ایا CLA (Conjugated Linoleic Acid) د مرستې وزن له لاسه ورکوي؟

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• ټیکنالوژي BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
• خبرونه د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
• لوبې آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
• فلمونه د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

د وزن له لاسه ورکولو سره د ټولنې جنون په اوسني وخت کې د پام وړ زیاتوالی شاهد دی. او دا بد شی ندی - نړیوال احصایې په پام کې نیولو سره چې په چاغښت کې د ډیریدو زیاتوالی په ګوته کوي. دا د وزن د ضایع کیدو مؤثره میتودونو لپاره د غوښتنې زیاتوالي ته غاړه ږدي. د منظم تمرین او رژیم سربیره ، ځانګړي وزنونه د اغیزمن وزن کمولو لپاره هم شتون لري. د CLA (Conjugated Linoleic Acid) په اړه په تفصیل سره پوهیدلو لپاره ولولئ ، یو له خورا مؤثره اقداماتو څخه چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.

Conjugated Linoleic Acid څه شی دی؟

د CLA په نوم هم پیژندل شوی ، دا د شیدو محصولاتو او غوښې کې طبیعي غوړ اسید دی. د اومیګا -6 غوړ اسید ، دا د لومړي معدې کې د میکروبونو یا د واښو خوړونکو څارویو لکه وزو ، پسونو ، غواګانو ، غواګانو د هضم محصول دی. دا په چرګانو کې هم موندل کیږي. لینولیک اسید CLA ته د تخم ورکوونکي بکتیریا (Butyrivibrio fibrisolvens) لخوا د واښو ورکونکو څارویو په هاضمه کې بدلیږي. غوړ اسید د صنعتي پلوه هم تولید کیږي ، د لینولیک اسید جزوي هایدروجنشن یا تودوخې درملنې له لارې ^[1] ، ^[دوه] .

ځینې ​​مطالعات په ګوته کوي چې د غوښې او لبنیاتو محصولاتو کې موندل شوي CLA اندازه د څاروی عمر ، نسل ، د هغې رژیم او نورو موسمي عواملو پورې اړه لري. CLA ، په هاضمه کې د دې له بدلون وروسته ، د څارویو د غړو غړو او شيدو کې زیرمه کیږي.

CLA مختلف ډولونه لري او مشخص یې c9 ، t11 (cis-9 ، trans-11) او t10 ، c12 (trans-10 ، cis-12) دي. د غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرفولو سربیره ، تاسو کولی شئ د بشپړونکو (ګولیو او شربت) له لارې خپل سیسټم ته CLA ترلاسه کړئ. ^[]] .

CLA مختلف ګټې لري ، د وزن له لاسه ورکولو سره د پام وړ یو. د دې تر څنګ ، غوړ اسید د سرطان سره مبارزه کې مرسته کوي ، د سالنډۍ درملنه کوي ، د بدن ترکیب ښه کوي ، د کولیسترول کچه کموي ، معافیت لوړوي ، الرجیک عکس العمل کنټرولوي ، د شکر ناروغۍ او د وینې شکر اداره کوي ، او د سوزش سره مبارزه کوي. که څه هم دا د پورتني ذکر شوي ګټو سره تړاو لري ، پراخې مطالعې د هغه اغیزو باندې تمرکز کړی چې دا د وزن کمولو او د بدن د غوړ په سوځولو باندې لري ^[]] .

د وزن له لاسه ورکولو لپاره کنجویټ شوي لینولیک اسید

CLA د بیسال میتابولیک نرخ لوړولو سره ستاسو د بدن غوړ کمولو کې مرسته کوي. غوړ اسید یو لړ کیمیاوي عکس العملونه رامینځته کوي کوم چې ستاسو په بدن کې د غوړ سوځولو پروسه هڅوي. دا کولی شي ستاسو میتابولیزم ګړندي کولو سره کار وکړي ، ستاسو د انسولین مقاومت زیاتولو سره ، ستاسو د بدن سره مرسته کوي ترڅو غوړ ذخیره کړي او همدارنګه د سپینې غوړ حجرو په وژلو سره. ^[]] .

