د عاقل ماشوم لپاره د حمل پرمهال د خواړو لپاره غوره 10 خواړه

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• خبرونه شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBS بهار پولیسو کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

استخبارات یقینا یو له لومړیتوبونو څخه دی چې موږ انسانانو ته ورته اړتیا لرو. دا هغه مهارت هم دی چې زموږ د راتلونکي احتمالي کیفیت به تعامل کړي ، د تعامل او اړیکې څخه بقا ته. او هر والدین غواړي چې خپل ماشومان هوښیار وي ، دواړه په احساساتي ډول او یا بل ډول. د غوښتنې په ترلاسه کولو کې ، دوی هیڅ ډول ډب نه پریږدي ترڅو د دوی ماشومانو لپاره د دوی د دماغ ظرفیت لوړولو لپاره ټولې ممکنې سرچینې ترلاسه کړي - کتابونه ، پزلونه ، لوبي او څه نه. مګر ایا استخبارات واقعیا یو څه دي چې کښت کیدی شي؟

په حقیقت کې ، د دې برخه کولی شي په منظم ډول د دماغ روزنې سره کرل او وده وکړي د صحي خواړو مصرف سره چې د مغذ مناسب فعالیت لپاره مهم مغذي مواد لري. بیا هم د یو چا د استخباراتو اکثریت معمولا د دوی جينونو او بیولوژیکي میراث ته منسوب کیږي. په هرصورت ، ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د ماشوم استخبارات د هغه میرمنو په جریان کې د خواړو لخوا خواړه تاثیر کوي؟ ستاسو د ماشوم دماغ پخپله لومړۍ درې میاشتنۍ کې وده کول پیل کوي او دا لازمي دي چې تاسو د امیندوارۍ له پیل راهیسې صحي خواړه پیل کړئ.

غواړئ پوه شئ چې کوم خواړه دي کوم چې ستاسو د ماشوم د دماغ پرمختګ وده کې مرسته کولی شي او تاسو سره د هوښیاره ماشوم په زیږون کې مرسته کولی شي؟ موږ د 10 مختلف خواړو لیست ترتیب کړی چې تاسو باید د دې لپاره مصرف کړئ!

1. پالک او نور شنه پاfyې سبزیجات

په لیست کې لومړی د نورو شنه پاyو سبزیجاتو سره پالک دی. ایا موږ ټول زموږ د عمومي روغتیا لپاره د پالنې ګټې په اړه ندي اوریدلي؟ ښه ، د امیندوارۍ په جریان کې ، شنې او پاyې سبزیجات ، په ځانګړي توګه پالک کولی شي تاسو ته ډیرې ګټې درکړي. لومړی ، راځئ چې د پالنې تغذیه شوي ارزښت ته یوه کتنه وکړو. دا د ویټامین فولیک اسید یا فولټ ، او اوسپنه لري ، کوم چې د ماشوم وده لپاره مهم دي. 100 ګرامه پالنکي 194 مایکروګرام فولیټ او 2.71 ملی ګرامه اوسپنه لري. د دې تر څنګ ، دا د 2.86 ګرامه پروټینونه ، د 2.2 ګرامه د رژیم فایبر ، نور ویټامینونه (A ، B6 ، B12 ، C ، D ، E ، K) ، معدنیات (کلسیم ، مګنیزیم ، فاسفورس ، پوټاشیم ، سوډیم ، زنک) لري. نور ^[1]

مګر ولې ستاسو ماشوم فولک اسید او اوسپنې ته اړتیا لري؟ فولیک اسید د DNA نقل ، ویټامین میتابولیزم ، او د عصبي ټیوب د سم پرمختګ لپاره ، د مور او ماشوم لپاره ډیری نورو ګټو لپاره اړین دي. دا عصبي ټیوب دی چې مغز ته وده ورکوي او د دې کولو لپاره ، فولیټ ته اړتیا لري. د امیندوارۍ په جریان کې د فولټ یا فولیک اسید کمښت په ساینسي ډول ثابت شوی چې په ماشوم کې د زیږون نیمګړتیاو سره تړاو لري. ^[دوه] اوسپنه د جنین نسجونو پراختیا ، د وینې د رګونو حجرو وده ، د ماشوم دماغ ته اکسیجن لیږدول او د نورو مهمو دندو لپاره اړین دی. ^[]]

د ورته مهم غذایی توکو درلودل ، ستاسو ډاکټر به ستاسو د اوسپنې او فولیټ تکمیلات وړاندیز کړي. بیا هم ، د شین پاyو سبزیجاتو کارول لکه پالک به ستاسو طبیعي ډول د اوسپنې او فولیټ اندازې زیاتولو کې هم مرسته وکړي. په هرصورت ، د پا inو اخته کولو یا پخلی کولو دمخه ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل سبزيجات ښه وینځئ او په هغه کې موجود زیان لرونکي کیمیاوي توکو څخه ځان خلاص کړئ.

2. میوه

تازه میوې په زیاته اندازه ضروري ویټامینونه او مینرالونه لري او نور څه دي ، دا خوندور دي او کولی شي له تاسو سره د خوږ او خواږو غاښونو سره مرسته وکړي چې د امیندوارۍ په جریان کې مینځي! ځینې ​​صحي میوې کې نارنج ، نیليبیري ، انار ، پاپای ، انګور ، امرود ، کیلي ، انګور او مlesې شامل دي. مګر د دې ټولو په مینځ کې ، نیليبیري غوره ګ consideredل کیږي. دا ځکه چې دوی په انټي بکس کې بډای دي. ^[]]

مګر ، تاسو ولې انټي بکس ته اړتیا لرئ؟ زموږ بدن اړتیا لري چې د انټي آکسیډینټ مقدار او په هغې کې وړیا رادیکالونو ترمنځ توازن ودروي. د ازاد رادیکالونو زیاتوالی په بدن او دندو باندې په منفي توګه تاثیر کوي ، د اکسیډیټ فشار لامل کیږي. له همدې امله ، د انټي اکسیدونو ډیری کارونو څخه یو د آزاد رادیکالونو سره مبارزه ده.

سربیره پردې ، اضافي آزاد رادیکالونه په نوي زیږیدلو او جنینونو کې د مغز زیان او د مغز پرمختګ مخه نیسي. ^{[]] []]} د بلوبیري مصرف به تاسو سره مرسته وکړي د انټي آکسیډینټ هارډ ترلاسه کړي. که نیليبیری د لاسرسي وړ نه وي ، تاسو کولی شئ د پورته ذکر شوي میوو څخه ډیری یا ډیری بیر سره هڅه وکړئ. په هرصورت ، ژر تر ژره مه کوئ چې خپل د انټي اکسیډنټ دوز واخلئ. کوچنۍ برخې وخورئ.

هګۍ او پنیر

هګۍ نه یوازې په پروټینونو کې بډایه دي ، مګر دا د اړین ویټامینونو او مینرالونو څخه هم ډک دي ، په ځانګړي توګه ویټامین ډي په دوی کې یو امینو اسید هم لري چې د کلین په نوم یادیږي. ^{[]] []]} پنیر د ویټامین ډي یوه بله سرچینه ده کوم چې خوندور او صحي هم دي. اوس ، ویټامین ډي ، او کلین دواړه په ساینسي ډول ثابت شوي چې د جنین مرحلې کې د دماغ پرمختګ سره تړاو لري او په یوه کې کمښت کولی شي د ماشوم دماغ دماغ ته زیان رسوي ، چې وروسته نیمګړتیاوې / یا ضعیف فعالیت لامل کیږي. ژوند ^{[]] [10]}

تاسو کولی شئ د میوو یا لمر وړانګو څخه د ویټامین ډي مناسب برخه هم ترلاسه کړئ ، که څه هم په لمر کې ډیر باسکی کول به ښه نظر ونلري پداسې حال کې چې تاسو حامله یاست.

4. کب او کب نیسي

تاسو باید د آئوډین په اړه اوریدلي وي او د روغ دماغ دماغ فعالیت ساتلو کې د دې د رول په اړه. تاسو باید د اومیگا 3 غوړ اسیدونو په اړه اوریدلي وي چې د یو چا لخوا غیر فعاله ذکر شوي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې دواړه ستاسو د ماشوم د احساساتي او استخباراتي برخې پراختیا کې خورا مهم دي؟ ښه ، کب ، که څه هم دا ټول نه دي ، په دوی کې دوه مغذي مواد لري. د 2013 مطالعې موندلې چې د امیندوارۍ په جریان کې د ایوډین مناسب تکمیل کول ، په حقیقت کې کولی شي تر لوی کچې رواني ضعیف فعالیت له مینځه یوسي. ^[یولس] بل 2010 مطالعې د جنین مغز پرمختګ کې د اومیگا 3 فیټي اسیدونو مهم رول وموند. ^[12]

