هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
د لوړ فشار فشار لپاره یوګا | پاشیموټاناسنا بالسان | انډاسنا شاوسانا بولډسکینن ورځ شاوخوا نیمایی وګړي د لوړ فشار قهر سره مخ دي. د لوړ فشار فشار نښې په نارینه او ښځینه دواړو کې لیدل کیږي ، پرته لدې چې د هغوی عمر.
په عمومي ډول ، تشخیص وايي چې لوړ فشار له یو شخص څخه بل کس ته د میراثي میتودونو لخوا پرمخ وړل کیږي. مګر دا هم لیدل کیږي چې هغه خلک چې ډیر فشار لري یا د ویري بریدونو او اضطراب قرباني کیږي ، ډیری وختونه د لوړ فشار فشار قرباني کیږي.
یوځل تشخیص شوی ، یو فرد باید د خپل ځان ډیر پام وکړي.
د وینی لوړ فشار اکثرا وخت وژونکي کیدی شي او کیدی شي د اړونده ناروغیو لامل شي لکه د زړه حمله ، ستړیا او نور. دا کولی شي ناوړه روغتیا شرایط رامینځته کړي ، کوم چې انسان حتی ګوز. کولی شي.
له همدې امله ، دا په زیاتیدونکي ډول مهم دی چې یو شخص د درملو او خواړو عادتونه تعقیب کړي ترڅو د وینې فشار کچه کنټرول کړي.
څیړنې په ګوته کوي چې یو شمیر خواړه شتون لري ، مصرف کول کوم چې کولی شي د وینې فشار کچه لوړه کړي. دا په خپل وار ستاسو روغتیا باندې زیان رسونکی تاثیر کولی شي.
لاندې د څو داسې خواړو لیست دی کوم چې یو څوک د لوړ فشار سره رنځ وي باید سخته ډډه وکړي. یو نظر وګورئ.
1. د مالګې / مالګې ډیر خواړه
د مالګې مصرف محدود کړئ که تاسو د لوړ فشار فشار سره مخ شئ. سوډیم کولی شي ستاسو د پښتورګو ، زړه ، شریانونو ، او دماغ د وینې لوړ فشار سره منفي اغیزه وکړي. د وینی فشار ډیر فشار په شریانونو فشار اچوي چې په پایله کې د شریانونو تنګیدو لامل کیږي.
سربیره پردې ، د سوډیم ډیر مصرف کولی شریانونو ته زیان ورسوي ، کوم چې له زړه سره وصل کیږي. په پیل کې ، دا زړه ته د وینې جریان کموي ، کوم چې د زړه حملې لامل کیږي.
نو ځکه ، یو څوک باید په ورځ کې له 2.3 ملی ګرام څخه لږ مالګه ونه لري. د مالګې مستقیم څښل او په لوړ مقدار کې سوډیم لرونکي خواړه درلودل به د فشار فشار کچه لوړېدو لامل شي.
2. ډوډۍ تیار شوي خواړه
کنډ شوي خواړه لکه کین لوبیا ، جوش شوي د روميانو محصولات ، او دمخه جوړ شوي سوپونه او نوډلس پدې کې لوړه مالګه لري. دا ځکه چې د دې محصولاتو ساتلو لپاره ، د مالګې لوړه اندازه اړین دي.
نو ، د لوبیا لوبیا کارولو پرمهال ، تاسو کولی شئ دا د دینې او اوبو سره په بشپړ ډول وینځئ او په کافي اندازه مالګه لرې کړئ. د روميانو تولید شوي محصولات لکه د روميانو پیسټ ، کیچپ ، او ساس د ساتنې لپاره مالګه لري.
له همدې امله دا مشوره کیږي چې د کور جوړ شوي ساس جوړه کړئ ترڅو د لوړې مالګې مینځپانګې څخه مخنیوی وشي. د دې دمخه جوړ شوي سوپونو سربیره ، فوري نوډلز هم د مالګې مینځپانګه لري. دوی ممکن پخلی او خواړه اسانه وي مګر کولی شي ستاسو روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي. نو ، د ټیټ - سوډیم سوپونه واخلئ یا پخپله یې په کور کې د تازه ویګو سره جوړ کړئ.
3. پروسس شوي خواړه
پروسس شوي خواړه لکه منجمد چرګ ، غوښه ، سور سور ، کب ، کب ، او نور ، یا چمتو چمتو د چرګ ساسج ، نوګټس ، یا فرانسوي غوړ ، د ساتنې لپاره لوړه کچه سوډیم لري. دا ممکن د خواړو او وخت خوندي کولو لپاره خوندور وي ، مګر دا تل غوره دي چې له بازار څخه نوي محصولات وپیرئ ، د دې پرځای چې د منجمد محصولاتو مصرف وکړئ چې کولی شي د وینې فشار کچه لوړه کړي.
.4 خواړه خواړه
په بازار کې ، ډیری محصولات شتون لري چې پکې د بورې لوړه کچه شتون لري ، کوم چې طبیعي یا مصنوعي اضافه شوي. د بورې ډیر مصرف د وزن زیاتوالي لامل کیږي او اضافي کالوری اضافه کوي.
که تاسو د شکر ناروغ ناروغ یاست چې خواړه لري په لوړه کچه بوره ولري ، دا ستاسو په روغتیا منفي اغیزه کولی شي. حتی د هغه خلکو لپاره چې د لوړ فشار سره مخ دي ، چاق کول په بدن کې د وینې فشار د کچې ډیروالي یو لامل دی.
نو د همدې لپاره ، د بورې مصرف په مستقیم ډول یا په خواړو کې لکه چاکلیټ ، ډوډۍ ، ساتل شوي میوې جوس او نور محدود کړئ. د اړتیا په صورت کې د بورې بدیل چیک کړئ مګر خورا ډیر بوره یا شکري خواړه مه لرئ.
د شوګر خواړو څښلو مخه ونیسئ او وزن له لاسه ورکړئ - 23 د ژوند هیکونه!
5. نرم څښاک
له موږ څخه ډیری د دې خوند او تندې مړ کولو ملکیت لپاره د نرم څښاک سره مینه لري. مګر دا نرم څښاک چې کاربونيټ سوډا لري ، د تیزابیت لپاره مؤثر دی ، پدې کې د بورې لوړه کچه هم لري.
دا لیدل کیږي چې نرم څښاک د چاکلیټونو په پرتله بدن ته ډیر چینی ورکوي. د نرم څښاک اوږد مصرف د چاقۍ لامل کیږي او په پایله کې د وینې فشار کچه ډیروي.
د نرم څښاک مصرف محدود کړئ او پرځای یې د غوره روغتیا لپاره د بورې پرته د تازه میوو جوس ولرئ.
6. پیسټری
پیسټری د ماشومانو او لویانو لپاره د هر وخت غوره خوړو توکي دي. خوندور کوکیز ، کیک ، ټوټې مغز او نور ، واقعیا د خولې اوبه دي. مګر د دوی خوندور خوند سره سره ، دا ډول محصولات د هغه خلکو لپاره زیان رسونکي دي چې د لوړ فشار سره مخ دي.
دا ځکه چې دوی په دوی کې لوړه اندازه بوره لري چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي. چاغښت نه یوازې بد حالت ته لاره هواروي بلکه د هغې پورې تړلې ناروغیو کې ، دا هم لیدل کیږي چې د وینې فشار فشار هم لوړ شي. د غوره روغتیا لپاره د پیسری مصرف محدود کړئ.
7. الکول
ځوانان او کارپوریټ خلک د الکولو په مصرف کې ډیر بوخت دي او ډیری وختونه دا د مدرن لید په توګه فکر کوي. مګر پدې کې شامل د شکر اندازه کولی شي ستاسو د وینې فشار کچه لوړه کړي.
الکول د پښتورګو ناکامي لامل کیږي ، د زړه خطر تاثیر کوي ، او د وزن لوړیدو المل کیږي. دا ټول یوځای د وینې فشار کچه هڅوي او یو څوک د روغتیايي احتمالي خطراتو څخه تیریږي.
8. تنباکو
سګرټ څښل روغتیا ته زیان رسونکي دي - موږ ټول پدې بیان ښه پوهیږو. تنباکو د سرطان ، سږو کمیدل ، روغتیا ناروغي او داسې نور مهم لاملونه دي. د دې سربیره د تنباکو څکول یا سګرټ څښل د شریان د دیوالونو پرتې محدودولو سره د وینې فشار لوړوي.
دواړه فعال او غیر فعال سګرټ څښل کولی شي د وینې فشار فشار کچې المل شي ، کوم چې ستاسو روغتیا باندې منفي اغیزه کوي. له همدې امله غوره ده چې سګرټ څښئ.
9. کافین
د ژمي په سړو ورځو کې د یو کپ ګرم کافي درلودل ، د سهار د پیل پیل کولو عالي لاره ده ، مګر د کافین مصرف ډیریدل کولی شي د وینې فشار کچه لوړېدو لامل شي.
که څه هم اندازه لوړه شوې یوازې د لنډې مودې لپاره پاتې کیږي مګر کله چې د کافین مقدار لوړیږي ، نو د دې اغیزې کولی شي ناورین لاپسې ویجاړ کړي. له همدې امله ، په اونۍ کې دوه ځله د کافین مصرف محدود کړئ.
10. اچار
اچار یو له هغه خواړو څخه دي چې د ډیری لخوا ورته مینه کیږي. په هند کې ، اکثرا لیدل کیږي چې خلک هره ورځ تقریبا د اچار خوري ، یا په چپیټس یا پاراټس سره. که څه هم دا د خواړو خوندور دي ، د محافظت لپاره په اچار کې د سوډیم مواد خورا لوړ مقدار کولی شي د وینې فشار کچه لوړېدو لامل شي. له همدې امله ، د اچار لپاره غوره کړئ کوم چې پدې کې د شوګر لږ مقدار لري.
نو ، که تاسو د لوړ فشار سره مخ یاست ، نو مهم دي چې هغه خواړه وخورئ چې تاسو یې مصرف کوئ. د خواړو غیر منظم عادتونه کولی شي د وینې فشار او د هغې پورې اړوند روغتیا خطراتو ته وده ورکړي. هڅه وکړئ چې د پورته ذکر شوي خواړو څخه مخنیوی وکړئ او فعال او صحتمند پاتې شئ.
دا مقاله شریکه کړئ!
یو څوک پیژنئ څوک چې کولی شي د دې مقالې لوستلو څخه ګټه پورته کړي؟ که هو ، همدا اوس یې راسره شریک کړئ.
دا وخورئ! د وزن له لاسه ورکولو لپاره د فایبر بډایه خواړه