د وزن کمولو باندې د CLA اغیزې باندې پوهیدو لپاره د ترسره شوي مطالعاتو شمیرو له مخې ، دا تاکید کیدی شي چې د فیټایټ اسید د PPAR - ګاما ریسیپټرانو په عمل کولو سره د وزن له لاسه تاثیر کوي ترڅو د غوړ ذخیره کولو او اډیپوسایټ لپاره مسؤل جینونه مخنیوی وکړي (غوړ سیل) تولید. د دې له لارې ، CLA د وزن زیاتوالي مخنیوي کې مرسته کوي - له همدې امله د غوړ زیرمو محدود کول. په ورته ډول ، دا پروسه د ځیګر فعالیت وده کولو کې مرسته کوي ، د غوړ زیرمو نور کمولو کې. د CLA مصرف ستاسو د بدن لخوا کارول شوي انرژي مقدار لوړوي ، د غوړ په ګړندۍ سوځیدنه کې مرسته کوي ^[]] ، ^[]] .

CLA هم د رضایت ډیروالي لپاره ثابت دی ، له همدې امله تاسو بشپړ احساس پریږدئ. دا په بدل کې ستاسو د اشتها کمولو کې مرسته کوي او په دوامداره توګه خواړه مصرفولو ته اړتیا. CLA ستاسو د مغزو په هايپوتالاموس سيمه کې رامخې ته شوي د لوږې - سګنال عوامل محدودوي چې عمل کوي.

بله څیړنه په over 180 180 وزن لرونکو سړو او ښځو ترسره شوې چې دقیق شمیر یې 9 149 ښځې او men 31 نارینه دي. دغه ډله د months 12 میاشتو لپاره مشاهده شوه. دا ګروپ په دریو برخو کې ویشل شوی و او هره ورځ د شیلف ګولۍ (grams. grams ګرامه د 80 C CLA) سره چمتو شوي ، د شربت فارمول (6.6 ګرامه٪ 76٪ CLA په یو کپسول کې بguه شوی) هره ورځ او د پلیټبو کیپسول د زیتون غوړ څخه ډک شوي. په ترتیب سره څیړنه پرته له دې چې د اشخاصو په رژیم یا ورځني عادتونو کې کوم بدلون رامینځته کړي ، ترسره شوی ^[]] .

د مشاهدې په جریان کې ، راپور ورکړل شو چې اشخاصو لږ کالوري مصرف کړې او د خواړو په کمولو کې یې زده کړل. یوځل چې مطالعه پای ته ورسیده ، نو څرګنده شوه چې هغه ډلې چې د CLA ګولۍ او شربت یې مصرف کړی په وزن کې د پام وړ کمښت درلود. هغه ګروپ چې د CLA ګولۍ یې مصرف کړې د بدن د غوړ 7٪ زیان یې درلود ، او هغه ګروپ چې د CLA شربت یې مصرف کړ د بدن د غوړ 9٪ زیان یې درلود. او د عضلاتو ډله یې هم ښه کړې وه ^[]] ، ^[10] .

په هرصورت ، یو څوک باید پوه شي چې CLA د بدن عمومي وزن نه کموي مګر د غوړ حجرو مخه نیولو څخه مخنیوی کوي او ستاسو په بدن کې ډیر غوړ رامینځته کوي - کوم چې په پایله کې د وزن کمولو کې مرسته کوي. د غوړ تیزاب سوځونکی طبیعت د خوړلو یا ناڅاپي لپاره دوامداره اړتیا محدودوي ، کوم چې ستاسو د وزن کمولو په لور هم عمل کوي ^[یولس] . CLA د معدې غوړ کمولو کې خورا ګټور دی ، غوړ ستاسو د معدې شاوخوا راټولوي.

یوه مطالعه چې د ویسکوسن - میډیسن پوهنتون لخوا ترسره شوې ده ټینګار کړی چې CLA غوړ سوځي کله چې تاسو خوب کوئ. حتی کله چې ستاسو بدن آرام وي ، د غوړ اسید ستاسو له بدن څخه د اضافي غوړ لرې کولو لپاره خپله لاره کار کوي. مطالعو څرګنده کړې چې CLA شاوخوا دوه اونۍ وخت نیسي ^[12] فعال او د وزن کمولو ته وده ورکول.

