د ناریل غوړ: د تغذیه روغتیا ګټې ، اړخیزې اغیزې او ترکیب

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• فلمونه Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

د ناريل غوړ یو د خوړو غوړ دی چې په ټوله نړۍ کې په بیلابیلو کورنیو کې مصرفیږي. غوړ د بالغ نارنج دانو څخه استخراج کیږي. د ناریل غوړ دوه عمده ډولونه د کاپرا غوړ او د کنواري ناریل غوړ شامل دي ^[1] .

هغه څنډه چې د کوکونټ غوړ د پخلي غوړ باندې اوږد زنځیر غوړ اسیدونه لري هغه د ناریل غوړ ، په ځانګړي توګه د کنواري ناریل غوړ (VCO) ، د مینځنۍ ځنځی غوړ اسیدونو سره بډای دی. دا حقیقت دا یو فعال خواړه جوړوي چې د مختلف روغتیا ګټې وړاندې کولو لپاره په پام کې نیول کیدی شي ^[دوه] .

د ناریل غوړ تغذیه کول ارزښت

د ناریل غوړ 100 ګرامه 0.03 g اوبه ، 892 kcal (انرژي) لري او دا پکې هم لري

• 99.06 g غوړ
• 1 ملی ګرامه کلسیم
• 0.05 ملی ګرامه اوسپنه
• 0.02 ملی ګرامه زنک
• 0.11 ملی ګرامه ویټامین ای
• 0.6 µg ویټامین K

د ناریل غوړ روغتیا ګټې

د ناریل غوړ مصرف کولو ځینې ګټې شتون لري ، په ځانګړي توګه د عضوي ډول.

1. د معدې د غوړ په کمولو کې مرسته کوي

د کلونو لپاره ، کوکونټ د اشتها فشارونکي پیژندل شوي. د اشتها کمولو پدې کیفیت کې اضافه کول د غوړ سوځولو وړتیا ده. دا دواړه یوځای کولو لپاره دا ستاسو په بدن کې د غوړ سوځولو لپاره قوي وسیله رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه ستاسو د کمر په شاوخوا کې د غوړ ذخیره کولو جلا کول.

2. د معافیت وده

د ناریل غوړ ، د غوړ اسیدونو څخه بډایه ، د قوي معافیت ځواک هم پیژندل شوی ^[]] . غوړ اسیدونه ثابت شوي چې د معافیت حجرو باندې ډیری تاثیرات لري. لکه څنګه چې د حجرو غشا تنظیمي برخو ، د انرژي سرچینه او د مالیکولونو سیګنال کولو وړتیا ، غوړ اسیدونه په مستقیم ډول د معافیت حجرو فعالیت باندې تاثیر کوي ^[]] .

.3 په میرمنو کې هورمونونه توازن کوي

د مینځنۍ زنځیر غوړ اسیدونه چې په ناریل کې موندل کیږي د انساني بدن میتابولیزم ته وده ورکولو لپاره مسؤل دي کله چې مصرف شي. یو ښه میتابولیزم په بدن کې د حجرو او هورمونونو په فعالیت کې د پرمختګ لامل کیږي.

.4 د هډوکو روغتیا ته وده ورکوي

آزاد رادیکالونه او د اکسیډیټ فشار سره سره د آستیوپوروسس په پیل کې مهم رول لوبوي. دا د دې دلیل لپاره دی چې انټي اکسیدنټ د آستیوپوروسس مخنیوي او درملنې لپاره وړاندیز شوی.

په موږکانو کلینیکي آزموینو ثابته کړې چې د کنواري ناریل غوړ په پراخه کچه د هډوکو جوړښت ته وده ورکوي ، تر لوی کچې د اوستیوپوروسس مخه نیسي. دا په VCO کې د انټي آکسایډیټیک پولیفینولونو لوی مقدار شتون ته منسوب کیدی شي ^[]] .

د شکرې ناروغي مخنیوی کوي

چاقۍ د یو شمیر اړونده شرایطو سره نږدې تړاو لري لکه د انسولین مقاومت (IR) ، ډایبېټس ، د زړه ناروغي ، لوړ فشار ، او د الکولیک غوړ جگر ناروغي. په ګډه ، دا د میټابولیک سنډروم په توګه پیژندل کیږي. پداسې حال کې چې یو شمیر مرسته کونکي فاکتورونه شتون لري ، رژیم شاید د دې ټولو خورا خورا اړونده وي ^[]] .

