د سونم کپور د رژیم پلان او د وزن له لاسه ورکولو تمرینونه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د می په 7 ، 2018 کې

د سونم کپور ډایټ پلان: دا هغه څه دي چې د هغې مناسب او ښکلي ساتي | بولډسکی

د فیشن دیو سونم کپور د می د میاشتې په 8 مه نیټه د هغې د اوږدې مودې ښکلې آنند احوجه سره راښکاره کیږي. د بالیوډ فیشن فیشنه سونم کپور ، هرڅوک د هغې د بولډ فیشن بیانونو سره حیرانوي. مګر ، ایا تاسو پوهیږئ چې دا رنګ اداکاره یوځل 86 کیلو وزن لري؟

د تنکي ځوان په توګه ، سونم دومره وزن واچاوه ، چې هغه په 17 کلنۍ کې د 1 ډول شوګر په ناروغۍ تشخیص شوی و ، د PCOD درلود او د هر وزن مسله چې درلوده هغه درلوده. مګر ، هغه د سخت خوراکي پلان او ورزش رژیم په تعقیب د دې وزن له مینځه وړو. دا هغه وخت و کله چې هغې د سنجې لیلا بهنسالي په فلم 'سویریا' کې خپله برخه واخیسته.

هغه خپلې مور ته د ډیسپلین شوي طرزالعمل تعقیب کولو کې د مرستې لپاره مننه کوي ، چې په پایله کې یې د هغې د ډیر وزن څخه د خلاصون او د نري ، ټن او نری بدن ساتلو لپاره لاره هواره کړې.

راځئ چې د سونم کپور د وزن کمولو رژیم پلان او د وزن کمولو تمرینونو ته یو نظر وکړو.

د سونم کپور د رژیم پلان

د سونم نری رنځ ارقام د سم او سالم پاتې کیدو لپاره د هغې د سخت رژیم پایله ده. دا د پیټایټ اداکاره خواړه ده مګر په رژیم باور نلري. هغه د لوړ پروټین او ټیټ کارب رژیم ته ترجیح ورکوي او په ورځ کې پنځه خواړه خوري. هغه د ټولو ګړندي خواړو څخه مخنیوی کوي مګر هغه د چاکلیټ خوړلو سره مینه لري. هغه طبیعي بوره غوره کونکي بوره غوره کوي او اجازه نه ورکوي ځان د اوږدې مودې لپاره وږی شي. که هغه وږي احساس کړي ، هغه په مغز او وچو میوو وخوري. هغه د اوبو د ښه کیدو لپاره ډیری اوبه څښي.

دلته د هغې د وزن کمولو رژیم چارټ دی:

ناری - د غوړ او میوو صحي کڅوړه.
د ورزش وروسته ناڅاپي / د سهار له خوا ناڅاپي - نسواري ډوډۍ ، د هګۍ سپینې او د جوس سره پروټین شیک.
د غرمې ډوډۍ - دال ، سبزي ، یو راټي روټي ، د جوش شوي چرګ یوه ټوټه یا کب او کب او سلاد.
د ماښام ناشونی - د فایبر لوړ کریکرونه د چرګ سرې کټ یا هګۍ سپین سره.
ډوډۍ - د چرګ یا کب یوه ټوټه ، سوپونه او سلاد.

د دې رژیم پلان سربیره ، هغه تل د م appleو ، د کور جوړ شوي سینڈویچ یا مغز او وچې میوې کاروي ترڅو د سفر پرمهال په اضافي کالوری تیلو پرته د هغې لوږه پوره کړي.

د سونم کپور لپاره دا د وزن له لاسه ورکولو رژیم چارټ څنګه کار کوي؟

سونم خپله ورځ د ګیلاس ګرمو اوبو ، لیمو جوس او شاتو سره پیل کوي. دا جوش د کولمو خوځښت هڅوي ، د زهرجنو فلش کولو کې مرسته کوي او میتابولیزم وده کوي. د ناري لپاره د فایبر لوړ غوړ او صحي میوې خواړه به بدن ته مغذي مواد چمتو کړي او ښه پوټکي او ویښتان اسانه کړي. دال ، سبزي او مرغۍ / د غرمې لپاره کب / کب د پروټین لوی سرچینه ده چې د جانبي عضلاتو ماس جوړولو کې مرسته کوي.

د ماښام ډوډۍ لپاره ، سوپونه ، سلاد چرګ / کب او میوه لرونکي سبزیجات د ویټامینونو ، منرالونو ، او رژیم فایبر ښه مقدار لري. دا انرژي چمتو کوي ، د حجرو فعالیت ته وده ورکوي او د میتابولیزم او هضم ملاتړ کوي.

د سونم کپور د وزن کمولو مشروبات د کوکونټ اوبه ، د تازه میوو جوس ، او د کاکبی جوس لري.

د سونم کپور د وزن له لاسه ورکولو تمرینونه

سونم ، په زړه پوری دیووا ، د روزونکو او د رژیم متخصصینو سره مرسته وکړه ترڅو خپل وزن له لاسه ورکړي او فټ شي. هغه ډاډ ترلاسه کوي چې هره ورځ لږترلږه د یو ساعت تمرین ترلاسه کړئ ترڅو خپل ځان سم او پتلی وساتي.

دلته د هغې ورزش رژیم ځي:

د سر ټیل - د 10 reps 1 سیټ.
د غاړې گردشونه - د 10 reps 1 سیټ.
د آرم حلقې - د 10 reps 1 سیټ.
د اوږدې مودې - د 10 reps 1 سیټ.
د پورتنۍ بدن تاوې - د 20 reps 1 سیټ.
اړخ کرچینچونه - د 10 reps 2 سیټونه.
جوګینګ.
برپیس - د 10 reps 1 سیټ.
کود کول جاکس - د 30 reps 2 سیټونه.
فارورډ لینګز - د 10 reps 1 سیټ.
کاردیو - 60 دقیقې.
د وزن روزنه - 30 دقیقې.
پیلاټونه - 30-45 دقیقې.
د بریښنا یوګا - 60 دقیقې.
سپورت - 60 دقیقې.
تیرول - 30-45 دقیقې.
مراقبت - 30 دقیقې.
نڅا - 60 دقیقې.

سونم کپور نڅا خوښوي او په اونۍ کې دوه ځله کتک کوي. هغه د لامبو ، کاردیو او ځواک روزنې تمرینونه کوي چې د هغې سره د کالوریانو سوځولو او د ښه ټونډ بدن ساتلو کې مرسته کوي. د تمرینونو انحصار ماتولو لپاره ، هغه د بریښنا یوګا او هوایی یوګا کوي.

د سونم کپور د وزن له لاسه ورکولو د رژیم پلان به تاسو سره څنګه مرسته وکړي؟

که څه هم سونم کپور په سبزیجاتو بدل شوي ، هغه د تغذیې له پلوه ښه متوازن رژیم تعقیبوي ، کوم چې به د ډیری میرمنو لپاره کار وکړي. تاسو کولی شئ خواړه د خپل ورځني ، قد ، وزن ، د بدن ډول ، وغيره سره سم تنظیم کړئ. د هغې د وزن له لاسه ورکولو رژیم خورا مؤثر دی او ژر به پایلې تولید کړي.