هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ستاسو د امیندوارۍ پرمهال د 9 څخه تر 14 کیلو وزن پورې لاسته راوړل عادي خبره ده. مګر اضافي وزن په حقیقت کې تاسو د ماشوم زیږیدلو وروسته ګوزار کوي. ناڅاپه ټول اضافي غوړ او غوښتنې ته لیوالتیا ورځې بیرته راځي چې درباندې راشي. او که تاسو د سي - برخې تحویلي لرئ نو بیا وروسته د ماشوم ضایع کول یو ورو پروسه ده. ستاسو د سي برخه به تاسو ته اجازه ورنکړي چې سمدلاسه تمرینونه پیل کړئ. سربیره پردې ، ستاسو په معدې کې کڅوړه اسانه کوي چې په اسانۍ سره د فلیټ بیلی ترلاسه کړئ.
یوځل چې تاسو د جراحي څخه روغ شئ کوم چې د 1 څخه تر 3 میاشتو پورې هرڅه کولی شي ، تاسو باید د ځینې لومړني پوسټ سی برخې تمرینونو سره پیل کړئ. دا تمرینونه ستاسو د پوسټ سي - برخې بیلې باندې کار کوي او ستاسو د بدن غړي هم پیاوړي کوي. د سی برخې برخې پوسټ تمرینونو ته اړتیا لري ترڅو دا حقیقت په پام کې ونیسي چې ستاسو د معدې عضلات لاهم نرم دي. تاسو نشئ کولی قوي تمرینونه لکه د ab crunches ژر تر ژره.
د خپل پوسټ سی برخې بیلټ سستولو لپاره ، تاسو باید د نرم تیامي تمرینونو سره پیل کړئ. د پوسټ سی برخې نور ډولونه تمرینونه د تیز چل او ر lightا ایروبیک تمرینونه دي. د ماشوم وروسته د وزن ضایع کول ستاسو عضلات قوي کول خورا مهم دي. نو هڅه وکړئ په خپل کارت کې د c - برخې تمرینونو رژیم ته ځینې کارتیو کې دننه شئ.
دلته د خورا اغیزمن پوسټ سی برخې تمرینونه دي چې تاسو یې کولی شئ ژر تر ژره ب shapeه کیدو هڅه وکړئ.
چټک چلول
د سي - برخې تحویلي وروسته ، چلول ستاسو لپاره یو له غوره تمرینونو څخه دی. دا خوندي دی او تاسو سره ستاسو د ستړیا عضلاتو ګرمولو کې هم مرسته کوي. تاسو لاهم د چلولو لپاره قوي نه یاست نو تیز چلونه به تاسو سره مرسته وکړي چې په پیل کې وزن له لاسه ورکړئ.
روښانه ر Lightا
لږ هوا ایروبیک تمرینات د سي برخې برخې تحویل وروسته د ځینې عمومي وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دي. میوزیک به تاسو خوشحاله کړي او تاسو به یې خوله هم کړئ.
ټومی ګیډۍ
په ماشومتوب کې د هپونو سره لوبی په یاد یاست؟ همداسې د بیده ځوړند کړنې ترسره کړئ پرته له هاپس. دا ستاسو د معدې عضلې حرکت کولو کې مرسته کوي پرته لدې چې ډیر فشار راوړي.
د پل پوزه
د یوګا پوړ پوزه د زیږون وروسته میرمنو لپاره غوره دی. لومړی ستاسو په شا چپتیا ولرئ او بیا ځان د پښو او لاسونو سره پورته کړئ پرته لدې چې د خپل معدې عضلات وتړئ. د دې پوسټ سی برخې تمرین ستاسو شا قوي کوي.
د حوصلي پوړ تمرینونه
تر هغه وخته چې تاسو دومره قوي شئ چې بیا کرونچونه ترسره کړئ ، د حویلۍ فرش تمرینونه وکړئ. په ځمکه کې دروغ واچوئ او ستاسو د ت buttonۍ ت buttonۍ کې کښیکئ په کلکه یې د 30 ثانیو لپاره ساتئ او خوشې کړئ.
لامبو وهل
د ماشوم زیږون فشارونو وروسته ، تاسو ممکن حوض یو ډیر آرام ځای ومومئ. اوبه به ستاسو بدن ته غوړیتوب ورکړي او لامبو وهلو یو له غوره تمرینونو څخه دی چې وزن له لاسه ورکړئ ځکه چې دا ستاسو په ټولو عضلاتو کار کوي.
د ځای سپړلو
ماماګانې چې نشي کولی بهر ولاړ شي خپل زېږېدلی ماشوم یوازې پریږدي ، د موقع ټکولو هڅه کولی شي. په یو ځای کې ودریږئ او جوګ کول پیل کړئ. دا به تاسو ته یو څه کارت ورزش درکړي او ستاسو فشار لرونکي عضلات به نرم شي.
پرېښودل
یوځل چې تاسو د یو څه ځواک لاسته راوړل پیل کړئ ، تاسو کولی شئ تمرینونو ته لاړ شئ لکه رسۍ یا کودتا. دا به تاسو سره ستاسو د پښو عضلاتو تمرین کولو کې مرسته وکړي او همدا رنګه د عمومي وزن له لاسه ورکولو سره.
د ماشوم سره تمرین وکړئ
حتی که تاسو د یو کیلو متره لپاره د خپل ماشوم سره د 3-4 کلو وزن سره په کلکه مزل وکړئ ، نو دا کافی دی چې تاسو ته یو څه اړین تمرین ورکړئ. هڅه وکړئ سټولوونکی فشار ورکړئ ، د خپل ماشوم سره وګرځئ او د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کور کارونو کې بوخت شئ.
