د تغذیه شوي روغتیا تغذیه د کسټ اپل او د مصرف کولو څرنګوالی

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

د کسټار م appleې په هند کې د سیټافل په نوم پیژندل کیږي. دوی د چیرومیاز په نوم هم پیژندل شوي او د آسیا ، ویسټ انډیز او سویلي امریکا ځینې برخو کې اصلي دي. د کسټار م appleې روغتیا ګټې خورا لوی دي او په دې مقاله کې به ورسره بحث وشي.

د ګمرک م appleه د نرم او چای داخلي داخلي برخو سره سخت بیرونی لري. د میوې دننه غوښه سپین رنګ لري ، د تور ځلا لرونکي تخمونو سره کریمی ترکیب لري. میوه په بیلابیلو ب comesو راځي لکه سپین ، زړه بpedه یا ګردي.

د ګمرک ایپل تغذیه کول ارزښت

د سینګار 100 ګرامه م appleې 94 کالوری او 71.50 g اوبه لري. دوی هم لري

• 1.70 g پروټین
• 0.60 g ټیټ لیپید (غوړ)
• 25.20 g کاربوهایډریټ
• 2.4 g ټیټ رژیم فایبر
• 0.231 g بشپړ سینت شوي غوړ
• 30 ملی ګرامه کلسیم
• 0.71 ملی ګرامه اوسپنه
• 18 ملی ګرامه مګنیزیم
• 21 ملی ګرامه فاسفورس
• 382 ملی ګرامه پوټاشیم
• 4 ملی ګرامه سوډیم
• 19.2 ملی ګرامه ویټامین سي
• 0.080 ملی ګرامه تایامین
• 0.100 ملی ګرامه رابلوفرین
• 0.500 ملی ګرامه نیاسین
• 0.221 ملی ګرامه ویټامین B6
• 2 µg ویټامین A

د ګمرک ایپل روغتیا ګټې

1. د وزن ترلاسه کولو کې مرسته کوي

لکه څنګه چې د کسټار م appleه خوږه او بوره ده ، دا د هغه چا لپاره ګټور دی چې د وزن لاسته راوړو هڅه کوي. د کالوري غوړ میوه درلودل ، کالوری په عمده توګه د بورې څخه راځي. نو ، که تاسو پلان لرئ په سالم ډول وزن ترلاسه کړئ د ګېډۍ د ایښودو لپاره د دودیز م appleې سره د دودیز م appleې مصرف کړئ ^[1] .

د سالنډۍ مخه نيسي

د کسټار م appleې په ویټامین B6 بډایه دی چې د برانشیل سوزش کمولو کې مؤثره دی. د یوې مطالعې په وینا ، ویټامین B6 د سالما د بریدونو فریکوینسي او شدت کموي ^[دوه] . بلې مطالعې هم د دمې په درملنه کې د ویټامین B6 قوي وړتیا ښودلې ^[]] .

.3 د زړه روغتیا ته وده ورکوي

د کسټار م appleو ډیری ګټو څخه یو دا وده کوي د زړه روغتیا . دا میوې د پوټاشیم او مګنیزیم عالي سرچینه ده کوم چې د زړه ناروغیو مخه نیسي ، د وینې فشار کنټرولوي او د شریان عضلې آراموي. ^[]] . سربیره پردې ، په ګمرک مlesو کې د رژیم فایبر او ویټامین B6 شتون د کولیسترول کچه راټیټولو او د هوموسیسټین پراختیا مخه نیسي چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي ^[]] .

.4 د شکرو خطر کموي

ډیری د شکرې ناروغي د کسټرو م appو خوړل منع کوي ځکه چې د دوی د وینې شکر کچه لوړه کیدو ویره لري. که څه هم میوه د شکر اندازه لوړه ده ، د کسټارډ م ofو ګلیسیمیک شاخص ټیټ دی کوم چې د وینې جریان کې ورو ورو هضم کیږي ، جذب کیږي او میټابولیز کیږي. دا د وینې ګلوکوز کچه کې ورو ورو وده کوي ^[]] . په هرصورت ، په زیاتو مقدارونو مصرف کولو څخه مخنیوی وکړئ.

5. هضم ته وده ورکوي

د ګمرک م appې د غذایی رژیم سره بار شوي دي چې د کولمو حرکت کمولو کې مرسته کوي ، په دې توګه د قبض څخه راحت کوي. ^[]] . د رژیم فایبر هم د هاضمې په پاسه کې د زیان رسونکي زهرجنو سره تړلی او له بدن څخه یې لرې کوي ، چې پایله یې د کولمو غوره حرکت ، هضم او د کولمو مناسب فعالیت پایله لري. سربیره پردې ، د معدې زخم ، د معدې زخم او د سوځیدنې کچه هم ټیټه شوې که چیرې تاسو هره ورځ د مardو اپارتمان لرئ.

6. د سرطان مخه نیسي

د کسټار م appleو بله لویه روغتیا ګټه داده چې دا د سرطان مخنیوي کې مرسته کوي. میوه د نبات کیمیاوي توکو او انټي اکسیډنټونو څخه ډکه ده چې کولی شي د آزاد رادیکالونو پروړاندې مبارزه وکړي او حجرې له نور زیان څخه خوندي کړي. د نبات استخراج ګټور مرکبات لري چې په ځانګړي توګه د سرطان حجرو په وړاندې اغیزمن دي د سینی سرطان ، د پروسټټ سرطان ، د ځګر سرطان ، او نور. ^[]]

7. د وینې د کمښت درملنه کوي

د ګمرک م appې په اوسپنه کې بډایا دي کوم چې کولی شي د وینې د کمښت په درملنه کې مرسته وکړي ، دا یو روغتیایی حالت دی چیرې چې ستاسو بدن د اوسپنې ټیټ کچې رنځ لري. اوسپنه د هیموګلوبین یوه برخه ده چې د وینې سره سره حجرو کې موندل کیږي کوم چې ستاسو له سږو څخه اکسیجن اخلي او دا ستاسو په ټول بدن کې لیږدوي. که ستاسو بدن په کافي اندازه اوسپنه ونه لري ، نو دا به د دې وړ نه وي چې د وینې سره حجرې د اکسیجن وړونکي حجرې رامینځته کړي.

8. د مفصلونو پاړسوب کموي

د کسټار م appleې مګنیزیم ډیر مقدار لري چې په بدن کې د اوبو توزیع ته توازن ورکولو قوي وړتیا لري. دا د بدن د هرډاک څخه د اسیدونو په له مینځه وړلو کې مرسته کوي کوم چې د انفلاسیون کمولو کې مرسته کوي او د ملا دردونه د مفصلونو پاړسوب ^[]] . د کسټار م appleې د روماتیټ د ناروغیو نښې کمولو لپاره هم پیژندل کیږي او له همدې امله ډیری ډاکټران دا میوه وړاندیز کوي.

9. د امیندوارۍ لپاره ښه

د کسټار م appleې د امیندوارو میرمنو لپاره ګټور ثابت شوي ځکه چې دا د امیندواري نښو اداره کولو کې مرسته کوي لکه د مزاج تیرونه ، بې حسي او د سهار ناروغي. میوه په اوسپنه کې بډایه ده ، یو مهم منرال چې د امیندوارۍ پرمهال اړین دی. د بایو میډیکل او درملو علومو اروپایی ژورنال په وینا ، امید لرونکې میندې باید هره ورځ د ماشوم بدن کې مناسب ودې او په رحم کې د جنین وده لپاره د کسټار م appleه وخوري.

10. د معافیت سیسټم وده کوي

د کسټار مlesې د انټي آکسیډینټ ویټامین سي عالي سرچینه ده کوم چې د انټي انفلیټري او مدافعې وده کولو ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي. هره ورځ د دې میوې مصرف کول به تاسو د انتاناتو او نورو زیان رسونکو وړیا رادیکالونو په وړاندې مقاومت وکړي. ویټامین سي په بدن کې د آزاد رادیکالونو په کارولو سره کار کوي ، په دې توګه د ناروغیو مخه نیسي ^[10] .

11. د دماغ روغتیا ته وده ورکوي

په کسټار مlesو کې ویټامین B6 د مغز مناسبه وده کې مرسته کوي. دا ویټامین په مغزو کې د GABA نیورون کیمیاوي کچه کنټرولوي کوم چې فشار ، فشار ، فشار او اضطراب کموي او د پارکنسن ناروغۍ خطر هم کموي ، د بایو میډیکل او درمل جوړولو علومو ژورنال په وینا.

12. پوټکی او ویښتان سالم ساتي

په کسټار ایپل کې ویټامین سي د کولیګین په وده کې لوی رول لوبوي ، یو پروټین چې د سر او ویښتو لوی برخه جوړوي. دا ستاسو ویښتان روښانه ساتي او ښې لاینونه او څنډې راټیټوي ، پدې توګه د پوټکي نرموالي ته وده ورکوي ^[یولس] . هره ورځ د کسټار م appې خوړل د پوټکي حجرو له سره تولید کې مرسته کوي کوم چې پوټکي ته ځوان لید ورکوي.

د کسټور ایپل مصرف کولو څرنګوالی

• پخه کاسټر م appleه غوره کړئ ځکه چې دا د خوړلو لپاره خورا اسانه دي او د ضایع کیدو څخه مخنیوی وکړئ.

• تاسو کولی شئ میوه د ناڅاپي په توګه مصرف کړئ د چټکی مالګې یو چک اضافه کولو سره دا خوندور کړئ.

• تاسو کولی شئ د کسټریټ م appleې خولې یا شربت جوړه کړئ.

• مفنونو او کیکونو ته د میوو غوښه اضافه کول به دا صحي کړي.

• تاسو کولی شئ د دې میوو څخه آیس کریم د رامینځته کولو ، مغز لرونکو اضافه کولو او منجمدولو سره رامینځته کړئ.

یادونه: څنګه چې میوه په طبیعت کې خورا سړه وي ، نو د ډیر مقدار مصرف کولو څخه ډډه وکړئ او کله چې تاسو ناروغ یاست مه خورئ. د کسټار م appleې تخمونه زهرجن دي ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا تیر نکړئ.

1. [1]جامخند ، پی. جی ، او واټامور ، ا. ایس. (2015). اینونا ریٹیکولاټا لن. (د زړه زړه): د نباتاتو پروفایل ، فایټو کیمیا او درمل جوړونې ملکیتونه. د دودیز او تکمیل درملو ژورنال ، 5 (3) ، 144-52.
2. [دوه]سور ، ایس ، کمارا ، م. ، بوکمییر ، ا. ، مورګان ، ایس ، او نیلسن ، ایچ. ایس. (1993). د سټرایډ پورې انحصاري دمې په درملنه کې د پیریډوکسین (ویټامین B6) ډبل ړوند محاکمه. د الرجي اننګز ، 70 (2) ، 147-152.
3. []]والټرز ، ایل. (1988). ویټامین بی ، په اسما کې تغذیه کونکي وضعیت: د پلازما پیریډوکسل -5'-فاسفیت او پیریډوکسال کچو کې د تیوفیلین درملنې اغیزې.
4. []]روسیک - ایسټبان ، این. ، ګاسش فیری ، م. ، هیرانډیز - الونسو ، P. ، او سالس - سلواډي ، J. (2018). د غذا میګنیشیم او د زړه ناروغي: د ایپیډیمولوژیکي مطالعاتو کې د ټینګار سره بیاکتنه. نوټریینټز ، 10 (2) ، 168.
5. []]مارکوس ، جي. ، سارک ، ایم. ج. ، او مینن ، وی. (2007). د هوموسیټین کمول او د زړه ناروغۍ خطر: په ژباړه کې له لاسه ورکړ. د کاناډا د کارډولوژي ژورنال ، 23 (9) ، 707-10.
6. []]شیروایکر ، الف. ، راجیندران ، کی. ، دنیش کمار ، سي. او بوډلا ، آر. (2004). په سټراپټوزټوټین ic نیکوتینامایډ ډول 2 ډایبایټیک ځنځیرونو کې د آنونا سکاموسا د آبی پا leafو استخراج انټيډیبیټیک فعالیت. د اتنفرماکولوژی ژورنال ، 91 (1) ، 171–175.
7. []]یانګ ، جي. ، وانګ ، ایچ. پي. ، ژو ، ایل ، او ژ ، سي. ایف. (2012). په قبض کې د رژیم فایبر اغیزه: د میټا تحلیل. د معدې لویه جریده ، 18 (48) ، 7378-83.
8. []]سریش ، ایچ. ایم. ، شیوه کمار ، بی. ، همالتها ، کی. ، هیرور ​​، ایس. ایس. ، هوګار ، ډي. ایس. ، او راو ، کی آر. (2011). د انسان د سرطان حجرو په لیکو کې د اوناونا reticulata ریښو کې د ویترو antiproliferativeactivity کې. د فارماګینګسي څیړنه ، 3 (1) ، 9-12.
9. []]زینګ ، سي. ، لی ، ایچ. وی ، جي. ، یانګ ، ټ. ډینګ ، زیډ ایچ. ، یانګ ، وین ، جانګ ، وینګ ، یانګ ، ټی بی ،… لی ، جی. ایچ. (2015). د غذایی میګنیشیم انٹیک او راډیوګرافیک کنی اوسټیوآرتریت تر مینځ اتحادیه. لومړی یو ، 10 (5) ، e0127666.
10. [10]کارر ، ا ، او مګګیني ، ایس (2017). د ویټامین سي او معافیت فعالیت. مغذي مواد ، 9 (11) ، 1211.
11. [یولس]پلر ، جي. ایم. کارر ، الف. سی. او لیدونکي ، م. (2017). د پوټکي روغتیا کې د ویټامین سي رول. نوټریټس ، 9 (8) ، 866.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل