ایا سستي ستاسو ژوند اخلي؟ ایا تاسو ډیری وخت د ژوند ځواک څخه ستړیا احساس کوئ، ځینې وختونه حتی وروسته له دې چې تاسو له خوبه ویښ شوي یاست؟ ایا تاسو د تلویزیون مخې ته سر ټیټ کوئ یا په میز کې ویده یاست؟ دا عادي خبره ده چې ځینې وختونه دا نښې څرګندیږي ، د مثال په توګه ، وروسته له دې چې تاسو له ناروغۍ څخه روغ شوي یا کافي استراحت نه کوئ. په هرصورت، که سستي او ستړیا یوه منظمه معامله وي نو تاسو اړتیا لرئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ او معلومه کړئ چې ستاسو د دوامداره ستړیا کوم اصلي لاملونه شتون لري. تاسو کولی شئ د دې ځینې هڅه شوي او ازمول شوي کورني درملنې هڅه وکړئ ترڅو تاسو خوشحاله کړئ!
د ستړیا لاملونه څه دي؟
ستړیا د دوامداره ستړیا احساس دی چې د عمومي سستۍ څخه توپیر لري. دا دوامداره ستړیا د یو شمیر اصلي شرایطو څخه رامینځته کیدی شي. ځینې عام لاملونه عبارت دي له:الرجی: الرجیک رینټایټس او د واښو تبه د خارش او د پوزې بهیدلو، سر درد او د پوزې بندیدو سره د ستړیا احساس کوي. وروستي څیړنو دا هم ښودلې چې د خوړو الرجی کولی شي د دوامداره سستۍ احساس وکړي. که تاسو د کوم ځانګړي خواړه خوړلو وروسته د اضافي خوب احساس کوئ، دا ممکن د دې لپاره وي چې تاسو ورته زغم نه لرئ. مهرباني وکړئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ څوک چې ممکن د الرجی معاینه وکړي ترڅو لامل یې رد کړي.
انیمیا: انیمیا یو حالت دی کله چې تاسو په خپل سیسټم کې د وینې سره کافي حجرې نلرئ. دا کمښت د یو شمیر لاملونو له امله کیدی شي لکه د وینې کمښت، د وینې د سرو حجرو کم تولید، بواسیر، السر، د شکر ناروغۍ، د پښتورګو ناروغي یا سرطان. ځینې وختونه ځینې درمل او د اوسپنې کمښت هم د انیمیا لامل کیدی شي. د انیمیا یو له نښو څخه ستړیا ده. دا د خپګان او اضطراب احساساتو سره مل کیدی شي.
Fibromyalgia: دا حالت د اوږدمهاله ستړیا او د عضلاتو درد لامل کیږي. دا د دې لامل کیږي چې تاسو د سخت ستړیا احساس وکړئ چیرې چې حتی خوب هم مهلت نه ورکوي. که تاسو دا حالت ولرئ، تاسو ممکن د مساوي او ذهني کنګل کې احساس وکړئ چیرې چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په هیڅ شی تمرکز نشئ کولی. د ورځې دا دوامداره ستړیا ستاسو د ژوند په ټولو اړخونو اغیزه کوي او د تمرین او فعالیت مقدار کموي چې تاسو یې په خپله ورځ کې کار کولی شئ.
د زړه ناروغي: که تاسو د یو معمول فعالیت یا یو داسې فعالیت وروسته ستړی کیږئ چې دمخه ستاسو لپاره اسانه و لکه د بلاک شاوخوا منډه کول یا خپل سپي چلول - دا د زړه د اصلي حالت نښه کیدی شي. خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ که تاسو ویره لرئ چې دا ممکن لامل وي.
روماتيزم: دا حالت د ستړیا برسیره د سهار د سختوالي، د ګډ درد او سوځیدونکي مفصلونو سبب ګرځي.
د خوب اپنیا: د خوب مخنیوی ممکن د دې لامل وي چې تاسو د غیر طبیعي ستړیا او ستړیا سره مخ یاست. کله چې تاسو دا حالت ولرئ، په وینه کې د اکسیجن ټیټه کچه ستاسو د کافي هوا د ترلاسه کولو مخه نیسي. دا د خرراټی، ګډوډ خوب، او خورا ستړیا او د ورځې د خوب خوب لامل کیږي.
د ډایبېټس 2 ډول: هغه کسان چې د ټایپ 2 ډایبایټس سره مخ دي، په هند کې یو ډیر عام حالت، د نورو نښو لکه ډیره تنده او پرله پسې ادرار کولو سره د اوږدمهاله ستړیا احساس کوي.
غیر فعال تایرایډ (هایپوتایرایډیزم): که تاسو غیر فعال تایرایډ ولرئ، دا به ستاسو د بدن میټابولیزم ورو کړي او تاسو به هر وخت د سست او ستړي احساس وکړئ. د T3 او T4 وینې معاینه به تشخیص تایید کړي. نورې نښې نښانې عبارت دي له، خپګان، د یخنۍ نه زغم، د وزن زیاتوالی
د ستړیا او ستړیا سره د مقابلې لپاره کورنۍ درملنه
سهارنۍ: څېړنو ښودلې چې هغه خلک چې سهارنۍ خوري د هغو کسانو په پرتله چې سهارنۍ یې خوړلې د لږ ستړیا احساس کوي. لوږه کولی شي د ستړیا او سستۍ لامل شي. د لوړ فایبر لرونکي خواړه غوره کړئ لکه د غوړیو ، څو غلو حبوباتو ، میوو او پروټین د هګیو په شکل کې ترڅو ستاسو د ورځې ښه متوازن او مغذي پیل ترلاسه کړئ. دا خواړه به ستاسو د خوږو خوړو لکه پیسټری یا ډونټ څخه د اوږدې مودې لپاره ډک وساتي چې ستاسو لوږه پوره کوي او په لنډ وخت کې د انرژي کچه لوړه کوي مګر لږ وخت وروسته د انرژي حادثې وروسته تاسو نور هم ضعیفوي. 
تمرین: کله چې تاسو سپی ستړی یاست وروستی شی چې تاسو یې کول غواړئ تمرین دی. په هرصورت، خپل ځان جم ته راوباسئ یا لا هم ښه، خپل ځان د یوګا سره وغځوئ او تاسو به د پخوا په پرتله ډیر ځواکمن او بیا ژوندي احساس وکړئ. یوګا، د ژورې ساه اخیستلو او جامد حالتونو سره، ستاسو سیسټم ته ډیر اکسیجن رسوي او پدې توګه تاسو د پخوا په پرتله د خوږ احساس درکوي. یوې برتانوي مطالعې راپور ورکړی چې هغه رضاکاران چې په اونۍ کې یو ځل د شپږو اونیو لپاره یوګا کوي د هغو کسانو په پرتله ډیر هوښیار، ځواکمن او باوري دي چې نه یې کوي. همدارنګه یوې بلې څیړنې ښودلې چې حتی که تاسو د 65 څخه تر 85 کلونو پورې عمر لرئ، دا کولی شي ستاسو روغتیا ته وده ورکړي او انرژي زیاته کړي.
هر ډول تمرین ستاسو لویو ارګانونو، عضلاتو او لاسونو ته اکسیجن بډایه وینه رسوي او ستړیا له مینځه وړي. هڅه وکړئ هره ورځ لږ تر لږه یو ساعت ورزش وکړئ. که تاسو نشئ کولی جیم ته لاړ شئ یا د یوګا په ناسته کې کار وکړئ ځینې ساده فعالیتونه وکړئ لکه د بلاک شاوخوا ګړندي تګ کول ، خپل دفتر ته د زینو پورته کول یا د ماښام باغداري.
هایډریټ پاتې شئ: ایا تاسو پوهیږئ چې د کافي اوبو نه څښل تاسو د ستړیا او سستۍ احساس کولی شي؟ کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ، یوازې اوبه وڅښئ او تاسو به سمدستي تازه شئ. پداسې حال کې چې تاسو اړتیا نلرئ د ورځې اته شیشې په کلکه تعقیب کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د مایعاتو مصرف کافي دی. تاسو به پوه شئ چې تاسو د خپل ادرار رنګ په پام کې نیولو سره کافي اوبه څښلي دي. که دا ډډ یا سور رنګ وي، تاسو د اندیښنې لپاره هیڅ شی نلرئ. که څه هم، که دا په رنګ کې تیاره وي دا د دې نښه کوي چې ډیرو اوبو ته اړتیا لري. څیړنو ښودلې چې ورزشکارانو ته دا ستونزمنه ده چې د دوعا تمرین ترسره کړي ځکه چې دوی په کافي اندازه هایډریټ نلري. ډیهایډریشن نه یوازې ستاسو سست کوي، دا ستاسو په ذهني چټکتیا او تمرکز هم اغیزه کوي.
پوره خوب وکړه: که تاسو پوره خوب ونه کړئ، ستاسو بدن به د ستړیا سره غبرګون وکړي. او د خوب محرومیت کولی شي راټول شي نو که تاسو په دوامداره توګه د شپې له شپږو ساعتونو څخه کم خوب کوئ نو داسې وخت به راشي چې تاسو به نور کار ونه کړئ یوازې د دې لپاره چې ستاسو ذهن او بدن ډیر ستړی وي. د شپې د کافي خوب نه کول د دې لامل کیږي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د خوب احساس وکړئ. هڅه وکړئ د معمول په پرتله مخکې ویده شئ ترڅو د سترګو بندولو لپاره کافي ساعتونه ولرئ. د 2004 کال د سټینفورډ کالج زده کونکو مطالعې وموندله چې کله زده کونکو ته اجازه ورکړل شوه چې کافي خوب وکړي دوی لږ ستړیا راپور ورکړ. د شپې بشپړ خوب به فشار او اضطراب کم کړي، ستاسو دماغ او بدن آرام کړي او خپل فعالیت ته وده ورکړي. که تاسو ومومئ چې تاسو تر هغه وخته خوب نه شئ کولی چې تاسو اړتیا لرئ د ورځې په اوږدو کې د بریښنا نیپونو کې هڅه وکړئ او فټ کړئ. مطالعاتو ښودلې چې لنډ خوب کولی شي ستاسو د انرژي کچه بیا تازه کړي او هوښیارتیا او فعالیت ښه کړي. په حقیقت کې ، په جاپان کې شرکتونه واقعیا خپل کارمندان هڅوي چې د فعالیت لوړولو لپاره د بریښنا نیپونه واخلي. خپل خوب د 30 دقیقو څخه کم وساتئ ترڅو د شپې د خوب مهالویش کې مداخله ونه کړي. دلته یو راز دی: د حتی لوی انرژي هڅولو لپاره له خوب وروسته یو پیاله کافي وڅښئ.
وزن کمول: چاقۍ کولی شي تاسو سست او سست کړي. دا ټول اضافي وزن له لاسه ورکول تاسو کولی شئ ډیر انرژي احساس کړئ. په حقیقت کې، مطالعاتو ښودلې چې حتی په وزن کې کوچني کمښت کولی شي د پام وړ انرژي کچه او مزاج ښه کړي. د ورزش په رژیم کې مهالویش وکړئ ، کوچنۍ برخې وخورئ ، خواږه پرې کړئ او کاربوهایډریټ پاک کړئ او په هر خواړه کې ډیر تغذیه ترلاسه کړئ.
په مکرر ډول وخورئ: لکه څنګه چې مو مخکې وویل، لوږه کولی شي تاسو د ستړیا او خپګان احساس وکړي نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې لږ خواړه وخورئ ترڅو لوږه لرې وساتئ. کله چې تاسو وږي یاست، ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټه کیږي او ستاسو دماغ ټول ګډوډ کیږي. خوږو شیانو ته مه ورشئ بلکه د صحي مغذي توکو لکه لوړ فایبر میوې او حبوبات ترلاسه کړئ. یو څو مغز لکه بادام او مونګ ستاسو بدن ته مګنیزیم او فولیټ (فولیک اسید) ورکوي چې د انرژي او حجرو تولید لپاره اړین دي. کیله د یو څه مونګ مکھن سره یا د تازه میوو سره یو څه حبوبات د فوري ودې لپاره وخورئ. د برخې اندازه په پام کې ونیسئ ځکه چې په مکرر ډول ډوډۍ خوړل ممکن تاسو د وزن زیاتوالي لامل شي.
یو څه دارچینی وخورئ: دا د حیرانتیا وړ مساله د خپل ځواکمن ملکیت لپاره پیژندل کیږي. د دارچینی لرګی ژوی یا په چای کې د دارچینی پوډر اضافه کړئ. د دارچینی بوی به تاسو په یوه شیبه کې د هوساینې احساس وکړي. ډیری نور مصالحات شتون لري چې د سستۍ په مخنیوي کې اغیزمن دي. د آیورویدیک ترکیب وړاندیز کوي چې د پوډر جوړولو لپاره مرچ، وچه زنجبیل، د جیرو تخم، اجوین، لونګ، الائچی، تریفلا او د دارچینی پاڼي وخورئ او پیس کړئ. دا پوډر له شات سره ګډ کړئ او نیم کاشوغه پیسټ یې د یوې میاشتې لپاره وخورئ ترڅو د ستړیا مخه ونیسي. که تاسو یو ساده درملنه غواړئ، یوازې د انرژي د ودې لپاره خپل ځان ته د خپلې خوښې مصالحې سره د مسالا چای قوي پیاله جوړه کړئ. د مصالحو سربیره، په چای کې کیفین او ټینین به حیرانتیا کار وکړي.
نیټې: کله چې دا د انرژي ودې ته راځي ، نیټې یو سمدستي غوره کول دي. د شپې یو څو خرما په اوبو کې ډوب کړئ، د غوښې غوښه یې په اوبو کې واچوئ او په اونۍ کې دوه ځله دا ترکیب وڅښئ ترڅو خپل ځان تازه کړئ. یا لا ښه، یوازې یو څو خرما وخورئ کله چې لوږه د شیدو یو ګیلاس سره وخوري او تاسو چمتو یاست!
