انځور: Shutterstock
د پوستکي پاملرنې یوه پراخه اصطلاح ده چې یوازې د موضوعي محصولاتو او کلینیکي درملنې څخه ډیر پکې شامل دي. هغه خواړه چې تاسو یې مصرف کوئ ستاسو د پوستکي روغتیا کې هم مرسته کوي. له همدې امله، سم خواړه یو مهم فاکتور دی چې باید په پام کې ونیول شي کله چې د روښانه او ځوان پوستکي ساتلو هدف وي. د رژیم ډیری پلانونه شتون لري چې تاسو ته بشپړ چارټ درکوي چې کوم خواړه باید وخورئ او د ښکلي لیدو لپاره له کوم خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، مګر موږ دلته نه یو چې تاسو د خپلې خوښې خواړو کې د ښکیلتیا مخه ونیسو.
اعتدال اړین دی کله چې دا د کوم خوندور ډوډۍ خوړلو لپاره راځي او دا به تاسو سره د پوستکي روښانه ساتلو کې هم مرسته وکړي. د بېلګې په توګه، د غوړیو لږ خوړل یا د تیلو کمول به ستاسو د پوستکي او وزن لپاره ګټور ثابت شي او دا په تاسو پورې اړه لري چې ایا تاسو غواړئ دا تعقیب کړئ یا نه. په عین وخت کې، لکه څنګه چې تاسو د خپل بدن د ډله ایز شاخص (BMI) اړتیاو سره سم د صحي خوړو په اړه فکر کوئ او کار کوئ، موږ وړاندیز کوو چې د هر ډول رژیم لپاره د میوو اضافه کول د روغ پوستکي لپاره اړین دي. او کله چې دا د جدي بیا رغولو پوستکي پاملرنې ته راځي، نو بیا د ویټامین سي بډایه میوې ستاسو په چمکۍ زغره کې نایټونه دي.
انځور: Shutterstock
ویټامین سي د سالم بدن لپاره اړین دی ځکه چې دا د داخلي روغتیا لپاره د معافیت پیاوړتیا کې مرسته کوي او د کولیجن تولید ته وده ورکوي او د بهرني روغتیا او ښکلا لپاره د پوټکي خنډ فعالیت ښه کوي. دا هغه اجزا دي چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ ذخیره کړئ ځکه چې ستاسو بدن نشي کولی په طبیعي ډول ویټامین سي تولید کړي او نه یې ستاسو په وینه کې د وروسته کارولو لپاره ذخیره کوي. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې هرڅوک باید هره ورځ د ویټامین سي لرونکي خواړه وخوري. ډیری سبزیجات ویټامین لري مګر که تاسو غواړئ د پوستکي روښانه کولو لپاره د هغې ګټې ترلاسه کړئ نو هره ورځ هغه خواړه وخورئ چې په ویټامینونو کې بډایه وي لکه لیمو یا لبنیات. د دې لپاره چې تاسو سره ستاسو پوستکي د دې اړین اجزاو ورځني خوراک کې مرسته وکړي، موږ پنځه میوې لیست کوو چې تاسو یې هره ورځ وخورئ.
انځور: Shutterstock
نارنج
یوه میوه چې ټول کال شتون لري، په هغې کې د ویټامین سي ځواک پیاوړی او ستاسو لپاره مناسب دی. ورځنی مصرف به د دانې په ساتلو کې مرسته وکړي او د روښانه کیدو لامل شي. د دې میوې مخې ته طبیعي غوړ شتون لري چې ستاسو پوټکی هم هایډریټ او نرم ساتي.
د ویټامین سي ورځني مصرف د روښانه پوټکي لپاره لازمي دی. په نارنجونو کې موجود طبیعي غوړ ستاسو پوستکي هایډریټ ساتي، چې دا نرم ښکاري.
انځور: Shutterstock
کیوی
دا بهرنۍ میوه کیدای شي ګران اړخ ته وي، مګر دا د ویټامین سي خورا لوی بسته بندي سره د مزاج ښه والی دی. دا کولی شي د ټوټو سترګو او غوږونو سره مرسته وکړي ځکه چې دا د کولیګین تولید زیاتوي او په بدن کې د اکسیډیټ فشار کموي او د آزاد رادیکالونو مخنیوي کې مرسته کوي. زیان
انځور: Shutterstock
هيند واڼه
دا جوسه میوه د ګرمې ورځې لپاره غوره انتخاب دی چې د 92 سلنې اوبه لري او همدارنګه ویټامین C، A، B1 او B6 لري. د اوبو او ویټامینونو دا کاکټیل کولی شي د ورځني مصرف سره ستاسو د پوټکي جوړښت او عمومي روغتیا ته وده ورکړي. نور څه دي چې دا میوه هیڅ غوړ یا کولیسټرول نلري نو تاسو کولی شئ دا له ګناه پرته وخورئ.
انځور: Shutterstock
انناس
دا د ویټامین سي بډایه میوه د ویټامین A او K سربیره د برومیلین په نوم د زخم شفا ورکولو حیرانونکې برخه هم لري. انناس به ستاسو د پوستکي د جواني څخه پاکولو کې مرسته وکړي او همدارنګه به د لمر ځایونه کم کړي او د عمر د نښو مخه ونیسي.
انځور: Shutterstock
مڼې
دا ریښتیا ده چې د ورځې یوه مڼه کولی شي ستاسو پوستکي لرې وساتي، لږترلږه د پوستکي مسلو لکه ستړیا او د عمر د نښو لپاره. په ویټامین A او C کې بډایه، مڼې ستاسو د پوټکي روغتیا ته وده ورکولو لپاره د انټي اکسیډنټ مناسب مقدار چمتو کوي پداسې حال کې چې تاسو د آزاد رادیکال زیانونو او اکسیډیټ فشار څخه خوندي ساتي.
دا هم ولولئ: ولې د زیتون غوړ د پوستکي غوره دی
