کله چې دا د مایکروبیوم رژیم ته راځي ، دلته هیڅ ډول اندازه شتون نلري (که څه هم د مایکروبیوم رژیم لخوا ډاکټر رافیل کیلمن یو له غوره پیژندل شوي رژیمونو څخه دی). پرځای یې ، نظر دا دی چې په خواړو تمرکز وکړئ چې د کولمو روغتیا لپاره ښه دي (فکر وکړئ: صحي غوړ ، لیون پروټین او ډیری سبزیجات) ، پداسې حال کې چې هغه محدود کړئ چې ندي (معمول شکمن: بوره ، پروسس شوي خواړه او سور غوښه). دلته، 21 خواړه چې د بل سره سمون لري.
اړوند: هیک مایکروبیوم څه شی دی (او ولې تاسو باید د خپل ځان په اړه پاملرنه وکړئ)؟
شنه وینیلا د دوشنبه سهارنۍ: اروګولا، رومین او د ناشپاتو سموټي کڅوړه
احتمالا په ټوله نړۍ کې ترټولو ښکلی ناشته.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد دوشنبه د غرمې ډوډۍ: د ویګی نیکوس سلاد د سره کری شنه لوبیا سره
دا باید تاسو د شپې تر ډوډۍ پورې دوام وکړي.
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویلد دوشنبه ډوډۍ: د لیمو - بوټو ساس سره د ګلابو سټیکس
په موږ باور وکړئ — تاسو به حتی د فایل میګنون له لاسه ورنکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
راحیل دیوکسد سه شنبې ناشته: د کولمو صحي مسواک
په تګ کې تیلو ته اړتیا لرئ؟ هیڅ ستونزه.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد سه شنبې د غرمې ډوډۍ: د چرګانو او پارسلي سره مساله لرونکي گاجر سلاد
ستاسو لپاره هیڅ لوند پاڼي نه لري.
ترکیب ترلاسه کړئ
هره ورځ تغذیه کیږي د سه شنبې د شپې ډوډۍ: د ناریل او ادرک کدو سوپ
د Netflix سره په صوفه کې د کرینګ کولو لپاره مناسب.
ایشلي روغتیا خوندي کړهد چهارشنبه سهارنۍ: نارنجي زنجبیل پری بیوټیک ناري جار
البته، تاسو نه لري په معمارۍ کې یې خدمت کول خو راځه چې څومره ښایسته ښکاري؟
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد چهارشنبه د غرمې ډوډۍ: د کالي، ایوکاډو، نارنج او وحشي وریجو سره د بودا کڅوړه
په عملي ډول د انسټاګرام لپاره جوړ شوی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد چهارشنبه ډوډۍ: د ناریل - بوټو ساس سره د چرګانو غوښې بالونه او د ګلابو وريجې
او د بشپړ 30 رژیم لخوا تصویب شوی هم.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد پنجشنبې سهارنۍ: د هګۍ او سبزیجاتو د ناري کڅوړه
د اتلانو د ناري اصطلاح له کوم ځای څخه راځي. (موږ فرض کوو.)
ترکیب ترلاسه کړئ
د پاکو خوړو جوړه د پنجشنبې د غرمې ډوډۍ: د اناناس منګو سالسا چرګ لیټیس لپاس
ستاسو همکاران به ډیر حسد وي.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد پنجشنبې ډوډۍ: د کچالو او رومین سره یو پین غوړ شوی سالمن
او غوره برخه؟ په عملي ډول د مینځلو لپاره صفر شتون لري.
ترکیب ترلاسه کړئ
فټ میټین پخلنځی د جمعې سهارنۍ: د خواږه کچالو پروټین د سهارنۍ کڅوړه
څوک وايي چې تاسو نشئ کولی خپل پنځه ورځې له غرمې مخکې ترلاسه کړئ؟
ریښتینی + متحرکد جمعې د غرمې ډوډۍ: د کولمو صحي ځواک کڅوړه
باران وخورئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد جمعې ډوډۍ: د ګلابو وریجې
د اخیستلو څخه غوره، موږ ژمنه کوو.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد شنبې سهار ناشته: شنه شکشوکا
د غرمې یا ډوډۍ لپاره مساوي ښه.
ترکیب ترلاسه کړئ
د خوراکي توکو کرش د شنبې د غرمې ډوډۍ: د لیمو شیمپو او ایوکاډو سلاد
کریمی، کرکی او خوندور — اوس، دا هغه څه دي چې موږ یې درې ګونی ګواښ بولو.
آرامه خواړه د شنبې د شپې ډوډۍ: د ماهي ټیکو کڅوړه د منګو سالسا سره
او دا د پیلو دوستانه دی.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد یکشنبه سهارنۍ: کیټوجینک پخې شوې هګۍ او زوډلس د ایوکاډو سره
د خوښۍ وړې ټوټې.
ترکیب ترلاسه کړئ
دوه نخود او د هغوی پوزه د یکشنبه د غرمې ډوډۍ: د غوړ شوي سبزیجاتو کوینوا کڅوړه
د لیمو تاهینی جامې سره.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد یکشنبه ډوډۍ: کیټو شیټ پین چرګ او رینبو سبزیجات
ایا موږ یادونه وکړه چې د پاکولو لپاره یوازې یو پین شتون لري؟
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: څنګه خپل ځان ته د کولمو بشپړ بدلون ورکړئ
