هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
- آی پی ایل 2021: بیللی بازي. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د منګلورو ساحل ته د کښتۍ سره د کښتۍ د ټکر له امله درې کب نیونکي وژل شوي دي
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
ویټامین A- د نورو مایکروټریټریټونو په څیر لکه فولک اسید ، ویټامین ای او کلین - د امیندواره میرمنو او وده کونکي ماشوم لپاره مهم دی. د یوې مطالعې په وینا ، دا د جنین سکلیټون او ارګانونو سیسټمیک تاثیراتو سره سره د فعال ، مورفولوژیکي او اوکولر پراختیا لپاره لازمي دی.
د شپې ړوندتیا په میندو او ماشومانو کې (د یو کلن عمر لاندې) د ویټامین A کموالي له امله په افریقا او سویل ختیځ آسیا کې په داسې سیمو کې شتون لري چیرې چې د ویټامین A کمښت یوه عامه ستونزه ده.
ویټامین ای د معافیت سیسټم پیاوړي کولو ، د هډوکو پراختیا ، د تناسلي ارګانونو فعالیت ښه کولو ، د غاښونو او ویښتو عادي وده او د پوټکي او mucosa ساتنې سره تړاو لري. په ټوله کې ، دا حیاتي مغذي مواد د جنین نورمال ودې کې مرسته کوي او د مور او ماشوم دواړه روغتیا ساتي. [1]
د ویټامین A مصرف پورې اړوند اصلي مسله د هغې خوراک دی. په هر سمسټر کې ، د ویټامین A اندازه باید د لوړې خوړو په توګه وساتل شي ، په ځانګړي توګه په لومړي درې میاشتنۍ کې ممکن د امیندواري اختلالات لکه د زیږون اختلالات رامینځته کړي.
د خواړو لیست ته کتنه وکړئ کوم چې د ویټامین A ښه سرچینې دي. په یاد ولرئ ، د بیټا کیروټین لرونکي خواړه هم وړاندیز شوي ځکه چې دا یو پروټامین A کیروټینوئډ دی ، پدې معنی چې دوی د ویټامین A (retinol) په ب ofو بدلیږي. ) په بدن کې.
1. شيدې
د ویټامین ای حیواني سرچینې لکه شیدې د مغذي موادو لوړه ده. دا په نورو مغذي توکو لکه کلسیم او ویټامین ډي کې هم بډایه دی شیدې د وده کونکي ماشوم د هډوکو او غاښونو وده کې مرسته کوي.
ویټامین ای په بشپړ شیدو کې: 32 .g
2. د کوډ کب کب نیسي
د کوډ ماهي جگر د ویټامین A او اومیګا 3 فیټي اسیدونو لوی سرچینه ده. دا مغذي مواد د مور او جنین دواړو کې د شپې ړندې په څیر د آکولر ناروغیو مخه نیسي. دا د ماشوم سم لید پرمختګ کې هم مرسته کوي. [دوه]
ویټامین A په کوډ کب کب کې: 100000 IU
3. گاجر
د نباتاتو سرچینو کې ، ویټامین A د کارټینو اسیدونو (بیټا کیروټین) په شکل کې شتون لري ، یو ډول رنګینګ چې میوې او سبزیجات خپل ځانګړي رنګ ورکوي. دا د هاضمې په جریان کې په ریټینول بدلیږي ، د ویټامین A بrه یو ډول ګیډي د بیټا کیروټین سره بډایه دي او د ماشوم مناسب وده او وده کې مرسته کوي. []]
ویټامین اې په گاجر کې: 16706 IU
.4 سور پام پام
سره د پام پام د غوړ غوړ دی چې په طبیعي ډول د بیټا کیروټین بډای دی. په هغه هیوادونو کې چیرې چې د ویټامین A کمښت شتون لري ، سره د پام پام د غوړ خوراکي توکي د مغذي موادو د عالي سرچینې په توګه مصرف کیږي. د یوې مطالعې په وینا ، سره د پام پام غوړ شاوخوا 500 ppm کیروټین لري چې له هغې څخه 90٪ د الفا او بیټا کیروټین په توګه شتون لري. []]
ویټامین ای په سره پام رنګه غوړ کې: شاوخوا 500 پی پییم (بیټا کیروټین)
5. پنیر
پنیر یو بل حیواني محصول دی چې په ویټامین A1 بډای دی ، د retinol په نوم هم پیژندل کیږي. د پنیر بیلابیل ډولونه لکه نیلي پنیر ، کریم پنیر ، د فیټا پنیر او د وزې پنیر د دې مهم غذایی توکو مختلف مقدار لري. پنیر چې د 100 grass واښو ککړ څارویو څخه جوړیږي ترټولو لوړ ویټامین ای لري.
ویټامین ای په پنیر کې: 1002 IU
6. د هګۍ زيړ
د هګۍ زیړ ، نه البومین د نورو مغذي توکو لکه اومیګا fat فیټي اسیدونو ، فولټ ، ویټامین ډي او ویټامین B12 سره په ویټامین ای کې بډای دی. دا د ماشوم دماغ وده کې مرسته کوي او په مور کې د کولیسترول کچه هم انډول کوي. []]
ویټامین ای په هګۍ ژیړ کې: 381 .g
7. کدو
لوګی د ویټامین A غوره سرچینه ده چې د جنین د صحي سترګو پراختیا کې مرسته کوي. همچنان ، د سبزیج ضد انټي اکسیډنټ فعالیت د مور د شکر کچه کنټرول او د اکسیدیټیک فشار له امله د امیندواري پیچلتیاوو مخنیوي کې مرسته کوي. []]
ویټامین ای په کدو کې: 426 µg
8. د کب غوړ
نه یوازې دا چې د کوډ کب کبانو څخه ژغورل شوي غوړ په ویټامین ای کې خورا لوړ دي ، بلکه د ماهي غوړ تیلو له غوړیو کب څخه لکه ساردین او مینادین هم استخراجي دي د دې حیاتي مغذي سرچینې سرچینې دي. یوه مطالعه وايي چې د کب غوړ د رینټایټس پګینټاسا خطر مخنیوي کې مرسته کوي ، د سترګو جنیتیکي ناروغي چې ممکن په ماشومانو کې د لید ضایع کیدو لامل شي. []]
ویټامین A د کب په غوړ کې: د کب په ډول پورې اړه لري چې له هغې څخه غوړ استخراج کیږي. همچنان ، دا د تیلو استخراج پرمهال په تجارتي ډول اضافه کیږي.
9. خواږه کچالو
ځینې سبزیجات لکه خواږه کچالو د پخلي وروسته mashing ته اړتیا لري ترڅو د دوی هضم اسانه کړي. دوی د بشپړ غذا خواړو لپاره جوړوي چې ماشومانو ته ورکړل شي. د نارنج غوړ شوي خواږه کچې د بیټا کیروټین لوی سرچینه ده او ممکن په پرمختللو هیوادونو کې د ویټامین A کمښت مخنیوي کې مرسته وکړي. []]
په خوږو کچالو کې ویټامین ای (پوښل شوی): 435 .g
10. یوګرټ
جوګر په ویټامینونو (لکه ویټامین ای) او پروبیوتیکونو کې ډیر مقدار لري. دا په جنین کې د عضلاتو او ادراکي زیانونو مخنیوي کې مرسته کوي او مور ته تغذیه شوې ګټې هم وړاندې کوي. []]
ویټامین ای په جویټ کې: 198 IU
11. ژیړ کارن
ژیړ جوار یا جوار (سپین ندی) په پروټوټین A کې کارټینوئید ډیر دی. دا د امیندواري قبض څخه راحته کوي ، د نوي زیږون نیمګړتیاوې لکه سپینه بیفیدا کموي او د ماشوم سالم ocular پرمختګ کې مرسته کوي. [10]
ویټامین ای په ژیړو جوارو کې: 11 .g
