برعکس شاورونه څه دي؟
متضاد شاورونه، ځینې وختونه د برعکس هایدروتراپی په نوم پیژندل کیږي، هغه شاورونه دي چې تاسو په چټکۍ سره د تودوخې څخه یخ ته د بدن تودوخه بدلوي او بیرته د ګرمو او سړو اوبو ترمنځ په بدیل سره. متضاد شاور معمولا د ګرمو او سړو اوبو درې بشپړ دورې لري، او د هر دورې سره تاسو د ګرمو اوبو تودوخه زیاتوي او د سړو اوبو تودوخه کموي ترڅو د وینې رګونو غبرګون ته دوام ورکړي. ګرمې اوبه د وینې د رګونو د پراخیدو لامل کیږي، په دې توګه وینه د پوستکي سطحې ته رسوي، او سړې اوبه د وینې رګونو د تنگیدو لامل کیږي، چې وینه د بدن غړو ته ژوره ځي.
کله چې د برعکس شاور هڅه وکړئ، نو دا به غوره وي چې د ګرم او یخ ترمنځ بدیل د دریو څخه تر څلورو دورو پورې وي. د ګرمې مرحلې سره پیل کړئ او د تودوخې درجه دومره ګرمه کړئ څومره چې تاسو د دوه څخه تر دریو دقیقو لپاره د زغم وړ وي. بیا، د 15 ثانیو لپاره د تودوخې درجه ډیره سړه کړئ. دوره درې یا څلور ځله تکرار کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تل په یخ پای ته رسي.
د برعکس شاورونو ګټې څه دي؟
1. دوی کولی شي د عضلاتو درد مخه ونیسي
برعکس شاورونه، لکه د یخ حمام، ډیری وختونه د ورزشکارانو لخوا کارول کیږي ترڅو د سخت ورزش وروسته بیا رغونه ګړندي کړي. یوه استرالیا مطالعه وموندله چې په داسې حال کې چې برعکس شاورونه واقعیا په غوره لوبغاړو کې بیا رغونه ګړندۍ نه کوي، د بیا رغونې په اړه د ورزشکارانو نظرونه د عادي شاورونو او غیر فعال بیا رغونې په پرتله د برعکس شاورونو وروسته غوره وو. څیړونکي دې پایلې ته ورسیدل چې د [برعکس شاورونو] څخه رواني ګټې باید په پام کې ونیول شي کله چې د ټیم سپورت کې د دې بیا رغونې مداخلو مناسبیت ټاکل کیږي.
2. دوی ممکن ستاسو انرژي ته وده ورکړي
ښه، دا یو څه روښانه دی که تاسو کله هم سړه شاور اخیستی وي، په خپله خوښه یا نه. د انرژي وده د وینې جریان ښه کولو ته منسوب کیدی شي. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، برعکس شاورونه د سړو او ګرمو اوبو د تماس له لارې د vasoconstriction او vasodilation اغیزې سره یوځای کوي، د وینې عمومي جریان ښه کوي، کوم چې کولی شي تاسو ډیر هوښیار احساس کړي.
3. دوی ممکن ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کړي
آیا برعکس شاورونه (یا په بشپړ ډول سړه شاورونه) پدې معنی دي چې تاسو به لږ ناروغه شئ؟ شاید. الف په هالنډ کې د څیړونکو لخوا مطالعه له 3,000 رضاکارانو څخه وغوښتل چې خپل د سهار شاورونه د 30-، 60- یا 90 ثانیو په سړو اوبو سره پای ته ورسوي، یا د 30 پرله پسې ورځو لپاره حمام وکړي. په اوسط ډول، په ټولو ګروپونو کې چې ځانونه یې په یخ اوبو کې څښلي، خلک د کنټرول ګروپ کې د خلکو په پرتله 29 سلنه لږ ورځې کار کولو لپاره ناروغان بولي. د څیړونکو پایله: سړه باران د لږو ناروغیو ورځې لامل کیږي. څیړونکی ډاکټر ګیرټ ای بوجز وویل د هارورډ سوداګرۍ بیاکتنه ، د معافیت سیسټم باندې دقیق تاثیر روښانه ندی ، مګر موږ د هغه لارې په اړه یو څه پوهه لرو چې له لارې یې کار کوي. سړه تودوخه تاسو لړزوي - ستاسو د بدن تودوخې ساتلو لپاره یو خپلواک ځواب. پدې کې د نیوروینډروکرین اغیز شامل دی او زموږ د جګړې یا الوتنې غبرګون رامینځته کوي ، د کورټیسول په څیر هورمونونو د زیاتوالي لامل کیږي ، لږ دمخه مخکې لدې چې موږ آرامۍ غبرګون ته لاړ شو.
د برعکس شاور څه ډول احساس کوي؟
اوس، زه معمولا د شپې شاور یم، مګر د خوب وخت ته نږدې د نیمه یخ شوي شاور فکر ... زما لپاره زړه نازړه نه و. نو، زما د اونۍ اوږدې تجربې د لومړۍ ورځې لپاره، ما سهار شاور وکړ. د ګرمې دورې لومړۍ څو دقیقې، چې معمولا به راحته او په زړه پوري وې، له ویرې ډکې وې. زه پوهیدم چې څه راځي. د سړو اوبو لومړۍ چاودنې زما ساه واخیسته، مګر د رومانتيک کامیډي مینه - په لومړي نظر کې نه. ما د هر دورې وخت نه و ټاکلی، نو ما یو ډول اټکل وکړ کله چې هر یو تیر شوی و، او دا د سویچ لپاره وخت و. بیرته ګرمو اوبو ته بدلول، که څه هم د یخ په پرتله ډیر خوندور، ورته ټکان ورکوونکی و. زه به ووایم چې د شاور شاوخوا 85 سلنې لپاره ، زه ګړندی تنفس کوم او کاش چې دا پای ته رسیدلی وای. وروسته، یوځل چې ما وچ کړ او دوه سویټ شرټونه، سویټ پینټ او دوه جوړه جرابې مې وچې کړې، ما احساس وکړ. عالي ویښ
دوه او درې ورځې د لومړۍ ورځې په څیر ډیرې تیرې شوې، مګر په څلورمه ورځ ما یو بدلون ولید. سړې اوبه لاهم زما ساه ایستلې وه ، مګر ما وموندله چې ما د تودوخې له ګړندۍ بدلون سره عادت شوم څومره چې زه ګړندۍ او ګړندی ساه تنظیم کړم. زه دا هم فکر کوم چې زما د سپیکرو له لارې زما د شاور پلې لیست چاودنه کول ما سره مرسته وکړه.
په اوومه ورځ زه به ونه وایم چې زه د خپل برعکس شاور څخه خوند اخلم، مګر زه یقینا ډیر عادت شوی وم. ایا زه به هره ورځ برعکس شاورونو ته دوام ورکړم؟ زه به یې ونه کړم، مګر زه به یې د سهار لپاره په خپل جیب کې وساتم چې زه باید ډیر ژر ویښ شم یا د شپې څخه ډیر ستړی یم. د برعکس شاور اخیستل یوه خوندوره تجربه نه ده، مګر زه لیدلی شم چې دا په کار کې راځي کله چې ووایاست، زه باید د الوتنې لپاره مخکې ولاړ شم (هوایی سفر په یاد ولرئ؟) یا زه د لږ لوږې احساس کوم.
لاندې کرښه
که څه هم په کافي اندازه مطالعات ندي شوي چې ووایی ایا برعکس شاور به ستاسو روغتیا ته د پام وړ وده ورکړي ، زه به د شخصي تجربې څخه ووایم چې دا په سهار کې د فوري انرژي لوړولو لپاره عالي لاره ده. نو، که تاسو د ویښیدو وروسته سمدلاسه د سست احساس کوئ یا د کافيین کمولو په لټه کې یاست، د هغې لپاره لاړ شئ. د لومړیو څو ورځو وروسته، تاسو به د احساساتو سره عادت شئ - او ممکن حتی د دوی ستاینه وکړئ. په یاد ولرئ چې تاسو باید د برعکس شاورونو هڅه ونه کړئ که تاسو امیندواره یاست یا ځینې نور روغتیایی شرایط لرئ. که تاسو ډاډه نه یاست، تل خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
اړوند : انتظار وکړئ، ولې ناڅاپه هر څوک په شاور کې نارنج خوري؟
