هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- انیربان لاهيري د RBC میراث څخه مخکې ډاډه دی
- له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې معلوماتو ډیرو واچرانو لیست
- د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
کله چې تاسو امیندواره یاست ، تاسو اړتیا لرئ ځینې ټاکلي خواړه وخورئ چې نه یوازې صحي وي ، بلکه اړین مغذي مواد او معدني توکي چمتو کوي. د مثال په توګه ، کلسیم د منرالونو څخه یو دی چې د وده کونکي جنین سالم پرمختګ لپاره اړین دی.
کلسيم د وده کونکي ماشوم قوي هډوکي او غاښونو جوړولو کې مرسته کوي. د امیندوارۍ په جریان کې کلسیم اړین دي چې د مور او ماشوم صحي زړه ، اعصاب او عضلات قوي کړي. که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې د کلسيم بډایه خواړه ونه خورئ ، ستاسو ماشوم به ستاسو له بدن څخه ټول اړین کیلشیم راوباسي کوم چې به ستاسو روغتیا اغیزه وکړي.
نو ، دا خورا مهم دی چې ستاسو د امیندوارۍ رژیم کې د کلسیم څخه بډایه خواړه شامل کړئ. په هرصورت ، ډیری میرمنې شتون لري چې احساس کوي چې کلسیم یوازې د خواړو او صحي څښاک څخه ترلاسه کیږي. مګر د لبنیاتو محصولات د کلسیم یوازینۍ سرچینه نه ده. د امیندوارۍ په جریان کې ، میرمنې په تازه میوه کې بوختیا سره مینه لري. نو ، که تاسو میوو سره مینه لرئ او غواړئ په خپل امیندوارۍ رژیم کې د کلسيم بډایه میوه وخورئ ، نو دلته ستاسو د رژیم لیست کې اضافه کولو لپاره ځینې ځانګړي میوه شتون لري.
ستاسو د امیندوارۍ رژیم کې د کیلشیم بډایه میوې لکه نارنج ، توت او کیوي کولی شي شامل شي. دوی صحتمند او هم مغذي دي. په ورته ډول ، وچې میوې لکه وچې انځر ، ښاخونه (وچ پلمونه) او وچ زردالو د امیندوارۍ رژیم کې شامل کیدی شي ځکه چې دا میوې هم په کلسیم کې بډایه دي.
که تاسو امیندواره یاست او غواړئ پدې معدني کې برخه واخلئ ، نو دلته ستاسو د امیندوارۍ رژیم کې د ځینې کلسیم څخه لرونکي میوه شتون لري.
د امیندواره میرمنو لپاره د کلسيم بډایه میوه:
وچې پګړۍ
د وچې انجیرونو ته یو کپ خدمت کول 241mg کلسیم وړاندې کوي. وچې انجیر د 0mega-3 غوړ اسیدونو او زنک لرونکي مقدار هم لري چې دا د امیندوارو میرمنو لپاره صحي کوي.
نیټې
د زړو میرمنو کیسې په وینا ، د نیټې درلودل کولی شي د کار موده کمه کړي. دا په کلسیم کې هم بډای دی. یوه نیټه پدې کې 15.36mg کلسیم لري.
کمواکات
دا د کلسيم بډایه میوه د امیندوارۍ په جریان کې خواړه خوړل کیدی شي او حتی د زېږون وروسته رژیم کې شامل کیدی شي.
وچ زرغون
دا د کلسيم بډایه میوه د امیندوارو میرمنو لپاره د سوک خوراکي په توګه ګ .ل کیږي. وچ زردالو کې اوسپنه ، فولیک اسید او پوټاشیم هم شامل دي چې دا سالم ناشونی جوړوي.
نارنجز
د ليمويي ميوې ميوه په خاصه توګه ويټامين سي ، او کلسيم کې ويټامين لري. یو نارنج شاوخوا 60 ملی ګرام کلسیم لري چې دا د امیندوارو میرمنو لپاره مغذي میوې جوړوي.
قلمونه
شاخه برۍ وچه پلمې دي کوم چې د کلسیم څخه بډایه میوه ده. که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې قبضیت څخه رنځ لرئ ، نو د دې کور درملنه وکړئ.
توتان
دا د کلسيم بډايه بله ميوه ده. په هرصورت ، ډیری خلک شتون لري چې فکر کوي د توبرکلوز باید د امیندوارۍ پرمهال ونه څښل شي پداسې حال کې چې نورې میرمنې دا انکار کوي. نو ، دا ستاسو په رژیم کې معرفي کولو دمخه خپل د ښځینه ماهر سره مشوره وکړئ.
کیوی
دا یو بل سوک خوراک دی چې د امیندوارۍ پرمهال لري. د کلسيم سربیره ، کیوي په ویټامین سي کې هم بډای دي (څومره چې نارنجي).
