هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
د امیندوارۍ په جریان کې د مور تغذیه خورا مهمه ده ، په ځانګړي توګه د مهمو تغذیهاتو لکه پروټینونو اخیستل. دا حیاتي مغذي مواد د جنین ژوندي پاتې کیدو او د هغې ودې او پرمختګ لپاره یو مهم فاکتور دی.
د خواړو عکس د سینیوپیترو لخوا رامینځته شوی د امیندوارۍ په جریان کې د پروټین کموالی د سقط ، د زیږون وروسته زیږون کمول او د عصبي رګونو د ودې محدودیتونه راوړي. همدارنګه ، د لوړ پروټین رژیم کولی شي د امونیا زهرجن او جنین مړینې لامل شي. له همدې امله ، د سالم امیندوارۍ لپاره د روغتیا متخصصینو لخوا یو متوازن مقدار پروتین وړاندیز کیږي. [1]
د یوې مطالعې په وینا ، د امیندوارۍ ټولو مرحلو لپاره د پروټین اوسط اړتیا 0.88 او 1.1 g / kg / d ده. [دوه]
پدې مقاله کې ، موږ د پروټین بډایه خواړو ځینې لیست کړي چې حامله میرمنې باید پرته له ناکامۍ په خپل رژیم کې شامل کړي. یو نظر وګورئ.
1. سالم
د سالم په څیر سمندري غذا په پروټینونو کې لوړه ده او د خوړلو لپاره خوندي وي ترڅو چې دا په هوښیاري سره پخلی شي. دا سمندري غذا د زړه روغ دي او د اومیگا 3 فیټي اسیدونو سره هم ډک شوی ، کوم چې د حمل بل حیاتي غذایی مواد دی. د یوې مطالعې په وینا ، په ورځ کې شاوخوا 29 g / کب نیسي د سمندري غذا خوړل کولی شي په نوي زیږیدونکو ماشومانو کې د امیندواري عمر لپاره د کوچني خطر کم کړي. []] نو ځکه ، دا باید د امیندوارۍ رژیم کې خواړه وي.
په سالمین کې پروټین: 20.5 g (100 g)
د چرګانو سینه
د غوښې غوښه لکه د چرګ سینه د نورو غوښې کټونو په پرتله ډیر پروټین لري. دوی د ورځني پروتین شاوخوا دریمه برخه اړتیاوې پوره کوي. په رژیم کې د خواړو غوښې اضافه کول د امیندوارۍ پرمهال وړاندیز کیږي ترڅو د ماشوم وده او وده ملاتړ وکړي.
د چرګ په سینه کې پروټین: 19.64 g (100 g)
3. شيدې
د شیدو ډیری روغتیایی ګټې د دې پروټینونو سره تړاو لري. یوه څیړنه وايي چې د شيدو انټي هایپرټریټویسټ ، انټارکارینوجنيک او امونومودولي خاصیتونه د شيدو پروټینونو له امله دي. همدارنګه ، د امیندوارۍ پرمهال د شیدو مصرف د ماشوم هډوکو او غاښونو سالم وده کې مرسته کوي. []]
په شیدو کې پروټین: 3.28 g (100 g)
4. د پښتورګو لوبیا
لوبیا لکه د پښتورګو لوبیا د پروټین غوره سرچینې دي. دوی د صحي او خوندور حمل سنیک لپاره جوړوي ځکه چې دوی په هر ډول کری ، سلاد یا سوپ کې اضافه کیدی شي. یوې مطالعې ښودلې چې د پښتورګو لوبیا د مور رژیم مصرف کولی شي په زیږون کې د امیندواري عمر لپاره د کم زیږون وزن او کوچنی خطر کم کړي. []]
په پښتورګو کې پروټین: 22.53 g (100 g)
هګۍ
هګۍ د نورو مایکرونټریټونو لکه کولین ، کلسیم ، مګنیزیم ، فولټ او ویټامینونو سره د لوړ کیفیت پروتین کافي اندازه لري. یوه مطالعه په ګوته کوي چې د هګۍ پروټین د انټي اکسیدن ملکیت لري چې د زیږون نیمګړتیاو مخنیوي کوي او د ځای په وده کې مرسته کوي. هګۍ د حمل په جریان کې د کولیسترول کچه اداره کولو او د وزن زیاتوالي مخه نیولو کې هم مرسته کوي. []]
په هګیو کې پروتین: 12.4 g (100 g)
6. اخروټ
په ماشومانو کې د اوږدې مودې نیوروډیولپرماټیک پرمختګ د میندو د مصرف سره تړاو لري. مغز لکه اخروټ د پروټینونو او نورو حیاتي مایکرونټریټونو لکه میګنیشیم ، ویټامین ای ، فایبر ، کلسیم او اوسپنې څخه ډک شوي. یوې مطالعې ښودلې چې د امیندوارۍ په جریان کې د اخروټ میندي مصرف په ماشومانو کې د زده کړې او حافظې ښه کولو کې مرسته کوي. []]
په اخروټ کې پروټین: 15. 23 g (100 g)
7. سویابین
سویابین د سویا پروټینونو څخه ډک دي او د هغې مصرف د امید لرونکو میرمنو لپاره هڅول کیږي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې سبزیجات دي. دوی د کولیسټرول او سنترید شوي غوړ کې کم دي چې د امیندوارۍ پرمهال د وزن مدیریت کې مرسته کوي. سویابین یوازې د سبزیجاتو سوفه ګ asل کیږي ځکه چې دا ټول اته ډوله امینو اسیدونه لري. []]
په سویابین کې پروټین: 12. 95 g (100 g)
8. یوناني یوګرټ
د پریبایټیکونو سربیره ، یوناني جوی د پروټینونو او ډیری بایوټیک مرکباتو او اړینو مغذي موادو سره هم بسته شوې. دا حیاتي ترکیبونه ممکن د جنین وده کول د هډوکو وده کې مرسته وکړي او د امیندوارۍ شکره او د زړه پورې ناروغیو خطر مخنیوی وکړي. []]
په یونان کې پروتین: 8.67 g (100 g)
9. چرګ
د ویګن یا سبزیجاتو تمه لرونکي مور لپاره ، چرګ یا ګربانزو لوبیا د نباتاتو پراساس غوره پروټین سرچینې کیدی شي. دوی هره ورځ د پروټین اړتیاوې ، لوړې انرژي چمتو کوي او د غوره سنیک لپاره هم چمتو کوي. که څه هم پدې کې پروټین د څارویو پروټینونو په پرتله په هر خدمت کې لږ دي ، د دوی لوړه اندازه کولی شي تشه ډکه کړي. [10]
په چنه کې پروټین: 20.47 g (100 g)
10. سومیلک
سویاملک د سویا یو بل محصول دی چې په سویا پروټین کې بډای دی. نه یوازې د مور روغتیا لپاره ، بلکه د سویاباک څښاک د نوي زیږیدونکو ماشومانو لپاره هم وړاندیز شوی چې د لیټکوز عدم برداشت سره زیږي. سومیلک په نوي زیږیدلو کې د پراختیايي ستونزو خطر کمولو کې مرسته کوي او د نازېږېدلي ماشوم دوران ته وده ورکوي [یولس]
پروتین په سومیک کې: 2.92 g (100 g)
11. د کدو تخمونه
نه یوازې کدوالی دی ، مګر د یوې مطالعې په وینا ، د کدو مختلف برخې لکه د کدو تخمونه د نورو مغذي توکو لکه د غوړ اسیدونو او ویټامین سي سره د پروټینونو عالي سرچینه هم ده حتی یو څو کدو تخمونه تاسو ته اړین پروټین چمتو کولی شي. کوم چې ممکن د جنین سالم پرمختګ کې مرسته وکړي.
د کدو تخمونو کې پروتین: 19. 4 g (100 g)
12. بادام
د دریم دریم پړاو په جریان کې د وینی لوړ فشار ممکن وروسته په ژوند کې د زړه ناروغیو وده لپاره د خطر فاکتور کیدی شي. بادام په پروټینونو کې بډای دي چې ممکن د لپید پروفایل ښه کولو کې مرسته وکړي او د امیندوارۍ نورو پیچلتیاو خطر مخه ونیسي. [12]
په بادامو کې پروټین: 19. 35 g (100 g)