غوړ کب لکه سالمن او ټونا دواړه مغذي مواد لري او په اعتدال کې مصرف کیدی شي. په هرصورت ، د کب نیولو په وخت کې ، دا به تل غوره وي چې لومړی خپل ډاکټر څخه وپوښتئ ، ځکه چې ځینې کب کې ممکن پارې او ځینې زیان رسونکي مینځپانګې ولري. د امیندوارۍ پرمهال د کب نیولو دمخه د خپل ډاکټر مشوره وغواړئ.

5. یوګرټ

یو بل د لبنیاتو محصول دی چې په پروټینو کې بډای دی یوګرټ دی. پروټینونه د زیږي په واسطه په پوره مقدار کې اړتیا لري ترڅو د فایټس عصبي حجرې او ټول بدن ته وده ورکړي. له همدې امله ، تاسو کولی شئ دومره لوړ پروټین مصرف کړئ څومره چې تاسو غواړئ پرته له پورته پورته لاړ شئ.

که څه هم په پروټین کې بډایه خوراکي توکي شتون لري ، جویټ اضافه ګټه لري چې دا پروبیوټیک دی ، پدې معنی چې دا د ښه باکتریا وده هڅوي چې بدن ورته اړتیا لري [13]. نو که تاسو د سمارټ او هوښیار ماشوم تحویل ته سترګې په لار یاست ، نو تاسو به وغواړئ چې هره ورځ د صحي جوړو مصرف پیل کړئ ، په ځانګړي توګه یوناني جوی ، هره ورځ.

6. بادام

بادام په دودیز ډول د مغذي خواړو په توګه پیژندل شوي. دوی د دوی د کیفیت پراساس په زیاتیدونکي ډول بازار موندنه کوي او ټول د ښه دلیل لپاره. صحتمند ، خوندور او ګټور اوسئ ، هیڅ یوه لاره شتون نلري چې تاسو ورته اړتیا ولرئ. ایا تاسو پوهیږئ چې 100 ګرامه بادام 57 579 کیلوکالوري ، grams 21 ګرامه پروټینونه ، .5 12. grams ګرامه د رژیم فایبر ، mic 44 مایکروګرام فولټ او 71.71 mg ملی ګرامه وسپنه د یو شمیر نورو اړین ویټامینونو او مینرالونو سره لري. ^[14] تاسو کولی شئ هره ورځ د بادامو خړوب ولرئ ځکه چې دا به تاسو سره د سمارټ او ذهني ماشوم په تحویل کې مرسته وکړي!

7. اخروټ

وچې میوې او مغز لرونکي په دې ټولو کلونو کې ، د اومیگا 3 فیټي اسیدونو په اړه نږدې په هر لیست کې و. او اخروټ ورته استثنا ندي. لکه د بادامو په څیر ، اخروټ د پروټینونو ، کاربوهایدریټونو ، رژیم فایبر ، انرژي ، ویټامینونو ، مینرالونو او اومیګا 3 غوړ اسیدونو بډایه سرچینه هم ده چې ستاسو د فټس مستقل او ګړندي دماغ پرمختګ لپاره اړین دي. ^[پنځلس] سربیره پردې ، دا د 0 ملی ګرامه کولیسټرول لري او په ساینسي ډول د وینې د غوړ پروفایل ښه کولو لپاره ثابت شوي. ^[16] نو مور او ماشوم دواړه د دې حیرانتیا مغز څخه ګټه پورته کوي.

8. د کدو تخمونه

تاسو باید حیران اوسئ چې ولې موږ د کدو تخمونو په اړه خبرې کوو او په ټوله کې کدو نه. په حقیقت کې ، ستاسو د امیندوارۍ رژیم کې د کدو تخمونو شاملول کولی شي ستاسو او ستاسو د ماشوم بدن ته د خوراکي توکو خوراکي توکو اضافه کولو مؤثره لاره وي. دوی لږترلږه د پروټینونو ، فایبر ، ویټامینونو او مینرالونو ورته اساسي قانون لري لکه د بادام او اخروب په قضیه کې ، او پدې کې انټي اکسیډینټ هم شامل دي کوم چې وړیا رادیکال فعالیت تنظیموي. ^[17]

9. لوبیا او دال

که تاسو د لیګوم - شخص څخه ډیر یاست او د حمل پرمهال د ډیری ګلانو خوړلو ته ترجیع ورکوئ ، نو ډاډه اوسئ چې لوبیا او دال شامل کړئ ځکه چې پدې مقاله کې ذکر شوي ټول یا ډیری ویټامینونه او مینرالونه لري. د دال په پرتله ، لوبیا خامخا یو څنډه لري. په هرصورت ، تاسو کولی شئ له دې څخه یو یې غوره کړئ او هغوی ته ستاسو په رژیم کې خورا اضافه کړئ ترڅو یو عاقل ماشوم زیږون وکړي. ^{[18] [19]}

10. شیدو

د شيدو څښلو ګټو باندې کافي ټینګار نشي کیدی. له همدې امله ، حتی د زیږون وروسته ، د ودې پرمختیاي عمرونو پرمهال ، والدین د خپلو ماشومانو شیدې چمتو کوي. که څه هم 89 سلنه شیدې اساسا د اوبو زیرمو دي ، پاتې 11 سلنه یې د مغذي توکو څخه ډکې دي. پدې کې 3..37 grams ګرامه پروټینونه ، mg 125 mg ملي ګرامه کلسیم ، او grams 150 grams ګرامه پوټاشیم او یو شمیر نور مغذي مواد موجود دي کوم چې ډاډمن دي چې د ودې ماشوم او د ودې مغزو غوښتنې یې تقویه کوي. ^[شل] د امیندوارۍ په جریان کې د شيدو څښل به د پام وړ چکچکي ماشوم زیږدلو امکانات ډیر کړي!

نو ، دا 10 خوراکي توکي و چې په رحم کې به ستاسو د نا زیږیدلي ماشوم دماغ وده وده کې مرسته وکړي. مګر یوازې د دې خواړو مصرف کول مرسته نه کوي. دا به یوازې کار وکړي که تاسو پخپله صحي ژوند غوره کړئ. صحتمند خواړه وخورئ او ډیری صحي مایعات وخورئ. ورزش وکړئ او د فټ پاتې کیدو لپاره تمرین وکړئ. نه یوازې ورزش د ماشوم په تحویلولو کې مرسته کوي ، بلکې دا د ماشوم مغزو وده کې هم مرسته کوي.

دا په 2012 کې د مطالعې له لارې په ساینسي توګه ثابت شوي چې د میندو تمرین د اولاد ادراکي فعالیت ته وده ورکوي . ^{[یوویشت]} د غیر صحي شیانو څخه ډډه وکړئ لکه الکول ، جنک فوډ وغيره. تاسو حتی کولی شئ د ماشوم ډډ ته کیسې یا کیسې ولولئ کله چې تاسو خپلې حمل ته نور پرمختګ کوئ. همچنان ، هرڅه چې پیښ شي ، د خوښۍ او میوه لرونکي حمل لپاره لږ فشار ورکړئ!

