د PCOS میرمنو لپاره د هند سبزیجاتو رژیم پلان

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• خبرونه شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

د پولیسيسټک تخمدان سنډروم (PCOS) ترټولو عام هورمونال ستونزه ده چې د زیږون پرمهال د میرمنو ترمنځ پیښیږي. دا شاوخوا 8-10٪ میرمنې اغیزه کوي. د PCOS سره میرمنې معمولا نا وختي یا اوږد مهاله میاشتنۍ دورې یا د نارینه هورمون (androgen) کچه لري. د دوی تخمدان ممکن ممکن د مایع (follicles) بې شمیره کوچني راټولونه رامینځته کړي او په منظم ډول هګۍ خوشې کولو کې پاتې راشي.

د اویوولیشن نشتوالی د ایسټروجن ، پروجیسټرون ، follicle محرک هڅونکي هارمون ، او Luteal هارمون کچه بدلوي. د ایستروجن او پروجیسټرون کچه د معمول په پرتله ټیټ دي ، پداسې حال کې چې د انډروجن کچه د معمول څخه لوړه ده. ډیر نارینه هورمونونه د حیض دوره ګډوډوي ، په پایله کې د PCOS سره میرمنې ناڅاپي دورې لري. دا د ښځو په بدن کې د انسولین لوړې کچې پایله لري چې د چاقۍ لامل کیږي ^[1] .

د PCOS سره یوه ښځه باید په رژیم کې وي چې د دوی د انسولین کچې ساتلو پرمهال دوی ته اړین تغذیه چمتو کړي. دا ، په بدل کې ، کولی شي د بې وزن وزن کمولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د دې ځانګړې ستونزې لپاره له لاسه ورکول ستونزمن کیدی شي.

د PCOS سره د میرمنو لپاره د هندي سبزیجاتو رژیم لارښود

د PCOS سره میرمنې باید د مصرفي کالوري ضخامت ، پروسس شوي خواړو څخه مخنیوی وکړي ځکه چې دا کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي. لاندې د PCOS سره د میرمنو لپاره د رژیم پلان شتون لري. د هر ډول خواړو څخه یو غوره کړئ ^[دوه] .

د سهار وختي څښاک اختیارونه

• 1 جام شنه چای ^[]]
• 1 کپ بوټي چای
• 1 کپ سپین چای ^[]]
• 1 کپ نیبو او شاتو چای
• 1 جام دارچینی چای ^[]]
• 1 بوتل شنه جوس د بوتل له جوار ، ککړ ، پوخ او نیبو څخه جوړ شوی.

د ناري اختیارونه

• ستاسو د غوره میوو سره 1 پیالې اوټ ټوټې ټوټې
• 1 د جوار روټي د شین سبزیجاتو سره ^[دوه]
• id ایډلیز او سمبار
• 1 کپ غنمو
• bowl پیاله راګي یا مونګ دال خوچري
• 1 د غنمو دوسیه
• د ټیټ ګلاسیمیک انډیکس میوې لکه چیري او بیرونه ^[]] .

د سهار ناشته انتخابونه

• د سبزیجاتو سوپ 1 کپ ^[]]
• 1 میوه لکه کیله یا ساپوټا
• شین چای ^[]]
• د مخلوط مغز لرونکي او تخمونه frac12

د غرمې غوراوي

• 1 جام خوندور نسواري وريجې ^[]] + 1 کالي شنه سبزیجات لکه بروکولي ، د بروسلز غوړ ، ګلاب ، لوبیا او لوبیا
• 2-3 ملټي غلې چپاټیس + 1 کڅوړه شنه سبزیجات + 1 کپ دہی ^[]]
• 1 کپ نسواري وریجې + 1 پیالې دال (لبیا ، رجما یا چنه) + 1 پیالې شنه سبزیجات
• 1 چپاټي + نیم کپ نسواري وریجې + 1 کڅوړه شنه شنه سبزیجات + کاک یا شنه سلاد

د ماښام ناشته اختیارونه

• 2-4 وچې میوې لکه بادام یا اخروټ [10]
• 1 کپ سپروټ سلاد + & د fc12 کپ کوچ کوچ
• 1 د فایبر څخه بډایه میوه لکه امار
• د 2-3 فایبر یا ملټيګرین بسکټونه

د ماښام ډوډۍ

• 2 چپات + 1 پیاله دال / ریټا
• د 1 پا leafو شنه پاyو سبزیجاتو ^[]]
• 1 کپ کینووا سلاد ^[یولس]
• 2 کوچني باجرا (جوار) د 1 کپ ریټا / دال سره روټ
• 1 کپ upma خمیر
• د سبزیجاتو سوپ

د خوب وخت

• لوچک اوبه له دارچین سره ^[]]

د PCOS سره د میرمنو لپاره د رژیم لارښوونې

• د غنمو نورمال اوړه د جوار یا ملټيګرین اوړو سره ځای په ځای کړئ.
• د پروسس شوي او جنک خواړو څخه مخنیوی وکړئ.
• په ورځ کې لږترلږه یوځل د سبزیجاتو روښانه سوپ مصرف کړئ.
• خپل رژیم په ورځ کې د 5-6 کوچني خواړو په غوړولو سره پلان کړئ.
• په ورځ کې د 1-2 میوو ساتلو خواړه.
• پروتین د کښت پر اساس سرچینو لکه دال ، چای او توفو څخه واخلئ.
• شنه سلاد / پخلی شوي شنه سبزیجات اړین دي ځکه چې پدې کې د خوراکي رژیم ډیر مقدار شتون لري.
• د ساتیرۍ لپاره نوي ترکیبونه موندلو هڅه وکړئ!
• هره ورځ له 3-5 کپ څخه شنه شنه چای مه زیات کوئ.
• د دارچینو اوبو مه هیروئ ځکه چې کیدی شي بدن ته د زهرجنو فلش کولو کې مرسته وکړي.
• خپل ورځني کار کې تمرین وکړئ.
• د کافي خوب ترلاسه کولو تمرکز وکړئ.

1. [1]Ndefo، U. A.، Eaton، A.، and Green، M. R. (2013). پولیسيسټک تخمدان سنډوم: د درملنې اختیارونو بیاکتنه چې د درملو په جوړولو کې تمرکز لري. P&T: د فارمولۍ مدیریت لپاره یوه جوړه کتل شوې ژورنال ، 38 (6) ، 336–355.
2. [دوه]ډګلاس ، سي. سی. ګور ، بی. ای. ډارنیال ، بی ای. ، اویلای ، ایف. ، اوسټر ، آر. ای ، او عزیز ، آر. (2006). د پولیسیسټیک تخمدان سنډوموم په درملنه کې د رژیم رول. زرغونتیا او بې ثباتي ، 85 (3) ، 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. []]غفوریانان ، ایچ. ، آزارنیا ، ایم. ، نبوني ، ایم ، او کریمزاده ، ایل. (2015). په چوټۍ کې د ایسټراډیل ویلریټ - هڅول شوي پولیسیسټیک تخمدان سنډوم کې د زیږون وده کې د شنه چای استخراج اغیز. د درملو د څیړنې ایراني ژورنال: IJPR ، 14 (4) ، 1215.
4. []]سادهګي عطابابي ، م. ، الای ، ایس. ، باغري ، ایم جي. ، او بهمنپور ، ایس. (2017). په ریټ ماډل کې د پولیسيسټک اوریرین سنډروم کې ریورس هورمونل او فولیکولوژیسیس ګډوډي په ګوته کولو کې د مینټا سپیکاتا (سپیریمینټ) لازمي غوړ رول. پرمختللي درمل جوړونکي بلیټین ، 7 (4) ، 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. []]ډو ، ایل ، ژینګ ، وین. ، لی ، ایل ، ګی ، ایکس ، چین ، ویو ، یو ، ایم ، او ګو ، Y. (2018). د ماوس ماډل کې د پولیسيسټک تخمدان سنډوم باندې د دارامین تاثیر. د بیا زیږون بیولوژي او اینڈروکرونولوژي: RB&E ، 16 (1) ، 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. []]سورډیا - هیرانډیز ، ایل. ایچ. ، آنسر ، پی. آر. ، سالدیور ، ډي. آر. د پولیسیسټک تخمدان سنواروم او انوولیشن - په تصادفي کنټرول شوی آزموینې کې ناروغانو کې د ټیټ ګلیسیمیک رژیم اغیز. کلینیکي او تجربوي نسایي او ښځینه ناروغۍ ، 43 (4) ، 555-559.
7. []]رتنکوماري ، ایم ای. ، ماناوالان ، این. ، ستیاناتهټ ، ډي ، آیډا ، وائی آر ، او ریکا ، K. (2018). د نیټروپیتھک او یوجک مداخلو وروسته د پولیسيسټک اوورین مورفولوژي کې د بدلونونو ارزولو لپاره مطالعه. د یوګا نړیواله ژورنال ، 11 (2) ، 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. []]کټلر ، ډي. ا. ، فخر ، ایس. ایم. او چینګ ، الف. پی. (2019). د رژیم فایبر او میګنیزیم ټیټ مصرف د پولیسیسټیک تخمدان سنډوم کې د انسولین مقاومت او هایپرینډروګانیزم سره تړاو لري: یوه همکاري مطالعه. د خواړو ساینس او ​​تغذیه ، 7 (4) ، 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. []]راجایه ، جی. ، ماراسي ، م. ، شاهشاهان ، زیډ ، حسن بینګي ، ایف. ، او صفوي ، ایس. ایم. (2014). په میرمنو کې د لبنیاتو محصولاتو او پولیسيسټک تخمدان سنډروم تر مینځ اړیکې چې په 2013 کې اصفهان طبي طبي علومو کلینیکونو ته راجع شوې. د مخنیوي درملو نړیوال جریده ، 5 (6) ، 687-694.
10. [10]کالګونکر ، ایس. ، الماریانو ، آر. ای. ، ګوروسینګی ، ډي. ګارامندي ، ای. ایم. ، بوکان ، ډبلیو. ، کیم ، K. ، او کاراکاس ، ایس ای (2011). په PCOS کې د میټابولیک او Endocrine پیرامیټونو ښه کولو باندې د اخروټونو vs بادامو توپیر لرونکي اغیزې. د کلینیکي تغذیې اروپا ژورنال ، 65 (3) ، 386.
11. [یولس]ډینیټ ، سي. ، او سیمون ، جي. (2015). د زیږون او میټابولیک روغتیا کې د پولیسيسټیک تخمدان سنډوم رول: د درملنې لپاره نظریه او طریقه. د شکر ناروغۍ سپیکٹرم: د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنې خپرونه ، 28 (2) ، 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل