د پیل کولو لپاره د صحي خواړو عادتونو لپاره 10 لارښوونې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Neha لخوا نیه د جنوري 11 ، 2018

ایا تاسو اوس هم د رخصتۍ وزن لرئ او پلان لرئ خپل پخوانۍ صحي خواړه ته بیرته لاړشئ؟ په هرصورت ، ایا تاسو لاهم دا مشکل ګورئ؟ ښه ، دا هرچا سره پیښیږي ، ځکه چې بدن وخت نیسي ترڅو د نوي صحي خوړو عادتونو سره تنظیم شي.

د صحي خوړو عادتونو رامینځته کول مغشوشه او ګران ندي ، لکه څنګه چې ډیری یې تصور کوي. لازمي مرحلې د خواړو خواړه دي کوم چې ډیری د بوټو څخه اخیستل شوي او په لوړه کچه پروسس شوي خواړو لپاره یو حد ټاکي.

د صحي خواړو عادتونه د خوراکي رژیم د محدود محدودیتونو یا خپل ځان د خواړو څخه د ځان محروم کولو په اړه ندي. دا تاسو ته د عالي احساس کولو ، ډیرې انرژي درلودو ، ستاسو روغتیا ته وده ورکولو او ستاسو د وضعیت ثبات په اړه دی.

د خواړو عادتونه تاسو سره مرسته کولی شي صحي وزن وساتي او د ځینې روغتیایی ستونزو څخه مخنیوی وکړي. دلته د صحي خواړو عادتونو لپاره 10 لارښوونې دي چې ستاسو د ذهن لپاره او ستاسو د بدن لپاره به ښه وي.

1. د خوراکي توکو مختلف ډولونه مصرف کړئ

د صحي خوړلو عادت ساتلو لپاره ، د خواړو پراخه ډوله خواړه وخورئ چې دا به د ناروغیو په وړاندې مبارزه کې مرسته وکړي چې ستاسو په بدن باندې برید کولو هڅه کوي. د مختلف خواړو خواړه به تاسو ته ټول مغذي مواد درکړي او تاسو به د آفت وژونکو یا زهرجن مادې پورې محدود کړئ چې ممکن په یو ځانګړي خواړه کې شتون ولري.

د برخې اندازه

که تاسو د لوړ کالوری خواړو مصرف کوئ ، د برخې اندازه کليمه ده. که تاسو په رستورانت کې خواړه خورئ ، نو یو اشتها غوره کونکی غوره کړئ چې تاسو یې د خپل ملګري سره شریکولی شئ. د خواړو لیبلونه په دقت سره ولولئ ترڅو د دوی د غوړ مینځپانګې او خدمت کولو اندازې چیک کړي ترڅو خپل ځان د دوه چنده غوړ مصرف څخه مخنیوی وکړي.

.3 تازه تولید وخورئ

ستاسو په رژیم کې د سبزیجاتو او میوو تناسب مخلوط کړئ. د رنګ لرونکي سبزیجاتو او میوو ټول ډولونه پکې شامل کړئ ترڅو تاسو ته تغذیه ، فایبر او نور مرکبات چمتو کړئ. دا به د سرطان او نورو ناروغیو په وړاندې د ځانګړو ډولونو په ساتنه کې مرسته وکړي. ګل لرونکي او بشپړ میوه وټاکئ او کانډ شوي میوې او سبزيجات له لاسه ورکړئ.

4. د حبوباتو ټول خواړه

بشپړ غلې لکه بشپړ دانه ډوډۍ ، اوړه ، ټوله غنم او وربشې شامل کړئ. د بشپړ غلې خواړه به تاسو ته ټول مغذي مواد چمتو کړي چې د بدن لخوا اړین دي. ډیر وزن لرونکي خلک چې د حبوباتو ډیره برخه خوري د هغه چا په پرتله چې وزن یې غنم خوري ډیر وزن له لاسه ورکوي.

5. پاک کاربوهایډریټونه لرې کړئ

په سپینه ډوډۍ کې پاک شوي کاربونه ، د ناري خواړه او پاستا هیڅ غذایی رژیم نلري او د ډیری اړین تغذیه څخه لرې شوي. همچنان ، خواړه محدود کړئ چې اضافه بوره ولري ، لکه سوډا او پروسس شوي خواړه. دا خالي کالوری لري او د وزن په زیاتوالي کې برخه اخلي.

6. کب او مغز لرونکي وخورئ

کب د پروټین یوه ښه سرچینه ده او ډیری ویټامینونه ، معدنيات او اومیګا fat فیټي اسید لري چې د زړه ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. مغز هم صحي غوړ لري کوم چې ستاسو د بدن لپاره غوره دي او د نورو سینټریټ غوړ په څیر وزن نه هڅوي.

هره ورځ د کب د خوړلو 10 روغتیا ګټې

7. سور غوښه پرې کړئ

سور غوښه او پروسس شوي غوښه کې سینت شوي غوړ شتون لري چې ممکن LDL (خراب) کولیسټرول لوړ کړي. د خپل کولیسټرول کچه د کنټرول لاندې ساتلو لپاره ، د غوړ غوښې او د ټیټ غوړ شیدو محصولات غوره کړئ. د غوړ غوښه لکه د چرګانو سینې او کیچونه لوړ پروټین لري مګر د سنتر شوي غوړ نه لري.

8. د ټیټ غوړ معاف کړئ

ټرانس غوړ په هایډروجنیټ شوي سبزیجاتو غوړ کې موندل کیږي چې په سوداګریزو پخه شوي توکو ، سنیک خواړو او ګړندیو خواړو کې موندل کیږي. دا ټرانس غوړ خراب کولیسټرول لوړوي او ښه کولیسټرول کموي. د صحي خوړلو عادت ساتلو لپاره ، تاسو حتما اړتیا لرئ د ټرانس غوړ لرې کړئ.

9. پوټاشیم زیات کړئ

د پوټاشیم بډایه میوو ډیر مصرف کړئ چې د مالګې منفي اغیزو توازن سره ستاسو د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي. پوټاشیم یو له مهمو منرالونو څخه هم دی چې بدن یې د مناسب کار کولو لپاره په خورا ډیر تکیه کوي.

د 12 پوټاشیم بډایه میوه چې تاسو باید اوس خواړه پیل کړئ

10. د کلسیم او ویټامین ډي خپله خوراک واخلئ

کلسیم او ویټامین ډي د هډوکو روغتیا لپاره حیاتي دي. د لبنیاتو محصولاتو څخه کیلشیم واخلئ او که تاسو نشئ کولی له خواړو څخه کیلشیم واخلئ ، د کلسيم ضمیمه واخلئ. له بلې خوا ، ویټامین ډي ستاسو د هډوکو قوي ساتلو لپاره اړین دی او د ویټامین ډي غوره سرچینه د لمر ر fromا څخه راځي.

11. الکول محدود کړئ

په اعتدال کې د الکول څښل ښه دي مګر د الکولو څښل زیاتوالی به د پراخې روغتیا ستونزې رامینځته کړي. دا ممکن ستاسو چلولو وړتیا زیانمن کړي او ممکن د ځینې سرطان خطر زیات کړي. پرځای یې ، تاسو کولی شئ په اعتدال مقدار کې سور شراب وڅښئ.