هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
تاسو باید د وزن د ضایع کیدو لپاره د ډیری رژیم پلانونو ته رسیدلي وي چې تاسو څخه غوښتنه کوي په ټاکلي وختونو کې خواړه ونه خورئ. دا د ټاکلو جنجالونو لامل کیږي ، لکه څنګه چې د شپې لخوا د وزن له لاسه ورکولو لپاره څه وخورو او څه ونه خورو.
ستاسو د ماښام خواړو پلان باید د وزن له لاسه ورکولو له پلوه د نورو خواړو څخه چې د ورځې په اوږدو کې خوند اخیستل شوي توپیر ونه لري.
ډیری خلک چې د وزن له لاسه ورکولو رژیم کې دي د خوب له لاسه ورکولو څخه دمخه خوب کوي ترڅو خپل وزن له لاسه ورکړي. دا په حقیقت کې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅو ته زیان رسولی شي. یو ځورونکی توم کولی شي تاسو ته نارامه خوب درکړي او تاسو ویښ کړي چې د لوړې کچې کچې خوړو خواړو لپاره خواست وکړي.
دا به ستاسو د خوب کیفیت زیانمن کړي او تاسو به په سهار کې د ستړیا او قحطۍ احساس وکړئ. دا کولی شي ستاسو د رژیم پلان سره ګډوډ هم کړي. نو ، دا غوره ده چې ښه شپه خوب وکړئ او په مطمین معدې باندې خوب وکړئ.
د دې پیښې څخه مخنیوي لپاره ، غوره خواړو ته یو نظر وګورئ چې تاسو کولی شئ د شپې لخوا وخورئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره.
1. چیری
چیری نه یوازې ستاسو د ماښام ډوډۍ خوږوالی خوښوي بلکه تاسو سره د ښه خوب کولو کې هم مرسته کوي. چیری میلاټونین لري ، یو هورمون چې خوب تنظیموي. همچنان ، دا د انټي آکسیډینټونو سره ډک شوی چې د سوزش او خړوبۍ پروړاندې مبارزه کې مرسته کوي.
2. جوت
د یوناني جوی یا طبیعي کور جوړو لپاره غوره کړئ. دا د شپې خواړو لپاره یو له غوره خواړو څخه دی ځکه چې دا لوړ پروټینونه او د شکر ټیټ مواد لري. پروټین به ستاسو معدې ډک وساتي او تاسو سره د غوړ پوټکي جوړولو کې مرسته کولی شي پداسې حال کې چې سنوز وکړئ. په جوی کې موندل شوي پروټین د بدن غوړ سوځولو او د وزن کمولو کې مرسته کوي.
په سهار کې د جویټ درلودو 10 حیرانتیا روغتیا ګټې
.3 د مونګ چیت ټوټه
د غلې دانې په ټوله دانه ډوډۍ کې خپریدل یو خوندور او ډکونکی ناری دی. مګر ، د نخود کوچ هم د شپې لخوا د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو له غوره خواړو څخه شمیرل کیږي. دا ځکه چې دا د کښت پر اساس پروتینونو لوی سرچینه ده ترڅو تاسو سره د غړو او صحي مونو سنسټر شوي غوړ په جوړولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو پوره وساتي او د بطلي غوړ کم کړي.
4. د پنیر پنیر
کاټي پنیر هم یو له غوره خواړو څخه دی چې د شپې لخوا خواړه خوري ترڅو خپل وزن له لاسه ورکړي. کاټیج پنیر د کیسین پروټین سره بډای دی چې ستاسو د معدې ټوله شپه ساتي او د عضلاتو په ترمیم کې به هم مرسته وکړي. دا په کالوری کې ټیټ دی چې ممکن د دې ناغوښتل پونډو له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
5. ترکیه
په ترکیه کې ټریپټوفان ښه خوب ته وده ورکوي او دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خوب خوب وخت ناشته په توګه پیژندل کیږي. په ترکیه کې د نري پروټین مینځپانګه به د شپې شپې د غړو جوړولو کې مرسته وکړي او د وزن کمولو کې به هم مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د ترکیې سینډویچ ولرئ ترڅو دا ناغوښتل شوي بیل غوړ وسوځوي.
6. د چاکلیټ شیدو
د چاکلیټ شیدو یو د وزن وزن کمولو مشروبات دی ځکه چې په شیدو کې کلسیم د ګیډی غوړ غوړولو کې مرسته کولی شي. څیړنه وايي چې د 1000 ملی ګرامه ډیر کلسيم مصرف به تاسو سره مرسته وکړي 18 پونډ فلبی له لاسه ورکړي. او کلسیم غوره جذب کیږي ، د شيدو د ویټامین ډي مینځپانګې څخه مننه.
7. بادام
بادام 5 ګرامه پروټین یو خدمت لري چې د شپې لخوا د عضلاتو په ترمیم کې مرسته کوي او فایبر به تاسو هم مطمین وساتي. سربیره پردې ، بادام د غوړ سوځیدونکي خواړه دي چې د دې اضافي پونډو په توزیع کې به مرسته وکړي.
8. د لوړ فایبر حبوبات
خپله ورځ د لوړې فایبر غلې دانې سره پای ته ورسوئ. د لوړ فایبر حبوبات کې کاربوهایدریټونه او فایبر شتون لري چې تاسو به یې ډک وساتي او د بدن غوړ به وپړسي. د څیړنې مطالعو ښودلې چې د فایبر کارول د بدن د ټیټ وزن سره تړاو لري ، پدې توګه تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
9. شین چای
شنه چای بې شمیره روغتیا ګټې لري چې د زړه او رواني روغتیا ښه کولو لپاره پیژندل شوي. د شپې پر مهال د یوې پیالې شنه چای څښل تاسو سره د وزن په کمولو کې مرسته کولی شي او دا د شین چای څښلو یو له خورا مهمو ګټو څخه دی. شنه چای یو څه مرکبات لري چې ممکن د شپې په اوږدو کې د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.
10. هګۍ شوې هګۍ
هګۍ د پروټین لویه سرچینه ده او د وزن له لاسه ورکولو لپاره د شپې خواړو لپاره یو له غوره خواړو څخه شمیرل کیږي. یوه لوی هګۍ یوازې شاوخوا 78 کالوری لري او دا په مغذي توکو کې خورا لوړه ده. نو ، که تاسو غواړئ ګړندی وزن له لاسه ورکړئ ، هګۍ وخورئ ، ځکه چې دا د وزن له لاسه ورکولو یوه له اسانه لارو څخه ده.
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا د خپلو ملګرو سره شریک کړئ.
