ایا غواړئ خپل لوړوالی زیات کړئ؟ دا 9 خواړه وخورئ

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

4 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور

روغتیا

تغذیه کول تغذیه oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د جنوري 3 ، 2019

ایا تاسو هغه څوک یاست چې ډیری وختونه ترې پوښتل کیږي ، 'ستاسو قد څه شی دی؟'. ښه ، قد د ځینې خلکو لپاره لوی اندیښنه ده. دوی د کم ظرفیت پیچلۍ درلودل پیل کوي کله چې خلک دوی ځوروي. لدې امله ، دا مقاله به ورته اندیښنه په ګوته کړي او د ځینې خواړو په اړه به بحث وکړي چې تاسو یې کولی شئ د لوړوالي زیاتوالي لپاره مصرف کړئ.

کوم عوامل ستاسو قد ټاکي؟

ستاسو قد تر یوې اندازې پورې ستاسو جینونو پورې اړه لري. د دوه ګوني مطالعې پراساس ، ساینس پوهان ژنیتیک ټاکي او دا چې څنګه دوی د بدن لوړوالي باندې تاثیر کوي چې پدې معنی چې که چیرې یو دوه جوړه اوږده وي نو احتمال لري چې لوړ هم وي. ^[1] ، ^[دوه] . او د دې څیړنې پراساس ، شاوخوا 60 per تر 80 people خلکو کې د لوړوالي توپیر د جنیټیک له امله دی او نور 20 to تر 40 سلنې د تغذیې له امله دی ^[]] ، ^[]] .

د انساني ودې هورمون (hGH) چې د 191 امینو اسیدونو څخه جوړ دی د پیټیوټري غدې لخوا تولیدیږي کوم چې د ودې ، د بدن جوړښت ، میتابولیزم او حجرو ترمیم کې لوی رول لوبوي. ^[]] ، ^[]] . دا د ودې هورمون د هډوکو په ګډون د بدن ټولو نسجونو وده هڅوي. د 20 کلن عمر وروسته ، قد د ډیریدو مخه نیسي او لامل یې ستاسو د ودې پلیټونه یا د ایپيفیسیل پلیټونه دي ، کارټلیج ستاسو د اوږدې هډوکو پای ته نږدې موندل شوی ^[]] .

ستاسو قد د اوږدې هډوکو اوږدیدو له امله وده کوي ، د ودې پلیټونو د فعال طبیعت له امله. مګر ، کله چې یو فرد د بلوغ پای ته نږدې وي ، هورمونل بدلونونه د ودې پلیټونه غیر فعال کیدو ته اړ کوي او د هډوکو اوږدول بندوي. دا هغه ځای دی چې ستاسو قد ودریږي. په هرصورت ، د صحي رژیم مصرف کولی شي مرسته وکړي.

خواړه ستاسو د قد لوړولو لپاره

1. شل شل

شتمنۍ د ودې هورمونونو کې خورا بډایه ګ foundل کیږي ، او د شتمنیو مصرف کولی شي د لوړوالي په زیاتوالي کې مرسته وکړي. دا په ویټامینونو ، منرالونو ، او فایبرونو کې بډای دی ، دوی کولی شي په بدن کې د ودې هورمونونو محیط لوړولو کې مرسته وکړي کوم چې په پایله کې د لوړوالی زیاتوالي کې مرسته کوي. د دې پرته نور شیان د فاسفورس ، ویټامین B2 ، ویټامین K ، پوټاشیم ، مګنیزیم او منګنیز غوره سرچینه ده.

2. راسبيري

راسبیری په میلاتون کې بډای دی کوم چې کولی شي د انسان وده هورمون خپریدو تر 157 سلنې پورې لوړ کړي. څیړنه ښیې چې میلاتون د پیټیوټري غدې هڅوي کوم چې په پایله کې د ودې هورمون سیسټم په بدن کې د لارې په اوږدو کې رامینځته کوي چې د لوړوالی په ډیریدو کې مرسته کوي ^[]] . راسبیری د ویټامین سي ، منګنیز او رژیم فایبر یوه عالي سرچینه هم ده.