واقعیا ډیر شواهد شتون لري چې وړاندیز یې کړی چې د کوکونټ تیلو څخه سنتیدونکي غوړ ممکن د شکر ناروغۍ مخنیوي کې هم ګټور وي ، د میټابولیک سنډروم کې شامل نورو شرایطو سره ورته تاثیر لري. ^[]] .

6. د لوړ فشار فشار مخنیوی کوي

د وینی فشار یا لوړ فشار لوړیدل د ایتروسکلروسیس یا شریانونو کې د پلاک رامینځته کیدو اصلي لامل دی ، د زړه د ناروغۍ ، او ټکان. فشار لوړول تر لوی کچې د غیر صحي ژوند کولو له امله رامینځته شوی ^[]] .

د ناریل غوړ مصرف ، په ځانګړي توګه د کنواري ناریل غوړ ، د انټيټرمومبوټیک اغیز ښه کوي د ټیټ کولیسټرول کچه سره تړاو لري او د پلیټلیټ کوګولیشن مخنیوی کوي ^[]] .

7. د HDL کولیسټرول لوړوي

د ناریل غوړ باور لري چې د دې وړ وي چې ستاسو په بدن کې ښه HDL ډیروي ، په ورته وخت کې خراب LDL لږ زیان رسونکي ب turningه بدلوي.

8. هضم ښه کوي

د ناريل غوړ مصرف هضم ته وده ورکوي. د ناریل غوړ کې د مینځنۍ زنځیر غوړ اسیدونه د غوړ میټابولیزم ښه کولو او د دې لارې په بدن کې په مختلفو ځایونو کې د غوړ ذخیره کولو کمولو سره ، د هاضمې او شحمو کمولو کې مرسته کوي. ^[]] .

9. د ویښتو ، پوټکي او غاښونو لپاره ښه

د ناريل غوړ ځینې ګټې حتی د تیلو مصرف کولو پرته ترلاسه کیدی شي. دا عموما باور لري چې د ناريل غوړ بې شمیره روغتیا ګټې وړاندې کوي. د لومړني روغتیا وده او همدارنګه ستاسو د ویښتو او پوټکي عمومي ب appearanceه وده کول ، د ناریل غوړ ځانګړي غوښتنې لیدل شوي ترڅو د پوټکي مختلف ناروغیو نښې کم کړي ، لکه ایکزیما. په پوټکي کې د ناریل غوړ پلي کول هم د لندبل اغیزو لیدل شوي.

د ویښتو زیان د ناریل غوړ په پلي کولو سره تر یوې اندازې پورې مخنیوی کیدی شي. دا د نرم سنسکرین په توګه هم کار کوي او کولی شي د لمر شاوخوا زیانمن شوي UV شعاع شاوخوا 20. بلاک کړي.

د غاښونو په څانګه کې ، د نارنج غوړ د پروټین برخې په توګه د غوړ پاکولو په توګه کارول کیدی شي د تیلو ایستلو په نوم یادېږي. د تیلو ایستلو پروسه عموما باور کیږي چې د خولې ساه کمولو او په خولې کې زیان لرونکي باکتریاوي وژلو سره د غاښونو روغتیا ښه کړي.

10. د ځګر روغتیا وده کوي

چاغښت په نړیواله کچه وده کړې ، چې د ګلوکوز عدم برداشت ، د زړه ناروغۍ ، د ټیټ درجې سوزش او همدارنګه د ځګر زیان سره پیژندل شوی. ^[10] . د چاغوالي کنټرول لپاره ځینې رژیم بدلونونه لیدل شوي ، د مربوط اختلالاتو درملنه هم د اتحادیې لخوا.

د ناریل غوړ ، په ځانګړي توګه د کنواري کوکونټ تیلو (VCO) ، د سیرم ګلوکوز او شحمي کچه ټیټ کولو ، د ګلوکوز رواداری ښه کولو ، او همدارنګه په جگر کې د هیپټیک سټیټیسس یا غوړ راټولولو لامل شوی ، داسې حالت ته رسیدلی چې عموما د غوړ په نوم پیژندل کیږي. ځيګر ^[یولس] . په هرصورت ، لکه څنګه چې په موږکانو کلینیکي ازموینې ترسره شوې ، د انسان په ځیګر کې د روغتیا ګټو رامینځته کولو لپاره لاهم ډیر کار پاتې دی.

