ایا تاسو پوهیږئ چې ویټامین ای د غوړ محلول مرکب دی؟ د غوړ محلول کیدو سربیره ، دا د انټي اکسیډنټ ملکیتونو سره ډک دی. په طبیعي توګه، دا پدې مانا ده چې د کافي مقدار ترلاسه کول د ویټامین ای بډایه خواړه د یو چا د معافیت سیسټم، د وینې رګونو روغتیا، او تر ټولو مهم، د پوستکي ځوان او ځلا ساتلو لپاره اړین دی.
په خوشبختۍ سره، ډیری خواړه شتون لري چې ویټامین ای لري، نو ستاسو د خواړو چټک بیاکتنه به دا په ډاګه کړي چې تاسو هره ورځ د دې آرامۍ غذايي موادو څومره برخه ترلاسه کوئ. د مغز لرونکو، تخمونو او ځینو غوړیو صحي خوراک په هر خدمت کې خورا ډیر ویټامین ای لري. د دې تر څنګ ځینې تیاره شنه سبزیجات، یو څو میوې او حتی د سمندري غذا ځینې ډولونه په دې غذايي موادو کې بډایه دي.
دلته ځینې اړینې هڅې دي چې د ویټامین ای مصرف زیات کړي:
یو. د ویټامین ای بډایه خواړه: د لمر ګل تخمونه
دوه. د ویټامین ای بډایه خواړه: بادام
3. د ویټامین ای بډایه خواړه: مونګ
څلور. د ویټامین ای بډایه خواړه: د سبزیجاتو غوړ
5. د ویټامین ای بډایه خواړه: Avocados
6. د ویټامین ای بډایه خواړه: پالک
7. د ویټامین ای بډایه خواړه: اسپرګوس
۸. د ویټامین ای بډایه خواړه: بروکولي
۹. د ویټامین ای بډایه خواړه: د چوغندر شنه
10. د ویټامین ای بډایه خواړه: هیزلنټ
یولس. ویټامین ای: FAQs
د ویټامین ای بډایه خواړه: د لمر ګل تخمونه
ایا تاسو د صحي ډوډۍ په لټه کې یاست؟ د لمر ګل د تخمونو پرته نور مه ګورئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دې سوپر فوډ یو لاس ته د مینځلو لپاره دي. دا مغز لرونکي، خوندور او فایبر بډایه خواړه به نه یوازې تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک وساتي، بلکې د مغذي موادو بډایه خواړه ویټامین ای لري ، مګنیزیم، مسو، ویټامین B1، سیلینیم، او په ټوله کې یوم. ایا تاسو واقعیا د نورو غوښتنه کولی شئ؟
پرو لارښوونه: د دې څخه یو څه د ګارنش په توګه په هرډول سلاد کې د مغذي موادو د ودې لپاره وویشئ. تاسو حتی کولی شئ د دې سره خپلې بلې بورې هګۍ سپین کړئ عالي تخم ، او په خپل یوه کڅوړه خواړو کې یو لاسي شیش کړئ. دا یوه بریا ده!
د ویټامین ای بډایه خواړه: بادام
کله چې تاسو یو ګړندي پورته کولو ته اړتیا لرئ ، هیڅ شی نه ماتیږي یو لاس بادام . له دې نه انکار نه کېږي چې د بادامو یوه پیاله د کالوري کچه لوړه ده، خو په دې کې دوه چنده کالوري هم شته. د ویټامین ای اندازه د ورځې لپاره اړین دی یعنی 181 سلنه. که دا ټول نه وي، ډیری لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د دې خوندور مغز څخه خوند واخلئ. تاسو کولی شئ یو ګیلاس د بادامو شیدو وڅښئ (موږ غواړو د یو څه خوندور ښه والي لپاره یو څه چاکلیټ اضافه کړو) یا په ګرمو توسټ کې د بادامو غوړ یو څه اضافه کړئ. په حقیقت کې، د بادامو د هر 100 ګرامه خدمت کولو لپاره، تاسو به 25.63 ملی ګرامه ویټامین ای ترلاسه کړئ.
خپل یو څه پخه شوي بادام اضافه کړئ د ناري حبوبات یا خلک کولی شي په پخه شوي بادام کې ډوډۍ وخوري، په حبوباتو او پخو شویو توکو کې یې اضافه کړي، یا د بادامو شیدې وڅښي.
پرو ټیک : په منظم ډول په خپل رژیم کې د بادامو صحي خوراک شامل کړئ ځکه چې دا د پروټین ، فایبر ، پوتاشیم او مګنیزیم صحي دوز لري.
د ویټامین ای بډایه خواړه: مونګ
دا د حیرانتیا خبره نه ده چې PB&J د آرامۍ خواړه ګڼل کیږي. او پداسې حال کې چې زموږ څخه ډیری د دې سینڈوچ سره لوی شوي ندي چې په مینو کې منظم څرګندیږي ، که تاسو د مونګلو سره مینه لرئ ، تاسو په بخت کې یاست! دوی د انټي اکسیډنټ لویه سرچینه ده؛ دوی په مونوساتوریډ غوړ کې بډایه دي او د کولمو او کولمو سرطان مخنیوي کې هم مرسته کوي. او که تاسو د کولیسټرول په اړه اندیښمن یاست، تاسو په قسمت کې یاست.
مغز د زړه لپاره هم ښه دي. په حقیقت کې، د میوو څلورمه برخه د اړتیا وړ 20 سلنه لري د ویټامین ای مصرف . سربیره پردې، د مغز خوړل د ناروغۍ خطر کموي وزن ډیریدل لکه څنګه چې دا تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي.
پرو لارښوونه: هر سلاد په زړه پورې کړئ د مغز د یو ډش سره. دوی د آسیا الهام شوي نوډلونو او سټیر فریزونو کې د ګارنش په توګه عالي کار کوي.
د ویټامین ای بډایه خواړه: د سبزیجاتو غوړ
مهمه نده چې تاسو د پخلی کولو څرنګوالی غوره کوئ، ستاسو د تیلو انتخاب به ستاسو د خواړو تغذیه ارزښت ټاکي. غوړي لکه یاژوندی تیل د لمر ګل غوړي، او حتی د غنمو د ګرمو غوړیو څخه دي د ویټامین ای غوره سرچینې . ایا تاسو پوهیږئ: یوازې د غنمو د غوړیو یو چمچ کولی شي تاسو ته ستاسو د ورځني مصرف 100 سلنه د ویټامین ای درکړي؟
پرو لارښوونه: د روغتیا په مخ کې، تاسو باید عموما د سبزیجاتو غوړ څخه ډډه وکړئ. په هرصورت، که تاسو د دې په لټه کې یاست، د ویټامین ای اخیستل په صحي ډول د دې تیلو په شمول، لکه د سلاد لپاره جامې کولی شي ستاسو په ګټه کار وکړي.
د ویټامین ای بډایه خواړه: Avocados
د هر روغتیایی متخصص څخه پوښتنه وکړئ، او دوی به تاسو ته ووایي چې ایوکاډوز دي په فایبر کې بډایه په کاربوهایډریټ کې کم دي، او د کیروټینایډونو سره ډک شوي. په حقیقت کې، یوازې یو ایوکاډو د ویټامین ای د اړتیا وړ ورځني مصرف 20 سلنه لري. موږ باور لرو چې دا د ویټامین ای څخه یو دی. د ویټامین ای سره خورا خوندور خواړه ، ایوکاډو شاید د طبیعت یو له کریمي ، غوړ بډایه خواړو څخه وي.
سربیره پردې ، ډیری اسانه او خورا خوندور لارې شتون لري په کوم کې چې تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې ایوکاډو شامل کړئ. یو څه د ګاکامول په توګه میش کړئ، په سلاد کې یو څو ټوټې اضافه کړئ، د هګۍ په سر کې یې واچوئ، یا یې د چیری روميانو سره په توست کې واچوئ.
پرو لارښوونه: ب باور وکړئ یا نه، دوی د سهارنۍ لپاره خورا ښه جوړوي. زموږ تګ راتګ؟ صحي پخې شوې هګۍ او ایوکاډو . دا یوه هڅه وکړئ، ایا تاسو به یاست؟
د ویټامین ای بډایه خواړه: پالک
که تاسو په نويو لسیزو کې لوی شوي یاست، تاسو په سمه توګه پوهیږئ چې ولې پوپی دا شنه پاڼي لرونکي سبزیج خوښوي. یو له هغو څخه ګڼل کیږي صحي سبزیجات پالک یو شمیر اړین ویټامینونه او منرالونه لري، په ځانګړې توګه ویټامین ای. یوازې یوه نیمه پیاله پالک ستاسو د ورځې ۱۶ سلنه برخه لري. د ویټامین ای اړتیا . دا د سوپ په توګه وخورئ، په سینڈوچ کې د پنیر او جوار سره، یا حتی په سلاد کې، او تاسو خپل بدن ښه نړۍ کوئ. تاسو کولی شئ وروسته له موږ څخه مننه وکړئ.
پرو لارښوونه: دا د یادونې وړ ده چې د پالک پخول یا د ډوډۍ څخه مخکې په بخارۍ کې د غذايي موادو شمیر زیاتولو کې مرسته کوي.
د ویټامین ای بډایه خواړه: اسپرګوس
موږ پوهیږو چې اسپرګوس یو بد تکرار ترلاسه کوي، دا د ادرار بوی سره څه مرسته کوي، مګر یوازې د دې لپاره دا سوپر فوډ مه خورئ. ایا تاسو پوهیږئ چې دا د التهاب ضد ملکیتونو یو ځانګړی ترکیب هم چمتو کوي ويټامين سي بیټا کیروټین، زنک، منګنیز او سیلینیم؟ که دا ټول نه وي، د اسپرګوس یوه پیاله ستاسو 18 سلنه لري هره ورځ د ویټامین ای اړتیا . دا د سرطان ضد ګټو سره هم راځي، د وینې شکر تنظیموي، او په هضم کې مرسته کوي.
پرو لارښوونه: دا ممکن د هرچا د سبزیجاتو انتخاب نه وي ، مګر ستاسو په رژیم کې د دې شاملولو لپاره ځانګړي لارې موندل کیدی شي ساتیري وي. تاسو کولی شئ د اسپرګوس څخه ډک آمیلټ وخورئ، یا یوازې د مرخیړیو، مرچ مرچ او توفو د صحي مخلوط سره د لہسن سره د دې ګرل شوي کاټیج پنیر لپاره د غاړې په توګه وخورئ. ډیلي!
د ویټامین ای بډایه خواړه: بروکولي
کله چې موږ د بروکولي په اړه فکر کوو، موږ په دوامداره توګه د امریکایی تلویزیون برنامو څخه د ماشومانو خړوب شوي مخونو سره لیدل کیږو کله چې دا شنه سوپر فوډ وړاندې کوي. موږ د دې په پام کې نیولو سره کرکه نه لرو چې د کباب د کورنۍ دا غړی د پروټین خورا ښه سرچینه ده، او په ویټامین ای کې خورا بډایه . که دا ټول نه وي، بروکولي د سرطان ضد ځانګړتیاوې هم لري، خراب کولیسټرول کموي (LDL)، او یو له هغو څخه دی د ډیټوکس غوره خواړه تاسو کولی شئ مصرف کړئ.
تاسو کولی شئ یو څه بروکولي په سوپ یا سلاد کې اضافه کړئ، یا د ډوډۍ په میز کې د خواږه ډش په توګه د بخار شوي بروکولي خدمت کول ستاسو په رژیم کې د دې خورا خوندور سبزیجاتو شاملولو عالي لاره ده.
پرو لارښوونه: د دې د تغذیې ملکیتونو ساتلو لپاره، بروکولي په ټیټه تودوخه کې پخلی کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خدمت کولو په وخت کې ځینې ټوټې وساتئ.
د ویټامین ای بډایه خواړه: د چوغندر شنه
ایا تاسو پوهیږئ چې اصلي سور مخمل کیک لومړی د چقندر له جوس څخه جوړ شوی و چې سور رنګ ورکړي؟ چوغندر هم د ډیری ښکلا DIYs لپاره عالي اضافه ده. پداسې حال کې چې ډیری خلک د چوغندر له خوند سره بلد دي، هرڅوک نه پوهیږي چې تاسو کولی شئ شنه یا پاڼې هم وخورئ.
په سلادونو کې د چوغندر شنه اضافه کول یا په تیلو کې اچول د هر ډول خواړو لپاره زړه راښکونکي اضافه ده. د 100 ګرامه خدمت کول پاخه شوي چوغندر شنه 1.81 ملی ګرامه ویټامین ای لري . دوی حتی ډیری اضافي غذايي مواد لري، په شمول د ویټامین A، ویټامین سي، پوتاشیم، فایبر، اوسپنې، او کلسیم.
پرو لارښوونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په ښه توګه وینځئ شنه پاڼې لرونکي سبزیجات مخکې له دې چې دوی وخورئ. همچنان ، تاسو غواړئ دا له پنځو دقیقو څخه ډیر نه پخ کړئ ځکه چې تاسو نه غواړئ د صحي نیکۍ څخه انکار وکړئ.
د ویټامین ای بډایه خواړه: هیزلنټ
ایا تاسو پوهیږئ چې هزلنټ د ورځني وړاندیز شوي 21 سلنه برخه لري د ویټامین ای ارزښت ؟ دا چاکلیټ سټیپل د دې ورځني خوراک ترلاسه کولو لپاره عالي او خوندور لاره ده. دا په کافي اندازه پروټین، ویټامین A او ویټامین سي هم لري. هیزلنټ په غیر معمولي ډول په فولیټ کې بډایه دي او د LDL یا خراب کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي. دوی کولی شي پخپله وخوړل شي یا په کوکیز، چاکلیټو، کیکونو او پائیونو کې اضافه شي.
پرو لارښوونه: تاسو کولی شئ شیان یو څه بدل کړئ او د هیزلنټ مکھن څخه خوند واخلئ. خوندور! موږ پوهیږو چې زموږ د ناري مینو کې څه دي. ایا تاسو؟