هګۍ

هګۍ یو بل خواړه دي چې کولی شي د کلین شتون له امله د ودې هورمون تولید ته وده ورکړي ، د اوبو محلول ویټامین. دا ویټامین د نیوروټرانسمیتر اسیتیلکولین مخکنی دی چې په عین وخت کې ستاسو قد او ځواک ډیروي د سپورت تغذیې نړیوالې ټولنې په ژورنال کې د 2008 مطالعې سره سم ^[]] . کلینین د حجرو سیګنال کولو ، د حجرو جوړښت ، د هډوکو جوړښت ، او د لیپډ ټرانسپورټ لپاره اړین لازمي غذایی توکي هم دي ^[10] .

.4 د لبنیاتو محصولات

د لبنیاتو محصولات چې د کاټیج پنیر ، شیدې ، جوی ، او جوت پکې شامل دي ټول اړین معدنيات لکه د ویټامین ای ، کلسیم ، ویټامین ای ، ویټامین ډي او ویټامین بي کې لوړ دي. ټول شیان ټول نهه امینو اسیدونه لري چې د ودې په وده کې مرسته کوي حجرې او یو بشپړ پروټین خواړه ګ .ل کیږي. په لبنیاتو کې د امینو اسیدونو لوړه کچه د انسان د ودې هورمون طبیعي تولید محرک کولو کې لوی رول لوبوي ^[یولس] .

5. چرګ او غوښه

د هګیو سره ورته ، چرګ او غوښه په پروټین کې لوړه ده کوم چې دواړه د غوره پروټین لرونکي خواړه جوړوي. چرګ او غوښي دواړه د نسجونو او عضلو په جوړولو کې مرسته کوي او د انسان وده هورمون راز هڅوي. چرګ په L-arginine کې لوړ دی ، یو امینو اسید چې د ودې هورمون رازونو احتمالي محرک په توګه مطالعه شوی. غوښه ، په بل اړخ کې ، امینو اسیدونه لري چې L-ornithine ترکیب کوي کوم چې ستاسو د ودې هورمون کچه تر څلور چنده زیاتوي ^[12] .

6. غوړ کب

غوړ کب لکه ځنګلي سالمن او ټونا د پروټین او ویټامین ډي پروټینو څخه ډک دي ، ځکه چې موږ ټول پوهیږو زموږ د بدن ودانۍ ده ، کوم چې د نسجونو جوړولو او لوړوالی کې مرسته کوي. پروټین ټول اړین امینو اسیدونه لري چې د ودې هورمونونو زیاتوالي لپاره پیژندل شوي او د قوي او سالم هډوکو ، نسجونو ، غړو ، غړو ، پوټکي او غاښونو ساتلو لپاره هم اړین دي ^[13] .

7. زه یم

سویا د بشپړ تغذیه څخه ډک خواړه دي دا کولی شي ستاسو قد لوړه کړي که چیرې د امینو اسید ایل ارجنین شتون له امله هره ورځ مصرف شي. دا د پیټیوټري غدې هڅولو سره ستاسو د ودې هورمون کچه ډیروي ^[14] . دا د هډوکو او نسج ماس کثافت ته وده ورکوي. پخلی شوي یا جوش شوي سویا په خپلو سلادو ، وریجو او نورو برتنونو کې شامل کړئ.

8. مغز او تخمونه

مغز او تخمونه ستاسو د لوږې غوښتنې پوره کولو لپاره د ناڅاپي په توګه خوړل کیږي. مغز لرونکي ، مغز لرونکي او بادام او تخمونه لکه د کدو تخمونه ، فلاسی تخمونه او نور. په L-arginine بډایه دي ، یو امینو اسید دی چې د انسان د ودې هورمون وده هڅوي. دا مغز او تخمونه د ګاما - امینوبټریک اسید (GABA) لوړه کچه هم لري چې د پیټیوټري غدې هڅوي ترڅو د انسان د ودې هورمون ډیر تولید کړي ^[پنځلس] .

9. اشواګنده

اشواګنده ، چې د هندي جینسنګ په نوم هم پیژندل کیږي ، د لوړوالي په زیاتوالي کې مرسته کوي. په بوټو کې موجود ډول ډول معدنيات هډوکي پراخه کوي او د هډوکو کثافت زیاتوي او دا په غیر مستقیم ډول د انسان د ودې هورمون اغیزه کولو وړتیا هم لري. تاسو کولی شئ د ګیلاس شیدو کې د هغې دوه پاو پاو پاؤډونو ګډولو سره اشوګنده وکاروئ.

د اشواګنده (د هندي ګینسنګ) ګټې او اړخیز تاثیرات تاسو باید پوه شئ

ستاسو د قد لوړولو نورې لارې

په لوړ شدت کې تمرین وکړئ ترڅو د انسان ودې هورمون کچه لوړه کړي.
د خوب اندازه کافي اندازه ترلاسه کړئ لکه څنګه چې مطالعاتو ښودلې چې د خوب خوب نه کول کولی شي د ودې هورمون اندازه کم کړي چې ستاسو بدن یې تولیدوي ^[16] .
یوګا او لامبو تمرین کړئ.
متوازن رژیم څخه خوند واخلئ او ښه پوست تمرین وکړئ.

د مقالې حوالې وګورئ

[1]مویري ، ای ، هامونډ ، سي. جي. ، ویلډز ، اې. ایم. او سپیکټر ، ټ. ډي. (2012). د کوهورټ پروفایل: دوه اړخیز او صحي عمر لرونکی دوه ځله مطالعه. د ایپیډیمولوژی نړیواله ژورنال ، 42 (1) ، 76-85.
[دوه]پولډرمین ، ټ. ج. ، بینیمین ، بی. ډی لیو ، سي. ا. ، سلیوان ، پي. ایف. ، وان بوکووان ، ا. ، ویسچار ، پی. ایم ، او پوسوما ، ډي. (2015). د پنځوس کلونو دوه ځله مطالعاتو پراساس د انسانیت ځانګړتیاوو میراث تحلیل. د طبیعت جینیات ، 47 (7) ، 702.
[]]شوسبو ، کی. ، ویسچار ، پی. ایم. ، ایرباس ، بی. کیویک ، کی. او. هاپر ، جي. ایل. ، هنریکن ، جي. ای. ... او سورنسن ، ټي. آی. (2004). د بالغ بدن اندازې ، شکل او ترکیب باندې د جنیټیک او چاپیریالي اغیزو دوه ګونې مطالعه. د چاغوالي نړیواله ژورنال ، 28 (1) ، 39.
[]]جیلینکوک ، ا ، سنډ ، آر. ، هور ، وائي. ایم. ، یوکویااما ، و. ، هیلمبرګ ، جي. وي. بی. ، مولر ، ایس ، ... او الټټن ، ایس. (2016). د ماشومتوب څخه تر ځوانۍ پورې قد ته د جنیټیک او چاپیریالي اغیزو: د انفرادي اساس پر بنسټ 45 د دوه ګونو ګاډو تحلیل. ساینسي راپورونه ، 6 ، 28496.
[]]ناس ، آر. ، هوبر ، آر. ایم. ، کلاوس ، وي. ، مولر ، او. ا. ، سکوپل ، جي. ، او سټراسبرګر ، سي. ج. (1995). د فزیکي کاري ظرفیت او د زړه او پلمونري فعالیت باندې د ودې هورمون (hGH) ځای په ځای کولو درملنه د HGH کمبود سره ناروغانو کې د جواني په عمر کې لاسته راوړل. د کلینیکي اینڈوکرونولوژی او میټابولیزم ژورنال ، 80 (2) ، 552–557.
[]]مولر ، این. ، جورګینسن ، ج. او. ایل. ، ابیلډګورډ ، این. ، ارسککوف ، ایل. ، شمیتز ، او. او کرسټین ، جي. ایس. (1991). په ګلوکوز میتابولیزم کې د ودې هورمون اغیزې. په پیډیاټریکس کې د هارمون ریسرچ ، 36 (بشپړکړی 1) ، 32-35.
[]]نیلسن ، الف ، اوهلسن ، سي. ، اساکسن ، او جی. ، لینډل ، الف ، او ایسګارډ ، جي. (1994). د اوږد مهاله هډوکو وده هورمونل مقررات. د کلینیکي تغذیه اروپا ژورنال ، 48 ، S150-8.
[]]والکاوي ، آر. ، زیني ، ایم. ، ماسترووني ، جی. ج ، کونټي ، الف ، او پورټولي ، I. (1993). میلاتون د ودې هورمون ‐ خوشې کولو هورمون پرته د لارو په اوږدو کې د ودې هورمون محرک هڅوي. کلینیکي اندوکرینولوژي ، 39 (2) ، 193-199.
[]]بیلار ، ډی ، لی بلانچ ، این. آر ، او کیمبل ، بی. (2015). په isometric قوت باندې د 6 ورځو الفا ګلیسیرالفوسفوریلچولین تاثیر. د سپورت تغذیه کولو نړیوالې ټولنې ژورنال ، 12 ، 42.
[10]سیمبا ، آر. ډي. ژنګ ، پی. ګونزالیز فریری ، م. د سیروم کولین اتحادیه د کلیوالي مالاوي څخه کوچني ماشومانو کې د خطي ودې ناکامي سره. د کلینیکي تغذیې امریکایی ژورنال ، 104 (1) ، 191-197.
[یولس]راجرز ، I. ، ایمټ ، P. ، ګننیل ، D. ، ډنجر ، D. ، هولي ، J. ، او د ALSPAC مطالعې ټیم. (2006). د ودې لپاره خواړه په توګه؟ د انسولین په څیر د ودې عوامل لینک کوي. د عامه روغتیا تغذیه ، 9 (3) ، 359-368.
[12]زازاک ، ا ، پوپریزکی ، ایس. ، زیبروسکا ، ا ، چلیمونیڅ ، م. ، او لانګورفت ، جي. (2010). ارګینین او اوریټین اضافه کول د ځواک روزل شوي ورزشکارانو کې د دروند مقاومت تمرین وروسته د ودې هورمون او د انسولین په څیر وده فاکتور -1 سیرم کچه ډیروي. د ځواک او شرایط څیړنې ژورنال ، 24 (4) ، 1082-1090.
[13]ګراسګروبر ، پی. سیبره ، ایم. ، هرازډرا ، ای. ، کاسیک ، جي. ، او کلینا ، ټي. (2016). د نارینه لوړوالي عمده اړونده: د 105 هیوادونو مطالعه. اقتصاد او د بشري ژوندپوهنه ، 21 ، 172–195.
[14]وان ووټ ، اے جي. اے ایچ ، نیویوینګزین ، ای جی. ، ویلډورسټ ، ایم. ای. بی. ، برومر ، آر.ج. ایم ، او ویسټرټرپ پلینټاینګا ، ایم ایس. (2009). په انسانانو کې د غوړ او / یا کاربوهایډریټ سره یا پرته د صابروټین اضافه کولو لپاره د هورمون غبرګون. e-SPEN ، د کلینیکي تغذیه او میتابولیزم اروپايي ژورنال ، 4 (5) ، e239 – e244.
[پنځلس]پاورز ، ایم. ای. ، یارو ، جي. ایف. ، MCCOY ، ایس. سی. ، او بورسټ ، ایس. ای. (2008). د ودې هورمون آسوفورم په آرام او د تمرین وروسته د GABA انژریشن ته غبرګونونه. په سپورت او تمرین کې طب او ساینس ، 40 (1) ، 104-110.
[16]هونډا ، Y. ، تاکاهاشي ، K. ، تاکاهاشي ، ایس ، ازومي ، K. ، ایري ، ایم. ، ساکوما ، ایم ، ... او شیزوم ، K. (1969). په نورمال مضامینو کې د شپې خوب په جریان کې د هارمون سراو وده. د کلینیکي اندوکرینولوژ او میټابولیزم ژورنال ، 29 (1) ، 20-29.