د لارښوونو ګټې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس او - پروین لخوا پروین کمار | تازه شوی: پنجشنبه ، اپریل 21 ، 2016 ، 12:57 [IST]

که څه هم ډپس د ساده ورزش په څیر ښکاري ، دوی کولی شي ستاسو ټول سیسټم ننګوي. دا د انزال کولو ښه تمرینونه دي چې ستاسو دری ټاکي تشکیلوي او ستاسو وسلو ته مناسب ب formه ورکوي.

هم ولولئ: د راسم نامعلومه روغتیا ګټې

دا هرچیرې د پش اپس په څیر ترسره کیدی شي. تاسو کولی شئ په کور کې د کرسۍ کار واخلئ ترڅو ډپس ترسره کړئ یا تاسو په جم کې ماشین وکاروئ. زموږ څخه ډیری یې په نظر کې نیسي مګر د دوی ګټې یې نشي ضایع کیدی.

د څنګه کولو لپاره: بشپړ نظر دا دی چې ستاسو د بدن د غړو غړو په کارولو سره خپل بدن پورته او ښکته حرکت کړئ ترڅو ستاسو درې بعدي ننګونه ترالسه کړي. خپل لاسونه په کرسی یا کوم بل بار کې ساده کړئ.

پرته له دې چې ستاسو پښې حرکت کړئ یو څه وخورئ او بیا خپل بدن یو څه لوړ کړئ. دا څو ځله تکرار کړئ چې خپلو تیرو تیرو ته پاملرنه وکړئ. تاسو کولی شئ دا ورزش په مرحلو کې هم ترسره کړئ د لاسونو په مرحله کې کیښودلو سره او خپلې پښې په بل ګام کې کیږدئ. په هرصورت ، دا د احتیاط څخه کار واخلئ ترڅو د زیان څخه مخنیوی وکړئ.

دا هم ولولئ: یوګا پوسټ چې ډیری ارګانونه رغوي

احتیاط: هغه خلک چې د بدن درد یا شاته ستونزې لري باید هیڅکله د ډاکټر سره مشورې پرته دا ورزش هڅه نکړي. نور کولی شي دا ورزش هڅه وکړي مګر یوازې د ډاکټر تر نظارت لاندې.

ګټه # 1

پدې تمرین کې ستاسو د لاسونو او پښو جامد ساتل او د بدن پاتې برخه حرکت کول شامل دي چې ستاسو په دری ټایرونو کې بار اچوي. نو ، دا د بدن د پورتنۍ لوی ورزش دی چې ستاسو عضلې په هغه سیمه کې ننګوي.

ګټه # 2

دا ورزش کولی شي ستاسو په پورتني بدن کې ډله جوړه کړي. لکه څنګه چې دا حرکت د بدن د پورتنۍ عضلې ښکیلوي ، دوی ننګول کیږي او ګړندي وده کوي.

ګټه # 3

دا تمرین د پش اپ څخه ډیر ګټور دی ځکه چې تاسو د خپل ټول بدن وزن پورته کولو پرمهال ډوب کوئ.

ګټه 4

تاسو به ورو ورو ستاسو په لاسو کې قوت وده کړئ ځکه چې دوی ستاسو د بدن حرکت کولو کې سخت کار کوي پداسې حال کې چې د ډیسونو ترسره کولو کې. ستاسو لاسونه او سینه قوي کیږي که تاسو په منظم ډول غوړونه ترسره کړئ.

ګټه # 5

هغه څوک چې د V شکل لرونکي بدن رامینځته کولو کې لیوالتیا لري باید هیڅکله ډپس ونه ګوري. دا ورزش کله چې په منظم ډول د پراخه گرفتونو په کارولو سره ترسره کیږي ، د V-شکل د پورتنۍ بدن جوړولو کې مرسته کوي.