو سږي روزي ترڅو خپل ظرفیت پراخ کړي، ډیر اکسیجن اخلي او د فزیکي فعالیت لپاره ستاسو حد زیاتوي.
د پرو ډول: د کود کولو جیکونو سره د زړه ستونزې لرې وساتئ.
د کود کولو جیکونه د فشار کمولو او بې خوبۍ لرې کولو لپاره عالي دي
څخه پرته فزیکي ګټې د کود کولو جیکونه هم احساساتي او ذهني ګټې وړاندې کوي. دا سخت تمرین په طبیعي ډول انډورفین خوشې کوي، کوم چې هورمونونه دي چې فشار او خپګان په خلیج کې ساتي. دوی تاسو ته ښه تمرین هم درکوي او بې خوبۍ لرې ساتي.
د پرو ډول: هڅه وکړئ د احساساتو لپاره د کود کولو جیکونه او ذهني ګټې.
د کود کولو جیک کولو پرمهال د ټپونو مخنیوي لپاره پاملرنه وکړئ
په داسې حال کې د کود کولو جیک یو عالي تمرین دی د ډیری ګټو سره، دا مشوره ورکول کیږي چې یو څو احتیاطي تدابیر ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم یاست. یو فلیټ، حتی خدمت وکاروئ، نه د ناڅاپه یو چې په اغیز کې مداخله کولی شي. که امکان ولري د سیمنټو څخه ډډه وکړئ. مناسب بوټان واغوندئ د شاک جذبونکو سره.
اجازه مه ورکوئ چې خپل تخنیک سست کړئ که تاسو ستړي یاست - پرځای یې، یو وقف واخلئ او بیا پیل کړئ که تاسو اړتیا لرئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ، او که تاسو احساس کوئ چې دا ستاسو لپاره د درد یا ټپونو له امله کار نه کوي، تمرین بند کړئ او د وړ روزونکي څخه مرسته ترلاسه کړئ چې څنګه یې درملنه وکړئ.
د پرو ډول: د کود کولو جیکونو کولو لپاره سم بوټان او د ورزش سمه سطح وکاروئ.
د کود کولو جیکونو په اړه FAQs
پوښتنه. څنګه یو څوک د جمپنګ جیک کولو په وخت کې په اوږه کې د روټریټر کف ټپونو مخه نیسي؟
TO. د اوږو ټپونو څخه د مخنیوي لپاره ترټولو اسانه او غوره لاره (ځکه چې د کود کولو جیکونه د وسلو او اوږو پراخه کارول شامل دي)، د نیم جیکونو هڅه کول دي. دا په سمه توګه ورته دي منظم جمپنګ جیکونه ، مګر تاسو ته اجازه درکول کیږي چې خپل لاسونه د خپل بدن د اړخونو په مقابل کې ووهئ کله چې دوی ښکته راځي ، او د سر څخه پورته ټولې لارې پرځای یې یوازې نیمه لاره پورته کړئ.
پوښتنه. ایا د بریښنا جیکونه د کود کولو جیکونو خورا سخته نسخه ده؟
TO. په حقیقت کې د بریښنا جیکونه څه دي، او ولې دوی د پورته څخه پورته دي دودیز کود جیکونه ؟ د بریښنا جیکونه تقریبا ورته دي، د اضافه ابعاد سره. دلته، سړی باید د ځمکې لاندې کولو په وخت کې د امکان تر ټولو ټیټې کچې ته کښیني، او د هر تکرار په جریان کې د امکان تر حده لوړ ټوپ کول غواړي.
