په یوه مثالي نړۍ کې، هرڅوک به د پنځم ټولګي راهیسې ستاسو د غوره ملګري په څیر خوږ، ساتیري او سړه وي. په حقیقت کې، ستاسو ژوند د هر ډول ستونزمن شخصیتونو څخه ډک دی، د هغه زهرجن همکار څخه چې ستاسو د غرمې ډوډۍ خوري ستاسو د نشه یي توکو مور ته چې فکر کوي د هغې لمسیان د هغې شخصي ملکیت دی. دلته ستاسو په ژوند کې د هر ستونزمن شخص سره د معاملې لپاره 30 (صحي) لارې دي.
اړوند: د ویلو لپاره 7 فرعي لارې که تاسو د نرگسیسټ سره ملګرتیا کوئ
شل1. په خپل تلیفون کې د دوی خبرتیاوې پټ کړئ.
پرته لدې چې ستونزمن شخص ستاسو مالک یا د کورنۍ نږدې غړی وي ، د خاموش خبرتیا ت buttonۍ کلیک کولو کې هیڅ زیان شتون نلري ترڅو ویرونکي متنونه او کړکیچ زنګونه ستاسو د ورځې مداخلې څخه وساتي. که چیرې د سلاد بار له زیتون څخه تیر شوی وي او ستاسو خویندې د اضطراب سره مخ وي ، نو هیڅ دلیل شتون نلري چې دا باید ستاسو د کاري ناستې مخه ونیسي.
2. ژوره ساه واخلئ.
کله چې تاسو د جګړې د ساحې په مینځ کې یاست، تاسو ممکن خپل ځان کړکیچ ومومئ او د فشار لرونکي وضعیت داخلي کول ومومئ. حتی د څو ثانیو ژور تنفس کولی شي ستاسو د جګړې یا الوتنې غبرګون آرامولو کې مرسته وکړي. د هارورډ طبي ښوونځي یوې ارامې خونې ته د تېښتې وړاندیز کوي (ای، تشناب به په یوه چټ کې کار وکړي)، بیا د پوزې له لارې په تدریجي ډول تنفس کول، ستاسو سینه او ټیټ خیټې ته اجازه ورکوي. بیا، په تدریجي توګه د خولې څخه تنفس وکړئ. د یوې دقیقې لپاره تکرار کړئ، بیا په آرامۍ سره خبرو اترو ته ورشئ.
3. د بدلون تمه مه کوئ.
یقینا، دا به په زړه پورې وي که ستاسو د لیسې څخه د ریل ویجاړ ملګری ناڅاپه پوه شي چې هغه د تیرو لسو کلونو لپاره د ځان غوښتنې او بې احترامۍ چلند کوي. مګر امکانات شتون لري، پرته لدې چې دوی جدي عفوني ولري یا یو څه شدید درملنې ته ورشي ، شیان به ورته پاتې وي. تمه وکړئ چې هغه به یو ساعت ناوخته وي — او د دې پرځای چې ستاسو د ګوتو ټایپ کړئ او خپل ساعت ته وګورئ ، خپل خوږ وخت هلته واخلئ او د ورکیدو لپاره یو عالي کتاب راوړئ.
4. د خړ ډبرې طریقه هڅه وکړئ.
دا په ځانګړې توګه د مخدره توکو او نورو زهرجن ډولونو لپاره ښه دی. په لنډه توګه، تاسو خپله هڅه وکړئ چې د امکان تر حده ستړي، بې علاقه او بې مشغوله عمل وکړئ (حتی د جامو اغوستلو پورې هم لاړ شئ). په نهایت کې ، دوی به لیوالتیا ترلاسه کړي او پرمخ ځي.
اړوند: د 'خړ راک میتود' هڅه وکړئ، د زهرجن خلکو د بندولو لپاره یو فول پروف تخنیک
شل5. واورئ.
که تاسو یاست یا نه په حقیقت کې اوریدل ستاسو پورې اړه لري. مګر ډیری وختونه، ستونزمن خلک یوازې غواړي چې یو څوک شکایت وکړي، نه حقیقي حل.
6. لنډې لیدنې مهالویش کړئ.
په شپږو میاشتو کې، ستاسو په زړه پورې لوی چاچی میلډرډ به په یاد نه وي چې تاسو ټوله ورځ د هغې سره تیره کړې، یا یوازې د 45 دقیقې ډوډۍ یې د هغې په کور کې تیره کړې وه. حاضر اوسئ کله چې تاسو د هغې سره یاست، مګر د امکان تر حده خپل پاتې وخت وساتئ.
شل9. له ځان سره وګورئ.
هر څو ځله (که اړتیا وي، الارم وټاکئ)، د زهرجن چاپیریال څخه د لرې کولو لپاره یو څو شیبې واخلئ او وګورئ. تاسو څنګه احساس کوئ؟ ایا تاسو اړتیا لرئ ژوره ساه واخلئ؟ ایا بل څه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل او ستونزمن شخص تر مینځ صحي فاصله وساتئ؟ حتی ستاسو په خپل سر کې یو څو ثانیې مرسته کولی شي.
7. د دوی د شدت کچه سره سمون نه لري.
کله چې یو ستونزمن سړی خپل غږ پورته کوي، دا د دوی په اړه د چیغې وهلو لپاره لیوالتیا کیدی شي ... او مخکې لدې چې تاسو پوه شئ، تاسو د چیغې وهلو په مینځ کې یاست. پرځای یې، خپل آرام وساتئ او خپله هڅه وکړئ چې عکس العمل ونه کړئ.
8. یو ګام شاته واخله.
ستونزمن خلک خوښوي چې خپلې ستونزې خپلې ستونزې جوړې کړي، او هڅه وکړي چې تاسو د مسؤلیت احساس وکړئ. په واضح ډول تعریف کړئ او خپل ځان ته یادونه وکړئ چې ستاسو اندیښنه څه ده او په حقیقت کې د زهرجن شخص اندیښنه څه ده ، پرته لدې چې دوی تاسو ته څه وايي ، د کلینیکي ارواپوه ډیمون اشورت وړاندیز کوي.
10. په حلونو تمرکز وکړئ.
ستاسو د خواښې پایپونه کنګل شوي، د هغې چت په یخ پوښل شوی او هغه اړتیا لري چې د هغې ټوله لاره بیله کړي. هغه پخپله د دې کولو توان لري، مګر هغه به د ورځې پاتې برخه د هغې په اړه تاسو ته شکایت وکړي. پرځای یې، مثبت ته ودرېږئ (پرته له دې چې د هغې لپاره کومه ستونزه حل کړي) - هغې ته د پلمبر لپاره شمیره ورکړئ، د هغې لپاره د ګراج څخه بیلچه واخلئ او هغې ته ځواک ورکړئ چې ستونزه پخپله حل کړي.
11. د غیر غوښتل شوي مشورې لپاره د ذخیره ځواب ولرئ.
ستاسو زهرجن ملګری فکر کوي چې تاسو باید خپل ماشوم ویګن لوړ کړئ، او هغه هرکله چې تاسو یوځای یاست دا په دوامداره توګه راوړي. د دې پرځای چې خبرو ته دوام ورکړئ، ووایاست، تاسو ممکن سم یاست، او دا پریږدئ. د زړه راښکونکي په څیر کار کوي.
25. مه وایئ چې تاسو بخښنه غواړئ.
یا لږترلږه وګورئ چې تاسو څو ځله دا وایئ. ستونزمن خلک ممکن د شیانو لپاره تاسو ملامت کړي چې ستاسو ګناه نه وي (یا که دوی دي ستاسو ګناه، دوی ممکن تاسو ووژني تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول وحشتناک احساس کوئ، حتی که دوی واقعیا دومره لوی معامله نه وي). براون مشوره ورکوي چې زه یو څو ځله بخښنه غواړم په دې ویلو سره د دې د حل کولو جال څخه مخنیوی وکړئ. ډیر ځله نه ، ستاسو لپاره د بخښنې لپاره هیڅ شی شتون نلري.
12. خپل ځان ته د پاملرنې سره انعام ورکړئ.
تاسو پوهیږئ چې ټوله ورځ د زهرجن کس سره د ځړولو فشار سمدلاسه کموي؟ یو ساعت اوږد مساج. ځان درملنه.
اړوند: ولې ریکی کیدی شي غوره غیر مساج وي چې تاسو به یې ترلاسه کړئ
شل13. هغه چا ته ورشئ چې تاسو یې باور لرئ.
د یو ستونزمن شخص سره معامله کولو کې د اوږدې مودې مصرف کولو وروسته، کله ناکله واقعیت ته بیرته ستنیدل سخت وي. همداسی وو واقعیا ستاسو د خور سره بې رحمه او نامناسب چې د دوه اونیو لپاره ستاسو د موټر پور اخیستلو غوښتنه وکړي، یا تاسو یوازې ډیر حساس یاست؟ په یو بې طرفه (او باوري) باندې باور وکړئ ترڅو د شیانو په سمولو کې مرسته وکړي.
14. د بې طرفه موضوعاتو او کوچنیو خبرو سره ودرېږئ.
دا د خواشینۍ خبره ده چې تاسو نشئ کولی خپل د تره زوی ته د اونۍ په پای کې ټول هغه څه ووایی چې تاسو د واده جامو پیرود مصرف کړی و ، مګر تاسو پوهیږئ چې هغه به وخندل شي کله چې تاسو ووایاست چې تاسو د مرمیډ ګاؤن غوره کړی او راتلونکي 20 دقیقې یې په خندا کې تیرې کړئ. داسې څه مه وایئ چې دوی ته د دې فرصت درکړي چې خپل منفي نظرونه او قضاوتونه په تاسو کې واچوي، ګیل هاسن ته مشوره ورکوي، لیکوال د سختو خلکو سره څنګه معامله وکړئ . نو کله چې هغه له تاسو څخه پوښتنه کوي چې تاسو پدې اونۍ کې څه وکړل، د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو په تلویزیون کې لیدلي، یا هوا څومره سړه وه. ستړي، مګر دا کار کوي.
15. هیڅ شی ډیر شخصي مه ښکاره کوئ.
په صحي اړیکو کې، دا ممکن په زړه پورې وي چې هغه وخت ښکاره کړئ چې تاسو په کالج کې ډیر شراب څښلي یاست او ستاسو په برج کې په بار کې نڅا پای ته رسوي. په یوه زهرجن اړیکه کې، په هرصورت، ستاسو S.O. کیدای شي دا معلومات ستاسو په وړاندې وکاروئ، ستاسو د کار همکارانو، والدینو او ملګرو ته ووایاست چې تاسو د شرمولو په هڅه کې یاست. خپل کارتونه خپل سینې ته نږدې وساتئ (او که تاسو د دې جرک سره اړیکه لرئ، د اړیکو څخه بهر شئ، سټیټ).
16. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو دواړه خوښوي.
په عموم کې، دا خورا خوندي دی چې د غرمې ټوله ډوډۍ په دې خبرې وکړئ چې تاسو دواړه څومره مینه لرئ سټار وارز . د هغه څه سره ودرېږئ چې تاسو پوهیږئ پرته له کوم دلیل څخه د هغې په اړه خبرې کولی شئ.
شل17. خپل مصروفیت په بریښنالیک او ټولنیزو رسنیو کې محدود کړئ.
که ستاسو ستونزمن کس د سهار په 3 بجو تاسو ته د 25 بریښنالیکونو لیږلو مینه وال وي ، نن ورځ یې ځواب ویلو ته اړ مه کوئ. یا دا اونۍ. د کود کولو نمونه مات کړئ کله چې دوی له تاسو څخه د ټوپ کولو غوښتنه کوي. څومره چې دوی ستاسو څخه لږ تمه لري، ښه.
18. د چلند ریښې ته ورسیږئ.
ستاسو په وړاندې ستاسو د ورور غیر فعال تیریدونکی چلند ممکن د دې سره هیڅ تړاو ونلري چې تاسو واقعیا په دې شیبه کې څنګه چلند کوئ ، او هرڅه چې د هغه وخت سره ترسره کیږي ستاسو مور او پلار تاسو ته اجازه درکوي د هغه پرته د زوکړې میلې ته لاړشئ کله چې تاسو شپږ کلن یاست. ژور وخورئ او تاسو شاید پوه شئ چې اصلي لامل ستاسو سره هیڅ تړاو نلري.
19. هغوی له پامه غورځول.
په یاد ولرئ، تاسو د دوی په مهال ویش کې نه یاست، او که یو ستونزمن کس له تاسو څخه یو څه وغواړي، دوی باید انتظار وکړي تر هغه چې دا مناسب وي. ته . که دا پدې معنی وي چې مستقیم د دوی اوه یاد شوي زنګونه ، 18 متن پیغامونه او 25 بریښنالیکونه له پامه غورځوي ، نو همداسې وي.
20. د احساساتي طوفانونو مخه ونیسئ.
الیزابیت بی براون، لیکواله د خرابو خلکو سره په بریالیتوب سره ژوند کول ، د احساساتي طوفانونو اصطالح رامینځته کړې ، کوم چې د دې لپاره یو په زړه پوری استعاره ده چې دا څنګه احساس کوي کله چې د یو ستونزمن شخص لخوا په ناڅاپي ډول تاسو ته ستونزې دریږي. تمایل، د ډیری خلکو لپاره، د ستونزمن شخص په مسلو کې لټول دي. پرځای یې، خپله هڅه وکړئ چې پرته له تبصرې واورئ او بیا حرکت وکړئ.
شل21. خپل جنګونه غوره کړئ.
ښه، تاسو خپل تره د 37 کلونو لپاره پیژنئ. تاسو پوهیږئ چې هغه به هڅه وکړي چې تاسو د مننه کولو پرمهال د سیاست په اړه له هغه سره مبارزه وکړي. د دې معلوماتو سره وسله وال، د جلا کول اسانه دي. تر هغه وخته پورې چې د کدو پائی خدمت شوی وي او تاسو کور ته لاړ شئ تر هغه پورې تمرین وکړئ چې تاسو ممکن سم هدف یاست.
22. له هیڅ شی سره موافق نه یاست.
تاسو خپل ځان په مثبت، انعطاف منونکي او هوساینې ویاړئ، مګر یو زهرجن سړی به ستاسو د ښه نیت څخه ګټه پورته کړي. مخکې له دې چې تاسو د یو ستونزمن شخص لپاره د لسګونو شیانو په ترسره کولو کې لاسوهنه وکړئ چې تاسو ته هیڅ ګټه نه رسوي، د ویلو تمرین وکړئ، زه باید د دې په اړه فکر وکړم مخکې له دې چې تاسو د هر څه سره موافق یاست. دا تاسو ته ځای او وخت درکوي چې پریکړه وکړئ که تاسو واقعیا غواړئ ستاسو د تره زوی سره د هغې د جامو په سوداګرۍ کې مرسته وکړئ ، یا که دا ستاسو لپاره صحي وي چې لاړ شئ.
23. نړۍ د خپلو سترګو له لارې وګورئ (یوازې د یوې ثانیې لپاره).
کله چې تاسو د یو زهرجن کس سره د معاملې کولو له امله ځان نا امیده کوئ، یو ګام شاته واخلئ او فکر وکړئ چې ژوند باید د دوی لپاره څه ډول وي. که تاسو دا سړی ستونزمن ومومئ، امکانات ډیری نور خلک هم کوي. خواخوږي ولرئ چې ستاسو ملګري د دې ځان پوهاوي نشتوالی لري، او مننه احساس کړئ چې تاسو په ورته کښتۍ کې نه یاست.
شلکله چې یو ستونزمن سړی تاسو خوشحاله وویني، دوی ممکن د هغې د لیرې کولو لپاره هرڅه وکړي. که ستاسو خور ستاسو د نوي کور څخه حسد وي، نو هغه ممکن په لنډه توګه هر هغه څه په ګوته کړي چې تاسو یې د بد احساس کولو په هڅه کې دي. خوشبختانه، د براون په وینا، خوښي شخصي او د ساتنې وړ ده. که زموږ خوښي او هوښیارتیا د دوی د بدلون په تمه وي، موږ دوی ته په خپل ژوند کې واک سپارلی دی. کله چې تاسو خوشحاله یئ، هیڅ شی شتون نلري - یا بل څوک - باید د دې د مینځلو لپاره وکړي.
26. د هغوی فشار خپل فشار مه جوړوئ.
هلکانو، دا یو مهم دی. کله چې ستاسو ملګري شکایت کوي چې د هغې په ژوند کې هیڅ شی کار نه کوي، او هغه د خپل کار څخه کرکه کوي او ژوند یې بدبخت دی (لکه هغه کوي) هر کله چې تاسو هغې د ډوډۍ لپاره وګورئ)، د هغې لپاره د هغې ستونزې حل کولو هڅه مه کوئ، ریک کرشنر او ریک برنکمن وړاندیز کوي، لیکوالان د هغو خلکو سره معامله کول چې تاسو یې نشئ کولی . یو غوره حل؟ د غمجن واینرز لپاره رحم وکړئ چې ژوند یې د دوی له کنټرول څخه بهر ښکاري. دا یوازینی شی دی چې تاسو واقعیا پدې حالت کې کنټرول لرئ ، په هرصورت.
شل27. د خپل بدن ژبه وګورئ.
که تاسو د یو زهرجن کس سره اوږد وخت تیر کړئ، په وخت سره وګورئ او خپل بدن وګورئ. ایا ستاسو لاسونه په پښو کې دي؟ ستا غاړه تنګه ده؟ ایا تاسو ژور تنفس کوئ؟ په بې طرفه حالت کې کېناستئ، ژوره ساه واخلئ ترڅو له بدن څخه فشار لرې کړئ او هڅه وکړئ چې د تعامل په اوږدو کې د امکان تر حده آرام پاتې شئ.
28. په خپلو احساساتو باور وکړئ.
که ستاسو ډراماتيک خاله تاسو ته ووایي چې ستاسو د تره زوی د هغې واده ته د نه تلو له امله په تاسو خپه دی، دا ممکنه ده چې هغه رښتیا ووایي. په هرصورت، دا دی احتمالي دا چې ستاسو ترور د ستونزو لامل کیږي، لکه څنګه چې هغه په مکرر ډول کوي، او واقعیا ستاسو د تره زوی څخه هیڅ سخت احساسات شتون نلري. د دې پرځای چې د خپلې ترور په کیسه کې وتښتئ، یو ګام شاته واخلئ او د دې ډول شخړو سره د هغې ټریک ریکارډ په یاد ولرئ.
29. خپل ځان په شا کې واچوئ.
اوف . تاسو دا وکړل. تاسو د یو ستونزمن شخص سره د سخت تعامل له لارې ترلاسه کړی. د دې له لارې د ترلاسه کولو لپاره ځان ته اعتبار ورکړئ، ارواپوه باربرا مارکوی وړاندیز کوي . ' دا ډیره انرژي غواړي چې د ټکان په څیر عمل ونه کړي کله چې بل څوک بد چلند کوي. 'دا ګام مه پریږدئ!'
30. که نور ټول ناکام شي، له خپل ژوند څخه یې لرې کړئ.
ځینې وختونه، یو زهرجن سړی ستاسو په ژوند ډیر تاثیر کوي، ستاسو یوازینۍ انتخاب دا دی چې دوی په بشپړ ډول له خپل ژوند څخه لرې کړئ. په نهایت کې ، تاسو باید لومړی خپل ځان ته پاملرنه وکړئ ، او که چیرې ستونزمن شخص پدې مساوي کې ځای ونلري ، نو صحي اړیکه به هیڅکله امکان ونلري. هرڅومره ژر چې تاسو دوی پریږدئ ، هرڅومره ژر چې تاسو کولی شئ په زده کړې ، وده کولو او د صحي اړیکو موندلو باندې تمرکز وکړئ — او امید دی چې ستاسو ستونزمن ملګری به هم وکولی شي پرمخ لاړ شي.
اړوند: 6 زهرجن خلک چې ستاسو انرژي ګړندي ضایع کوي
