سړي ، دلته دا دی چې تاسو څنګه کولی شئ د بیلی غوړ له لاسه ورکړئ

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنس oi-स्टाف لخوا سومیک غوث د جون په 27 ، 2018

سمدلاسه یو ټپی ونیسئ ، خپل ځان د خپل د ت buttonۍ ت buttonۍ لاندې شاوخوا وتړئ ، او وګورئ چې اندازه یې cm 94 سانتي متره (37 reads انچه) یا ډیر لوستل کیږي. که دا وکړي ، نو دا وخت دی چې تاسو اقدام وکړئ.

د بیلی غوړ ستاسو د بدن معدې سیمه کې د ضعیف ، ناڅرګنده وزن څخه ډیریږي. ستاسو د مینځنۍ برخې شاوخوا د غوړ ساتل ، حتی که تاسو بل چیرې سست یاست ، په حقیقت کې خورا ډیر هاخوا ته ځي.

د بیلی غوړ د روغتیا مسلو ته د ودې لپاره دروازې هم خلاصوي چې پکې شامل دي مګر د زړه حملې ، رنځونې یا ذیابیطس پورې محدود ندي. که چیرې سطح خلاص وي ، نو لږترلږه 39 مختلفې ناروغۍ شتون لري چې د معدې چاقۍ سره تړاو لري چې حتی د سرطان خطرونه هم لري.

اوس په ښکاره ډول ، دا وخت دی چې صحي وزن ته ښکته شئ. په لاندې لارښوونو ولولئ ترڅو د صحي خواړو پلانونو او ورزش وړاندیزونو سره مینه وکړئ چې تاسو به یې په خپل غوره وساتئ.

غوره خواړه ، سلیمر بیلی

دوه عمده دلیلونه چې ولې عموما په رژیم کې پاتې کیږي یا دا دي ځکه چې دا د هغه ډول خواړو په اړه خورا محدود دي چې تاسو یې خورئ ، یا دوی تاسو احساس پریږدي لکه څنګه چې تاسو هیڅ هم نه دي خوړلي.

په هر حالت کې ، تاسو عموما د پلان څخه مات شئ او خپل زاړه بد عادتونه بیرته ستن کړئ. او ، په حقیقت کې دا ناورین پیښیږي. تاسو څه کوی؟ راځئ چې دا ستاسو لپاره مات کړو.

د دې ناغوښتل شوي ګیډي غوړ څخه د خلاصون لپاره ، تاسو سمدلاسه اړتیا لرئ د شکرې او پروسس شوي خواړو کم کړئ او ټول خواړه او لوړ فایبر خواړه راوړو. تاسو اړتیا لرئ خپل کاربوهایدریټ وخورئ.

د کاربونو څخه ترټولو په 40 په کال کې د کالوري مصرف د معدې د غوړ تراکم کولو لپاره ګټور ثابت شوی.

څومره دقیقا تاسو اړتیا لرئ د خوږو غوړ له لاسه ورکولو لپاره خواړه وخورئ؟

ستاسو په رژیم کې د زیاتو میوو ، سبزیجاتو ، سابو او لوبیا اضافه کولو سره پیل کړئ - دا به ستاسو طبیعي فایبر ته وده ورکړي.
کافي لوړ کیفیت لرونکي پروټین وخورئ چې ټول اړین امینو اسیدونه تشکیلوي. دا ډول پروټین په پراخه کچه د مرغیو ، کب ، هګیو ، توفو ، او نورو کې موندل کیدی شي.

صحي غوړ مه غورځئ چې ستاسو د معدې د غوړ رژیم برخه وي. تاسو به دا د سبزیجاتو غوړ ، مغز لرونکي تخمونه ، او ایوکاډو څخه ترلاسه کړئ.

په جدیت سره ، د کیک ، کوکیز ، کینډي ، او سوډا مصرف محدود کړئ. فاسټ فوډ ، ګرم سپي ، بیکن ، او د غوړ لوړ غوړ لکه چپس هم غیر صحي دي ځکه چې دا په عموم ډول د غوړ او کالوري موادو څخه بډایه دي مګر د ټیټ تغذیې ارزښت څخه.

د رژیم یو مثالی پلان

د ناري لپاره:

د حبوباتو بشپړ غلو یا دانو (1 1/4 کپ) ، د غوړ نه پاک شید (2 پیالې) ، بادام یا نور مغز (4 چمچ) ، او مميز (2 چمچ). دا د 591 کالوری پورې مقدار لري ، 29 ګرامه پروټین ، 78 ګرامه کاربوهایدریټ ، او 18 ګرامه غوړ.

د غرمې لپاره:

سانډویچ د بشپړ غلې ډوډۍ (دوه ټوټې) ، غوښې یا کنډ ټونا (5 اوز) ، کم غوړ پنیر (1 ټوټه) ، ټماټر (2 ټوټې) ، میئونیز (1 چمچ) ، گاجر (1) ، او نارنجي جوس ( 1 پياله). دا په مجموعي ډول 6 66ories کالوری ، grams 41 ګرامه پروټین ، grams 71 ګرامه کاربوهایډریټ ، او grams 25 ګرامه غوړ وړاندې کوي.

د ماښام لپاره:

غوښه لکه سور سور ، چرګ ، یا سمندري غذا (5 اوز) ، سلاد (1 کپ) ، شنه پاyي سبزیجات (1 کپ) ، نشایسته لکه ډوډۍ ، کچالو ، یا پاستا (1 ټوټه یا 1 کپ) ، او میوه (3/4 پياله). او تاسو یې 379-953 کالوری ، 23-53 ګرامه پروټین ، 33-109 ګرامه کاربوهایډریټ ، او 12-43 ګرامه غوړ مصرف کړي دي.

د سنیکس لپاره (تاسو کولی شئ دا په دوه برخو ویشئ):

د حبوباتو ټوله ډوډۍ (دوه ټوټې) ، د جوار جوت کوچ (2 tbsp) ، د غوړ څخه پاک شید (2 پیالې) ، او م appleه (1 وچ). دا د 629 کالوری ، 31 ګرامه پروټین ، 83 ګرامه کاربوهایډریټ ، او 20 ګرامه غوړ سره مساوي دي.

ښه کار کول

یوازې د رژیم خواړه کافي ندي چې تاسو سره د ګیډي غوړ کمولو کې مرسته وکړي. کاردیو د نارینه وو لپاره یو له غوره شیانو څخه کیدی شي چې د بطلي غوړ له لاسه ورکړي. د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید هره ورځ له 30 څخه تر 60 دقیقو د کارتیو تمرین وکړئ ، په اونۍ کې پنځه ورځې. یو تیز واک یا د ډبل ټینس لوبه هم د اعتدال شدت لرونکي فعالیتونو په توګه شمیرل کیږي. تاسو باید خپل ځان د ډیری غیر تمرین فعالیتونو له لارې هم واخلئ ، لکه پوړونه اخیستل ، هر ساعت له خپل میز څخه پورته کول ترڅو ځړول او سټول ، کله چې تاسو په تلیفون یا پارکینګ کې یاست د ډیری پای کې.

او تر هغه ځایه چې د عضلاتو جوړولو فعالیتونو پورې اړه لري ، ځان ناستې ته محدود نه کړئ. په خپلو ټولو لوی عضلاتو - وسلو ، پښو ، شا ، اوږو ، او اسب - باندې په اونۍ کې دوه ځله د فشار فشارونو ، پل اپونو او سکوټونو له لارې کار وکړئ.

دا د پوهیدو وړ ده چې خلک اوس د هغه څه په اړه پوهه دي چې د دوی د غوړ غوړ ورته ښکاري او دوی کافي پروا نه لري ، پرته له دې چې کافي پر ځان باور رامینځته کړي. مګر د معدې چاقۍ سمه نده. دا ځکه چې دا د ځینې قانوني طبي دلیلونو سره تړاو لري او دا یوازې پدې اړه ندي چې تاسو څنګه په عکس کې ګورئ.

پورتنۍ لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو ستاسو د خولې غوړ په خلیج کې وساتي او موږ ته خبر راکړئ چې دا ستاسو لپاره څنګه کار کوي یا حتی که تاسو زموږ لپاره ځینې وړاندیزونه لرئ ، لاندې د نظرونو برخه کې.