کب: هڅه وکړئ په خپل رژیم کې ډیر کبونه شامل کړئ ځکه چې د غوړو کبانو لکه سالمون او میکریل کې د اومیګا 3 غوړ د انرژي کچې او ذهني هوښیارتیا لوړولو لپاره پیژندل شوي. د 2009 ایټالوي مطالعې له مخې، رضاکارانو ته چې د 21 ورځو لپاره د کب د تیلو کپسول ورکړل شوي، ډیر هوښیار او ځواکمن وو. نو که تاسو د کب سره ډیر خوښ نه یاست ، نو تاسو کولی شئ پرځای د کب کیپسول ولرئ.
له تغذیې ډک خواړه وخورئ: خالي کالوري وخورئ او هغه خواړه وخورئ کوم چې په بی پیچلي ویټامینونو او منرالونو کې بډایه وي. هغه خواړه چې پوټاشیم، سوډیم، کلسیم او زنک لري) ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکوي او انرژي زیاتوي. په کافي اندازه اوسپنه لرونکي خواړه وخورئ ترڅو کمښت د انیمیا لامل نه شي چې په پایله کې د ستړیا لامل کیږي. د ویټامین سي ښه مصرف هم ډاډه کړئ ځکه چې دا د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي.
کله چې د سستۍ وهلو خبره راځي، مګنیزیم ستاسو د رژیم لپاره اړین دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ لږترلږه 200-400 ملی ګرامه مګنیزیم وخورئ یا د خواړو یا اضافي موادو له لارې. په کافي اندازه مګنیزیم لرونکي خواړه وخورئ لکه پالک، کیله، انځر، کیله، ایوکاډو، راسبیري، دانه، بروکولي، کباب او کب. د مګنیزیم کمښت کولی شي د فشار، اضطراب او سستۍ لامل شي.
اړین غوړي: اړین غوړي د حیرانتیا وړ وړتیا لري چې تاسو ته انرژي درکړي. د دې هدف لپاره دوه په زړه پوري غوړي تلسي او مرچ دي. د اړتیا وړ تیلو یو څو څاڅکي د اوبو سره په ډیفیوزر کې واچوئ او هره ورځ د څو دقیقو لپاره بوی تنفس کړئ یا کله چې تاسو اضافي سست احساس کوئ. پداسې حال کې چې د تلسي غوړ بوی به ستاسو غلظت ته وده ورکړي ، هوښیارتیا زیاته کړي او فشار او اضطراب له مینځه یوسي ، د مرچمینټ لازمي غوړ د څیړنې له لارې ښودل شوي چې دواړه ذهني او فزیکي ستړیا کموي.
شین چای: کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ، د یو پیال شنه چای څښل به ستاسو د انرژي کچه په سمدستي توګه لوړه کړي. د اضافي ګټو لپاره یو څه د شاتو سره وڅښئ. مطالعاتو ښودلې چې انټي اکسیډنټ پولیفینول او کافین کولی شي تاسو ته زیان ورسوي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې ډیر شین چای کولی شي برعکس کار وکړي او تاسو د پخوا په پرتله ډیر سست احساس کړئ.
Panax ginseng: دا د حیرانتیا ریښه د پیړیو راهیسې په چینایي درملو کې د ستړیا سره د مبارزې او ځواک بیرته راوستلو لپاره کارول کیږي. مطالعاتو دا ادعاوې تائید کړې او په حقیقت کې یې ښودلې چې دا د سرطان سره د مبارزې ملکیتونه هم لري. Panax ginseng د مایع یا ضمیمه په توګه شتون لري. هغه کسان چې لومړني طبي شرایط لري لکه د شکر ناروغي یا د وینې د بندیدو اختلالات یا هغه څوک چې د اوږدې مودې درمل لري باید لومړی له خپل ډاکټر سره مشوره وکړي.
Panax ginseng باید د سایبریا ginseng سره مغشوش نه شي، چې د Eleuthero په نوم هم یادیږي، دا یو بشپړ مختلف نبات دی. په هرصورت، دا نبات په چینایي درملو کې هم د اوږدمهاله ستړیا درملنې لپاره کارول کیږي. د سایبیریا ګینسنګ په اسانۍ سره آنلاین د مایع، کیپسول تکمیلاتو یا پوډر په توګه شتون لري. دا مه اخلئ که تاسو د وینې کمولو ، د فشار ضد درمل اخلئ یا د شکر ناروغي یا د اتومیمون ناروغي لرئ.