د صحي ژوند سره د CLA یوځای کول د غوړ کمولو لپاره غوره ځواب دی. د دې د مبهم طبیعت او د غوړ سوځونې وړتیا سره ، ستاسو په رژیم کې د فایټ اسید شامل کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د ناغوښتل شوي غوړ څخه خلاص شي. نشایستي او بوره کم کړئ او د سبزیجاتو غوړ او پروټین ، جوی ، میوه او شنه سبزیجات شامل کړئ ^[13] ، ^[14] .

د وزن د ضایع کیدو لپاره د غوړ اسید غوره درملو باندې تمرکز کول ، دا په ګوته کیدی شي چې ډیری مطالعې برخه والو ته په ورځ کې له دریو څخه تر څلور ګرامه پورې ورکړې. د څیړونکو په وینا ، د 12 اونیو لپاره مودې لپاره له دریو څخه تر څلور ګرامه پورې سمه اندازه ده. په هرصورت ، دا به غوره وي چې د خپل خوراک سره د CLA شاملولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ستاسو وزن کمولو کې سفر کې ^[پنځلس] .

که ستاسو BMI (د بدن ماس انډیکس) د 18.5 څخه ښکته وي ، نو تاسو باید CLA ونه کاروئ ځکه چې دا کولی شي د سخت اختلالاتو او منفي تاثیراتو لامل شي. دا د 23 پورته BMI لرونکي اشخاصو لپاره غوره مناسب دی ^[16] .

خپل BMI دلته وګورئ .

خواړه د کنجویټ شوي لینولیک اسید سره

لکه څنګه چې انسان نشي کولی CLA ترکیب کړي ، یو څوک باید ستاسو د سیسټم ته د داخليدو لپاره د CLA لوړه کچه سره خواړه وخوري. د وزن له لاسه ورکولو سربیره ، تاسو باید د خپل بدن د سم فعالیت لپاره CLA مصرف کړئ ^[17] .

د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات

• 250 ملی لیټر د واښو خواړو غوا غوا 20-30 ملي ګرامه لري
• 20 ګرامه د واښو خواړه غوا پنیر 20-30 ملی ګرامه لري
• 250 ملی لیټره ټوله شیده 5.5 ملی ګرامه لري
• millil 250 ملی لیټره خوږه .4..4 ملی ګرامه لري
• 170 ګرامه یوګرټ 4.8 ملی ګرامه لري
• 1 د چمچ مکھن 4.7 ملی ګرامه لري
• 1 د چمچو خواږه کریم 4.6 ملی ګرامه لري
• 100 ګرامه کاټیج پنیر 4.5 ملی ګرامه لري
• 100 ګرامه چادر پنیر 4.1 ملی ګرامه لري
• & frac12 کپ ونیلا آیس کریم په 3.6 ملی ګرامه لري

هګۍ ، کب او غوښه

• 100 ګرامه واښه لرونکي غوښه 30 ملی ګرامه لري
• 100 ګرامه د واښو خواړه لرګي 5.6 ملی ګرامه لري
• 150 ګرامه سالمن 0.3 ملی ګرامه لري
• 100 ګرامه لوبیا 2.7 ملی ګرامه لري
• 1 د هګۍ ژیړ 0.6 ملی ګرامه لري
• 100 ګرامه سور پوټکي 0.4 ملی ګرامه لري

نور

• 1 د چمچ ناریل غوړ 0.1 ملی ګرامه لري
• 1 د چمچو لمر ګل ګل غوړ 0.4 ملی ګرامه لري ^[18] .

د کنجویټ شوي لینولیک اسید اړخیزې اغیزې

د کوم بل ګټور عنصر په څیر ، حتی CLA پدې اړه ځینې منفي اړیکې لري ^[19] ، ^[شل] .

• په ځینو مواردو کې ، CLA کولی شي د انفلاسیون لامل شي او د انسولین مقاومت لامل شي.
• دا ممکن په ځیګر کې د یوځای کیدو لامل شي.
• په CLA باندې ډیرو ډوز کول به د اسهال ، معدې درد ، ټوخی او پړسوب لامل شي.
• د CLA شربت ممکن ستاسو په بدن کې د HDL 'ښه' کولیسټرال شمیر راټیټ کړي او LDL 'خراب' کولیسټرول لوړ کړي.
• دا ممکن د سپینې وینې حجرې محاسبې ته وده ورکړي ، کوم چې کولی شي د شریان سوزش رامینځته کړي.
• CLA کولی شي د وینې د شکرو په کچه کې د بدلون لامل شي ، د شکرو ناروغۍ خطر لري.
• که تاسو د زړه ناروغۍ کورنۍ تاریخ ولرئ ، د CLA بشپړونکو مصرف څخه مخنیوی وکړئ.
• د CLA ډیر کارول کولی شي ستاسو د وینې رګونو فعالیتونو ته زیان ورسوي ، چې د زړه ناروغیو خطر لري.

1. [1]لی ، K. N. ، Kretchevsky ، D. ، او Parizaa ، M. W. (1994). په خرگوانو کې لینولیک اسید او ایتروسکلروسیز جوړ شوی.ایتروسکلروسیز ، 108 (1) ، 19-25.
2. [دوه]پارک ، وائي. ، البربایټ ، جي. جي. ، لیو ، ډبلیو. ، سټورکسن ، جي. ایم. ، کوک ، ایم. ای ، او پاریزا ، ایم ډبلیو. (1997). په موږکانو کې د بدن جوړښت باندې د کنجولیټ شوي لینولیک اسید اغیز. لالیډونه ، 32 (8) ، 853-858.
3. []]پیرزا ، م. ډبلیو. ، پارک ، وای ، او کوک ، ایم ای (2001). په لایولوژیک ډول اسیدونو بیولوژیک فعال فعال isomers.Pipress in Lipid تحقیق ، 40 (4) ، 283-298.
4. []]بنی ، ایس ، هیس ، ایس ډي ، او واهل ، K. W. (2019). کنټویټ لینولیک اسیدونه د انټيټانسر غذایي توکو په توګه: د ویوو او سیلولر میکانیزمونو کې مطالعات. په کانجویټ شوي لینولیک اسید څیړنو کې پرمختګ (pp. 273-288). د AOCS خپرونه.
5. []]ډین هارټیاګ ، ایل. ج ، ګاو ، زیډ ، ګوډ سپیډ ، ایل ، وانګ ، ایس ، داس ، ای. کی. ، بورانټ ، سي. ایف. ، ... او بلیسر ، ایم جي. (2018). د ټب - M 10 ، سی سي - Con Con کنجوج شوي لینولیک اسید تکمیل یا د خوړو محدودیت هاربر ډیسټینټ ګټ مایکروبیوټا له امله د اوبیس غوښې وزن له لاسه ورکول. د تغذیې ژورنال ، 148 (4) ، 562-572.
6. []]ویلیډیومیو ، ایم ، هونټیسلاز ، آر. او باساګیانیا ریرا ، جي. (2016). د غذایی رژیم لینولیک اسید لخوا د سوزش او معافیت تعدیل. د فارماسولوژی اروپایی ژورنال ، 785 ، 87-95.
7. []]کېم ، جي. ایچ. ، کیم ، و. ، کېم ، وائي جي ، او پارک ، وائي. (2016). کنولوجیت شوي لینولیک اسید: د خوراکي توکو فعال اجزا په توګه احتمالي روغتیايي ګټې. د خواړو ساینس او ​​ټیکنالوژۍ میاشتنۍ بیاکتنه ، 7 ، 221-244.
8. []]نوریس ، ایل. ای. کولین ، الف. ایل ، ایسپ ، ایم ایل ، هسو ، جي. سی. ، لیو ، ایل ایف ، ریچارډسن ، جي. آر. ، ... او بیلري ، ایم. (2009). د ډایبېټایټس میلیتوس سره د غوړ پوسټ مینوپاسل میرمنو کې د بدن جوړښت کې د زعفرانو غوړ سره د رژیم کنجګ شوی لینولیک اسید پرتله کول. د امریکایی کلینیکي تغذیه ژورنال ، 90 (3) ، 468-476.
9. []]زینیني ، ایس. ایف. ، کولاناګو ، جی. ایل. ، پیسوټي ، بی. ایم. ایس. ، باسټوس ، ایم. آر. ، کاساګرانډي ، ایف. پي. ، او لیما ، وی آر. (2015). د برویلر چرګانو د بدن غوړ د دوه غوړ سرچینو او کنجګیټ شوي لینولیک اسید سره خواړه تغذیه کوي.
10. [10]کوبا ، K. ، او یانګیټا ، T. (2014). د کنجوج شوي لینولیک اسید (CLA) روغتیا ګټې. د چاغوالي څیړنه او کلینیکي عمل ، 8 (6) ، e525-e532.
11. [یولس]پلورډ ، م. جوهري ، ایس. کینی ، ایس. سی. او جونز ، پی. ج. (2008). کنولوجیت شوي لینولیک اسیدونه: ولې د څارویو او انسانانو مطالعاتو ترمنځ توپیر؟؟ تغذیه بیاکتنه ، 66 (7) ، 415-421.
12. [12]پیرزا ، م. ډبلیو. ، پارک ، وای ، او کوک ، م (2000). د Conjugated Linoleic اسید د عمل میکانیزمونه: شواهد او قیاس (44457). د تجربوي بیوولوژي او درملو لپاره د ټولنې پرمختګ ، 223 (1) ، 8-13.
13. [13]پیرزا ، ایم ډبلیو. (2004). د کنجولیټ شوي لینولیک اسید خوندیتوب او اغیزمنتیا باندې لید. د امریکایی کلینیکي تغذیه ژورنال ، 79 (6) ، 1132S-1136S.
14. [14]چن ، ایس. ایف. ، سټورکسن ، جي. ایم. ، لیو ، ډبلیو. ، البربایټ ، کی. ج ، او پاریزا ، ایم ډبلیو. (1994). کنجوج شوی لینولیک اسید (9 ، 11-او 10 ، 12-octadecadienoic اسید) په دودیز ډول تولید کیږي مګر له جراثیم نه خنځیر تغذیه شوي لینولیک اسید. د تغذیې ژورنال ، 124 (5) ، 694-701.
15. [پنځلس]واټراس ، اے سي. ، بوهولز ، ا. سي. ، بند ، آر. این. ، ژنګ ، زی. ، او شویلر ، ډي. ای. (2007). د بدن د غوړ کمولو او د رخصتۍ وزن کمولو کې د کنجګیټ شوي لینولیک اسید رول. د چاقۍ نړیواله جریده ، 31 (3) ، 481.
16. [16]پارک ، وائي. ، البربایټ ، کی. ج. ، سټورکسن ، جي. ایم. لیو ، ډبلیو ، او پاریزا ، ایم ډبلیو. (2007). کنجوج شوی لینولیک اسید (CLA) د څاروی په ماډل کې د بدن د غوړ د راټولیدو او وزن ډیروالي مخه نیسي. د خوړو ساینس جرنل ، 72 (8) ، S612-S617.
17. [17]فوک ، جي. ، او نورنبرګ ، جي. ایل. (2017). د انسان په روغتیا کې د کنجولیټ شوي لینولیک اسید اغیزمنتیا په اړه سیستماتیک ارزونه. د خوراکي علومو او تغذیې کې کلتوري بیاکتنې ، 57 (1) ، 1-7.
18. [18]ویلیز ، ایم. ، ، پیروټي ، ایم. سي. ، هینس ، ای آر ، او ګنارارو ، الف. ایم. (2019). د خواړو په درجې لیپوسومونو کې د لیوفیلیزمشن تاثیر چې د لینولوک اسید سره جوړ شوی. د خوړو انجینرۍ ژورنال ، 240 ، 199-206.
19. [19]لیهینین ، ټی. ای ، دا سلوا ، ایم آر. ، کاماچو ، الف. ، مارکینډیټینټ ، ای ، او لیهینن ، ای. ایم. (2015). د بدن جوړښت او انرژي میتابولیز باندې د کنجګیټ شوي لینولیک فیټي اسید (CLA) د تاثیراتو بیاکتنه. د سپورت تغذیه کولو نړیوالې ټولنې جرنل ، 12 (1) ، 36.
20. [شل]باروس ، پی. ای. ډي. ، ژیروسو ، ایس. ډي. وي. ، آنډراډ ، ایم. ای. آر ، د ګاما ، ایم. ای. ایس ، لوپس ، ایف. سي. ایف ، د سیلس ای سوزا ، É. L. ، ... او کارډوسو ، V. N. (2017). د کولموټیک اسید بډایه شوي مکھن موثریت د کولمو مایکوسایټس انډیکشن 24 ساعتو وروسته. تغذیه او سرطان ، 69 (1) ، 168-175.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل