که تاسو په اړیکه کې یاست او په لیوالتیا سره پوښتنه کوئ چې ولې دوی ستاسو سره دي یا کله چې دا حتمي پای ته رسیږي، امکانات دا دي چې تاسو د اړیکو اندیښنه لرئ. که څه هم دا د یو شخص څخه بل شخص ته توپیر لري، د اړیکو اندیښنه عموما د رومانتيک اړیکو په اړه د ډیرې اندیښنې سره مشخص کیږي. دا تیتلیان ندي، خلک. دا برعکس دی. نو، مچان شاید؟ لاندینۍ کرښه: دا خوندور کوي او کولی شي ستاسو رومانس له مینځه یوسي. راځئ چې دې ته ورسیږو (نو موږ کولی شو په دې باندې بریالي شو). دلته، موږ اندیښنه ماتوو، دا له کوم ځای څخه راځي او هغه اته لارې چې تاسو کولی شئ د اړیکو اضطراب له منځه یوسي.
د اضطراب ډولونه
فشار زموږ د ډیری لپاره نوی ندی. موږ دلته او هلته د راتلونکو ټولنیزو پیښو، د کار نیټې نیټې او د ژوند پړاوونو په اړه اندیښنه لرو. په هرصورت، د امریکا د رواني ناروغیو ټولنې په وینا، د اضطراب اختلال د تشخیص وړ رواني اختلال دی چې ډیر شدید او پرله پسې فشارونه پکې شامل دي. د اضطراب عمومي اختلال تشخیص کیدی شي وروسته له دې چې یو څوک د ورځني پیښو په اړه د پرله پسې شپږو میاشتو سخت اضطراب تجربه کړي. د ټولنیز اضطراب اختلال (کوم چې یوازې په متحده ایالاتو کې شاوخوا 15 ملیون خلک اغیزه کوي، د راپور له مخې د امریکا د اضطراب او خپګان ټولنه ) په ټولنیزو شرایطو کې د نورو څخه د قضاوت پراخه ویره ده.
د ټولنیز اضطراب اختلال سره ورته د اړیکو اندیښنه د یو ځانګړي حالت یا شرایطو سیټ شاوخوا ګرځي، یعنې رومانتيک. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو د ډاکټر لخوا د اضطراب ناروغۍ رسمي تشخیص ته اړتیا نلرئ ترڅو د اړیکو اضطراب سره مخ شئ. پدې معنی چې حتی د رومانس په اړه یو څه اندیښنه لاهم د اړیکو اضطراب په توګه وړتیا لري — او هرڅوک کولی شي دا تجربه کړي ، نه یوازې زموږ هغه څوک چې د موجوده تشخیص سره.
د اړیکو اندیښنه څه ډول ښکاري؟
د اړیکو اضطراب، لکه د اضطراب ټول ډولونه او واقعیا لوی خولۍ، په هرچا کې مختلف ښکاري. د اضطراب عمومي اختلال کولی شي د اضطراب ، بې ارادې ، ستړیا ، بې خوبۍ ، د عضلاتو فشار ، خارښت او خپګان لامل شي. د اړیکو اضطراب کولی شي ورته ورته څرګند شي؛ یوازینی توپیر دا دی چې هغه څرګندونې د شراکت د لینز له لارې راڅرګندیږي. یادونه: ډیری دا نښې نښانې په اسانۍ سره داخلي کیږي. یو څوک چې د اړیکو اضطراب لري ممکن د دې پټولو لپاره ډیر سخت کار وکړي.
په حقیقت کې، کیتلین سمیټ، پی ایچ ډی، یو جواز لرونکی مسلکي مشاور، لیکلي Psycom دا چې د هر څه ښودنه سمه ده ځکه چې تاسو د خپل ملګري سره د جدي خبرو کولو څخه ویره لرئ د اړیکو اضطراب لوی شاخص دی. په ورته ډول، که تاسو خورا اندیښمن احساس کوئ کله چې ستاسو ملګری ستاسو سره نږدې نه وي یا د سترګو په نظر کې وي، تاسو ممکن د اړیکو اندیښنې تجربه کړئ. دا پدې معنی کیدی شي چې تاسو ټولې هغه لارې تصور کړئ چې دوی تاسو سره دوکه کوي کله چې دوی بل چیرې وي یا تاسو په ساده ډول نشئ کولی له دوی څخه جلا اوسئ. اوس، که داسې شواهد شتون ولري چې دوی بې وفا شوي، دا یو بل کیسه ده. مګر، په یو چا باور کولو کې د خپل ځان مغز مینځل ستاسو د تصور څخه بهر د هیڅ ثبوت پرته دوکه کوي د اړیکو اضطراب لوی شاخص دی.
بل څرګندونه د ځان قانع کول دي چې ستاسو ملګری به تاسو په هر وخت کې پریږدي. دا منفي فکر اکثرا ستاسو د ویرې په راوستلو کې د ناتوانۍ سره سمون لري. که زه د پریښودلو په اړه خپله اندیښنه راپورته کړم ، نو دا به زما ملګري ویره کړي او دوی به ما د ډاډ لپاره پریږدي.
په بل اړخ کې، یو څوک چې یوازې په خپل ملګري تکیه کوي ترڅو د دې لپاره یو غږیدونکي بورډ وي - او نورې اندیښنې هم د اړیکو اضطراب سره مخ کیدی شي. که ستاسو ملګری په ټوله نړۍ کې یوازینی کس وي چې کولی شي ستاسو اعصاب آرام کړي یا د سختې اندیښنې په شیبو کې تاسو سره خبرې وکړي، د اړیکو اضطراب احتمال په کوم ځای کې تیریږي (او د وخت په تیریدو سره خراب کیدی شي).
په نهایت کې، که تاسو په فعاله توګه د نیټې یا ژمنې اړیکو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ، تاسو ممکن د اړیکو په اړه عمومي اندیښنه ولرئ. د ځمکې ټکان ورکونکي خبرونه ندي، مګر د یادونې وړ دي ځکه چې د اړیکو په اړه پخوانۍ اندیښنه کولی شي نوي رومانس ته وینه ورکړي.
د اړیکو اضطراب څه شی دی؟
بیا بیا، هرڅوک توپیر لري، او هر جوړه خپل ځانګړتیاوې لري. د اړیکو اضطراب د وخت په تیریدو سره په دواړو شریکانو کې رامینځته کیدی شي ، یو ملګری کولی شي له پیل څخه په ویره کې راشي ، یو څوک د اضطراب هڅولو لپاره یو څه کوي؛ امکانات بې پایه دي. په هرصورت، د اصلي لامل په ګوته کول خورا مهم دي چې دا په جواني کې وخورئ یا یې د مدیریت وړ اندازې ته ټیټ کړئ.
1. پخوانی تشخیص
ځینې تشخیصي اختلالات لکه د ټولنیز اضطراب اختلال ممکن د اړیکو اضطراب رامینځته کړي یا تغذیه کړي. ځکه چې ټولنیز اضطراب د نورو د قضاوت څخه ویره کې ریښه لري یا په دوامداره توګه اندیښنه لري چې خلک ستاسو په اړه څه فکر کوي، دا ستونزمنه نده چې وګورئ دا فکرونه څنګه کولی شي د اړیکو اندیښنې اور پیدا کړي.
2. د اعتماد څخه سرغړونه
که ستاسو ملګري په تیرو وختونو کې تاسو سره بې باوره شوي وي (او تاسو ثبوت ترلاسه کړی وي یا دوی ورته کاپي کړي وي)، دا کولی شي د اړیکو د پرمختګ په اړه د بې باورۍ او اندیښنې لامل شي. تاسو ممکن خپل ځان هم حیران کړئ چې ایا دوی بدل شوي، پدې پوهیدل چې دوی د پخوانیو شریکانو سره بې وفا شوي.
3. ناوړه چلند یا ژبه
هر ډول ناوړه ګټه اخیستنه - فزیکي، لفظي، احساساتي - کولی شي په مستقیم ډول د اندیښنې لامل شي. فزیکي ناوړه ګټه اخیستنه هیڅکله سمه نه ده. مهرباني وکړئ زنګ ووهئ د کورنی تاوتریخوالی ملی لاین که ستاسو ملګری تاسو ته فزیکي زیان رسوي. لفظي او احساساتي ناوړه ګټه اخیستنه خلک ټیټوي یا د کلمو له لارې ویره رامینځته کوي. که ستاسو ملګري په منظمه توګه ستاسو د نیمګړتیاوو په اړه ټوکې وکړي یا د دوی د ریښتیني مهربانۍ په پرتله ډیر ځله د معنی ښکارندوی کوي، تاسو کولی شئ د دې ډول احساساتي او لفظي ناوړه ګټه اخیستنې له امله د اړیکو اضطراب سره مخ شئ.
4. بې ګټې جګړې
اکا جګړه کوي چې په خالي بخښنه پای ته رسیږي. ګټورې جګړې د خپل ځان یا ستاسو د ملګري په اړه د یو څه زده کولو او د یوې جوړې په توګه په ګډه وده کې پای ته رسیږي.
5. د راتلونکي په اړه اندیښنه
ایا تاسو دواړه واده کوئ؟ ایا دوی د ژوند څخه ورته شیان غواړي؟ کله چې د دې پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ ښه وخت دی؟
6. اضطرابي ضمیمه
د هغو خلکو په مقابل کې چې خوندي ضمیمه ښیي، هغه کسان چې لري اندیښمن تړاو د خپل ملګري د عقیدې په اړه په دوامداره توګه ناڅرګند دي. دا په بدل کې د ویجاړونکي چلند لامل کیږي چې ممکن په حقیقت کې ملګري لرې کړي.
7. د کامل ملګري افسانه
په دوامداره توګه فکر کول چې ایا ستاسو لپاره بل څوک شتون لري د هغه چا په پرتله چې تاسو یې موندلی په یقیني ډول زیان رسونکی دی. خبر فلش: ستاسو کامل میچ شتون نلري. ایستر پریل ، د اړیکو معالج (او کلتوري عکس) ، په کلکه دا حقیقت خپلو پیرودونکو ته تکراروي. دا پدې مانا ده چې نه تاسو او نه ستاسو ملګري هیڅکله تمه کولی شئ چې هر حالت په مثالي یا منطقي توګه اداره کړئ. دا پدې معنی هم دی کله چې تاسو یو ښه شی ومومئ، په بل انګړ کې د شنو واښو په اړه اندیښنه مه کوئ.
نو، ایا دا اندیښنه یا ساده زوړ فشار دی؟
دلته خبره ده: هرڅوک، په ځینې نقطه، شاید تجربې ځینې د اړیکو په اړه اندیښنه. که موږ نه وای، موږ ممکن سوسیوپیتیک یو. کله چې موږ یو څوک خوښوو، موږ هیله لرو چې دوی هم موږ خوښ کړي! کله چې موږ له چا سره واده کوو، موږ په دې کې سخت کار کوو او دا تل اسانه نه وي. دوام، د اړیکو ځانګړي مسلو په اړه پراخه اندیښنه هغه څه دي چې ځینې لوی بیا رغونه ته اړتیا لري.
خوشبختانه، په وروستیو کلونو کې د رواني روغتیا په اړه بدنامي ننګونه شوې او خلک د اضطراب اختلالاتو په اړه بحث کولو او د دوی سره د مبارزې څرنګوالي زده کولو لپاره خورا خلاص دي، په یو وخت کې یو ګام.
ستاسو د اړیکو اضطراب لرې کولو 8 لارې
1. له ځانه وپوښتئ، ایا اړیکه د ارزښت وړ ده؟
د چلند ارواپوه وینډي ایم یوډر، پی ایچ ډي ، خلک هڅوي چې د ځان سره په صادقانه توګه د کچې کولو له لارې د اړیکو اضطراب کمول پیل کړي. ایا اړیکه د ارزښت وړ ده؟ دا یوه اسانه پوښتنه نه ده یا یو یې په روښانه ډول اخیستل. مګر، د ورځې په پای کې، ایا دا سړی ستاسو لپاره سم دی؟ په یاد ولرئ، لکه څنګه چې ایستر پیریل موږ ته وایی، هیڅ بشپړ ملګری شتون نلري. انسانان نیمګړي دي او دا سمه ده! پوښتنه دا نه ده، ایا دوی بشپړ دي؟ پوښتنه دا ده، ایا موږ د یو بل لپاره ښه دي؟
پرو لارښوونه: که تاسو د دې پوښتنې په ځواب نه پوهیږئ (بې باوري د اضطراب مساوات لوی فاکتور دی)، د کوچنیو ګامونو سره پیل کړئ. لاندې لست شوي ځینې تاکتیکونه هڅه وکړئ. لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، ایا دا ستاسو لپاره سړی دی یا نه به ډیر روښانه شي.
2. په سر یې مخامخ کړئ
تاسو نشئ کولی د نښو په کتلو پرته یوه معما حل کړئ؛ تاسو نشئ کولی د اړیکو اضطراب حل کړئ پرته لدې چې ورته ووایاست چې دا څه دي او د دې په اړه له خپل ملګري سره خبرې وکړئ. رومانتيک شراکتونه یوازینۍ پانګونه نه ده (که څه هم موږ غواړو هرڅوک له خپل ځان سره غیر مشروط مینه وکړي!). دا ټانګو ته دوه وخت نیسي، او ستاسو ملګري باید پدې هڅه کې شامل شي. یو شی باید له پامه وغورځول شي؟ په دې اړه د ټیکنالوژۍ له لارې خبرې کول. دا باید مخامخ وي. ډاکټر الکساندر سلیمان ، یو جواز لرونکی کلینیکي ارواپوه او د کتاب لیکوال په زړورتیا سره مینه کول: د ځان موندنې 20 درسونه تاسو سره مرسته کوي هغه مینه ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ ، ټینګار کوي چې سختې خبرې اترې باید په شخص کې ترسره شي. د سلیمان په وینا متن کول د لفاظي ، غیر لفظي او نزاکت څخه بې برخې دي. د سختو خبرو اترو په جریان کې د بل کس په څیر په ورته خونه کې پاتې کیدل د ډیرو معتبرو خبرو اترو لپاره کلیدي ده.
پرو لارښوونه: که تاسو ډاډه نه یاست چې اړیکه د مبارزې ارزښت لري، ستاسو د اضطراب په وړاندې ستاسو د ملګري عکس العمل به یو قوي شاخص وي چې ایا دوی د اوږدې مودې لپاره پدې کې دي یا نه (او ستاسو د وخت ، انرژي او مینې وړ دي. ).
3. د دې په اړه خبرې وکړئ - او یو بل
سلیمان په اړیکو کې د بریښنا د متحرکاتو په اړه ډیرې خبرې کوي او د موضوع په اړه د ډاکټر کارمین نوډسن مارټین او ډاکټر این رینکین مهوني لخوا ترسره شوي څیړنې ته مراجعه کوي. کله چې د خپلې اضطراب په اړه فکر کوئ یا د خپل ملګري سره ویره رامینځته کوئ، فکر وکړئ چې څوک ستاسو په اړیکو کې ځواک لري. غیر متوازن ځواک، لکه څنګه چې یو ملګری تل د بل اړتیاوې په خپل لګښت کې ورکوي، کولی شي اضطراب ته وده ورکړي.
د خپلو سختو احساساتو په اړه د آرامۍ لپاره خورا سخته هڅه کول یا نه غوښتل چې کڅوړه ودروي د اړیکو له لارې د چلولو کومه لاره نه ده. ډیری وختونه، په ځانګړې توګه د نوي څه په پیل کې، موږ په بشپړه توګه د یخ او یوځای کیدو په هڅه کې د ټکر څخه مخنیوی کوو. دا د ناورین لپاره یو ترکیب دی.
پرو لارښوونه: حتی که دلته او هلته د اړیکو اضطراب یوازې نښې وي ، سمدلاسه یې راپورته کړئ. خبرې اترې پیل کړئ اوس ستاسو د دواړو اندیښنو، اړتیاو او غوښتنو په اړه که چیرې شیان وروسته سخت شي (کوم چې په ناڅاپي ډول، په اوږدمهاله اړیکو کې، دوی به وي)، ژبه لا دمخه د نوي اندیښنو سره د مبارزې لپاره شتون لري.
4. په سولو درملنه کې پانګونه وکړئ
درملنه په حقیقت کې هغه ځای دی چې تاسو یې وینځئ، پرته له دې چې ستاسو غوره ملګري سر ټکوي او تاسو ته یو بل ګیلاس پینټ توزیع کړي، ستاسو معالج تاسو سره د هغو لارو چارو په اړه خبرې کولو کې مرسته کوي چې تاسو کولی شئ د ناوړه احساساتو د نیولو مخه ونیسئ. دا خورا مهم دی. هو ، د اړیکو اضطراب ممکن د یو ملګري سره یو څه ولري ، مګر د شخصي شیطانانو خلاصولو لپاره دننه لیدل واقعیا هم اړین دي. نه یوازې درملنه کولی شي تاسو سره ستاسو د احساساتو په ښه پوهیدو ، تشریح کولو او اداره کولو کې مرسته وکړي؛ دا کولی شي تاسو ته د نورو احساساتو ښه پوهیدو، تشریح کولو او اداره کولو لپاره وسایل چمتو کړي.
پرو لارښوونه: دا په بشپړ ډول سمه ده چې د یو معالج لپاره شاوخوا پیرود وکړئ مخکې لدې چې د هغه چا په اړه حل کړئ چې تاسو یې ترلاسه کوي.
5. د جوړې درملنې ته پام وکړئ
هرڅه یوازې ذکر شوي، پرته له جوړه جوړه. د جوړو درملنه کولی شي اړیکه ښه کړي او د شریکانو تر مینځ تمې تعریف کړي، چې په پایله کې کولی شي باور رامینځته کړي او دواړه خلکو ته په راتلونکي کې د ځان څرګندولو لپاره نور میتودونه ورکړي. همچنان ، معالجین د پوښتنو په کولو کې خورا ښه دي چې د مهمو موضوعاتو په اړه بحث هڅوي. دریم اړخ، د ارواپوهنې او اړیکو په برخه کې د پراخې روزنې سره، به وکوالی شي د اړیکو د ښه کولو په اړه وړاندیزونه وکړي چې تاسو او ستاسو ملګري د یو بل سره خبرې کوي او چلند کوي. دا د پیچلو موضوعاتو د راوستلو لپاره هم یو ښه ځای دی چې تاسو ممکن د مخ په وړاندې کولو کې مرستې ته اړتیا ولرئ. مسلکيانو دا ستونزې دمخه لیدلي او دلته د دوی په حل کې ستاسو سره د مرستې لپاره دي.
پرو لارښوونه: د جوړو درملنې ته تلل یوازې د طلاق په څنډه کې د جوړو لپاره ندي. دا د ټولو جوړو لپاره دی، حتی صحي کسان، څوک چې غواړي د دوی د اړیکو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړي.
6. خپل ځان تاریخ کړئ
زموږ مطلب دا نه دی چې ستاسو د ملګري سره جلا شئ او یوازې خپل ځان سره نیټې کړئ، مګر موږ پدې معنی یو چې ستاسو په خپلو احساساتو پانګونه وکړو. ایستر پریل وايي، افراد په دوامداره توګه هڅه کوي چې د ازادۍ او امنیت سمه توازن ومومي، او کله چې موږ یو له لاسه ورکړو یا له بل څخه ډیر څه ترلاسه کړو، دا د اندیښنې لامل کیدی شي. د اړیکو اضطراب چې د ناکافي یا یوازیتوب له احساساتو څخه رامینځته کیږي اکثرا هغه وخت بیرته راګرځیدلی شي کله چې یو شخص په خپل ځان کې بیا وپیژني او بیا پانګونه وکړي (د خپلې خپلواکۍ څخه ګټه پورته کوي). تاسو باید د خپل ملګري څخه بهر ژوند ولرئ. د هغه ټولګي لپاره نوم لیکنه وکړئ چې تاسو یې د اخیستلو معنی لرئ! شخصي هدف وټاکئ او د هغې د پوره کولو لپاره اړین ګامونه په ګوته کړئ! تاسو د اړیکو 50 سلنه یاست؛ د خپل ځان غوره نسخه میز ته راوړئ.
پرو لارښوونه: د عکس العمل شریک پرځای د فعال کیدو په اړه فکر وکړئ. ستاسو نړۍ باید ستاسو د ملګري شاوخوا نه وګرځي، او نه هم باید ستاسو شاوخوا ګرځي. تاسو باید د یو بل لپاره شتون ولرئ (امنیت) پرته له دې چې وده ودروي.
7. خپل فکرونه بیا ولیکئ
د اضطراب فتح کولو لویه برخه (او ډیری رواني روغتیا اختلالات) هغه لاره بدلوي چې موږ له ځان سره خبرې کوو. د منفي افکارو تنظیم کول (هغه نه دی تلیفون کړی. هغه په ښکاره توګه ما سره دوکه کوي.) اضطراب زیاتوي. پرځای یې ، خپل مغز ته روزنه ورکړئ چې لومړی نور امکانات په پام کې ونیسي (هغه تلیفون نه دی کړی. د هغه تلیفون ممکن له بیټرۍ څخه بهر وي. هغه ممکن لاهم په کاري ناسته کې وي. هغه د فورټنایټ لوبې لخوا بدل شوی.). نتیجې ته رسیدل صحي ندي — او نه دا تصور کوي چې ستاسو ملګری به څه ووایی کله چې تاسو د هغه څه په اړه ورسره مخ شئ فکر کول دوی ته رسیدلي دي. د دې پر ځای چې په خپل ذهن کې یوه اوږده کیسه جوړه کړئ، بل ځل چې تاسو یوځای یاست د خپل ملګري سره وګورئ.
همداسې د هغه لارې لپاره ځي چې تاسو له ځان سره خبرې کوئ. هڅه وکړئ د ډاکټر ډان سیګل نوم دا د دې لپاره کار کولو طریقه وکاروئ. ډیری خلک چې اضطراب لري بیرته ورته منفي فکر نمونو ته راستنیږي (د اړیکو اضطراب کې ، دا کیدی شي زه بې ارزښته یم ، البته هغه به ما پریږدي). ډاکټر سیګل وايي چې د یو څه لیبل کولو وړتیا موږ ته دا ځواک راکوي چې دا غوره کړو چې موږ څنګه عکس العمل څرګند کړو. نو، هرڅومره ژر چې تاسو د خپل ملګري د کفر په اړه کیسه رامینځته کول پیل کړئ ، خپل ځان ودروئ ، هغه ته ووایاست چې دا څه دي (زه د اندیښنې احساس کوم یا زه د ناامنۍ احساس کوم) او د خپل راتلونکي اقدام په اړه قوي انتخاب وکړئ.
پرو لارښوونه: دا راتلونکی حرکت ممکن ځان ته ووایی چې تاسو یو کیچ یاست او ستاسو ملګری خوشحاله دی چې تاسو یې لرئ (حتی که تاسو پدې وخت کې باور نه کوئ). دا ستاسو په اړیکو کې د ښو شیبو لیست لیکل کیدی شي. دا کیدی شي هغه شیان وي چې تاسو یې د ځان په اړه خوښوي په لوړ غږ. دا کیدی شي یو ملګري ته زنګ ووهي یا د کتاب لوستل یا هر هغه څه چې تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس کوي.
8. تمرين
د ښه احساس کولو په اړه خبرې کول، تمرین د رواني روغتیا په ځمکه کې یو ستر اتل دی! بیا بیا، د اړیکو اندیښنه د اندیښنې یوه بڼه ده. تمرین - په ځانګړې توګه یوګا - د کورټیسول کچه راټیټوي (هغه هورمون چې د فشار مسؤل دی). یو وروستۍ مطالعه په هغو خلکو کې چې په منظم ډول تمرین کوي د هغو کسانو په پرتله چې نه کوي د نوي اضطراب 27 سلنه ټیټ پیښې ښودلې. نو، پداسې حال کې چې تمرین به یقینا د اړیکو اندیښنه پخپله حل نکړي، دا د ښه متوازن ژوند یوه مهمه برخه ده.
پرو لارښوونه: حتی د یوګا یو ټولګی کولی شي په مثبت ډول مزاج ښه کړي. که تمرین ستاسو په زړه پوری نه وي، کوچنی پیل کړئ.
که تاسو خپل ځان د اړیکې اضطراب خوب په مینځ کې ومومئ ، ژوره ساه واخلئ. تاسو یوازې نه یاست. د دې تونل په پای کې څراغونه شتون لري، تاسو باید یوازې تګ پیل کړئ.
اړوند: 6 هغه کتابونه چې هر څوک یې اضطراب لري باید ولولي