11. د فنګسي انتاناتو درملنه کوي

کلینیکي آزموینې رامینځته کړې چې د ناریل غوړ ، په 100 concent غلظت کې ، د کینډیډا له امله د فنګس انتاناتو په درملنه کې د فلوکونازول څخه ډیر اغیزناک دی.

د کینډیډا وروستي راپورته کیدونکي ژویو سره چې د مخدره توکو په وړاندې مقاومت لري ، د ناریل غوړ په مؤثره توګه د فنګس انتاناتو درملنې لپاره کارول کیدی شي ^[12] .

د ناریل غوړ ضمني اغیزې

د مختلفو ګټو سربیره چې عموما د ناریل غوړ لپاره ادعا شوې ، ځینې اړخیزې اغیزې هم لیدل شوي.

1. د وزن زیاتوالي لامل کیږي

بډایه غوړ اسیدونه ، کوکونټ ، یا بشپړ یا د تیلو په څیر ، باید په اعتدال کې وخوړل شي.

د نارنج غوړ مصرف کونکو ګټورو ملکیتونو په اړه د مصرف کونکو ګټو او پراخه رسنۍ ګمانونو په مینځ کې ، د ناریل غوړ باندې ډیر تمرکز د وزن کمولو لپاره قوي وسیله ده. په هرصورت ، حقیقت باید په لیدو کې وساتل شي چې رسنۍ په عموم کې د MCT تیلو سره مطالعې کړې او په ځانګړي ډول د ناریل غوړ نه ^[13] .

نورې څیړنې ، په ځانګړي توګه اوږد مهاله کلینیکي آزموینې ، د ناریل غوړ او د وزن له لاسه ورکولو تر مینځ د نه منلو وړ اړیکې رامینځته کولو ته اړتیا ده ، دا دی ، که چیرې واقعیا اړیکه وي ^[14] .

.2 د حساسیت لامل کیدی شي

په غلطۍ سره ، هغه خلکو ته چې مغز ته د پیژندل شوي الرجۍ لرونکي دي معمولا ویل کیږي چې هم د ناریل څخه پاک پاتې شي. په هرصورت ، لکه څنګه چې کوکونټ (کوکوس نیوکفیرا) یوه میوه ده او نه ورته ورته مغز ، نو دا سمه نده چې ګمان وکړي چې یو څوک به هم د ناریل سره حساسیت ولري که چیرې هغه د مغز الرجز ولري.

د کوکنارو سره حساسیت ، که څه هم ډیر لږ لیدل شوی ، په کلکه سترګې نشي پټولای. ناریل ته د الرجي عکس العمل راپور شوي قضیې انفیفلیکیک عکس العملونه لري ^[پنځلس] . د کوکنارو سره حساسیت سیسټمیک دی. که څه هم نادره ، د الرجی خطر اړین کړی دی - په متحده ایالاتو کې - په واضح ډول د اجزاو لیبل باندې کوکونټ ذکر کول.

. a anti a. bac anti.. antiﺎ. anti. .bac..

په یاد ولرئ چې د ریفریج شوي ناریل غوړ ملکیت د هایدروالیز شوي کنواري کوکونټ تیلو (HVCO) یا د کنواري کوکونټ غوړ (VCO) سره خورا توپیر لري. ^[16] . د سړې پریس میتود لخوا استخراج دا تضمینوي چې غوړ اسیدونه چې په تیلو کې د فعالو برخو په توګه کار کوي په VCO کې له لاسه نه ورکوي ، دا د کیفیت لرونکي نارنج غوړ څخه کیفیت کې خورا لوړ لوړوي.

په هرصورت ، ځینې کلینیکي آزموینې څرګنده کړې چې VCO او HVCO د باکتریا ځینې فشارونو پروړاندې غیر اغیزمن دي ^[17] .

.4 د لمر پروړاندې خورا لږ محافظت وړاندې کوي

کوکونټ په سختۍ سره د ښه سنسکرین په توګه کوالیفای شئ ، د لمر زیان رسونکي UV شعاع یوازې 20 bl بندوي. ^[18] .

5. د جواني دانو د اختلال لامل کیدی شي

مونوولورین ، له لارجیک اسید څخه لاسته راغلی ، په یوه ناریل کې د غوړ ټولټال شاوخوا 50٪ جوړښت لري. د انټيبیکټریټري ملکیتونو سره ، منولورین کولی شي د بکتیریا د شحمي غشا تخفیف کولو سره د جواني دانو په درملنه کې مرسته وکړي. ^[19] .

پداسې حال کې چې ډیری خلک کولی شي د نارنج غوړ د لندبل یا مخ پاکونکي په توګه وکاروي ، دا د خورا غوړ پوټکي لرونکي خلکو لخوا د کارولو لپاره وړاندیز نه کیږي. لکه څنګه چې د ناريل غوړ په لوړه کچه کومډوجینک دي یا مخفي پوورونو ته زیان لري ، نو مخ ته د ناریل غوړ کارول کولی شي د ځینې خلکو لپاره جواني دانې خورا خراب کړي.

6. ممکن د سر درد لامل شي

پداسې حال کې چې د ناریل غوړ مصرف کولو ډیری ګټې شتون لري ، د هرڅه ډیر څه بد کیدی شي. د ناريل غوړ ورځني مصرف حد اکثر 30 ملی لیتر یا دوه لوی چمچو پورې محدود کړئ.

د ناریل غوړ ډیر محرک د سرخوږي ، ستړیا او همدارنګه د سر درد لامل شوی.

7. د نس ناستې لامل کیدی شي

د تل په څیر ، اعتدال کلیدی دی. کله چې هره ورځ مصرف شي ، حتی د صحي اشخاصو لخوا ، د ناریل غوړ کولی شي د اسهال په شمول د ګیټ ستونزو ستونزې رامینځته کړي.

نس ناستې ، د معدې ستړیا او لوڅو پاړسوب سره ، ډیری وختونه د ناریل غوړ مصرف ترټولو عام اړخیزې اغیزې په توګه لیدل کیږي. دا کولی شي د کولمو باکتریا یا تیلو کې موندل شوي شکرو کې بدلون ته منسوب شي چې ستاسو په کولمو کې ډیری اوبه راوباسي.

.ight open when open open. opens .s. to to. to.. applied.... skin. skin irrit.... cause cause... ﮐ.....

د دې د انفلاسیون ضد ملکیت لپاره پیژندل شوی ، د ناریل غوړ کولی شي په اغیزمنه توګه د پوټکي کوچني ستونزو درملنې لپاره وکارول شي.

په هرصورت ، دا باید په پام کې ونیول شي چې د ناریل غوړ باید یوازې په سالم پوټکي پلي شي. کله چې په خلاص زخمونو باندې تطبیق شي ، د ناریل غوړ ممکن خارش ، سوریت او د پوټکي خارش لامل شي.

د صحي ناریل غوړ ترکیب

د نپای کباب سلاد د ناریل غوړ پوښاک سره

توکي ^[شل]

• 1 لوی چمچ تازه جوش شوي ادرک
• 1 د چمچو سویا ساس
• 1 د چمچو ماسو پیسټ
• 2 د چمچو ناریل سرکه
• 3 چمچونه تازه نارنج جوس
• 2/2 پیاله د ناريل غوړ
• 12 ټوټې وانټون ریپرونه
• د 3/4 کپ پتلی کڅوړی سکیلینز
• 1 د نیپا کباب - له 8 څخه تر 10 کپ پورې ، لږ ځله پرې شوی
• 2 جام د بورې سنیپ مټ - کټ شوی
• 1 & frac12 پيالې نارنجونه

