انځور: Shutterstock
څنګه یو څوک وزن ترلاسه کوي؟ دا په ساده ډول د دې لپاره دی چې یو څوک د سوځولو په پرتله ډیر انرژي (کالوري) مصرفوي. نو څنګه کولی شو خپل کالوری تر کنټرول لاندې راوړو؟ ټول هغه څه چې دا اخلي د خوړو په احتیاط سره مصرف کول، د دې روغتیا ګټو په پام کې نیولو سره او دا چې څنګه ستاسو د بدن اړتیاوې پوره کوي. کاربوهایډریټ چې ډیری وختونه غیر صحي نښې لري ، یو مهم میکرو تغذیه حسابوي ، او د دې مغذي موادو ناکافي مصرف کولی شي د روغتیا اندیښنې رامینځته کړي لکه قبض ، بد بوی او ستړیا. د متوازن رژیم معنی دا نه ده چې د یو ځانګړي ډول خواړو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې دا ټول د هغه توازن موندلو په اړه دي چیرې چې تاسو د خپل بدن لپاره اړین ټول مناسب مغذي مواد ترلاسه کوئ.
انځور: Shutterstock
صحي خواړه په صحي ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره لومړی ګام دی او دا حبوبات د کولمو سوزش کمولو کې مرسته کوي او مایکرو نیوټرینټ شتون لري چې د بدن فعالیت ښه کوي. موږ ټول هغه خواړه خوښوو چې زموږ په ژبه کې خوندور وي مګر د خوند غوټۍ او د بدن جوړښت په لاس کې نه شي کیدی هرڅومره چې موږ خپلو جعلي خواړو ته ورکړو ، د سوځولو پرځای موږ ډیر کالوري ترلاسه کوو. ارچنا ایس، مشاور تغذیه او تغذیه پوه، د مورډ هسپتالز، بنګلور، د وزن له لاسه ورکولو سره تړلي ځینې خورا عام غلې او هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ شریکوي:
یو. د اوښ عطا
دوه. خمیر عطا
3. جوار عطا
څلور. کوم عطا غوره دی: پایله
د اوښ عطا
دا د هر چا لپاره صحي بدیل دی څوک چې د متوازن رژیم ساتلو ته لیواله وي. په ټوله نړۍ کې په زرګونو خلک لیواله دي چې د وزن کمولو، د وزن له لاسه ورکولو او فټ کولو لپاره د اوړو غوره کول غوره کړي. د اوړو اوړه په کاربوهایډریټ کې بډایه دي چې د قیمتي اوړو لکه بادام اوړو یا کوینو اوړو لپاره د ټیټ بودیجې بدیل په توګه عمل کوي. دا زموږ په بدن کې د کولیسټرول کچه راټیټوي او د زړه په سالم ساتلو کې ډیره مرسته کوي. د اوړو اوړه د معدې د ډکولو له امله د ورځې په مینځ کې د لوږې له درد څخه مخنیوی کوي او د وزن د کمولو لپاره خورا ښه کوي. اوز د غنمو په توګه هم مصرف کیدی شي او بیا هم ثابت شوي چې صحي او مغذي دي او د وزن په کمولو کې خورا مرسته کوي. د اوړو خوړلو لپاره تر ټولو ساده او اسانه لار په اوبو کې جوش کول دي. د اوړو لپاره غوره ټاپرز د تازه میوو او مغز لرونکو سره مستي دي. له پلورنځي څخه د خوړلو لپاره چمتو شوي غوړیو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ډیری بوره او محافظوي توکي لري چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته نه کوي.
د تغذیې ارزښت:
100 ګرامه غوړي عطا : نږدې 400 کالوري؛ 13.3 ګرامه پروټین
100 ګرامه غوړي: تقریبا. 389 کالوري؛ ۸٪ اوبه؛ 16.9 ګرامه پروټین
خمیر عطا
انځور: Shutterstock
راګي یو بل غله ده چې د وزن له لاسه ورکولو سره نږدې تړاو لري. دا ځکه چې راګي د ټریفټوفان په نوم یو امینو اسید لري چې د انسان اشتها کموي چې په پایله کې وزن کموي. راګي د فایبر یوه غوره سرچینه هم ده چې په بدن کې په مؤثره هضم کې مرسته کوي. د راګي د خوړلو څو نورې ګټې دا دي چې دا د ګلوټین څخه پاک دی، په ویټامین سي کې بډای دی، د کولیسټرول اداره کوي او د خوب لپاره ښه محرک دی. د خوب نشتوالی هم د وزن زیاتوالي لامل کیږي. راګي حتی د شپې هم وخوړل شي ښه خوب ته هڅوي همدارنګه د استراحت او وزن کمولو لامل کیږي. په حقیقت کې، راګي د اوسپنې یوه لویه سرچینه ده. د راګي د خوړلو یوه اسانه لار د راګي اوړو سره د ساده راګي دلیا جوړول دي. دا خورا خوندور دی او د ماشومانو لخوا هم خوند اخیستل کیدی شي. د مصرف نورې مشهورې طریقې د راګي کوکیز، راګي ایډلیس او راګي روټیس دي.
د تغذیې ارزښت:
119 ګرامه ریګی اوړه: تقریبا. 455 کالوري؛ 13 ګرامه پروټین
جوار عطا
انځور: Shutterstock
په هر وخت کې چې تاسو ټول هدف لرونکي اوړه کارولي او ستاسو د روغتیا په اړه اندیښمن یاست، د جوار اوړه ځواب دی. دا بډایه، یو څه تریخ او په جوړښت کې فایبر دی او عموما په هند کې هرچیرې موندل کیدی شي. د جوار اوړه په فایبر او پروټینونو بډایه دي او د منرالونو او ویټامینونو څخه ډک دي. دا د ګلوټین څخه پاک دی او د شکر ناروغۍ کنټرول لپاره خورا ښه دی. یوه پیاله جوار تقریباً ۲۲ ګرامه پروتین لري. دا ستاسو اشتها هم کموي، چې د غیر صحي یا جنک خواړو کم مصرف لامل کیږي. ځینې مشهور خواړه چې د جوار سره جوړ کیدی شي د جوار روټیس، جوار پیاز دي pus او پلاس . دا په بشپړ ډول خوندور او د مصرف لپاره په بشپړ ډول صحي دي.
د تغذیې ارزښت:
100 ګرامه جوار اوړه: 348 کالوري؛ 10.68 ګرامه پروټین
کوم عطا غوره دی: پایله
ټول هغه څه چې ویل کیږي هیڅ غله نشي کولی ښه کار وکړي ، که اعتدال مصرف ، مناسب رژیم او د جنک فوډ کمول په ژوند کې پلي نشي! صحي تغذيې او د خواړو بدیلونه اړین ندي لکه څنګه چې ویل کیږي ستړي او بې خونده وي. کله چې د سم اجزاو سره چمتو او جوړه شي دا خواړه په بشپړ ډول خوندور کیدی شي او د اضافي ګټو سره خوند واخلئ. د وزن له لاسه ورکول هیڅکله ستونزمن ندي کله چې تاسو پوه شئ چې ستاسو بدن څنګه کار کوي او څومره کالوري ته اړتیا لري چې هره ورځ په مؤثره توګه فعالیت وکړي. ستاسو د مصرف په اړه دقیق چیک ساتل ټول هغه څه دي چې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره اخلي.
په هرصورت، د اوړو او جوار اوړه د ریګی په پرتله غوره کیږي ځکه چې دوی نږدې 10٪ فایبر لري چې تاسو د بشپړتیا احساس کوي. د جوار یوه برخه د 12 ګرامو څخه ډیر غذایی فایبر لري (نږدې 48 سلنه د ورځني وړاندیز شوي مصرف). په ټولیز ډول د وزن کمول هغه څه ندي چې په شپه کې پیښیږي. دا یو تدریجي پروسه ده چې د لید پایلو لیدلو لپاره دوامداره وخت او هڅې او متوازن تغذیه اخلي.
دا هم ولولئ: خواړه باید د خوب څخه مخکې ونه خوړل شي
