1. د خوب لپاره میکانیزمونه درک کړئ
بدن، هغه یو پیچلی دی. پداسې حال کې چې تاسو اړتیا نلرئ طبي ښوونځي ته لاړشئ ترڅو معلومه کړئ چې ولې یا څنګه دماغ ستاسو بدن او د غړو سیسټمونو ته وایی چې ویده شئ ، که تاسو حیران یاست چې څنګه د خوب مهالویش تنظیم کړئ ، تاسو باید لومړني پوهه ولرئ.
نو موږ به ډاکټر ورګا ته اجازه ورکړو چې خبرې وکړي: زموږ د خوب مهالویش — کوم چې زموږ د داخلي ساعتونو لخوا ټاکل کیږي — د دوه پروسو لخوا اغیزمن کیږي چې د خوب چلولو کنټرول لپاره په کنسرټ کې عمل کوي. لومړی د خوب لپاره هومیوسټیک ډرایو دی. په بل عبارت، هرڅومره چې ډیر وخت ویښ پاتې کیږي او پرته له خوبه تیریږي ، هومره نور تاسو غواړئ ویده شئ.
ډاکټر ورګا ادامه ورکوي، دویمه پروسه د خوب لپاره د سرکیډین ډرایو ده چې د رڼا سره د تماس په واسطه خورا سخت اغیزه کوي. ډیر رڼا، لږ خوب. دا سیسټم یو څه ډیر د پردې شاته دی، مګر تاسو کولی شئ په یقیني توګه دا په ګوته کړئ (وګورئ #2). د ډاکټر ورګا په وینا، دا دوه پروسې معمولا په کنسرټ کې عمل کوي ترڅو د شپې خوب ډیر کړي کله چې د رڼا سره مخ کیدل معمولا کم شوي وي.
2. له ویده کیدو مخکې پردیو ته کتل بند کړئ
په بستر کې ستاسو د تلیفون له لارې سکرول کول کومه نوې خبره نه ده. مګر یوازې دا چې دا عام دی دا صحي نه کوي. د نیلي رڼا زموږ په زړه پورې وسیلو کې د سکرینونو څخه مغز کولی شي فکر وکړي چې دا لاهم د ورځې وخت دی ، زموږ د سرکاډین تال ګډوډوي ، هغه فیزولوژیکي دوره چې زموږ خوب ته خبر ورکوي. ډاکټر ورګا تشریح کوي، د بیک لیټ سکرینونو سره بریښنایی وسایل د نیلي طول موج د رڼا خورا لوړه سلنه خپروي. د ورځې ناوخته د هرې سرچینې څخه د نیلي ر lightا سره مخ کیدل — په شمول د تلویزیونونو ، ګرځنده تلیفونونو ، لپټاپونو ، بریښنایی لوستونکو او ټابلیټونو په شمول — د ورځې ناوخته زموږ د سرکیډین مرحلې ته وده ورکولو اغیزه لري ، پدې معنی چې دا د دې لامل کیږي چې یو څوک د شپې وروسته په طبیعي ډول ستړی شي. .
دلته درس؟ په زاړه ښوونځي الارم ساعت کې پانګونه وکړئ نو تاسو کولی شئ خپل تلیفون د خوب خونه بهر پریږدئ. (Psst: دا ستاسو د جنسي ژوند لپاره هم ښه دی.)
3. هره شپه لږ مخکې ویده شئ
وروسته له دې چې تاسو هره شپه په یو ناپاک ساعت کې د خوب کولو عادت شوي یاست، دا غیر معقول دی چې تمه وکړئ چې ستاسو بدن به د خوب لپاره کافي ستړی وي چې د نیلي څخه دمخه وخت کې خوب وکړي. د بل هر څه په څیر، دا یوه پروسه ده چې ممکن یو څه وخت ونیسي.
ډاکټر ورګا مشوره ورکوي چې په تدریجي ډول بدلون راوستل معمولا ګټور وي. د کالج زده کونکی چې د تیرو څلورو کلونو راهیسې د سهار په 5 بجو ویده کیږي یو ستونزمن وخت به وي چې ناڅاپه د شپې په 10 بجو ویده کیدو هڅه وکړي. ځکه چې دوی اوس داسې دنده لري چې اړتیا لري د سهار په 8 بجو په کار کې وي که چیرې د خوب مهالویش تنظیم کول د وخت په تیریدو سره ترسره کیدی شي لوی بریا احتمال لري.
د مثال په توګه، یو څوک چې د سهار په 4:30 بجو خوب کولو عادت لري باید هڅه وکړي چې د یوې شپې په 4 بجو ویده شي، بیا د ماسپښین په 3:30 بجو او داسې نور تر هغه چې دوی په ډیر مطلوب وخت کې وي.
4. د میلاتونین یو کوچنی خوراک واخلئ
د ډاکټر ورګا په وینا، د میلاتونین یو ټیټ دوز — د 0.5 څخه تر 1 ملی ګرامه غلظت (البته ستاسو ډاکټر سره خبرې وکړئ) — له ټاکل شوي خوب څخه درې یا څلور ساعته دمخه اخیستل کیدی شي. دا به تاسو سره په ډیر مناسب ساعت کې په آرامه خوب کې مرسته وکړي.
5. کله چې له خوبه پاڅېږئ نیلي رڼا وکاروئ
هو، نیلي ر lightا هغه وخت نه ده چې تاسو د ویده کیدو هڅه کوئ ، مګر دا ستاسو ملګری کیدی شي کله چې تاسو غواړئ ویښ اوسئ. د نیلي ر lightا بکسونه ، لکه د ایمیزون څخه د دې مشهور په څیر ، د ورته ډول ر lightا تقلید کوي چې موږ ته د خوب کولو څخه منع کوي ترڅو موږ سره هره ورځ په ورته وخت کې ویښ کیدو کې مرسته وکړي - ستاسو د خوب مهالویش تنظیم کولو کلیدي برخه. ډاکټر ورګا تشریح کوي چې د هغو خلکو لپاره چې د سرکیډین مرحله ستونزه لري، په مناسب وخت کې د نیلي رڼا سره مخ کیدل کولی شي ستاسو په ویښولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو واقعیا د خوب په وخت کې ستړي یاست. د خپل مطلوب وخت څخه وروسته د 20 دقیقو لپاره په هغه نیلي رڼا کې خپل ځان ومینځئ او پریږدئ چې خپل جادو کار وکړي. (مننه، ایمیزون.)
اړوند: د خوب 9 تېروتنې چې ستاسو د تور حلقو لامل کیدی شي
6. د خوب ژورنال وساتئ
په دې پوهیدل چې دا څه دي چې تاسو د شپې ویښ ساتي — ووایه ، ستاسو د تلیفون لپاره د شپې سټینډ ته د رسیدو تمایل ، د نیمې شپې ډوډۍ خوړل یا د شپې په 9 بجو منډه کول - د دې مات شوي خوب دورې ترمیم کولو کلیدي ده. خپل د شپې عادتونه تعقیب کړئ او وګورئ چې څه د شپې ښه خوب کې مرسته کوي او څه شی د ساعتونو ټاس کولو او بدلیدو لامل کیږي. وروستی له خپل معمول څخه لرې کړئ.
پوه شئ چې نیلي ر lightا ، خواړه او تمرین ټول د ویښیدو لپاره د چاپیریال نښې دي ، ډاکټر ورګا وايي. دا پدې مانا ده چې د خوب له ټاکل شوي وخت څخه څو ساعته مخکې، دا غوره ده چې د دې بیدارۍ هڅوونکي فکتورونو څخه ډډه وکړئ او معلومه کړئ چې تاسو د کوم جرم په کولو کې مجرم یاست.
7. په سهار کې تمرین وکړئ
هو، په خپل ورځني ژوند کې یو څه تمرین کول ستاسو د عمومي روغتیا لپاره خورا ښه دي، پرته له دې چې د ورځې وخت وي ... پرته لدې چې تاسو د خوب مهال ویش خراب کړئ. دوه د هغو خلکو لپاره چې د شپې په ویده کیدو کې ستونزه لري ، ډاکټر ورګا وړاندیز کوي چې په سهار کې کار وکړئ ځکه چې دا کولی شي بیدارۍ ته وده ورکړي او ممکن وروسته ویده کیدل اسانه کړي. که دا د ترسره کولو وړ نه وي، ډاکټر ورګا وايي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې هر تمرین لږترلږه د خوب له پیل څخه درې ساعته مخکې بشپړ شوی (د بیلګې په توګه، هغه وخت چې تاسو غواړئ ویده شئ) ځکه چې تمرین به تاسو ته ځواک درکړي.
8. د نوي وخت زونونو سره د سمون په وخت کې میلاتونین او نیلي رڼا وکاروئ
کله چې تاسو مختلف وخت زون ته سفر کوئ ستاسو د خوب مهالویش خورا اغیزمن کیږي. ناڅاپه تاسو په داسې ځای کې یاست چیرې چې لمر ساعتونه مخکې یا وروسته له هغه څخه چې تاسو یې عادت یاست. مګر د ډاکټر ورګا اصلي مشوره دا ده چې هغه څه وکاروئ چې تاسو دمخه پوهیږئ: کله چې تاسو په نوي وخت زون کې یاست نو د خپل مطلوب خوب وخت څخه شاوخوا درې څخه تر څلور ساعته دمخه د میلاتون کم خوراک واخلئ ، او لږ تر لږه د 20 لپاره روښانه نیلي رڼا وخورئ. ستاسو په منزل کې د مطلوب ویښ وخت څخه دقیقې وروسته.
که تاسو د ډینور څخه لندن ته الوتنه کوئ، د بیلګې په توګه - د اوه ساعته وخت توپیر - د ماښام په 7 بجو د میلاتونین اخیستلو هڅه وکړئ. یوځل چې تاسو په لندن کې یاست ترڅو شاوخوا درې ساعته وروسته ویده شئ. بل سهار د نیلي رڼا بکس وکاروئ کله چې تاسو د ورځې پیل کولو ته چمتو یاست — ووایه ، په لندن کې د سهار په 8 بجو - ستاسو د خوب پروسې سره د نوي وخت زون سره تنظیم کولو کې مرسته وکړئ.
9. د خوب په وخت کې پاتې شئ
کله چې تاسو په کالج کې وئ د شنبې او یکشنبه سهار ممکن د ټولو لپاره د ورځې لپاره وړیا سنوز شوي وي، مګر دا اوس ستاسو د خوب مهال ویش خرابوي. هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې له خوبه راویښ شئ او له خوبه راویښ شئ - پرته لدې چې تاسو کار ولرئ - د خپل خوب او ویښیدو وخت په سمه توګه ترلاسه کړئ.
د دې ډیری برخه د شخصي حد ټاکلو په اړه دي، د چاپیریال فکتورونو او شخصي عادتونو پیژندل چې د یو چا د خوب مهال ویش ګډوډ کولو وړتیا لري، او هڅه کوي چې د ورځني خوب پیل او آفسیټ وخت کې توپیر کم کړي، په ځانګړې توګه د اونۍ په پای کې د اونۍ ورځې وختونه
10. یو څه وخت ورکړئ
د لنډمهاله مداخلې د خوب مهال ویش تر مینځ توپیر شتون لري چې د ژوند طرز بدلون او یو څه صبر له لارې بیرته راګرځیدلی شي ، او یوه اوږدمهاله ستونزه چې ممکن د ډاکټر مرستې ته اړتیا ولري. په لومړي سر کې دا پخپله پریږدئ، مګر که ستونزه د څو اونیو څخه زیات دوام وکړي، نو دا وخت دی چې مسلکي ته زنګ ووهئ.
دا معلومه ده چې د خوب مهال ویش نورمال کولو لپاره دوه اونۍ وخت نیسي کله چې د پام وړ شمیر وخت زونونو څخه تیریږي ، لکه له توکیو څخه نیویارک ښار ته ، ډاکټر ورګا وايي. نو زه فکر کوم چې د دې اوږدې مودې لپاره د خوب مهال ویش کار کول شاید سم وي. مګر دا د اختلال درجې پورې اړه لري او ستونزه څومره اوږده وه. د خورا ګډوډ شوي مهالویشونو لپاره چې د میاشتو څخه تر کلونو پورې ستونزه وي ، دا به ګټور وي چې ژر تر ژره د خوب درملو متخصص وګورئ.
دلته ستاسو د خوب مهال ویش په جدي توګه اخیستلو کې توازن شتون لري - دا په هرصورت، زموږ په عمومي روغتیا کې یو له خورا مهم فکتورونو څخه دی - او د دې په اړه دومره فشار مه کوئ چې دا د دې لامل کیږي چې تاسو خوب نه کوئ. د ډاکټر مشورې ته پام وکړئ، ګامونه پورته کړئ او د آرام کولو هڅه وکړئ. شګه سړی په لاره روان دی.
اړوند: د خوب کولو غوره وخت کله دی؟ دلته هغه څه دي چې متخصصین یې وايي
