امیندواره کیدل یو په زړه پوری وخت دی ځکه چې تاسو د خپل کوچني د رارسیدو اټکل کوئ. او په داسې حال کې چې تاسو غواړئ د خپل ځان او وده کونکي ماشوم لپاره ترټولو غوره کار وکړئ، دا ټول کولی شي د پیروي کولو او نه کولو سره خورا ډیر شي! په هرصورت، یو شی شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل روغتیا او ستاسو ماشوم لپاره پرته له دې چې فکر وکړئ - د میوو خوړل. پرته له ډیرو اډو څخه، د نورو معلوماتو لپاره ولولئ د امیندوارۍ پرمهال د خوړلو میوه !
انځور: 123RF یو. ولې ښځې باید د امیندوارۍ پرمهال د خوړلو لپاره میوه غوره کړي؟
دوه. د امیندوارۍ پرمهال د خوړلو لپاره غوره میوې کومې دي؟
3. د امیندواره میرمنو لپاره د غوره میوو لیست وګورئ!
څلور. FAQs
ولې ښځې باید د امیندوارۍ پرمهال د خوړلو لپاره میوه غوره کړي؟
کله چې امیندواره وي، ښځې باید سم خواړه وخوري د دې لپاره چې د دوی ماشومان وکولی شي په رحم کې د اړینو فیزولوژیکي بدلونونو څخه د تیریدو لپاره اړین غذايي مواد ترلاسه کړي. مطالعې ښیي چې هغه ماشومان چې په پیل کې مناسب تغذیه نه کوي په ژوند کې وروسته د ناروغیو سره مخ کیږي.د امیندوارۍ پرمهال د میوو خوړل د مور او ماشوم دواړو لپاره ډیری ګټې لري. د پیل لپاره، میوه غذايي مواد لري، د ویټامینونو، منرالونو او فایبر سره ډک شوي. د میوو مخلوط لرونکي خواړه خوړل تاسو او ستاسو ماشوم ته ډیری برخه درکوي مهم غذايي مواد .
انځور: 123RF په پلس اړخ کې، میوه په طبیعي ډول خواږه دي او د غوښتنې پوره کولو لپاره ښه کار کوي . د میوو خوړل تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي او تاسو سره د بار کولو څخه مخنیوي کې مرسته کوي پاخه خواړه او خالي کالوري.
لارښوونه: میوه د مغذي موادو لرونکی خواړه دي او د دې په څیر ، د خالي کالوریو په پرتله غوره انتخاب چې تاسو د جنک خواړو څخه ترلاسه کوئ.
د امیندوارۍ پرمهال د خوړلو لپاره غوره میوې کومې دي؟
انځور: 123RF د امیندواره میرمنو لپاره د غوره میوو لیست وګورئ!
1. ګوارا
امرود یو ډول غذايي مواد لري او په دې توګه یو له هغو څخه دی د امیندوارۍ پرمهال د خوړلو لپاره غوره میوه . دا د امیندوارۍ په اوږدو کې خوړل خوندي دي، د عضلاتو آرامولو کې مرسته کوي هضم کې مرسته کوي . امرود په فایبر کې بډای دی، کوم چې خواړه زیاتوي او تاسو د ډک احساس ساتي، د کولمو حرکت سره مرسته کوي د قبض او بواسیر مخه نیسي. د بې خوبۍ خوړلو څخه ډډه وکړئ امرود او تل د امیندوارۍ پرمهال پخې خوړل.2. کیله
بله میوه چې په غذايي فایبر کې لوړه ده کیله ده! سربیره پردې، کیلې د اړین غوړ اسیدونو لکه اومیګا - 3 او اومیګا - 6 سره ډک شوي. اومیګا 3 شحمي اسیدونه د وخت څخه مخکې د کار او زیږون خطر کمول، پرییکلمپیا، خپګان، او د زیږون وزن زیاتولو کې مرسته. د اومیګا 6 شحمي اسیدونه اړین دي د زړه روغتیا .کیله د مهمو ویټامینونو لکه B-کمپلیکس او C، منرالونو لکه مګنیزیم، منګنیز، مسو او سیلینیم سره هم ډکه ده، چې دا د امیندوارۍ پرمهال د خوړلو لپاره غوره میوه جوړوي. په کیله کې موجود پوټاشیم د مایع ساتل کموي، الکترولیتونه توازن کوي، او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
انځور: 123RF 3. نارنج
نارنج او نور لیمويي میوې په زیاته اندازه ویټامین سي لري. دا ویټامین د ماشوم د هډوکو او غاښونو د ودې او پراختیا لپاره خورا مهم دی. ویټامین سي هم مرسته کوي اوسپنه جذبوي ، کوم چې د بدن لپاره کلیدي منرال دی. تر ټولو مهم، ویټامین سي یو انټي اکسیډنټ دی، د وړیا رادیکالونو له امله زیان کموي.سربیره پردې، نارنج د فایبر ښه سرچینه ده فولیک اسید . په اوبو کې محلول کېدونکی B ویټامین، فولیک اسید په جنین کې د دماغ او نخاعي رګ پورې اړوند د ودې نیمګړتیاو مخه نیسي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې نارنج د امیندوارۍ پرمهال د خوړلو میوو څخه دي.
4. مڼه
په مڼو کې انټي اکسیډنټونه او ویټامین سي د عمومي روغتیا لپاره مهم دي. مڼه د B ویټامین هم لري، کوم چې د وینې سره حجرې سالم ساتي. څیړنې ښیي چې مڼې په ماشومتوب کې د الرجی او سالم خطر کموي. سربیره پردې، مڼې د اوسپنې څخه ډکې دي چې مرسته کوي هیموګلوبین لوړوي د انیمیا تولید او مخنیوی کوي.
انځور: 123RF 5. کیوی
دا تغذیه ځواک په غذايي فایبر، فولیک اسید، ویټامین C او E، پوټاشیم، کیروټینایډونو او انټي اکسیډنټ کې بډای دی. کیوي یو شمیر نور ټریس منرالونه هم لري چې د مور او ماشوم دواړو لپاره په عمومي روغتیا کې مرسته کوي.6. زردالو
زردالو مهم ویټامینونه او منرالونه لري لکه فولیک اسید، کلسیم، پوتاشیم ، او مګنیزیم . وچ زردالو د اوسپنې او فایبر بډایه سرچینه ده، د وینې د سرو حجرو تولید ته وده ورکوي او د هاضمي پروسې تنظیموي، او پدې توګه د امیندوارۍ پرمهال د خوړلو لپاره خورا ښه میوه ده.
انځور: 123RF 7. بیری
سټرابیري، راسبیري، نیلي بیری ، او نور ډیر څه د ویټامین سي ، فولیک اسید ، بیټا کیروټین ، انټي اکسیډنټ ، پوتاشیم او نور ډیر څه سره ډک شوي. همدغه ټول د ماشوم د بدن او معافیت سیسټم په جوړولو کې مرسته کوي .
لارښوونه: د مخلوط خوړل ټوله میوه د امیندوارۍ په جریان کې به تاسو ته ټول مختلف غذایی توکي درکړي چې تاسو او ستاسو ماشوم روغتیا ته اړتیا لرئ.
FAQs
پوښتنه: د امیندوارۍ پرمهال د کومې میوې خوړلو څخه ډډه وکړئ؟
الف. په داسې حال کې چې میوې د امیندوارۍ پرمهال د روغتیا لپاره خورا ګټورې دي، دلته ځینې یې دي چې تاسو یې باید له خوړلو ډډه وکړئ.- انناس
د اناناس خوړل د رحم د انقباض لامل کیدی شي ، کوم چې د سقط لامل کیدی شي. نور څه دي، دا میوه برومیلین لري، کوم چې یو انزایم دی چې ماتوي کم پروټین . برومیلین کولی شي رحم نرم کړي او ژر زیږون رامینځته کړي! له همدې امله، اناناس یوه له هغو میوو څخه نه ده چې د امیندوارۍ پرمهال یې خوړل کیږي.- پاپایا
دا میوه په مغذي موادو کې بډایه ده مګر کولی شي د بدن د تودوخې لوړیدو لامل شي ، کوم چې کولی شي د امیندوارۍ پرمهال په جنین منفي اغیزه وکړي. همدارنګه، په پپیتا کې لیټیکس کولی شي د جنین پرمختګ زیانمن کړي، او د رحم د انقباض، او حتی د سقط لامل شي.- انګور
انګورو کې resveratrol شتون لري، کوم چې یو زهرجن مرکب دی چې کولی شي د مسمومیت یا مسمومیت لامل شي د امیندوارۍ اختلاطات . په هرصورت، انګورو لږ خطر وړاندې کوي کله چې په اعتدال کې وخوړل شي.
انځور: 123RF پوښتنه: د امیندوارۍ پرمهال د میوو خوړلو غوره لاره څه ده؟
A. دا لارښوونې په پام کې ونیسئ!- ټول وخورئ
د ټولې میوې خوړل تل یو غوره انتخاب دی. دا پدې مانا ده، که تاسو مڼې له پوستکي کولو وروسته وخورئ د میوو خوړلو پر ځای د نارنج جوس څښل، تاسو دا غلط کار کوئ . په ډیری میوو کې، غذايي مواد پوستکي ته نږدې متمرکز دي، نو تاسو نه غواړئ چې له لاسه ورکړئ. د جوس کولو سره ، تاسو له لاسه ورکوئ مهم غذایی فایبر . نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوښې میوې چې د امیندوارۍ په جریان کې وخورئ بشپړ دي ترڅو د دوی پراخه ښه والی ترلاسه کړي.- د شکرې جوس څخه ډډه وکړئ
که تاسو باید د میوو جوس وڅښئ، په کور کې خپل ځان جوړ کړئ. په سوداګریزه توګه د شته میوو جوسونه د بورې سره ډک شوي چې تاسو ته به د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي . که چمتو شوي جوس واخلئ، لیبلونه په دقت سره ولولئ. ورته د میوو یوګورټ باندې تطبیق کیږي!
انځور: 123RF - د کم شکر لرونکي خواړه غوره کړئ
بیری د میوو لکه آمو او انګورو په پرتله لږ طبیعي شکر لري. که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې د اضافي وزن اخیستو په اړه اندیښمن یاست یا د شکر ناروغۍ خطر کمولو په لټه کې یاست، د امیندوارۍ پرمهال کومه میوه وخورئ. ایوکاډو او ناریل هغه میوې دي چې په ټیټه کچه شکر لري او د صحي غوړ لوړه کچه لري.په یاد ولرئ چې وچه میوه لکه ممیز، خرما او نور باید د شیدو په توګه وګڼل شي او د شکر د غلظت له امله په اعتدال کې وخوړل شي.
- متوازن خواړه وخورئ
میوه باید یوازینی شی نه وي چې تاسو یې خورئ؛ د متوازن رژیم خوړل د میکرو او مایکرو غذایی موادو سره ستاسو او ستاسو د ماشوم روغتیا لپاره مهم دی. هڅه وکړئ د پیچلي کاربوهایډریټ، پروټینونو او صحي غوړو سره میوه وخورئ ترڅو په میوو کې د طبیعي شکر منفي اغیزې کمې کړي.
انځور: 123RF
