په جم کې د 1000 کالوری سوځولو لارې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Denise لخوا ډینس بپټیسټ | خپور شوی: شنبه ، جولای 12 ، 2014 ، 7:04 [IST]

په ورځ په جم کې د 1000 کالوریونو سوځول یو اسانه کار ندی ، مګر د لیوالتیا او شدت سره ، دا یقینا ترسره کیدی شي. متخصصین وايي چې د کالوری مقدار چې سوځیدلی شي د یو شخص وزن او د هغه د فټنس کچې پورې اړه لري. دا د شدت کچې او د ورزش په جریان کې مصرف شوي وخت باندې هم پورې اړه لري.

په جم کې ، تاسو کولی شئ ټول وخت په یو وخت کې تمرینونه ترسره کړئ یا یې د خپل بدن جوړښت او ظرفیت پورې اړوند تغیراتو کې مات کړئ. که تاسو غواړئ پوه شئ چې تاسو څنګه کوئ ، د زړه درجه او کالوری وګورئ ، د څارنې اغوستل غوره دي.

وزن مو له لاسه ورکړو چې په کور کې یې ترسره کولی شئ

ځینې دا عام پوښتنه کوي - که زه په ورزش کې د 1000 کالوریونو سوځولو توان ولرم ، نو زه به څنګه ګټه واخلم؟

ستاسو اضافي غوړ به ژر له منځه لاړ شي او دا به ستاسو د حوصله کچه هم لوړه کړي. دا ستاسو د معافیت کچې په لوړولو کې هم مرسته کوي.

ایا تاسو پوهیږئ چې یو پونډ غوړ شاوخوا شاوخوا 3،500 کالوری لري؟ نو ، که تاسو کولی شئ یو څه کالوري بیرته واخلئ ، تاسو کولی شئ په ورځ په ورځ په جیم کې اضافي 1000 کالوری وسوځئ.

دلته په ورځ جم کې د 1000 کالوری سوځولو ځینې لارې شتون لري ترڅو وزن له لاسه ورکړئ:

ټریډمیل

د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره د کارتیو له لارې ده. د تمرین دا ډول ستاسو زړه پمپ کیږي او ستاسو د انرژي کچه لوړه کیږي. په لوړه سرعت یا د 30 دقیقو لپاره ټریډمل کې ځړول کولی شي تاسو ته اړ کړي چې په ورځ کې شاوخوا 1000 کالوری په جم کې وسوځوي.

بايسکل چلول

کله چې تاسو د 20 دقیقو څخه په اوږدې مودې کې چکر ولرئ ، تاسو کولی شئ په جم کې په یوه ورځ کې له 1000 څخه ډیر کالوری وسوځئ. سایکلنګ د وزن له لاسه ورکولو ترټولو ګړندۍ لاره ده. په هرصورت ، تاسو په ټریډمل کار کولو وروسته بایسکل کول ستاسو د پښو لپاره ښه نظر نه دی ، ځکه چې دوی کولی شي بله ورځ زیان ورسوي.

بکس ورکول

د ګړندي وزن له لاسه ورکولو لپاره ، خپل لاس په باکسینګ کې هڅه وکړئ. د میرمنو لپاره ، باکسینګ یو څه سخت کیدی شي ، مګر دا ناممکن ندي. د 15 دقیقو لپاره باکس کول کولی شي تاسو ته 700 کالوري له لاسه ورکړي. دا باید په یاد ولرئ چې تاسو ډاډ ترلاسه کوئ چې هرځله چې خپل لاسونه بکس ته پورته کړئ تنفس کړئ.

کودتا رسی

د کودتا رسۍ ممکن د پورته ذکر شوي هر تمرین څخه ډیر اسانه ښکاري. په منظم ډول کودتا کود به تاسو سره مرسته وکړي چې په ورځ کې 1000 کالوری وسوځوي. هر ټوپ چې تاسو یې اخلئ ، د ګیډي سره تړون وکړئ ترڅو د ټونډ ایبس ترلاسه کړئ.

سکوټونه

اسکویټونه د کیک برخه نه ده کله چې د وزن له لاسه ورکولو خبره کیږي. که تاسو غواړئ په جم کې هره ورځ له 1000 څخه ډیر کالوري وسوځئ ، نو د سکواټونو درې سیټ ترسره کړئ. دا به ستاسو د شا او رانونو ټیټ سیمه کې د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.

لمونځونه

لږترلږه د 15 دقیقو لپاره په پراخه کچه ځنګل به تاسو د 1000 کالوری څخه ډیر کالوري وسوځوي. لنګونه ستاسو د کمر شاوخوا غوړ کمولو لپاره هم پیژندل کیږي ، که تاسو یو څه درانه یاست.

سکیینګ

سکیینګ کولی شي ساتیري وي کله چې تاسو په واوره کې یاست. کله چې په جم کې ماشینونو ته سکی ورکول ، دا ساتیري نده. په جم کې د 1000 کالوریونو سوځولو غوره لاره د 5 په دوامداره کچه لږترلږه 20 دقیقو لپاره سکی کول دي.

ایروبکس

په ګړندي سرعت کې کالوریانو سوځولو لپاره ، ایروبکس ستاسو د وزن کمولو برنامه پیل کولو لاره ده. تاسو کولی شئ د 30 دقیقو ورزش ایربکس سره له 1500 څخه ډیر کالوري له لاسه ورکړئ.

د اوسپنې وړل

کالوری د اوسپنې پمپ کولو سره وسوځئ. د وزن پورته کول چې د 2 کیلو څخه لږ وي د میرمنو لپاره مناسب دي چې پیل کونکي دي. هرڅومره وزن چې تاسو یې ساتئ ، ښه به د عضلاتو په جوړولو او د غوړ په کمولو کې وي.

د سرک ټریننګ

کله چې تاسو د سرکیټ ټریننګ کې یاست ، نو تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د 1000 کالوري څخه ډیر سوځولو توان لرئ. په جم کې ډلو کې د سرکټ ټریننګ ترسره کړئ ترڅو د 1000 کالوریونو له لاسه ورکولو انګیزه ترلاسه کړي.