12 غوره خواړه په ویټامین سي کې بډایه

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• ټیکنالوژي BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
• خبرونه د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
• لوبې آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
• فلمونه د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

ویټامین سي یو اړین ویټامین دی چې د یو فرد په ورځني رژیم کې اړین دی. دا مهم دی ځکه چې بیا نو ویټامین نه یوازې ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره اړین دی بلکه ستاسو د بدن مناسب فعالیت لپاره هم اړین دی. ویټامین قوي انټي اکسیډنټ دی او د سیلولر وده او همدارنګه د دوران سیسټم فعالیت هڅوي ^[1] .

دا د سرطانونو په مخنیوي کې هم ګټور دی ، د زړه ناروغۍ خطرات کموي ، د عمر ضعیف پروسې سستوي او د اوسپنې او کلسيم جذب سره مرسته کوي او ستاسو د معافیت سیسټم وده کوي او ستاسو د فشار کچه کموي ^[دوه] .

د نورو مغذي توکو برخلاف ، زموږ بدن نشي کولی ویټامین سي تولید کړي ، له همدې امله د دې یوازینۍ سرچینه هغه خواړه دي چې موږ یې مصرف کوو. د دې له امله ، د ویټامین سي کمښت یو عام لیدل شوی حالت دی کوم چې کولی شي د ویښتو ضایع او مات نوکان ، زخمونه ، پړسوبونه ، وچ پوستکی ، د بدن درد ، ستړیا ، زړه ناروغي ، موډي بدلون ، انفیکشن او د پوزې وینې لامل شي. ^[]] .

د پورته ذکر شوي نښو او علایمو سره د مبارزې لپاره ، په ورځني رژیم کې د ویټامین سي کافي (کنټرول) شامل کړئ.

د ویټامین سي غوره سرچینو پیژندلو لپاره ولولئ.

خواړه په ویټامین سي کې بډای دي

1. امرود

د کارپوهانو په وینا ، امرود د ویټامین سي ترټولو بډایه سرچینه ده ، یوازې یو امرود د 200 ملی ګرام څخه ډیر ویټامین سي سره بډایه شوی دی. د یو چا د ویټامین سي کچې باندې د امرود اغیزې پوهیدو لپاره بیلابیل مطالعات ترسره شوي او تاکید شوی چې د میوو منظم مصرف کولی شي د وینې فشار او ټول کولیسترول کچه ټیټولو کې مرسته وکړي ^[]] .

2. بیل مرچ

د ویټامین سي غوره سرچینو ، بیل مرچ کولی شي ستاسو د ورځني ویټامین سي اړتیا لپاره بس وي. ژیړ مرچ ، کوم چې خوندور خوند لري 341 ملی ګرامه ویټامین سي لري د دې مصرف کول کولی شي ستاسو د معافیت کچه ​​هم لوړه کړي. ^[]] . سره د دې ، سره سره مرچ مرچ هم د ویټامین سي ښه سرچینه ده او ستاسو د معافیت کچې مستقیم تاثیر لري ^[]] .

3. اره

په زیاته اندازه ویټامین سي درلودو سره ، دا بوټي ستاسو د روغتیا لپاره عالي دی. په دوه لوی چمچو ارمو کې 10 ملی ګرامه ویټامین سي درلودل ، بوټي ستاسو د اوسپنې کچه لوړه کولو کې مرسته کوي او ستاسو د معافیت کچه ​​هم وده کوي ^[]] .

4. کیوی

ماهرین اکثرا دا میوو خلکو ته وړاندیز کوي څوک چې د ویټامین سي کمښت سره مخ وي. ستاسو په ورځني رژیم کې د دې میوې شاملول نشي کولی یوازې دا نیمګړتیا حل کړي ، مګر دا ستاسو معافیت هم وده کولی شي او تاسو سره د انتاناتو په وړاندې مبارزه کې مرسته کولی شي ^[]] . د کیوي میوو 1 ټوټه د ویټامین سي د ورځني وړاندیز شوي ارزښت 273 مګره لري.

د ویټامین سي د ډیرې اندازې ضمني اثرات

5. بروکولي

دا شنه سبزیجات اکثرا د ټول ستوري خواړو په توګه ګ isل کیږي ، ځکه چې دا د ضروري غذایی توکو ، معدنیاتو او ویټامینونو سره ډک دی ، په ځانګړي ډول ویټامین سي یوازې 100 ګرامه بروکولي پیژندل کیږي چې په بشپړ ډول 89.2 ملی ګرامه ویټامین سي لري 2-3- have لري. بروکولي هره ورځ د دې نیمګړتیا لرې کولو لپاره ^[]] .

6. لیچي

د لیچي مصرف کولی شي د کولیګن ترکیب او د وینې رګونو روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي. 100 ګرامه لیچي په سلو کې .5 71. mg ملی ګرامه ویټامین سي لري او دا په پوټاشیم او سالمو غوړو هم بډای دي ^[10] .

7. پاپیا

د یوې پیالې پخې خوړل 87 87 ملی ګرامه ویټامین سي چمتو کوي ، چې میوه د ویټامینونو ښه سرچینه ګرځوي. خام پاپایه د ویټامین سي لوی سرچینه هم ده ، همدارنګه د ویټامین ای ، فولټ ، غذایی رژیم ، کلسیم ، پوټاشیم او اومیګا fat فیټي اسیدونه ^[]] .

8. سټرابیري

د ویټامین سي د کموالي د حل لپاره عالي میوه ګ Regل کیږي ، سټرابیري په ویټامین سي کې لوړ دي او د یو کپ سټرابیري په سلو کې vitamin 149 ویټامین سي لري. دا د یوه کپ سټرابيري نیمه (2 152 ګرامه) 89 ملی ګرامه ویټامین سي چمتو کوي. سټراबेري د پروټین او رژیم فایبر ښه سرچینه هم ده ^[یولس] .

9. نارنجي

د ویټامین سي وروستۍ سرچینه ، د نارنج مصرف ستاسو په بدن کې د ویټامین اړین مقدار ترلاسه کولو یوه له اسانه لارو څخه ده. هره ورځ د منځنۍ اندازې نارنج مصرف کولی شي د اړتیا وړ رژیم ویټامین سي مصرف کړي ^[12] . یو متوسط ​​نارنج 70 ملی ګرامه ویټامین سي چمتو کوي

10. مرچ مرچ

لږترلږه په یوه مرچ کې لږترلږه 65 ملی ګرامه ویټامین سي درلودل ، دا کولی شي د ویټامین سي کمښت مخنیوي کې مرسته وکړي. د جمع نقطې په توګه ، د مرچ مرچ مصرف کول کولی شي د سوزش او درد کمولو کې هم مرسته وکړي ^[13] .

11. نیبو

ليمو او ليمون دواړه ليمويي ميوي دي ، د ويټامني سي سره بډايه دي. 100 ګرامه ليمو په mg 53 ملي ګرامه ويټامين سي لري او grams 100 grams ګرامه ليمه په .1 29. mg ملي ګرامه ويټامين سي لري په 00 1700s مو کلونو کې ليمون د سکوروي پروړاندې د مخنيوي تدبير په توګه مصرف شوي دي. ^[14] .

12. ګوبي

دا کریسیفوریس سبزیجات په ویټامین سي کې بډای دي او منظم مصرف د ویټامین سي کمښت د مخنیوي کې مرسته کوي ^[پنځلس] . د 1 کپ خام ګوبی 20 ملی ګرامه ویټامین سی لري.

ځینې ​​نور خواړه چې په ویټامین سي کې بډای دي پالونکي ، گاجر ، ټماټر ، پوټکي ، ګلخانه او نور دي.

صحي ویټامین سي ترکیبونه

1. سوپر 7 فشار کمولو

توکي ^[16]

• 1 کپ گاجر کیوب ، بې پته شوی
• 1 کپ ټماټو کیوب
• 1 کپ چقندر کیوب
• & frac14 پياله تقريبا chop غوڅه پالک
• 2 tsp کټ شوي پارس
• 2 tbsp تقریبا کټ شوې سلری
• 2 tbsp شاوخوا کټ مټ
• د خدمت لپاره پخه یخ

لارښوونې

• ټول اجزاو په بلینډ کې اضافه کړئ او د 2 دقیقو لپاره مخلوط کړئ.
• جوس وخورئ.
• کچل شوې آیس اضافه کړئ او خوند واخلئ!

2. د غرمې ډوډۍ سلادونه

توکي

• د frac12 جامې رنګ کپیسوم کیوب
• & frac14 جامې زرد زچینی
• & frac12 پيالې د مشروم کیوبونه
• & frac12 جام سور کدو
• 1 tsp د زیتون غوړ
• مالګه او تازه ځمکه تور مرچ
• & frac12 پياله ټوله شنه ګرامه راټوکيدلې او جوش شوي
• & frac12 پیاله لمده او پخه ټوله سرې دانه
• & frac12 کپ لیټیوز، ټوټې ټوټې
• د ماشوم پالک ، ټوټې ټوټې شوي

د پوښاک لپاره

• 1 tsp د زیتون غوړ
• 1 tsp د نیبو جوس
• & frac14 tsp شات
• د frac14 tsp سرس پاسټ
• خوند ته مالګه

لارښوونې

• غوړ تودوخه کړئ او کیپسیکم ، زچینی ، مشروم او سور کدو ، مالګه او مرچ اضافه کړئ او د 2 څخه تر 3 دقیقو پورې به په مینځ لندبل کې وخورئ.
• پرېږدئ چې یخ شي
• د پانسمان لپاره ، ټول اجزا په ښه توګه مخلوط کړئ او سلاد ته یې اضافه کړئ.

1. [1]پارک ، ایس ، هام ، جي. او ، او لی ، بی. کی. (2015). د کوریا په میرمنو او سړو کې د میټابولیک سنډروم خطر باندې د ټول ویټامین A ، ویټامین سي ، او میوې اخیستل اغیزې. تغذیه ، 31 (1) ، 111-118.
2. [دوه]سلیمان ، ایم. ایس. ، اولاجید ، جي. ای. ، اومالي ، جي. اے ، اببه ، او سي. ، او ایزبيبي ، ډي او. (2018). اټکل شوی ترکیب ، معدنیات او د ټایګر نټ ځینې ویټامین مواد (سایپرس ایسکولټس). کلینیکي تفتیش ، 8 (4) ، 161-165.
3. []]بیرینډسن ، الف. ، وان لیشاوټ ، L. E. ، وان ډین هاویل ، E. G. ، میتیس ، سي ، پیټر ، ایس ، او ډی ګروټ ، L. C. (२०१ 2016). دودیز خواړه ، د رژیم بشپړونکي او قلبي خواړه تعقیبوي ، د NU-AGE مطالعې هالینډ کې برخه اخیستونکو کې د ویټامین ډي ، ویټامین B6 ، او سیلینیم مهمې سرچینې دي. د تغذیې څیړنه ، 36 (10) ، 1171-1181.
4. []]ساهګ ، و ، او نندا ، وی. (2015). د تغذیه بډایه بوی لرونکي سپری پراختیا لپاره د پروسو پیرامیټونو اصلاح کول ‐ د وټامن سی مینځپانګې او انټي آکسیډینټ ملکیتونو سره د شاتو وچ پوډر. د خوراکي علومو او ټیکنالوژۍ نړیوال ژورنال ، 50 (8) ، 1771-1777.
5. []]کینټ ، کی. ، چارلټون ، کی. ، روډنریز ، ایس ، بیټرګهم ، ایم. پوټر ، جي. ، ټرینور ، وی. ، ... او ریچارډز ، آر. (2017). د 12 اونیو لپاره د انتاکوانین بډایه چیري جوس کارول په زړو لویانو کې له معتدل څخه معتدل ډیمینیا سره حافظه او ادراک ته وده ورکوي. د تغذیه یورو ژورنال ، 56 (1) ، 333-341.
6. []]بلاک ، جي. (1991). د ویټامین سي او سرطان مخنیوي: د اپیډیمولوژیک شواهد. د کلینیکي تغذیه امریکایی ژورنال ، 53 (1) ، 270S-282S.
7. []]رامیرز - تورټاسا ، سي. ، انډرسن ، Ø. ايم. ، ګارډنر ، پي. ټي. ، موريس ، پي. سي. ، وډ ، ايس. جي. ، ډوټي ، ايس. جي. ، ... او ډوټي ، جي. (2001). د انتونکینین بډایه استخراج د ویټامین ای له مینځه وړل شوي راټو کې د لپایډ پیرو آکسایډریشن او DNA زیانونو شاخصونه کموي. وړیا رادیولوژی او درمل ، 31 (9) ، 1033-1037.
8. []]هیمیلا ، ایچ. ، کاپریو ، جي. ، پیټینین ، پي. ، البانز ، ډي ، او هیلونین ، او. پي. (1999). د نارینه سګرټ څښونکو کې د نري رنځ خطر سره په تړاو ویټامین سي او نورو مرکباتو کې خوراکي توکو. د ایپیډیمولوژی امریکایی ژورنال ، 150 (6) ، 632-641.
9. []]پادایټي ، ایس. ج. ، سن ، ایچ. وانګ ، وین. ، رورډان ، ایچ ډي. ، هیویټ ، ایس. ایم ، کټز ، ای ، ... او لیون ، م (2004). د ویټامین سي درملتونونو: د زباني او رګونو د کارولو لپاره مفهوم. د داخلي درملو زنګونه ، 140 (7) ، 533-537.
10. [10]بونډو ، این. پي. ، لیوس ، جي. آر. ، بلکنکنورټ ، ایل. سي. ، بونډو ، سي. پي. ، شین ، جي. ایچ. ، کرافټ ، K. D. ، ... او سیلاب ، V. M. (2019). د ټولو لاملونو مړینې سره د flavonoids او flavonoid بډایه خواړو انجمن: د نیلي غرونو د سترګو مطالعه. کلینیکي تغذیه.
11. [یولس]لیو ، سي ، ژونګ ، سي ، چن ، آر. ، ژو ، ایکس. وو ، جي. ، هان ، جي ، ... او هو ، ایکس. (2019). د لوړ رژیم ویټامین سي اخستل د امیندوارۍ ناروغۍ میټالیس ټیټ خطر سره تړاو لري: د اوږد مهاله cohort مطالعه. کلینیکي تغذیه.
12. [12]کارت ، D. جي. (2019). د ویټامین سي د ارزونې لپاره میتودونه د ویټامین وضعیت دننه د البراتوارۍ ارزونه (pp. 301-316). علمی پریس.
13. [13]ډیهیم ، ایف. ، قوي ، کی. ، دیهیم ، این. ، واندیوسفي ، ایس. ، سټامټیکوس ، ا. ، او فراجي ، بی. (2019). ویټامین سي د هډوکو ضایعات د اوستیوپروسیس په ماډل کې د هډوکو ضایع کیدو ته بیرته اړوي. د ویټامین او تغذیه څیړنې لپاره بین المللي ژورنال.
14. [14]اشور ، ا. ډبلیو. ، شینن ، او. م. ، ورنر ، ای ډي ، سیسیلو ، ایف. ، ګلیارډ ، سي. این. ، کاسیل ، کی. ایس ، ... او سیرورو ، م (2019). په ځوان او عمر لرونکي صحي لویانو کې د وینې فشار او رګونو فعالیت باندې د غیر غیر نایتریک نایتریت او ویټامین سي بشپړولو اغیزې: یو تصادفي ډبل انډی کراس اوور محاکمه. کلینیکي تغذیه.
15. [پنځلس]فیرارو ، پی. ایم. ، کرنان ، جي. سی. ، ګامبرورو ، جی. او ټیلر ، ای. این. (2016). مجموعي ، غذایی رژیم ، او د ویټامین سي بشپړ او د پښتورګو تیږو پیښې خطر. د پښتورګي ناروغیو امریکایی ژورنال ، 67 (3) ، 400-407.
16. [16]ترهدلال. (2019 ، می 28) 98 د ویټامین سي بډایه ترکیبونه [د بلاګ پوسټ]. له https://www.tarladalal.com/recines-for-Vitamin-C-Rich-Indian- ریسیکس-804 څخه ترلاسه شوی

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل