هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
د اومیگا 3 فیټي اسیدونه - خواړه چې بډایه سرچینې دي | بولډسکیتاسو باید د اومیگا 3 فیټي اسیدونو په اړه اوریدلي وي او دا چې بدن ته څومره ګټه رسوي. ډیری شتون لري چې شاید یې د اومیگا 3 فیټي اسیدونو او د دوی روغتیا ګټي ملکیتونو په اړه ندي اوریدلي.
د اومیګا fat فیټي اسیدونه صحي غوړ دي چې د بدن لخوا اړین بیلابیل حیاتي دندې ترسره کوي. د اومیګا 3 فیټي اسیدونه اړین غوړ اسیدونه دي چې د پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو کټګورۍ کې راځي او له دریو اصلي ډولونو څخه دي چې ALA ، EPA او DHA پکې شامل دي.
د ډوکوسایکسینیک اسید (DHA) د شیدو له شیدو یا ماهي غوړ څخه ترلاسه کیږي. اکوساپینټاینیک اسید (EPA) د تیلو کب یا ماهي غوړ څخه لکه سالمون ، میکریل او نور ترلاسه شوي الفا - لینولینیک اسید (ALA) د زغر تخمونو ، چیا تخمونو او مغز لرونکو تخمونو کې موندل کیږي.
د اومیګا fat فایټ اسیدونه د انسان بدن وده او سم فعالیت کې هم لوی رول لوبوي.
راځئ چې د هندي خواړو په اړه یو نظر ولرو چې د اومیگا 3 فیټي اسیدونو سره بډایه وي.
1. د زغر تخمونه
د زغر تخمونه د مغذي توکو ځواک ځای دی او دا د اومیگا 3 فیټي اسیدونو غوره سرچینه ده. د زغر تخم ترټولو لویه ګټه دا ده چې دا په اسانۍ سره د اوړو یا سویو سره یوځای کیدی شي. د اومیګا 3 غوړو مصرف زیاتولو لپاره هره ورځ د چمچو تخمونه وخورئ.
2. سارډینونه
سارډینونه غوړ غوړ دي چې د اومیگا 3 فیټي اسیدونو کې لوړ دي. دوی د سوډیم لوړه اندازه هم لري. سارډینز معمولا د ناڅاپي په توګه خوړل کیږي ، کوم چې په سانډویچ ، سلاد یا پیزا کې اضافه کیږي. تاسو کولی شئ دوی په هرې لارې کې پخلی کړئ.
هګۍ
هګۍ د دوی د پروټین مینځپانګې لپاره پیژندل شوي ، مګر دا د اومیگا 3 فیټي اسیدونو لوړه کچه هم لري. هګۍ نور ویټامینونه او مینرالونه هم لري. د اومیګا fat فیټي اسیدونو د زیاتوالي لپاره ، تاسو کولی شۍ هګۍ د دې پرځای چې دوی د آملیټ یا شکلي ب ofه کې لرئ.
4. د چیا تخمونه
د چیا تخمونه نه یوازې د اومیګا fat فیټي اسیدونو کې بډای دي بلکه په نورو ویټامینونو ، منرالونو او د رژیم فایبر کې هم لوړ دي. دوی د مګنیزیم ، پروټین ، او کلسیم سره ډک شوي دي چې د شکر ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي ، د تمرین فعالیت ښه کوي او د دماغ روغتیا وده کوي.
5. ګوبی
ګلاب د اومیګا fat فیټي اسیدونو ښه سرچینه هم ده. دا سبزی د زړه د سالم حالت ساتلو لپاره ښه دی او دا د غذایی موادو لکه نییاسین ، مګنیزیم او پوټاشیم سره بډای دی. ګلخانه بخار کړئ مخکې له دې چې مصرف وکړئ د میکروبونو وژلو لپاره.
6. سالم
سالمون نه یوازې په ویټامین ډي کې بډای دی بلکه د اومیگا 3 فیټي اسیدونو لوی سرچینه هم ده. دا په پروټین او فاسفورس لوړ دی. سالم کې موجود صحي غوړ د زړه د ناروغیو خطر مخنیوی کوي او کولی شي د زړه حمله او د وینې لوړ فشار ټیټ کړي.
7. د بروکسل سپروټونه
د بروسل سپروټونه کوچني شنه سبزیجات دي چې د اومیګا -3 غوړ اسیدونو لوړ مقدار لري او د پوټکي لپاره مناسب خواړه ګ consideredل کیږي. د بروسل سپروټونو هر خدمت کول د الفا-لینولینیک اسید (ALA) 430 ملی ګرامه لري. مګر ، د مصرف کولو دمخه د بروسل سپروټونه بھاپ کړئ.
8. د هګۍ تخمونه
د هګۍ تخمونه د لازمي اومیګا fat فیټي اسیدونو څخه ډک دي. تخمونه په پروټینونو او د پولیونساتوریټ فیټی اسیدونو لکه سټاریډونیک اسید (SDA) او ګاما-لینولینیک اسید (GLA) کې هم لوړ دي. تاسو کولی شئ د خواړو تخمونه په خواړو لکه سیلوډ یا سینڈوچونو کې وویشئ.
9. سوځول شوي سویابین
ډیری خلک د دې کښت پر اساس پروټین نه پوهیږي کوم چې د اومیگا 3 فیټي اسیدونو سره بډای دی. سویابین د الفا-لینولینیک اسید (ALA) لري ، کوم چې د زړه ښه روغتیا ته وده ورکوي. تاسو کولی شئ د اومیګا fat فیټي اسیدونو زیاتولو لپاره د کافي سپک شوي سویا لوبیا لرئ.
10. د کب غوړ
د کب غوړ د اومیګا 3 فیټي اسیدونو عالي سرچینه ده. د کب د غوړ تغذیه کول د ډیری ناروغانو لپاره وړاندیز شوي ، ځکه چې دا د زړه ناروغۍ مخنیوی کوي او اداره کوي. د اومیګا 3 غوړ د وینې فشار کمولو کې هم مرسته کوي.
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا د خپلو ملګرو سره شریک کړئ.
د غوړ لیور ناروغۍ لپاره خواړه 10 خواړه
