د سهار له حرکت څخه دمخه د خواړو غوره خواړه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه د ښه والي او - آسا لخوا آشا داس | خپور شوی: شنبه ، د می 9 ، 2015 ، 22:03 [IST]

ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو د سهار ناڅاپي ناڅاپي او ستړي کونکي دي؟ بیا ، دا ستاسو لپاره وخت دی چې د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره صحي تجربه کولو لپاره د لارو په اړه فکر وکړئ.

دا به نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د چلولو ناسته په پوره انرژي سره پیل کړي ، بلکې د دورې په جریان کې د سټیمینا ساتلو کې هم مرسته کوي.

خپل سهار چل یو ښه پلان شوی او ښه ترسره شوی تمرین کړئ. د دې برخې په توګه ، تاسو باید خواړه وپوهیږئ مخکې له سهار چلو څخه دمخه. تاسو باید د دې په اړه روښانه نظر ولرئ چې ستاسو بدن څه شی نیولی شي او څومره وخت به تاسو پرمخ ولاړ شئ.

د سهار چکر څخه روغتیا ګټې

د ښه متوازن رژیم پلان وکړئ چې د سهار له خوا د ورځې له پیل کولو دمخه یې واخلئ. ډیری فاکتورونه شتون لري چې تاسو یې باید په پام کې ونیسئ. کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې یاست ، د کالوریانو خوړل باید د هغه څه په پرتله لږ وي چې سوځیدلي وي.

په ورته وخت کې ، خواړه باید د بدن لومړني فعالیت لپاره کافي کالوري چمتو کړي.

دې ټکو ته په پام کې نیولو سره ، د سهار له واک څخه دمخه د خواړو لپاره غوره خواړه ومومئ. سالم رژیم به د ورزش وروسته ستاسو بدن روغ او جوړ کړي.

لاندې د سهار واک څخه دمخه د خواړو لپاره یو څه خواړه دي. ستاسو د بدن لپاره غوره مناسب خواړه وټاکئ ترڅو ستاسو د سهار واک صحي تجربه کړئ.

نیمه ډکه

خپله معده نیمه ډکه وساتئ. د خالي معدې او بشپړ معدې سره تګ کول بد عملونه دي. شاوخوا 30 دقیقې دمخه د کوچني خواړو درلودل غوره انتخاب دی. که تاسو د تګ څخه دمخه لوی خواړه وخورئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د ځغاستې څخه 3-4 ساعته دمخه ترسره شوی.

صحي لارې چې په واښه کې ګرځي

کوچنی نڅا

ستاسو د سهار په ناڅاپي کې کوم هضم شوي ګړندي خواړه شامل کړئ. د سهار له خوا تګ دمخه د خواړو لپاره یو له غوره خواړو څخه میوه ده. میوې لکه اناناس ، زردآلې ، کیلې ، آم او هندوا goodې غوره انتخابونه دي. دوی کاربوهایډریټونه او ډیر لږ غوړ لري. دا به تاسو ته کافی انرژي چمتو کړي ، مګر د اضافي وزن زیاتوالي لامل نشي.

تغذیه شوي متوازن خواړه

morning- morning ساعته دمخه د سهار وختي واک له پیل کولو دمخه تغذیه شوي متوازن خواړه وخورئ. دا خواړه باید یوازې د کالوري نیمایي شمیره ولري چې تاسو د سوځولو پریکړه کوي. نو که تاسو د 600 کالوریونو سوځولو پلان لرئ ، نو تاسو به د 300 کالوری څخه لږ خواړه وخورئ. د سهار خوړلو دمخه د دې ډول خواړو لپاره غوره اختیارات د خوړلو لپاره میوې ، جوی ، اوټیل ، حبوبات ، خام سبزیجات ، شیدې یا سبزيجات دي.

سیالونه

سیالونه د انرژي خورا مهم سرچینې دي کله چې تاسو د سهار تمرینونو په اړه غور کوئ. د سهار چلو په جریان کې د هایډریډ پاتې کیدل خورا مهم دي. هرڅومره چې تاسو هایدر یاست ، ستاسو تمرینات به خورا اسانه او اغیزناک وي. په اوسط ډول 16-20 آونز اوبه ، د واک څخه 1-2 ساعته دمخه ډاډ ترلاسه کول تاسو ته غوره پایله درکوي.

کاربوهایډریټونه

کله چې تاسو په خالي معدې پسې لاړشئ ، نو ډاډه اوسئ چې د ستړیا ، بې هوښۍ او سرخوږی سره مخ شئ. دا به تاسو ته اجازه ورنکړي چې سم کار وکړي. د کاربوهایډریټ بډایه خواړه ښه انتخابونه دي ځکه چې خواړه باید د سهار له تګ څخه دمخه ولري. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې کافي حوصله ترلاسه کړئ.

د سهار خوړلو څخه مخکې صحي خواړه وخورئ ترڅو ستاسو بدن لپاره کافي تیلو چمتو کړي.