د یوګا نړیواله ورځ 2019: 10 یوګا د نارینه زیږونونو زیاتوالي لپاره پوسټ کوي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

د سپرم ټیټ شمیره یا اولیګوسرمیا یو روغتیایی ګډوډي ده چې د لږ شمیر سپرمونو لخوا ب .ه کیږي کوم چې د نارینه ماشوم د اخته کیدو یو لامل دی. دا د نارینه فرعي فرصت چانس کموي ، په پایله کې د اولاد تولید ظرفیت.

د سپرم ټیټه شمیره تشخیص کیږي کله چې د نطفې شمیره په ملی ملییتر کې د 20 ملیون څخه ښکته راشي. د نخاعي شمیرو نورمال حد باید د ملی ملیتر 20 ملیونه او 120 ملیون ترمنځ وي ، د نړیوال روغتیا سازمان په وینا. او د نطف ټیټ شمیر پدې وروستیو وختونو کې ترټولو عام روغتیايي مسله ګرځیدلې ^[1] .

د نطفه شمیرو د ټیټوالي اصلي لاملونه جنتيکي ستونزې ، خوارځواکۍ ، خصي زخم ، د الکول څښل ، وړاندیز شوي درمل ، د چاپیریال توکسین ، سګرټ څښل ، مخدره توکي ، د مغذي توکو کموالی لکه زنک ، چاقۍ ، فشار ، او نور دي. نن ورځ خلک د حل لپاره ځان د یوګا په لور اړوي. ډیری دا ډول مسلې ^[دوه] . د سپرم شمیره ډیروالي لپاره ډیری یوګا پوزونه شتون لري ، کوم چې کولی شي د نطفې عادي شمیره له سره ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. یوګا د تناسلي غدې روغتیا هم وده کوي ، د نارینه تناسلي عمر اوږدولو سره.

یوګا د نطفې شمیره لوړه کولو ته لاره هواروي

1. سورنګاسانا

د یوګا یو له ترټولو ګټور آسانو څخه ، په سروانګاسانا کې د اوږو موقف باور کیږي چې د ټولو ارګانونو فعالیت کې مرسته کوي. دا کولی شي فشار او مبارزه فشار کم کړي. همچنان ، د آسانو مرسته ستاسو د تایرایډ غدود هڅوي او ټول بدن قوي کوي ^[]] .

څنګه

• د لاسونو سره په شا سره شاته ودریږئ.
• ورو ورو د 90 درجې زاویې ته خپلې پښې پورته کړئ.
• خپل کڅوړه پورته کړئ او بیرته تر اوږه پورې لوړ پاتې شئ.
• خپل شا د خپلو لاسونو سره ملاتړ وکړئ. ستاسو وزن باید ستاسو د اوږ او اوږو لخوا ملاتړ شي نه ستاسو سر او غاړه.
• خپلې پښې او نخاع سیده کړئ ترڅو فرش ته د څنګلې ښکته فشار ورکړئ او پښې یې ټینګ وساتئ. خپلې پښې پورته کړئ ، بیا خپلې ګوتو ته ګوته ونیسئ او هڅه وکړئ چې زنې ته د سینې په مقابل کې فشار ورکړئ.
• هڅه وکړئ د 30 ثانیو څخه زیات د پوست ساتلو لپاره.
• ورو ورو اصلي حالت ته راستون شئ. د دې لپاره ، خپل زنګون تندی ته ټیټ کړئ. خپل لاسونه فرش ته لاندې کړئ ، کښته ښکته مخ. خپل نخاع ورو ورو راوباسئ. پښې فرش ته ټیټ کړئ.
• مخکې له دې چې تکرار کړئ د 60 ثانیو لپاره آرام وکړئ.

2. دولتوراسانه

د رکوع پوز په نوم هم یادیږي ، دا یوګا د پوټکي زیاتو غړو ته د وینې جریان زیاتوي او په نارینه کې جنسي هوساینه هڅوي. دا آسنه د تخریب او د وخت نه خوری کیدو څخه هم مخنیوی کوی ، په همدی توګه په نارینه و کی زیږیدنی ته وده ورکوی ^[]] .

څنګه

• په خپله ګیدۍ کې چپ واوسئ.
• خپلې پښې شاته پورته کړئ او خپل لاسونه مو د غوږونو شاته واچوئ.
• اوس خپلې پښې د خپلو لاسونو سره ونیسئ.
• ستاسو د بدن سره ستاسو د بدن وزن ملاتړ کړئ.
• کله چې ژور تنفس کوئ ، هڅه وکړئ خپل زنګونونه لوړ پورته کړئ.
• وضعیت د 15 څخه تر 30 ثانیو لپاره وساتئ ، پداسې حال کې چې نورمال تنفس وکړئ.
• ساه ونیسئ او ورو ورو آرام وکړئ ، خپل بدن پراخه کړئ.

3. حلسانه

د قلبه پوز په توګه هم تشریح شوي ، دا یوګ اسان د معدې سیمې ته د وینې دوران ته وده ورکولو او د تناسلي روغتیا ته وده ورکولو لپاره خورا ګټور دی ^[]] .

څنګه

• خپل شا ته وتړئ او خپلې مټې او لاسونه په فرش کې فلیټ وساتئ.
• بدن آرام کړئ چې څو ژورې او ورو ساه اخلي.
• ستاسو د معدې عضلاتو ځواک په کارولو سره ، ورو ورو د ځمکې څخه پښې پورته کړئ.
• پښې مستقیم او یوځای کې وساتئ.
• په نرمۍ سره خپلې وسلې د فرش پروړاندې وباسئ او خپلې کڅوړې پورته کړئ.
• خپل نخاع ته تر هغه وخته پورې دوام ورکړئ تر څو چې ستاسو لویې ګوتې ستاسو د سر ځمکې ته ورسیږي (خپلې پښې زور مه کوئ).
• پښې او لاسونه مخالف لوري ته وغزوئ.
• د 15 ثانیو لپاره ونیسئ کله چې ورو او ژور ساه واخلئ.
• د پوزې خوشې کولو لپاره ، په نرمۍ سره نخاع ټیټ کړئ او پښې په عمودي موقعیت کې راوړئ او خپلې پښې ښکته کړئ.
• 2-3 ځله تکرار کړئ.

4. پاشیموټاناسنا

د سیټ فارورډ کنډ په نوم هم یادیږي ، دا د لمریز عطر مرکز (د معدې په حوض کې د همدرد سیسټم عصبونه) ​​هڅوي. د یوګا تمرین د عضلو په تنګ کولو کې مرسته کوي چې د تناسلي غړو ملاتړ کوي او د عضلي تخریب مخه نیسي ^[]] .

څنګه

• مستقیم د خپلو پښو سره اوږدېدو سره ودریږئ.
• نخاعي سیده وساتئ ، ساه ونیسئ او خپل لاسونه د سر له پورتنۍ برخې څخه پرته له دې چې د ورونونو څخه تاو وي.
• ورو ورو تاو کړئ او خپلو پښو ته لمس کړئ.
• ساه ونیسئ او خپل ګیډی دننه ونیسئ او د 60-90 ثانیو لپاره موقعیت ساتلو هڅه وکړئ.
• خپل سر ښکته طرف ته وباسه او ساه واخلی.
• دا 10 ځله تکرار کړئ.

5. کمباکاسنا

د تختې پوز په نوم هم یادیږي ، د دې یوګ پوز تمرین کول د بدن بدن پیاوړی کوي او ستاسو جنسي حالت ته وده ورکوي. سربیره پردې ، دا ستاسو د جنسي هوساینې په لوړولو کې هم مرسته کوي ^[]] .

څنګه

• خپل په ترکیب کې آرام یاست او خپل لاسونه مو اوږو ته وساتئ.
• تنفس کول ، خپل بدن له ځمکې څخه وباسئ.
• خپل د پورتنۍ بدن ، پښې ، او نزاکې له فرش څخه په مستقیم کرښه کې راوباسئ او ساه واخلئ.
• پوزه د 15-30 ثانیو لپاره وساتئ ، په عادي ډول ساه وکړئ.
• د 4-5 وختونو لپاره تکرار کړئ.

6. بوجنګاسانا

د کوبرا پوز په نامه هم پیژندل شوی ، بوجنګاسانا نوم اخلي ځکه چې دا د برید دمخه د کوبرا سره ورته والی لري. دا یو پوست دی چې معمولا د مختلف روغتیایی ناروغیو لپاره وړاندیز کیږي ^[]] . کوبرا پوز ستاسو د ملا عضلاتو او نخاع فشار کموي. دا د تناسلي ارګانونو هوساینې ته وده ورکوي او پدې سره زرغونتیا وده کوي.

څنګه

• خپل معدې کې کیږدی او خپلې پښې یوځای سره نږدې او د پښو ګوتې په ځمکه کېږدئ.
• خپل لاسونه د اوږې په اوږو کېږدئ او تندی په ځمکه کې پاتې شي.
• ژور تنفس وکړئ او خپل سر بحري سیمې ته پورته کړئ. هڅه وکړئ چې چت وګورئ.
• تر 60 ثانیو پورې موقعیت وساتئ. ساه ونیسئ او ژور تنفس په اوږدو کې
• بیرته ژور حالت کې ساه ایستلو اصلي حالت ته بیرته راشئ.
• پروسه 4-5 ځله تکرار کړئ.

7. پادهاستاسنا

د فشار راحتۍ او خپل عصبونو ته ارامښت لپاره خورا خورا ښه ، پوز د اتانسانا په شان کار کوي. د ولاړ مخ په شا په نوم هم یادیږي ، دا یوګا پوټکي ، پښې او نخاع اوږدوي. دا دماغ ته د وینې جریان هم لوړوي ^[]] .

څنګه

• خپل ملا سیده وساتئ او ژوره ساه واخلئ کله چې تاسو خپل لاس پورته کړئ.
• لکه څنګه چې تنفس کوئ مخ په ځوړند کړئ او خپلو لاسونو سره ځمکې ته ورسیږئ.
• پداسې حال کې چې تاسو پوړ ته لمس کوئ خپل لاسونه وخورئ.
• همدلته خپلې پښې او پښو ته لمس وکړئ
• د یوې دقیقې لپاره په وضعیت کې پاتې شئ د خپل ګیدۍ دننه کې.
• وروسته ، تنفس وکړئ او بیرته ولاړ حالت ته راشئ.
• دا 10 ځله تکرار کړئ.

8. نوکاسانا

د کښتۍ پوزې په نامه هم یادیږي ، د معدې ، کلۍ او پښې قوي کولو کې مرسته کوي. دا ستاسو د حوصلي غړو عضلاتو کې مرسته کوي او د جنسي هورمونونو آرامولو کې مرسته کوي ^[]] .

څنګه

• د خپلو پښو سره اوږدېدو سره ودریږئ.
• خپله ملا سیده وساتئ.
• ژوره ساه واخلئ او ساه ونیسئ ، پداسې حال کې چې خپل سر ، سینه ، او پښې له ځمکې څخه پورته کړئ.
• وضعیت د 30-60 ثانیو لپاره وساتئ ، پداسې حال کې چې نورمال تنفس وکړئ.
• ساه ونیسئ ، او بیا ژور تنفس وکړئ ، ورو او آرام اوسئ او بیرته خپل لومړي موقعیت ته راشئ.
• دا 10 ځله تکرار کړئ.

9. سیتو - بانډاسانا

د پل پوز په نوم هم یادیږي ، دا یوګا پوز ستاسو د بدن او ذهن په نوي کیدو او آرامولو کې مرسته کوي. دا ستاسو د زړه او د بدن نورو برخو ته د وینې پمپولو ته وده ورکوي ، د نطفې شمیره ښه کولو کې مثبت رول لوبوي ^[10] .

څنګه

• په پوړ کې فلیټ کیږدئ ، او که اړتیا وي ، ستاسو د اوږو لاندې موټ شوي قفل ایښودئ ترڅو ستاسو د غاړې ساتنه وکړئ.
• خپلې زنګونونه کږه کړئ او خپلې پښې په فرش کې واچوئ ، څومره چې امکان ولرئ د هپ هډوکو ته نږدې شئ.
• تنفس کول ، خپل داخلي پښې او لاسونه په فعاله توګه پوړ ته فشار ورکول ، ستاسو دمې هډوکي د پوټکي هډوکي طرف ته وخورئ ، کڅوړه رامینځته کړئ او کڅوړه یې له پوړ څخه پورته کړئ.
• خپلې رانۍ او داخلي پښې موازي وساتئ. لاسونه د خپل د کمیس لاندې لاندې ټوپ کړئ او لاسونه اوږد کړئ ترڅو ستاسو د اوږو په پورتنۍ برخه کې مرسته وکړي.
• خپل کڅوړه پورته کړئ تر هغه چې ران د منزل سره موازي وي.
• خپلې زنګونونه په مستقیم ډول په پښو کې واچوئ ، مګر مخکې له دې چې د ورانو څخه لیرې واچوئ او د زنګون شاتنۍ برخې ته د اوږو اوږد واچوئ.
• له anywhere 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقو پورې په پوز کې پاتې شئ.
• کله چې تنفس وکړئ ، پوز خوشې کړئ ، نخاع ورو ورو فرش ته ځړول.

10. اګنیسار کریا

دا یو له پخوانیو او خورا مهم یوګا پوسو څخه دی چې د نطفې شمیره لوړه کولو کې مرسته کوي. د بیلی فلیپینګ په نوم هم یادیږی ، د یوجیک پاکولو میتود ستاسو د وینې دوران ته وده ورکوي او ستاسو له بدن څخه ناپسندیدونکي زهرونه لرې کوي. ^[یولس] .

څنګه

• د خپلو پښو سره یوځای ودریږئ.
• خپل لاسونه په زنګونونو کې واچوئ.
• خپل معده نرمه وساتئ.
• بشپړ تنفس وکړئ ، خپل ساه بهر وباسئ او خپله معدې تر هغه ځایه پورې چې وغواړئ راوباسئ.
• گرفت خلاص کړئ او معدې خوشې کړئ.
• په چټک حرکت کې د پمپ کولو عمل تکرار کړئ.
• خپل بدن آرام او تنفس کړئ او په نورمال ډول تنفس وکړئ.
• 2-3 ځله تکرار کړئ.

1. [1]سینګپت ، پی ، چوهدري ، پي. ، او بھټاچاریه ، کی. (2013). د نارینه تناسلي روغتیا او یوګا. د یوګا نړیواله جریده ، 6 (2) ، 87.
2. [دوه]سینګپت ، پی. (2012). د بانجھ والي ننګونه: د یوګا درملنه څومره خوندي ده؟. د ژوند پخوانۍ ساینس ، 32 (1) ، 61.
3. []]سینګپت ، پی. ، او کرجیوسکا کولک ، ای. (2013). ایا د یوګا په واسطه د دماغ بدن آرام کول د طرز ژوند فشار فشار سره مبارزه کولو لپاره مؤثر دی؟. د طبي او روغتیا علومو څیړنې ، 3 (5).
4. []]کوین ، ټ. ، بسسیل ، جي. ایل ، او هیلر ، بی (2010). بشپړ زرغونتیا: د مطلوب زرغونتیا لپاره هولیسټک 12 اوونۍ پلان. موندل شوی.
5. []]کوین ، ټ. ، او هیلر ، بی. (2011). د بانجھ والي پاک: ډیټاکس ، رژیم او د فرټیت لپاره درمله. موندل شوی.
6. []]مهاتیاګي ، آر ډي. (2007). یتن یوګا: د روغتیا او ساتنې لپاره طبیعي لارښود. د یاتان آیورویدکس.
7. []]شمع ، م. په آیورده کې د کمپیوټرو ته د بیاکتنې بیاکتنه.
8. []]شمانورو ، ایم کی. سي. (2013). د کښت شوي انتروپوميټریک موټرو قابلیت او هایټولوژیکي تغیراتو باندې د کلیوالي میرمنو تر مینځ د ایربیک تجربې اغیزه.
9. []]ویروان ، I. G. B. (2018). yayaya Nyaamaskskskaraaraara physical physical physical physical................................................... journal... sci journal..............................................................
10. [10]دهن ، وی. کمار ، ایم. ډیکا ، ډي. ملهوترا ، این. ، ددوال ، وی. ، سینګ ، این ، او دادا ، آر. (2018). مراقبت او یوګا: د آکسیډیټیک DNA زیان او د جنسي نارینه همکارانو کې د جنسي حمل ضایع کیدو ضایع شوي نطفې لیږدونو باندې تاثیر. د طبي څیړنې هندي ژورنال ، 148 (سپیل 1) ، S134.
11. [یولس]دیوان ، وی. آی. ډي. ایچ. ، کمار ، آر. ج. آی. وی. ، ملهوترا ، این. ای. ای. این. ، سینګ ، این. ای. ټی. ، او دادا ، آر. آی. ایم. (2018). د تکراري امپلانټینګ ناکامي مدیریت کې د یوگا پر بنسټ د ژوند طرزالعمل مداخله.انډیان ج. سائنس. ریس ، 18 (2) ، 01-08.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل