هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
پرینکا چوپړا د نړۍ پخوانۍ مس ورلډ ده چې په بریا سره یې دغه لقب ګټلی او اوس هغه د هالیوډ اداکاره هم شوه. د مس ورلډ لقب ګټلو وروسته ، هغه د ډیری فلم وړاندیزونو ترلاسه کول پیل کړل او د تامل فلم سره یې د اداکارۍ پیل وکړ.
پرینکا د مختلف ژانرونو نقش انځور کړی دی. د هغې د بیوپیک فلم مریم کوم لپاره ، پرینکا د 45 ورځو سخته روزنې برخه اخیستې ترڅو د سوک وهونکي فزیک او ځواک ترلاسه کړي.
جیم ته د تلو دمخه ، هغه د ګرمو تمرینونو کار کاوه ، پشمول د سیوري بوکسینګ ، د هټۍ لاندې ، د کود رسۍ ، او د ګام پورته کولو تمرینونه.
پداسې حال کې چې ځان د کوانټیکو شوټینګ لپاره چمتووالی نیسي ، پرینکا په منظم ډول د ورزش ځانګړې تجربه کړې. هغه به د 15 دقیقو لپاره په ټریډ مل کې وګرځي ، هغه شپیته ثانیې تختې درلودې او له 20 څخه تر 25 پورې د بیسپ curls خورا لږ وزن لري. هغه به په اونۍ کې څلور ځله یو ساعت کار وکړي.
پرینکا چوپړا یو له غوره او بریالۍ اداکارانو څخه ده چې نه یوازې یې په ټنسټال ټاون کې خپله وړتیا ښودلې ، بلکې ځان یې په هالیوډ کې د نړیوال ستوري په توګه رامینځته کړی.
د سیجلینګ آئیکون د هغې د ورزش روټینټ په مذهبي ډول ترسره کولو سره د هغې کامل ټونډ بدن ساتي او د رژیم یو سخت پلان تعقیبوي.
د پرینکا چوپړ د فټنس او رژیم لارښوونې
1. متوازن رژیم ولرئ
د پرینکا اصلي شعار د یو ساده او متوازن رژیم تعقیب دی ، کوم چې هغه ټولو ته مشوره ورکوي. په هرو دوه ساعتونو کې یو څه وخورئ ترڅو د خپل میټابولیزم کچه روانه وساتي او انرژي وساتي.
د ناري لپاره ، اداکاره دوه د هګیو سپین یا د غوړ شیش د سکیمیم شوي شیدو سره خوري. د غرمې لپاره ، هغه ډیلي خوري چې د پروټینونو ، پخلي سبزیو ، دوه د غنمو چپات او سلاد سره وخوري.
د ناڅاپي لپاره ، پرینکا د صحي ناشونو خوړلو لپاره ځي ترڅو د نیمې ورځې لوږې درد په خلیج کې وساتي. هغه یا به یو سپړونکی سلاد یا د فیل مرګي وخوري. د ماښام ډوډۍ لپاره ، د بایواچ لوبغاړی سوپ لري ، ورپسې د شیدې چرګ یا کب د ځینې ساتل شوي سبزیو سره.
2. تل د اونۍ پای
په اونۍ کې یو ځل ستاسو د خوښې پخلي کې ښکیل شئ ترڅو د خوښې کنټرول وکړئ. تاسو کولی شئ ټوله اونۍ خواړه وخورئ او د اونۍ په پای کې تاسو کولی شئ خپل غوره خواړه بینج کړئ. هغه د ورځې په اوږدو کې کوچني خواړه خوري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې هغه په صحي ناشونو کې لوږه او ځوړند ندي. پرینکا په ګرمو سپي ، پیزا ، او برګرونو باندې بېینګ خوښوي.
.3 خپل بدن هایډریټ کړئ [1]
هغه د ورځې په اوږدو کې د اوبو ډیری څښل خوښوي. هغه سپارښتنه کوي چې هره ورځ د ډیرو اوبو څښل به تاسو ته هاضمه وساتي او ستاسو بدن او پوټکی به سالم وساتي.
4. د غوړ شوي خواړو څخه مخنیوی وکړئ
هڅه وکړئ د غوړ شوي او غوړ خوړو پرځای د کور پخلي خواړه وخورئ. هره ورځ د کور پخلي خواړه خواړه تاسو ته خوشحاله او صحي کوي.
5. د مغذي توکو څخه بډایه خواړه شامل کړئ [دوه]
پرینکا وړاندیز کوي چې تازه ، صحتمند او د غذایی توکو څخه بډایه خواړه وخورئ. هغه وایی د غذایی توکو څخه بډایه خواړه به تاسو سره د مختلف ډوله ویټامینونو او مینرالونو لکه چپات ، سبزیجاتو ، سوپونو ، سلادو ، ډیل ، وريجو او ډیری میوو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
6. ستاسو د غوښتنو مخه ونیسئ
هره ورځ یو ګیلاس د ناریل اوبه وڅښئ د یو څو میوه لرونکو مغز سره په هرو دوه ساعتونو کې. د لږ غوړ خواړه درلودل چې د لازمي غوړ اسیدونه ولري تاسو به د لوږې پاتې کیدو پرته وزن له لاسه ورکړي.
7. د سلیم خلکو لپاره ورزش
د سیکسی ښکلا هم مشوره ورکوي چې که تاسو طبیعي پتلی یاست او په اسانۍ سره وزن ترلاسه نکړئ ، نو تاسو باید شاوخوا 45 دقیقو لپاره په اونۍ کې د 3-4 ورځو لپاره کار وکړئ.
8. د وزن ګړندی له لاسه ورکول
هغه خلک چې ګړندي وزن ګروي ډیر ژر باید جم تمرین وکړي یا په اونۍ کې د 6 ورځو لپاره لږترلږه د 45 دقیقو څخه تر 1 ساعت پورې د سم او مغذي رژیم سره سیالي وکړي.
9. یو ټاډ شوی بدن
د هغې په وینا ، یوګا او د وزن روزنه خورا پیاوړي میتودونه دي چې بدن یې تنګوي او غړي یې پیاوړي کوي. هغه خوښوي چې د وزن پورته کولو او یوګا 2 ورځنۍ ناستې تعقیب کړي.
10. خپل بدن درک کړئ
هغه دا مشوره هم ورکوي چې دا خورا مهم دي چې ستاسو د بدن ډول درک کړئ ترڅو د ځان لپاره د فټنس پلان ترتیب کړئ. دا به تاسو سره د تمریناتو او تغذیې په اړه پوهیدو کې مرسته وکړي چې تاسو به د خپل بدن جوړښت شکل یا بدلولو کې مرسته کولو ته اړتیا ولرئ.
11. پرانایامه
یوګا ترسره کړئ ، په ځانګړي توګه ساه ایستلو تمرینونه لکه प्राنامه. پرینامام د بدن په سم فعالیت کې مثبتې اغیزې لري. یوګا سږو ته د ډیر اکسیجن اکمالات یقیني کوي او د زړه لپاره هم ښه دی.
12. مراقبت
پرینکا همداشان مشوره ورکوي چې د فشار او فشار کمولو لپاره ، د مراقبت هڅه وکړئ. مراقبت د منفي انرژي ، افکار ، اندیښنو او اضطراب له مینځه وړلو کې مرسته کوي او تاسو سره به د خوښ ژوند ژوند کولو کې مرسته وکړي.
13. له تمرین کولو څخه ډډه وکړئ
د خپل ټاکل شوي پلان هره ورځ تمرین مه هیروئ ځکه چې دا کولی شي د دې دمخه ترلاسه شوي ورزش اغیزې کم کړي.
14. سپک ډوډۍ مهمه ده
د ر dinnerا ډوډۍ خوړل خورا اړین دي ځکه چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ښه خوب وکړي او ستاسو هاضمي سیستم به ډیر نه کړي. د پرینکا سپک ډوډۍ د سوپ ، شین چرګ او sautéed ویګیو څخه جوړ دی.
15. آرام کول
آرامتیا تاسو ته د فټ ساتلو لپاره یوه له غوره لارو څخه ده ځکه چې دا په موثره توګه فشار او اضطراب اداره کوي. تاسو کولی شئ یا کتابونه ولولئ ، فلمونه وګورئ یا ښه میوزیک واورئ. د پرینکا منتر دا دی چې هلته خوند واخلئ او خپل ژوند وکړئ.
ولې میرمنې د خپلې دورې په شاوخوا کې هنګري احساس کوي
- [1]پوپکن ، بی. ایم. ، ډی اینسي ، K. E. ، او روزنبرګ ، I. H. (2010). اوبه ، هایډریشن او روغتیا. د تغذیې بیاکتنه ، 68 (8) ، 439-458.
- [دوه]سکریټ ، پی. ج ، او وایلیټ ، W. C. (2010). د صحي خواړو لازمي: یو لارښود. د قابلو او میرمنو روغتیا ژورنال ، 55 (6) ، 492–501.
