خواړه د ښکلي بټ لپاره

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه د او پروین لخوا پروین کمار | تازه شوی: جمعه ، فبروري 5 ، 2016 ، 13:22 [IST]

یو بټ ښکلی ښکاري کله چې ګل وي ، بشپړ او قوي وي. نه غټ ، نه کوچنی او نه هم فلیټ. ښه ، تاسو باید د دې هدف بشپړولو لپاره دمخه د ډیری بټ تمرینونو هڅه کړې وي. مګر وروسته له دې ټولو لونګو او سکوټونو هیڅکله تاسو خوشحاله نه کړل نو بیا تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم چیک کړئ.

هم ولولئ: د چاقۍ په اړه حیرانتیاوې

ډیری میرمنې د بلبلې بټ مالکیت ته لیوال دي چې ټولې نورې میرمنې ورسره حس کوي. که تاسو حیران یاست چې ایا ډیری خواړه مرسته کوي ، نو دا به نه خرابيږي. د لوی بټکو لپاره ځینې خواړه شتون لري - تاسو ممکن اړتیا ولرئ لږترلږه د یوې میاشتې لپاره دا هڅه وکړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو د بټ ورزش او رژیم تاسو سره مرسته کوي.

په روښانه ډول ستاسو د کالوري مصرف زیاتول مرسته نه کوي. دا په یاد ولرئ - لوی یا ښکلی ت buttۍ باید واقعیا لوی نه وي. که تاسو ډیری نورو برخو ته ټون ورکړئ ، که تاسو د یو څه ناغوښتل شوي غوړ څخه خلاص شئ ، که تاسو د خپل منحل کیدو لپاره د ورزش کولو لپاره ورزش وکړئ نو ستاسو شاته ټول ټکي نمروي.

نو ، ستاسو رژیم دلته مهم رول لري ځکه چې تاسو باید هلته د غړو جوړولو لپاره ټول اړین تغذیه چمتو کولو باندې تمرکز وکړئ او د غوړ سمه اندازه وساتئ.

هم ولولئ: خواړه په سهار کې نه خوري

ستاسو د بټ د ودې کچه لوړولو لپاره ، تاسو باید د سم خواړو ستراتیژي ولرئ. د غړو وده دوه مرحلې لري یو یې د مقاومت مرحله ده او بل یې د بیا رغونې پروسه ده. که تاسو د ښه بټ ورزش له لارې مقاومت پلي کوئ ، نو د رغیدو مرحلې په جریان کې لاندې خواړه وخورئ.

مغز

مغز مو د ناڅاپي په توګه غوره کړئ. د مغز بیلابیل ډولونه ترلاسه کړئ او هره ورځ یو څو میوه وخورئ. مونگ ، جوس او بادام د پیل سره ښه دي.

ټول غنم

سپینه ډوډۍ وچ کړئ او د غنمو ټوله ډوډۍ ومینئ کوم چې نسواري رنګ لري. دا ډیر کالوري ، فایبر لري او تاسو ته بشپړ احساس درکوي.

یوناني یوګرټ

یوناني جوی د سنتر شوي غوړ لري او ممکن ستاسو د بټ اندازې ته په چټکۍ سره اضافه کړي. مګر دا په اعتدال کې وخورئ ترڅو د چاغوالي مخه ونیول شي.

شيدې

تاسو د خپل بټ جوړولو مرحلې په جریان کې د میوو جوس او شیدو شاک ته هم اړتیا لرئ. د کالوریانو په اړه اندیښنه مه کوئ تر هغه چې تاسو خپل د بټ ورزشونه ګرم وساتئ.

کچالو

تاسو کاربونو ته اړتیا لرئ که څه هم تاسو ممکن د کوم دلیل لپاره دوی څخه کرکه وکړئ. کچالو په خپل رژیم کې شامل کړئ ځکه چې دوی په کافي اندازه کالوری ، پوټاشیم او ویټامینونه لري.

ټونا

ستاسو بټ ستاسو په رژیم کې ټونا ته اړتیا لري. دا دواړه پروټین او غوړ لري. دا په خپل نسواري ډوډۍ سینڈوچ کې وکاروئ.

هګۍ او بې پوټکي د چرګانو سینې

پروټین ستاسو غوره ملګری دی که تاسو پلان لرئ چې خپله ت buttۍ لویه او قوي کړئ. هګۍ او چرګ وخورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل د بټ ورزش ته دوام ورکوئ.

وچې میوې

وچې میوې یقینا تاسو سره مرسته کوي ستاسو بټ لوی ښکاري لکه څنګه چې دا کالوری لري. د خپل بټ ورزش وروسته یو څو مميز یا نور وچه میوه وخورئ.

ایوکوډو

دا میوه ، فایبر ، پوټاشیم او لازمي ویټامینونه ، معدنیات او مونوسټرات شوي غوړ چمتو کوي. دا په اعتدال کې وخورئ ځکه چې تاسو غواړئ یوازې د غوړ مطلوب کچې ترلاسه کړئ.