1. [1]پالک ، د معیاري حوالې میراث خوشې کولو لپاره د ملي تغذیه ډیټابیس ، د متحده ایالاتو د کرنې د کرنې د څیړنې خدمت ریاست.
2. [دوه]ګرینبرګ ، جي. ا. بیل ، ایس. ج. ، ګوان ، و ، او یو ، وای ایچ. (2011). د فولیک اسید بشپړول او حمل: د عصبي تیوب عیب مخنیوي څخه ډیر. د نسایي او ولادي ناروغیو کې بیاکتنې ، 4 (2) ، 52-59.
3. []]برنن ، پی. ام. او ټیلر ، سي. ایل. (2017). د امیندوارۍ او ماشومتوب په جریان کې د وسپنې تکمیل: د څیړنې او پالیسۍ لپاره ناڅرګندتیا او اغیز. مغذي مواد ، 9 (12) ، 1327
4. []]اولاس بی (2018). د بیري فینولیک انټي اکسیډنټونه - د انساني روغتیا لپاره اغیز ؟. په درملتون کې دمخه ، 9 ، 78.
5. []]بونوکور جی پیریون ایس ، بروسي آر ، (2001) ، په نوي زیږیدلي کې وړیا رادیکالونه او دماغ زیان ، د نوزیټ بیولوژی ، 79 (3-4) ، 180-186.
6. []]لوبو ، وی. ، پتیل ، ا ، فاټک ، ا. ، او چندرا ، این. (2010). وړیا رادیکالونه ، انټي اکسیډنټونه او فعال خواړه: د انسان روغتیا باندې تاثیر. د فارماسګونسي بیاکتنې ، 4 (8) ، 118-26.
7. []]هګۍ ، د معیاري حوالې میراث خوشې کولو لپاره د ملي تغذیه ډیټابیس ، د متحده ایالاتو د کرنې د کرنې د څیړنې خدمت ریاست.
8. []]والیس ، ټی سي ، او فولګوني ، V. L. (2017). د چولین معمول ډولونه په متحده ایالاتو کې د هګیو او پروټین خواړو مصرف سره تړاو لري. مغذي مواد ، 9 (8) ، 839
9. []]بلوسټاجن ، جي. کی. ، او میلټ ، ټي. ج (2013). د perinatal choline تغذیه عصبي عملونه. کلینیکي کیمیا او د لابراتوار درمل ، 51 (3) ، 591-599.
10. [10]ایلیسز ډی ، برن ټ ، مک ګراټ ج. (2011) ، د جنین مغز پرمختګ کې ویټامین ډي ، په حجرو کې د پراختیا او بیولوژی بیولوژی ، 22 (6) ، 629-636
11. [یولس]پیګ - ډومینګو ایم ، ویلا ایل. (2013) ، د جنین دماغ پرمختګ کې د امیندوارۍ په جریان کې د آئوډین اغیزې او د هغې تکمیل کول ، د اوسني کلینیکي درملتون ، 8 (2) ، 97-109.
12. [12]کولټا ، جي. ام. بیل ، ایس. ج. ، او رومن ، ای. ایس. (2010). اومیګا 3 فیټي اسیدونه او امیندواري. د نسایي او ولادي ناروغیو کې بیاکتنې ، 3 (4) ، 163-171.
13. [13]یوګرټ ، د متحده ایالاتو د خوراکي محصولاتو ډیټابیس ، د متحده ایالاتو د کرنې د کرنې د څیړنې خدمت ریاست.
14. [14]بادام ، د معیاري حوالې میراث خوشې کولو لپاره د ملي تغذیه ډیټابیس ، د متحده ایالاتو د کرنې د کرنې د څیړنې خدمت ریاست.
15. [پنځلس]اخروټ ، د معیاري حوالې میراث خوشې کولو لپاره د ملي تغذیه ډیټابیس ، د متحده ایالاتو د کرنې د کرنې د څیړنې خدمت ریاست.
16. [16]ګاسچ فیری M ، لی J ، هو FB ، سالس - سلواډي J ، ټوبیاس DK ، 2018 ، د وینې په غوړیو او د زړه د نورو خطراتو عوامل باندې د اخرنۍ مصرف اغیزې: د میټا تحلیل او د کنټرول شوي محاکمو سیستماتیک بیاکتنه. د کلینیکي تغذیې امریکایی ژورنال ، 108 (1) ، 174-187
17. [17]د کدو او اسکواش تخمونه ، د معیاري حوالې میراث خوشې کولو لپاره د ملي تغذیه ډیټابیس ، د متحده ایالاتو د کرنې د کرنې د څیړنې خدمت ریاست.
18. [18]لوبیا ، د معیاري حوالې میراث خوشې کولو لپاره د ملي تغذیه ډیټابیس ، د متحده ایالاتو د کرنې د کرنې د څیړنې خدمت ریاست.
19. [19]لاټینز ، د معیاري حوالې میراث خوشې کولو لپاره د ملي تغذیه ډیټابیس ، د متحده ایالاتو د کرنې د کرنې د څیړنې خدمت ریاست.
20. [شل]شیدو ، د معیاري حوالې میراث خوشې کولو لپاره د ملي تغذیه ډیټابیس ، د متحده ایالاتو د کرنې د کرنې د څیړنې خدمت ریاست.
21. [یوویشت]رابینسن ، ا. م. ، او بوکي ، ډي. جي. (2012). د اولاد روزنه او د اولاد ادراکي دنده. ادراکي علوم ، 7 (2) ، 187-205.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل