هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
- میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
د مسو بډایه خواړه | بولډسکیایا تاسو خبر یاست چې یو اړین معدني شتون لري کوم چې په بدن کې د میلانین ، ځینې نسجونو او کوډینګ انزایمونو تولید لپاره اړین دی؟ دا بل هیڅ څوک د مسو نه دی! هو ، مسو د ټریس معدني دی کوم چې په بدن کې د هیموګلوبین او کولیجین رامینځته کولو کې کلیدي رول لوبوي.
اټکل کیږي چې د 19 کالو څخه پورته عمر لرونکي ځوانان باید هره ورځ شاوخوا 900 مایکروګرام مس وساتي. امیندواره میندې او د مور شيدې ورکولو ښځې هره ورځ له 1000 څخه تر 1300 مایکروګرام مس پورې اړتیا لري.
دا معدني د سالم هډوکو ساتلو ، د معافیت سیسټم وده او د وینې رګونو جوړښت لپاره اړین دی. کاپر د زړه د نظم تنظیمولو کې هم مرسته کوي ، دا د مفصلونو علایم کموي ، د وینې سره حجرې رامینځته کوي ، د کولیسټرول کموي ، او د نورو په مینځ کې د تایرایډ غدود فعالیت انډول کوي.
کاپر باید ستاسو د ورځني رژیم یوه برخه وي ، ناکامي چې دا کولی شي د منرال کمښت لامل شي. د مسو کمبود کولی شي د هډوکو ، اوستیوپروسیز ، د بدن ټیټ تودوخې ، وینې کمښت ، د وینې ټیټ حجرې ، د زیږون نیمګړتیاوې ، د تایرایډ اختلالات او د پوټکي ټیټ سور رنګ رامینځته کړي.
د مسو د کموالي مخنیوي لپاره ، تاسو باید د خواړو درلودل پیل کړئ چې په مسو کې بډایه وي ، یو نظر ولرئ.
1. سمندري خواړه
سمندري غذا لکه لوبر ، سکویډز ، سالمن ، ټونا ، اویسټر او ساردین ټول په مسو کې بډای دي. grams 100 o ګرامه اویسټرونه .2. mg ملی ګرامه مسو لري ، grams 100 grams ګرامه تونا mg. mg ملي ګرامه مسو لري ، grams 100 grams ګرامه سالمین 0.1. mg ملي ګرامه مس او contains 100 grams ګرامه ساردین پکې mg. mg ملي ګرامه مس لري. تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په منظم ډول ستاسو په رژیم کې شامل کړئ.
هګۍ
ایا تاسو پوهیږئ چې د هګۍ ژیړ لږ مقدار مسو لري؟ 100 ګرامه هګۍ به تاسو د 0.2 ملی ګرامه مسو سره چمتو کړي. د هګۍ هره ورځ خواړه به ستاسو د مسو مصرف پیاوړی کړي او دا به ستاسو بدن ته د B ویټامینونو ، ویټامین A ، اوسپنې ، مګنیزیم ، ویټامین ډي او کلسيم د نورو اړینو مغذي موادو په مینځ کې چمتو کړي.
3. غوښه
غوښې لکه د خنزیر ، غوښې جگر ، فیل مرغ او چرګ کې مسو شتون لري چې تاسو سره به د مسو د کمبود څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي. د غوښې جگر د مسو لوړه مقدار لري په هره اونس کې د 4049 مایکروګرام سره. د غوښې غوښه 100 ګرامه 14.3 ملی ګرامه مسو او د خنزیر غوړ پکې 0.7 ملی ګرامه مس لري.
4. بوټي او مسالې
وچ بوټي لکه تورابګان ، تایه او چیرویل په لږ مقدار کې مسو لري. له بلې خوا ، مسالې لکه سرسري ، لونګ ، مرچ پاؤډر ، جیره ، مiaه ، زعفران ، ګیلاس ، کري پاؤر او د پیاز پوډر په لوړه کچه کې مسو لري. هره ورځ د دوی خواړه به تاسو سره د ډیرو ناروغیو څخه د خلاصون لپاره مرسته وکړي.
5. ميوې او سبزيجات
د لیمو ، ستوري میوې ، تور بیري ، لیچو ، امرود ، انناس ، زردآلو او کیلو په شان میوه د مسو بډایه ده. دا میوې د دوی انټي اکسیدونو ، ویټامینونو او اوسپنې مینځپانګې لپاره هم پیژندل شوي. مشروم ، د پښتورګي لوبیا ، رادې او سویا لوبیا یو څه سبزیجات دي چې د مسو بډایه هم دي.
6. د لمر وچه شوي ټماټرونه
لمر وچه شوي ټماټر د مسو یوه غوره سرچینه ده. د لمر وچه شوي روميانو یو پیاله به تاسو ته 768 مایکروګرام مس چمتو کړي. لمر وچ شوي ټماټر هم د اوسپنې او پوټاشیم ښه سرچینه ده او دا په پراخه کچه سلاد ، ساس او پیزا کې کارول کیږي.
7. مغز لرونکي
مغز لکه کاجو ، بادام ، ګلخم ، مغز لرونکي ، مغز لرونکي مغز ، اخروټ او پسته په لوړه کچه د مسو لرونکي دي. دوی د اومیگا 3 فیټي اسیدونو عالي سرچینه هم ده. grams grams grams ګرامه کاجو mg. mg ملی ګرامه مسو لري ، contain 100 grams ګرامه بادام په 0..9 ملی ګرامه مس کې لري ، او grams 100 grams ګرامه اخرنۍ په 9. mg ملي ګرامه مس کې لري.
8. چاکلیټ
که تاسو د چاکلیټونو خوړلو سره مینه لرئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ د کاپټو مصرف په اړه اندیښنه ولرئ. تور چاکلیټ له 70 o تر 85٪ کاکاو لري او په یو اونس کې شاوخوا 500 مایکروګرام مس لري. دا د مسو وړاندیز شوي ورځني مصرف څخه ډیر دی.
9. تخمونه
د خوړو تخمونه لکه د تیلو تخمونه ، د لمر ګل ګل تخمونه ، د زعفرانو تخمونه ، د هندوا seedsو تخمونه ، د کدو تخمونه او د اسکواش تخمونه په هغوی کې د مسو ډیر مقدار لري. دا د مسو یوه بډایه سرچینه ده د 100 ګرامه د تیلو تخمونه لري چې 4.1 مایکروګرامه مس لري او 100 ګرامه د لمر ګل ګلونه چې شاوخوا 1.8 مایکروګرام مس لري.
د شنو شنو ونو غوړ
شني شني د مسو ، بيټا کيروټين ، لوټين او زيکسنتين بډايه سرچينې دي. دا د اوستیوپوروسس ، انیمیا او زړه ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. د 1 ککړو شتمنۍ شنو کې 0.36 مایکروګرام مس شتون لري ، کوم چې د ورځني ارزښت 18 سلنه دی.
11. اسفراګس
ایسپاریګس د مسو ، کلسیم ، مګنیزیم ، زنک ، سیلینیم او نورو ویټامینونو لکه د ویټامین ای ، ویټامین سي ، ویټامین ای ، ویټامین K ، تایامین او ویټامین B6 ښه سرچینه ده. د ایسپورګس 1 کپ کې 0.25 مایکروګرام مس شتون لري ، کوم چې د ټول ورځني وړاندیز شوي ارزښت 12 سلنه دی.
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا د خپلو ملګرو سره شریک کړئ.
د ښه روغتیا لپاره په زنک کې 14 خواړه بډای دي