لارښوونې

• په مایکروویو کې د ناريل غوړ تودوخه ترهغې پورې چې خټکي شي.
• په کوچني کڅوړه کې ادرک ، سویا ساس ، د مسو پیسټ ، نارنج جوس او د نارنج سرې مخلوط کړئ.
• پورته مرکب ته ، د مایع ناریل غوړ په کلکه سره ګډ کړئ.
• دا یو طرفه کړئ.
• د نارنج رنډو لرې کولو لپاره چاکو وکاروئ. د ممبر دیوالونو سره غوټ کړئ د تیز پارینګ چاقو په کارولو سره د نارنج قید ترلاسه کړئ.
• لوی کڅوړه واخلئ ، پتلی شوي ټوټې شوي ناپا کباب ، نارنج او د شکر سنیپ مټ اضافه کړئ.
• د پانسمان څښل وچه کړئ او ښه ټاس وکړئ. دا یو طرف وساتئ.
• شاوخوا 12 واونټ ریپرز د & frac14 انچو پټو کې پرې کړئ او جلا یې وساتئ.
• په ګرم شوي پین کې ، شاوخوا 1 / 4th جام د ناریل غوړ اضافه کړئ ، یوځل چې غوړ ښه تودوخه شي ، د واټون ریپر اضافه کړئ. په دوامداره توګه ټاس کول وساتئ ترڅو دا سوځیدلی نه وي.
• یوځل چې دوی نسواري شي ، دوی د کاغذ تولیه کې لرې کړئ او یو څه مالګه یې وویشئ.
• تیار شوي سلاد مخلوط د سکیلینز او فرش واټون ریپر سره لوړ کړئ.

1. [1]والیس ، ټ. سي. (2019). د ناریل غوړ روغتیا اغیزې Current د اوسني شواهدو یوه لنډه څیړنه. د تغذیه کالج د امریکایی کالج ژورنال ، 38 (2) ، 97-107.
2. [دوه]غني ، این. اے. ، چنیپ ، الف. ، چک هوی هو ، پی. ، جعفر ، ایف. ، یاسین ، ایچ. ایم ، او عثمان ، الف (2018). د فزیکو کیمیکل ملکیتونه ، د انټي آکسیډینټ ظرفیتونه ، او د لین او وچ پروسو لخوا تولید شوي د کنواري ناریل غوړ فلزي مواد. د خوړو ساینس او ​​تغذیه ، 6 (5) ، 1298-1306.
3. []]چینواونګ ، ایس ، چین وانګ ، ډي ، او منګلاک بروکس ، A. (2017). د ویرجن کوکونټ غوړ ورځني مصرف په صحي رضاکارانو کې د لوړ کثافت لیپو پروټین کولیسټرول کچه لوړه کوي: یو تصادفي کراسور محاکمه. د واقعیت پراساس تکمیلی او متبادل درمل: ای سی ام ، 2017 ، 7251562.
4. []]لاپانو ، آر. ، سیباستیاني ، الف. سیریلو ، ایف. ، ریګیرساکولو ، ډي. سي. ، ګیلي ، جی. آر. ، کورکیو ، آر. ، ... مګیجولیني ، م. (2017). د لاوریک اسید فعال شوي سیګنالګ د سرطان په حجرو کې اپوپټوسس هڅوي. د مړینې کشف ، 3 ، 17063.
5. []]يعقوب ، پي. او کالډر ، پي. سي. (2007). د شحمي اسیدونو او معافیت فعالیت: میکانیزمونو کې نوي بصیرتونه. د تغذیې لوی ژورنال ، 98 (S1) ، S41-S45.
6. []]هایټولینا ، زیډ ، محمد ، این. ، محمد ، این ، او سلیمان ، آی این. (2012). د ویرجین کوکونټ تیلو اضافه کول د اوسټیوپوروسس چوټ ماډل کې د هډوکو ضایع کیدو مخه نیسي. د واقعیت پراساس تکمیلی او متبادل درمل ، 2012.
7. []]ډیویل ، پی. ، ایوانز ، جي. آر. ، وهابي ، جي. ، چیلپا ، کی. ، هان ، ډي. ایس ، سپینډلر ، ایس ، او سلیډیک ، ایف. ایم (2015). د سویابین غوړ د ناریل غوړ او ماوس کې فروټکوز څخه ډیر obesogenic او diabetogenic دي: د ځګر لپاره احتمالي رول. لومړی ، 10 (7) ، e0132672.
8. []]ډیویل ، پی. ، ایوانز ، جي. آر. ، وهابي ، جي. ، چیلپا ، کی. ، هان ، ډي. ایس ، سپینډلر ، ایس ، او سلیډیک ، ایف. ایم (2015). د سویابین غوړ د ناریل غوړ او ماوس کې فروټکوز څخه ډیر obesogenic او diabetogenic دي: د ځګر لپاره احتمالي رول. لومړی ، 10 (7) ، e0132672.
9. []]نورالمان ، بی. ایس ، کامیسه ، و. ، جارین ، K. ، او قدریه ، H. M. S. (2013). د ورجن ناریل غوړ د وینې فشار لوړیدو مخنیوي کوي او په مtsو کې د ترویج کارونو ته وده ورکوي چې د بار بار تودوخه شوي پام لرونکي غوړ سره تغذیه کیږي. د واقعیت پراساس تکمیلی او متبادل درمل ، 2013.
10. [10]نورالمان ، بی. ایس ، کامیسه ، و. ، جارین ، K. ، او قدریه ، H. M. S. (2013). د ورجن ناریل غوړ د وینې فشار لوړیدو مخنیوي کوي او په مtsو کې د ترویج کارونو ته وده ورکوي چې د بار بار تودوخه شوي پام لرونکي غوړ سره تغذیه کیږي. د واقعیت پراساس تکمیلي او بدیل درمل ، 2013.
11. [یولس]وانګ ، جي. ، وانګ ، ایکس. ، لي ، جي. ، چن ، يو ، يانګ ، ډبلیو او ژانگ ، ايل. (2015). د نارینه برویلرانو کې د فعالیت ، کاراکس ترکیب او سیرم لپایډونو باندې د منځني چینل فیټي اسید سرچینې په توګه د ډایټری ناریل غوړ اغیزې. د څارویو علومو آسیا - آسټرالیس ژورنال ، 28 (2) ، 223–230.
12. [12]زیکر ، ایم. سی. ، سلویرا ، الف. ایم. ، لایسارډا ، ډي. آر. ، روډریګز ، ډي. ایف. ، اولیویرا ، سي. ټي. ، ډی سوزا کورډیرو ، ایل. ایم. ، ... او فریره ، الف. وی. (2019). د وریجین ناریل غوړ په موږکانو کې د لوړ ریفورم کاربوهایډریټ لرونکي رژیم لخوا هڅول شوي میټابولیک او انفلافيټري ناروغۍ درملنې لپاره مؤثره دي. د تغذیې ژونکي کیمیا ژورنال ، 63 ، 117-128.
13. [13]ووټکي ، سي. ای. او توماس ، P. R. (1992). د نوي خواړو بternې ته بدلون. د ژوند لپاره InEat: د اوږدې ناروغۍ ستاسو د خطر کمولو لپاره د خواړو او تغذیه بورډ لارښود. د ملي اکاډمیس پریس (امریکا).
14. [14]کلیګ ، ایم ای (2017). دوی وايي د ناریل غوړ کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، مګر ایا دا واقعیا؟. د کلینیکي تغذیې اروپايي ژورنال ، 71 (10) ، 1139.
15. [پنځلس]کلیګ ، ایم ای (2017). دوی وايي د ناریل غوړ کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، مګر ایا دا واقعیا؟. د کلینیکي تغذیې اروپايي ژورنال ، 71 (10) ، 1139.
16. [16]اناګنوستو ، K. (2017). د ناریل الرجی بیا کتنه. ماشومانو ، 4 (10) ، 85.
17. [17]هون ، K. L. ، کونګ ، جي. ایس. سی. ، اینګ ، W. G. G. ، او لیونګ ، T. F. (2018). د atopic dermatitis درملنه: وروستي شواهد او کلینیکي ملاحظات. په شرایطو کې ډراګ ، 7.
18. [18]هون ، K. L. ، کونګ ، جي. ایس. سی. ، اینګ ، W. G. G. ، او لیونګ ، T. F. (2018). د atopic dermatitis درملنه: وروستي شواهد او کلینیکي ملاحظات. په شرایطو کې ډراګ ، 7.
19. [19]کورا ، آر. آر ، او خامبولجا ، کی. م (2011). د الټرا وایلیټ تابعیت څخه د پوټکي محافظت کې د بوټو احتمال. فارماګونسي بیاکتنه ، 5 (10) ، 164.
20. [شل]دیډیډیوایلپرسلی. (n.d). د نارنج غوړ ترکیبونه [بلاګ پوسټ]. له https://www.thedevilwearsparsley.com/2017/02/27/cocon-citrus-salad/ څخه ترلاسه شوی

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل