د زړه نړیواله ورځ 2018: د سالم زړه ساتلو لپاره لارښوونې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
8 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه سالمیت او - نूपور لخوا نوپور جه په سپتمبر 29 ، 2018

د سپتمبر 29 د زړه نړیواله ورځ لمانځل کیږي. د دې ورځې لمانځلو اصلي هدف د زړه د ناروغیو په اړه د پوهاوي خپرول دي چې پکې د زړه حملې ، سټروک او داسې نور شامل دي د نړۍ د زړه ورځ 2018 د موضوع موضوع 'زما زړه ، ستاسو زړه' دی. دا موضوع روښانه کوي چې موږ باید زموږ د زړه او همدارنګه زموږ د نږدې خلکو زړونو ته پاملرنه وکړو.

د زړه ناروغي په ټوله نړۍ کې د مړینې عمده لامل دی. د نړیوال روغتیا سازمان (ډبلیو ایچ او) لخوا د احصایو له مخې ، په in 2016. in کال کې شاوخوا .9 17..9 ملیونه خلک د زړه د ناروغیو له امله مړه شوي.

پدې مقاله کې ، موږ به هغه لومړني شیان چې موږ یې باید تعقیب کړو بحث وکړو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ زړه روغ پاتې یو او د زړه ناروغي خلیج کې ساتو.

د سالم زړه ساتلو لپاره لارښوونې

1. هره ورځ کار وکړئ

2. صحي خواړه وخورئ

صحي ژوند غوره کړئ

4. د کولیسټرول او سوډیم څخه ډډه وکړئ

5. فشار په خلیج کې وساتئ

1. هره ورځ کار وکړئ

که تاسو سست ژوند ولرئ چې پدې کې هیڅ ورزش نه وي نو تاسو په ساده ډول د زړه د ناروغیو خطرات راپورته کوئ! هره ورځ ورزش کول خورا مهم دي. ورزش ستاسو د زړه عضلې پیاوړې کوي او دا د زړه سره د وینې په ښه پمپ کولو کې مرسته کوي کوم چې ستاسو په بدن کې د وینې دوران ته وده ورکوي. ستاسو د زړه روغتیا ښه کولو سربیره ، تمرین ستاسو د بدن ټولې عضلې قوي کولو کې هم مرسته کوي او دا ستاسو د سږي روغتیا هم ښه کوي.

2. صحي خواړه وخورئ

خواړه ستاسو د عمومي روغتیا په ساتلو کې مهم رول لوبوي. د تغذیه کونکو کمبود ستاسو په بدن کې د اعضاو په فعالیت اغیزه کوي. د زړه د روغتیا ساتل ستاسو د هوساینې لپاره خورا مهم دي ، دلته یو څه خواړه دي چې تاسو یې باید په خپل رژیم کې شامل کړئ ترڅو ستاسو د زړه فعالیت ښه کړي:

غوړ
فلیکسیډونه
بیری
مغز
red-اونس ګیلاس د سرخ شراب
نارنجي- ، سور او زیړ رنګه سبزیجات
نارنجز
پاپایه
کانټالوپس
په اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې بډایه کب
تور لوبیا
تور چاکلیټ
ګوپی

صحي ژوند غوره کړئ

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زړه روغ دی او په سمه توګه فعالیت کوي ، تاسو اړتیا لرئ یو څه عادتونه چې غیر صحي وي پریږدئ. پدې عادتونو کې ځینې سګرټ څښل ، ډیر څښل او حتی مخدره مواد لکه کوکین او هیرویین شامل دي. په دې عادتونو کې بوخت مه اوسئ ځکه چې دا ستاسو روغتیا ته په اوږد مهال کې لوی زیان رسوي او ځینې وختونه زیان رامینځته کیږي. ځینې وختونه سګرټ څښل او ډیر څښل یا د مخدره توکو کارول خورا وژونکي کیدی شي او د مرګ لامل کیږي.

4. د کولیسټرول او سوډیم څخه ډډه وکړئ

د کولیسټرول ډیرې پایلې د بند شریانونو پایله کوي کوم چې د زړه ضربې لامل کیږي. په ورته ډول د سوډیم مصرف په لوړه کچه د وینې فشار یا لوړ فشار لامل کیږي ، کوم چې د زړه ټکان ، د زړه حملې او د زړه د ناروغۍ بیلابیل ستونزې ترشا یو له لوی لاملونو څخه دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ډیرو غوړ لرونکي خواړو مصرف کولو څخه مخنیوی وکړئ ، د سبزیجاتو غوړ لکه د پام لرونکي غوړ ، د لیږدونکو خواړو سره خواړه او ستاسو د مالګې اندازه محدود کړئ.

5. فشار په خلیج کې وساتئ

فشار ستاسو د زړه روغتیا لپاره هم ښه ندی او د رواني روغتیا لپاره که چیرې تاسو ډیر فشار وساتئ دا کولی شي ستاسو فشار فشار راوړي او حتی د زړه درزا او ساه اخیستلو لامل شي. که تاسو احساس لرئ چې تاسو ډیر فشار لرئ نو تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ یا د رواني ډاکټر سره خبرې وکړئ ، نو دا کار به تاسو سره مرسته وکړي د دې کنټرول کې وساتي. تاسو باید مینځپانګه او د ساه اخیستلو تمرینونه هم وکړئ ، ځکه چې دا ستاسو دماغ او بدن آرامولو کې مرسته کوي او تاسو د فشار او فشار څخه آزاد احساس کوي. له رنځ څخه پاک ذهن د سالم زړه یوه کلي ده.

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو او ستاسو عزیزان ستاسو د زړه روغتیا ساتلو لپاره دا 5 ساده لارښوونې تعقیب کوئ. بولډسکي تاسو ته د زړه زړه نړۍ 2018 2018 wishes wishes هیله کوي.