قوي دی نوی پوټکی! د عصري ورځې د هوساینې منترونه وړاندیز کوي چې مناسب ، قوي او خوشحاله اوسیدل د یوې ټاکلې لارې لیدو اړتیا څخه ډیر وزن لري. تر هغه چې تاسو صحتمند یاست، او ستاسو بدن په غوره توګه کار کوي، دا ټول مسایل دي. پداسې حال کې چې د خراب ژوند طرز انتخابونو له امله د وزن ډیروالی په ښکاره ډول نه دی، شاید موږ باید په دې تمرکز وکړو چې موږ څنګه ګورو، او تمرکز پیل کړو چې موږ څومره پیاوړي احساس کوو. دلته د فزیکي ځواک لوړولو لپاره لارښوونې دي.
په کور کې هره ورځ لږ تر لږه د 20 دقیقو لپاره د بدن وزن تمرین وکړئ
یوازې د خپل بدن کارول د فزیکي ځواک لوړولو لپاره ترټولو غوره او اسانه لار ده. دلته د بدن د وزن تمرینونو یوه لړۍ شتون لري چې تاسو یې په پام کې نیولی شئ - پش اپس ، چین اپس ، لونګز ، سکواټس ، جمپ اسکواټس ، کرنچونه او داسې نور. نه یوازې دا چې د پلي کولو لپاره اسانه دي، ستاسو بدن هم د ځان په اغیزمنه توګه کارول زده کوي.
د لوړ پروټین خواړه ترلاسه کړئ
د ځواک رامینځته کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د بدن عضلاتو ډله لوړه کړئ. د دې لپاره د لوړ پروټین خواړه اړین دي چې په کافي اندازه ښه غوړ (اومیګا 3 شحمي اسیدونه) او پیچلي کاربوهایډریټونه په کې اچول شوي دي. د پروټین په زړه پورې سرچینې. همدا رنګه دا خواړه په ورځ کې د ټول غنمو د یوې کوچنۍ برخې سره ضمیمه کړئ (دلیا او نسواري وریجې ښه اختیارونه دي) او همدارنګه د میوو او سبزیجاتو یوه کڅوړه.
په اونۍ کې درې ځله د وزن ځینې روزنه ترلاسه کړئ
ښځې شرط شوې چې باور وکړي دوی نشي کولی دروند وزن پورته کړي! په هرصورت، دوی په عملي توګه د کوچنيانو څخه د درنو پیرودلو کڅوړو ته د هرڅه پورته کولو لپاره کارول کیږي، نو دا تیوري په واضح ډول ښه نه ساتي! د وزن منظم روزنه کولی شي د ځواک لوړولو کې مرسته وکړي - ډیډ لیفټونه ، کیټل بیلونه ، باربیل یوازې ځینې تجهیزات دي چې تاسو یې کارولی شئ. د پیل کولو لپاره یو روزونکی ترلاسه کړئ، نو تاسو په پیل کې خپل ځان ټپي نکړئ. یوځل چې تاسو آرام یاست، د وزن زیاتول پیل کړئ او وګورئ چې ستاسو ځواک وده کوي!
په متوازن ژوند تمرکز وکړئ
استراحت او خوب کم دی، مګر ستاسو بدن د بیا ژوندي کولو لپاره اته ساعتونو ته اړتیا لري ترڅو تاسو یې ستړي نه کړئ. د خپل خوب دوره تنظیم کړئ د خوب په وخت کې، او ژر ویده شئ. سګرټ څکول او الکول پریږدئ؛ دا د ځواک جوړونې لپاره جدي خنډونه دي ځکه چې دوی یوازې ستاسو بدن ښکته کوي. په ورځ کې لږترلږه 10 ګیلاسه اوبه وڅښئ. سپورت پیل کړئ، د کور شاوخوا فعال شئ او د فشار سره د مقابلې لپاره مراقبت وکړئ!
