راځئ چې دې سره مخ شو، هیڅ شی شتون نلري چې په 22 کلنۍ کې د عمر مخه ونیسي، یا موږ دا فورمول تر اوسه پورې اخیستی وي. په هرصورت، ستاسو د هغو کسانو لپاره چې ستاسو د بدن ځوان، فټ او صحي ساتلو کې مرستې ته اړتیا لري د دوی په پرتله، د پیل کولو ترټولو غوره او خورا اساسي لاره دا ده چې وګورئ هغه څه چې تاسو یې په خوله کې اچوي. د عمر ضد رژیم .
د ورو کولو لپاره، او په ځینو مواردو کې حتی د عمر بیرته راګرځولو لپاره، تاسو د منرالونو، ویټامینونو، انزایمونو، انټي اکسیډنټ او فایټونټرینټ بیټرۍ ته اړتیا لرئ چې ستاسو بدن به په سمدستي توګه جذب کړي. دا اکثرا په تازه، غیر پروسس شوي، په عمده توګه د نباتاتو پر بنسټ خواړو کې موندل کیږي چې متحرک دي او ستاسو د بدن سره په همغږۍ کې کار کوي - نو هغه څه چې ستاسو د کولمو او هاضمي سیسټم څخه تیریږي ستاسو په مخ او ستاسو روغتیا کې ښیې. نو تاسو څنګه ښه له بد څخه جلا کوئ؟ د دې د اسانه کولو لپاره، موږ رنګ کوډ کړی او ستاسو لپاره یې د خواړو په رینبو کې مات کړی، کوم چې په غوره عضوي ډول کرل کیږي.
یو. NET
دوه. نارنج
3. ژیړ
څلور. شین
5. سپین
6. رڼا/تیره نسواري
7. نیلي/ ارغواني
۸. ترکیبونه
NET
هيند واڼه: دا محلي، په اسانۍ سره د لاسرسي وړ او ارزانه میوه یوه درملنه ده پداسې حال کې چې ستاسو پوست په ورته وخت کې ځوان ساتي. دا د لمر مخنیوی ملکیتونه لري، او کله چې په ورځ کې یو ځل وخوړل شي د UV وړانګو اغیزو سره مبارزه کوي. دا په کافي اندازه د اوبو مینځپانګه هم لري ، نو ټول هایډریشن ډاډ ترلاسه کوي چې دا وچ او ډیهایډریټ شوي کرښې نه جوړیږي.
روميان: ټماټر د لایکوپین یو له بډایه سرچینو څخه دی چې کیدی شي شتون ولري. پخې شوي روميان د خامو په پرتله ډیر څه لري، نو دا مشوره ورکول کیږي چې مخکې له دې چې تاسو وخورئ په بخارۍ یا ساوت کړئ، ترڅو جذب اسانه کړي. لایکوپین پوټکی د فشار ککړتیا یا وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیان څخه ساتي.
سور شراب: موږ ستاسو لپاره ښه خبرونه لرو، او ستاسو لپاره په اونۍ کې دوه یا درې ځله یو ګیلاس سور شراب ولرئ. مګر دا پرته له دې چې ووایی چې تاسو اړتیا نلرئ دا ډیر کړئ! شراب په بشپړ ډول د خواړو په توګه شمیرل کیږي، سمه ده؟ سور شراب انټي اکسیډنټ لري او په ریسویراټرول کې بډای دی ، کوم چې کولی شي د پام وړ عمر ورو ورو کړي. هورې!
انار: اوس دا خوندور دي، او ستاسو د ورځې پیل کولو لپاره مناسبه لاره! دیبرا جلیمان، د نیویارک په ښار کې د Mt Sinai ښوونځي د طب پوهنځي کې د ډرماتولوژي معاون پروفیسور، وايي چې د انارو د تخمونو جوس دواړه ellagic acid او punicalagin لري؛ لومړی - یو پولیفینول مرکب چې د آزاد رادیکال زیان سره مبارزه کوي او دوهم ، یو عالي مغذي مواد چې کولی شي ستاسو د بدن ظرفیت لوړ کړي. کولیجن ساتل . په بل عبارت، انار ستاسو ټیکټ دی ترڅو قوي، پلپر، نرم پوستکي. که څه هم د اعظمي ګټې لپاره ، هڅه وکړئ تخمونه په بشپړ ډول وخورئ نه یوازې جوس.
نور سور خواړه چې ستاسو په رژیم کې شامل دي: سور مرچ، راسبیری، مڼې، سور مرچ (واقعی!) او کرینبیری
نارنج
نارنج: دا خورا څرګند نارنجي خواړه دي چې تاسو یې باید وخورئ (دوه!). دوی ستاسو تنده ماتوي، د ویټامین سي یوه حیرانونکې سرچینه ده، او د پوستکي معافیت لوړولو کې مرسته کوي د جواني، انتاناتو او نورو ستونزو څخه ساتنه کوي. دوی ستاسو د پوټکي لپاره دا معجزه اجزا هم تولیدوي - کولیجن.
گاجر: د دې په اړه څه مینه نه لري؟ ډاکټر او انا یقینا پوهیدل چې دوی د څه په اړه خبرې کوي. د ویټامین A لوړ مینځپانګه ډاډ ترلاسه کوي چې زیانمن شوي حجرې بیا رغول شوي او بیا تولید شوي. دوی د سرطان ضد ګټې هم لري.
خواږه کچالو: د دې حیرانتیا تیوبر په اړه څه شی نه خوښوي؟ دا نه یوازې د ښه کاربوهایډریټ یو څو سرچینو څخه دی ، دا یو له تیوبرونو څخه دی چې واقعیا ستاسو لپاره بد ندي ، او خوند یې هم ښه دی. خواږه کچالو په خلیج کې د ښی خطونو او داغونو د ساتلو لپاره پیژندل کیږي ځکه چې دوی له دننه څخه حجرې بیا ژوندي کوي او تغذیه کوي.
زعفران: زعفران اوس هم د نړۍ تر ټولو ګران مساله ده، او د ښه دلیل سره. کله چې دا په پخلي کې شامل وي، دا ستاسو خواړه تغذیه کوي. Crocin او crocetin دواړه په زعفران کې موجود فایټونټرینټونه دي، د تومور ضد او انټي اکسیډنټ اغیزې لري. دوی په غیر مستقیم ډول هغه فکتورونه هم اغیزه کوي چې ستاسو DNA اغیزه کوي او عمر لري لکه رواني روغتیا، PMS او د خوړو اړوند چلند.
نور نارنجي خواړه چې ستاسو په رژیم کې شامل دي: کدو، پاپایه او زردالو
ژیړ
لیمو او لیمو: دا ليمويي مېوې نه يوازې ژوند ته زينګ زياتوي، بلکې د ويټامين سي تر ټولو سترې سرچينې هم دي. په داسې حال کې چې نور تي لرونکي ژوي په طبيعي ډول ويټامين سي توليدوي، نو انسانان نه شي کولاى پر بهرنيو سرچينو تکيه وکړي. دا حیاتي تغذیه ستاسو د DNA لپاره ښه ده او ستاسو د پوټکي نرم او له ټوټو څخه پاک ساتي. د اعظمي ګټې لپاره جوس وڅښئ ، مګر جوس او فایبر په لږ مقدار کې ویټامین سي هم لري.
تورتم: ستاسو په خوړو کې لږ څه هیلدي، تاسو ځوان او روښانه ساتئ. هنديانو د پیړیو راهیسې دا حیرانتیا مساله په عمده توګه کارولې او په پخلی او تیاری کې یې هم مصرف کړي. نو تاسو لا دمخه دلته ګټه ترلاسه کړې. دا د حجرو زیان سره مبارزه کوي - د حجرو روغتیا د پوستکي پاملرنې او د ځوان ساتلو یوه مهمه برخه ده. دا د انتاناتو او روغتیا ستونزو سره هم مبارزه کوي، په رنګ کې بډایه کرکومین لري، کوم چې د تخریب ناروغیو مخه نیسي.
مانوکا شات: اوس دا په کلکه ژیړ ندی ، دا ډیر طلایی امبر دی ، مګر سره له دې بل سره سمون لري. پداسې حال کې چې ټول طبیعي تولید شوي عضوي شات ښه دي، د Manukah شات په ځانګړې توګه د پوستکي بیا رغولو لپاره خورا پیاوړی دی ځکه چې دا د سایټوکین تولید هڅوي. سایټوکین د ناروغیو سره مبارزه کوي، د انتاناتو څخه ساتنه کوي او ستاسو داخلي روغتیا ساتي.
غوړي: د غوړیو په اشاره سره پخلی ته بیرته لاړشئ. دا غوړ چمتو کوي ترڅو ستاسو هډوکي له عمر څخه وساتي (هو، ځواني یوازې د پوستکي ژوره نه ده)، او د لوګي لوړ ځای هم لري. دا څه مانا لري؟ په لازمي ډول ، دا د پخلی کولو پرمهال د تودوخې لوړه کچه برداشت کوي ، او د پخلي د نورو غوړیو په څیر خواړه ته زهرجن توکي نه خپروي.
اناناس: دلته د دې استوایی خوښې سره مینه کولو یو بل دلیل دی! انناس د منګنیز پراخه زیرمې لري کوم چې پرولیډیز فعالوي، یو انزایم چې پرولین لري. پرولین د کولیجن کچه، د حجرو روغتیا او لچکتیا لوړوي.
نور ژیړ خواړه ستاسو په رژیم کې شامل کړئ: جوار، کیله او ژیړ مرچ
شین
ایوکاډوز: د اومیګا 3 شحمي اسیدونه اړین دي چې ستاسو د بدن ځوان او سالم وساتي. Avocados د دې حیاتي مغذي موادو یو له غوره نباتاتو څخه سرچینه ده چې ستاسو کولمو او ستاسو هډوکي سالم ساتي. نور څه دي، دا هر اړخیز دی او د سهار، غرمې یا ډوډۍ لپاره کارول کیدی شي.
ګوپی: اوس رواني روغتیا او عمر د فزیکي سیال په څیر مهم دی. د بروکولي انټي اکسیډنټ ملکیتونه ښه پیژندل شوي ، مګر پدې کې لوټین هم شتون لري ، کوم چې تاسو سره ستاسو د لمر لویدو کلونو کې د حافظې او ذهني وړتیا پراخه زیرمې ساتلو کې مرسته کوي.
شین چای: د یو څخه د ډیرو دلیلونو لپاره، تاسو باید لږترلږه یو پیال یا دوه وڅښئ شین چای یوه ورځ. ستاسو بدن د ورځې په اوږدو کې په ډیری زهرونو باندې مالیه کوي او شین چای د دې د فلاوونایډونو څخه مننه یو مناسب ډیټوکس څښاک دی. دا د ناروغۍ په وړاندې ساتنه کوي، د حجرو روغتیا بحالوي او تاسو ځوان ښکاري او مناسب.
ادامه: دا ختیځ واردات له خپل ژوند څخه مه لرې کوئ. د اډامیم لوبیا، کله چې په طبیعي بڼه مصرف کیږي، فایټوسټروجن لري، کوم چې په زړو میرمنو کې د اسټروجن کچه لوړوي او هډوکي او د زړه روغتیا پیاوړي کوي.
نور شنه خواړه چې ستاسو په رژیم کې شامل دي: پالک، نخود، لوبیا، قافیه، دانه او زیتون
سپین
د تېلو تخم: د مشهورې عقیدې خلاف، هر څه سپین بد نه دي! یوځل چې تاسو وریجې، اوړه او بوره وګورئ، د ښه روغتیا لپاره ډیری سپینې خواړه شتون لري. راځئ چې د تل د تخمونو سره پیل وکړو، کوم چې د کلسیم، اوسپنې، مګنیزیم او فایبر په لوړه کچه خدمت کوي - ټول د عمومي روغتیا او عمر ضد لپاره اړین دي.
مستې: پروبیوټیکونه د عمر ضد ترټولو غوره خواړه دي، د ښه باکتریا له امله چې د کولمو روغتیا له لارې کار کوي، په پوستکي او د بدن پاتې برخې منعکس کوي. دا د پوټکي حجرو بدلولو کې هم مرسته کوي او پخپله یو مناسب ناشته ده ، او د خواړو سره هم یوځای کیدی شي.
د نبات پر بنسټ شیدې: د بادامو، بادامو او نورو مغز لرونکو شیدو نه یوازې د کلسیم یوه غوره بدیل سرچینه ده، دا د ویټامین ډي بډایه هم دي، دا ډاډه کوي چې تاسو په دې ځانګړي غذايي موادو کې کمښت نه لرئ.
نور سپین خواړه چې ستاسو په رژیم کې شامل دي: هوږه، مولی او ناریل
رڼا/تیره نسواري
غوړي: که تاسو فکر کوئ چې پدې ټول لیست کې به هیڅ کاربوهایډریټ شتون ونلري، تاسو کولی شئ د آسمانونو څخه مننه پیل کړئ. غوړ د ورځې لپاره خورا ښه پیل دی، د ویټامین B مهم غذايي مواد لري، ستاسو د انرژۍ کچه لوړه ساتي او تاسو ته ښه احساس درکوي ځکه چې دا سیسټم ته سیروټونین خوشې کوي.
مغز او دال: بادام، کاجو او اخروټ د مایکرونیوترینټونو یوه غوره سرچینه ده. دوی کولیسټرول ټیټوي او د التهاب ضد ملکیتونه لري. Phytosterols، پروټین او فایبر د بدن په شکل کې ساتي. دال دال د لوړ پروټین کچه او همدارنګه د ښه روغتیا لپاره فایټو کیمیکل سره عالي خواړه دي.
تور چاکلیټ: هڅه وکړئ او د کوکو نبس لپاره لاړ شئ که تاسو کولی شئ، مګر که دا د اداره کولو لپاره خورا ډیر وي، خپل لاسونه په تیاره چاکلیټ کې ترلاسه کړئ چې تاسو یې موندلی شئ. دا د flavanols لوړه کچه لري او د لمر له زیانونو څخه ساتي، د UV وړانګو جذبوي او د وینې جریان ته وده ورکوي.
مشروم: د سیلینیم او ویټامین ډي د طبیعي سرچینو لپاره د مرخیړیو - تڼۍ، شیټیک او اویسټر - یو ډول ډول وخورئ. خپل غاښونه او هډوکي سالم وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به د خپل اصلي وخت څخه مخکې د فیلډ په څیر مناسب یاست.
نور نسواري خواړه ستاسو په رژیم کې شامل کړئ: خرما، کب او عضوي قهوه
نیلي/ ارغواني
بلوبیري: مشهوره تغذیه پوه لیزا ډیفازیو وايي، بلوبیري د نورو میوو په پرتله ډیر انټي اکسیډنټ لري. او هغه سمه ده. دوی نه یوازې د فشار او ککړتیا له ناوړه اغیزو څخه ساتي ، دوی د حجرو جوړښت ته د زیان رسولو مخه هم نیسي چې کولی شي د قوي کیدو ، ښی لیکو او غوږونو له لاسه ورکولو لامل شي.
Acai بیری: دا د زړه صحي غوړ او همدارنګه انټي اکسیډنټ لري. دوی د وړیا رادیکالونو له امله د پوټکي او بدن زیان مخه نیسي. دوی د رنګ رنګ ، دانو جواني هم کنټرولوي او په بدن او پوټکي کې له لاسه ورکړې رطوبت ډکوي. دوی له بدن څخه د عمر لرونکي زهرونه ژر تر ژره بهر کوي تر هغه چې تاسو ووایئ 'جیک رابینسن'!
نور نیلي / ارغواني خواړه ستاسو په رژیم کې شامل کړئ: بیر، چقندر او انګور
ترکیبونه
د عمر ضد رژیم لپاره دا ترکیبونه هڅه وکړئ صحي ګواکامول ډوب
مواد:
2 پخه ایوکاډو
1 چمچ د تازه کښل شوي لیمو جوس
1 tbsp په ښه توګه ټوټه شوې او کیچ شوي پیاز
2 tbsp ښه کټ شوي د دنیا پاڼي
یوه کاچوغه تور مرچ، ګرد شوی
یوه کاچوغه مالګه
طریقه:
د ایوکاډو غوښه پرته له تخمونو څخه ټوټه کړئ او وخورئ، بیا یې ښه میش کړئ.
نور اجزاء یو په بل کې اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
که تاسو ډیر ښه مخلوط غواړئ مخلوط کړئ، که نه نو دا په شاوخوا کې میش کړئ.
په یخچال کې پوښ او یخ کړئ.
د گاجر یا ککرو لرګیو سره خدمت وکړئ.
د ناری بیری - بادام کڅوړه
مواد:
½ پیاله راسبیری
½ پیاله بلوبیری
1 کپ بشپړ غوړ مستې
½ پیاله بادام، ټوټه شوی
یوه کاچوغه دارچینی
یوه کاچوغه الوچی
2 ملی لیتر وینیلا استخراج
طریقه:
یو لوی کڅوړه واخلئ او مستې پکې واچوئ.
مصالحې او د وینیلا استخراج په مستو کې ګډ کړئ.
بیا راسبیري او بلوبیري اضافه کړئ او په نرمۍ سره دوه یا درې ځله وخورئ.
بادام په سخاوت سره د بیری-یوګورټ مخلوط باندې وویشئ، او یو ځل بیا وخورئ.
د تازه کیدو په وخت کې کیندل.
گاجر - بروکولي - آم سلاد
مواد:
2 کپ بروکولي
۱ـ آم
1 گاجر
1 لیمو
یوه کاچوغه مالګه
طریقه:
بروکولي وخورئ او ګلونه په عمدي ډول پرې کړئ. په یوه کڅوړه کې واچوئ.
په ورته کڅوړه کې، د یو آم غوښه اضافه کړئ، کیوب شوی.
گاجر په ټوټو کې پرې کړئ او بیا یې د بروکولي او آم سره په نرمۍ سره واچوئ.
د لیمو جوس کړئ، مالګه اضافه کړئ او هغه یې وخورئ. تاسو کولی شئ د اروګولا، پالک یا لیټیو پاڼې اضافه کړئ که تاسو غواړئ د تغذیې اضافي خوراک اضافه کړئ.
گاجر، آم، بروکولي وخورئ او د خونې په حرارت کې خدمت وکړئ، یا د خدمت کولو دمخه د 20 دقیقو لپاره یخ کړئ.
خواږه کچالو د انارو سره پخه کړه
مواد:
2 لوی خواږه کچالو، په اوږده توګه نیمایي
1 tbsp د زیتون غوړ
یوه کاچوغه تور مرچ
یوه کاچوغه مالګه
1 انار د تخمونو له مینځه وړل
2 tbsp مستې
د پودینې پاڼي په ښه توګه کټ شوي
طریقه:
تنور تر 425 درجو فارنهایټ پورې ګرم کړئ.
کچالو د بیکینګ شیټ باندې وویشئ او د زیتون غوړ سره یخ کړئ. د مالګې او مرچ سره وویشئ.
یوځل چې په مساوي ډول خپور شي، د نیم ساعت لپاره یې پخه کړئ، تر هغه چې کچالو طلایی نسواري او کرکرا وي.
لرې کړئ او شاوخوا دوه یا درې دقیقو لپاره یخ کړئ.
بیا مستې په مساوي ډول د خواږه کچالو په څلورو برخو وویشئ. د حتی خوندور او تنګی ډول لپاره ، تاسو کولی شئ د هوجو یوه پوزه د مستۍ سره مخلوط کړئ.
په نرمۍ سره د انارو تخمونه په مساوي ډول د خواږه کچالو په ټوټو کې واچوئ.
د پودینې له پاڼو سره ګیرش کړئ او خدمت وکړئ پداسې حال کې چې خواږه کچالو لاهم ګرم او کرکره وي. تاسو کولی شئ د تایمیم یا پارسلي سره د پودینې ځای په ځای کړئ ستاسو د خوند جواني پورې اړه لري.
