په میاشت کې د بیلی غوړ له لاسه ورکولو مؤثره لارې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د ډایټ فټنس لخوا لیککا - چندانا راو چندانا راو د مارچ په 18 ، 2018 کې

د دې تصور وکړئ ، تاسو پلان لرئ چې د خپل ملګري د زوکړې مراسمو ته د فارم فټینګ جامې واغوندئ کله چې تاسو هڅه وکړئ ، تاسو خورا مایوس او مایوس یاست ځکه چې ستاسو د معدې غوړ ستاسو شکل ته نه ښکاري! که تاسو ورته حالت کې یاست ، د اضافي پیټ غوړ څخه مننه ، نو تاسو به حتما غواړئ له دې څخه خلاص شئ ، ژر تر ژره ، سمه ده؟

ښه ، حقیقت دا دی چې ، د بیلی غوړ د له لاسه ورکولو ترټولو سخته ستونزه ده ، حتی د تغذیه کارانو او فټنس متخصصینو په وینا. دا د دې لپاره چې ، د معدې سیمه یو شمیر د لید غړي لري او له همدې امله د رګونو غوړ په اسانۍ سره د معدې په سیمه کې زیرمه کیږي.

پداسې حال کې چې د غوړ یو ټاکلی مقدار د دوی د اعضاؤ ساتلو لپاره اړین دی ، د دې ډیر مقدار ساتل کولی شي یو کس ته د شحمو غوړ ورکړي. د یو کس د بې کفایتۍ احساس کولو او د هغوی د باور کچې راټیټولو سربیره ، د اضافي غوټ غوړ هم کولی شي د روغتیا لپاره خورا زیانمن کړي.

د معدې اضافه غوړ کولی شي صحي ستونزو ته وده ورکړي لکه بدېدل ، د ملا درد ، ګډ درد ، ستړیا ، خپګان ، د زړه ستونزې ، د لوړ فشار فشار او حتی سرطان.

نو ، دا خورا مهم دي چې د بیلی غوړ سره مبارزه وکړئ او هرڅه چې تاسو یې کولی شئ د هغې کمولو لپاره ترسره کړئ. دلته یو څو لارښوونې دي ، کوم چې په میاشت کې د بیلی غوړ کمولو کې مرسته کولی شي!

1. د ناري څخه دمخه حرکت وکړئ

هر سهار ، مخکې له دې چې تاسو د سهار چای څښئ ، لږترلږه د 15-20 دقیقو لپاره مزل لپاره وخت ورکړئ ، دا په ټریډ میل یا بهر کې وي. دا عادت کولی شي ستاسو د میټابولیک نرخ پیل کولو کې مرسته وکړي او ګړندي غوړ ضایع کړي ، په ځانګړي توګه د معدې سیمه کې. مطالعې ښودلې چې د سهار له سهار نه دمخه ناڅاپي مخکې تیز حرکت کول کولی شي د the انچه غوړ په شاوخوا کې مرسته وکړي ، په شاوخوا 5 اونیو کې!

.. د فایبر بډایه ناري واخلئ

په نورمال ډول ، خلک هڅه کوي چې په عمومي ډول د ګیډي غوړ یا وزن له لاسه ورکړي د سهار چای نڅا پریږدي ، په هرصورت ، دا عادت کولی شي ستاسو میتابولیزم ورو کړي او د هغوی په ګټه کار وکړي. پرځای یې ، د ناري لپاره د فایبر لرونکي خواړو مصرفول لکه شنه سلاد ، غوړ ، او داسې نور. د ګیډي غوړ ضایع کیدو کې مرسته کولی شي ، د ګیډي حجرو پاکولو سره چې په اسانۍ سره.

3. د میوو رنګ ته پاملرنه وکړئ

موږ ټول پوهیږو چې د ډیری میوو او سبزیجاتو مصرف د روغتیا لپاره خورا ښه دی او د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته کولی شي. په هرصورت ، موږ ممکن د دې حقیقت څخه نه پوهیږو چې سرې میوې د شنو میوو څخه صحي دي ، کله چې د پیټ د غوړ ضایع کیدو خبره راځي. سره میوې لکه د اوبو خټکي ، سره انګور ، سور امرو ، او نور ، د فینولونو لوړه کچه لري ، کوم چې د معدې غوړ کمولو لپاره پیژندل کیږي.

4. ایوکوډو ستاسو ملګری دی

په دې وروستیو کې ، موږ ولیدل چې ایوکاډو یا د کوچ کوچه میوه د ډیری روغتیایی ګټو له امله د سوټ فوډ په توګه خورا مشهور شوی. د سرطان مخنیوي لپاره د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کولو څخه سم ، د ایوکاډو ګټې ډیرې اغیزمنې دي. نو ، په منظم ډول د ایوکاډو مصرف کولی شي ستاسو د معدې سوري کولو کې هم مرسته وکړي ، ځکه چې پدې کې انټي اکسیدین کولی شي د میټابولیک کچه ښه کړي.

5. د پروټین شیک مصرف کړئ

هر سهار ، د ر lightا وروسته ، د فایبر څخه بډایه ناری ، د پروټین ضمیمه څخه جوړ شوي شیک مصرف کول ، لکه چای ، یا د بوټو پر اساس پروټین ضمیمه کیدی شي د ګلو د غوړ ضایع پروسې ګړندي کولو لپاره مصرف شي ، ځکه چې پروټین غوړ سره مبارزه کوي. که تاسو د غوړ له لاسه ورکولو لپاره تمرین کوئ ، د پروټین شیک کولی شي ستاسو عضلاتو ته هم مرسته وکړي!

6. د هګیو سپین ته پورته کړئ

ډیری خلک څوک چې غواړي عضلات رامینځته کړي یا وزن له لاسه ورکړي په خپل رژیم کې هګۍ اضافه کوي او ورته رژیم منطق پلي کیږي حتی کله چې تاسو غواړئ د معدې غوړ له لاسه ورکړئ ، ځکه چې هګۍ په پروټین کې بډایه دي. په ورځ کې لږترلږه د دوه خواړو لپاره د هګیو سپین خورئ کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په ګړندي نرخ د معدې غوړ له لاسه ورکړي ، پداسې حال کې چې تاسو د ورزش لپاره کافي انرژي لرئ.

Le- د لیمون ککړ اوبه وڅښئ

یو شمیر څیړنو مطالعې موندلې چې په هغه اوبو کې چې تاسو یې څښئ یو څه د لیمو تازه سلیس اضافه کول هم کولی شي د معدې غوړ کمولو کې مرسته وکړي. په لیمو کې ویټامین سي او په اوبو کې انټي اکسیډنټونه یوځای کیږي ترڅو د معدې په دیوالونو کې د غوړ حجرو پاکې کړي او دا ستاسو د سیسټم څخه بهر کړي.

8. مصرف کاربونه کم کړئ

که موږ غواړو وزن له لاسه ورکړئ ، په ځانګړي توګه د بلي غوړ ، نو غیر صحي کاربوهایډریټ باید ستاسو د ورځني رژیم څخه خارج شي. سپینه ډوډۍ ، سپین چای ، بوره ، پاستا ، پیزا ، بیکري محصولات او نور. ځینې غیر صحي کاربوهایډریټونه دي چې یو څوک باید د رژیم څخه قطع شي ، ترڅو د معدې غوړ له لاسه ورکړي.

9. د معدې تمرینونه تمرین کړئ

د هر ډول فارم تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړي او تاسو ته شکل کې وساتئ. په هرصورت ، که تاسو غواړئ په ځانګړي ډول د معدې غوړ له لاسه ورکړئ ، د کارتیو تمرینونو سره لکه چلول ، جوګینګ ، او نور ، د معدې تمرینونه لکه تختې ، کړکیچونه او نور ، باید په منظم ډول تمرین شي.