بې خوبه شپې سبا کوي. په ځانګړې توګه، هغه شیبه چې تاسو پوهیږئ دا د ماسپښین 3:30 بجې دي او تاسو د تیرو پنځو ساعتونو لپاره یوازې چت ته ګورئ.
خوشبختانه، موږ 11 تخنیکونه لرو چې تاسو سره د اندیښنې پریښودلو او ګړندي سنوز کولو کې مرسته کوي.
څراغونه کم کړئ
لکه څنګه چې د خوب وخت نږدې کیږي، ستاسو بدن د میلاتونین تولید پیل کوي، یو هورمون چې ستاسو بدن ته وایي، سلام، دا د خوب وخت دی . مګر روښانه څراغونه کولی شي مداخله وکړي او ستاسو دماغ په فکر کې تیر کړي، اوه، دا لا تر اوسه د خوب وخت نه دی . نو د ډیمر سویچ ټک وکړئ (یا لا تر اوسه غوره، هغه څراغونه بند کړئ چې تاسو یې نه کاروئ). دا د هورمون تولید پیلولو او د خوب مزاج تنظیم کولو ترټولو ګړندۍ لاره ده.
خپل تلیفون بند کړئ
ورته مقررات پلي کیږي: د سهار لپاره د انسټاګرام سکرول کول خوندي کړئ او د دې لپاره د ځان پلي شوي ټیکنالوژۍ بندیز ولګوئ لږترلږه 60 دقیقې مخکې له خوبه. ټول بریښنایی وسایل (هو، د بریښنالیک لوستونکو شمیره) نیلي رڼا خپروي - چې د میلاتون ضد دی. پرځای یې، د هغه کتاب کاغذ کاپي واخلئ چې تاسو یې د لوستلو لپاره مړه شوي یاست یا د ښه زوړ فیشن تلویزیون ته لاړ شئ (فرض کړئ چې تاسو د سکرین څخه لس انچه نه ناست یاست، البته).
د کوټې د حرارت درجه وګورئ
د خوندور خوب لپاره خوږ ځای د تودوخې 65 درجې دی. خپل هوایی کنډیشنر په مطابق تنظیم کړئ.
خپل ساعت پټ کړئ
راشئ ، ایا په دوامداره توګه د لیدو او د بې خوبه دقیقو ټیک کولو لیدلو څخه بل ډیر ځورونکی او فشارونکی څه شتون لري؟ د ساعت مخ په پوښلو سره خپلې سترګې د چمک او فشار څخه وساتئ مخکې تاسو په بستر کې کښیناست.
په حقیقت کې، ټول محیطي رڼا پوښ کړئ
دا یوازې ستاسو د ساعت څخه ډیر دی چې تاسو ساتي: دا د کیبل بکس چمک دی، ستاسو د لیپ ټاپ چارج یا ستاسو تلیفون په دوامداره توګه د خبرتیاو سره روښانه کیږي. دا کوچني - کوچني مداخلې ستاسو د سرکاډین تالونه او په پایله کې ستاسو د خوب کیفیت اغیزه کوي.
د خوب د وخت روټین هڅه وکړئ
د اوږدې او بوختې ورځې وروسته، یو آرامه ورځنی ستاسو دماغ سره مرسته کوي چې د ګوزڼ مخه ونیسي. خپل مخ وینځئ، د ښکلا ماسک واچوئ یا شاور واخلئ ( مطالعې وښایاست چې بخار ستاسو د بدن د تودوخې د لوړیدو لامل کیږي ، بیا راټیټیږي ، د خوب احساس رامینځته کوي).
آرامۍ جامې او جرابې واغوندئ
له جامو څخه تر فټ پورې، هغه څه چې تاسو په بستر کې اغوستل مهم دي. د تنفس وړ پارچه غوره کړئ (په دوبي کې پنبه؛ په ژمي کې فلالین) او یو نرم فټ نو تاسو د خوب په وخت کې ډیر ګرم نه یاست. او که ستاسو پښې یخ احساس کوي، یو جوړه جرابې وغورځوئ - اضافي پرت ستاسو لاسونو ته د دوران په ښه کولو کې مرسته کوي، د خوب یو عام شکایت.
یو رنګ سکیم غوره کړئ چې آرام وي
څیړنه ښیې چې آرامۍ رنګونه تاسو سره د آرام کولو کې مرسته کولو سره د خوب پیل کولو کې مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید خپل خوب خونه په غیر جانبدار او خاموش ټونونو کې د لوړ او متحرک سیوريونو په مقابل کې سينګار کړئ. د لمر ژیړ یا روښانه ګلابي په مقابل کې د پیری وینکل نیلي یا لیوینډر فکر وکړئ.
خپل دماغ ته د کور کار وټاکئ
نه، دا پدې معنی ندي چې ستاسو د ترسره کولو لیست بیاکتنه وکړئ. د تخلیقي - او ساتیرۍ - ګډوډي سره راشئ ترڅو خپل ذهن د نن ورځې کارونو څخه لرې کړئ. د مثال په توګه، ستاسو د خوښې تلویزیون خپرونې لپاره د کیسې نوې کرښه جوړه کړئ. یا تر اوسه غوره، ستاسو د خوب رخصتۍ پلان کول.
په آرامۍ سره مراقبت وکړئ
د هغه شیبو لپاره چې موږ نشو کولی خوب وکړو، موږ لیواله یو ارام , یو اپلیکیشن چې د باران او غورځیدو څپو په څیر آرام غږونه چمتو کوي ترڅو د کور عام غږونه لکه د فرش تختو کریکینګ…او د میړونو خرراټی له مینځه ویسي.
د 4-7-8 تمرین هڅه وکړئ
که نور ټول ناکام شي، د روغتیا متخصص ډاکټر انډریو ویل د دې قسم کوي د تنفس تخنیک ستاسو ذهن او بدن آرامولو کې مرسته وکړي. دا څنګه کار کوي: پداسې حال کې چې تاسو په بستر کې پروت یاست، په بشپړه توګه د خولې له لارې تنفس وکړئ؛ بیا، خپله خوله وتړئ او د پوزې له لارې د څلورو شمیرو لپاره تنفس وکړئ. خپل تنفس د اوو شمیرو لپاره ونیسئ او د اتو شمیرو لپاره بیا تنفس وکړئ. درې ځله بیا تکرار کړئ - فرض کړئ چې تاسو دومره اوږد ویښ یاست.
