هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
هرڅوک د یو کامل او ټن بدن لرونکي خوب کوي مګر هیڅ څوک نه غواړي په کوم فزیکي فعالیت کې ښکیل وي. تاسو کولی شئ سست یا د وخت نشتون ملامت کړئ چې یو څوک د تمرین څخه ډډه کوي ترڅو د بدن مطلوب شکل ترلاسه کړي.
مګر ډیری نورې لارې شتون لري چې له لارې یو څوک کولی شي د بدن مناسب شکل ترلاسه کړي ، پدې شرط چې سړی د لږترلږه فزیکي فعالیت سره متوازن غذا تعقیب کړي.
دلته د تمرین کولو پرته د پوټکي پښو ترلاسه کولو 13 اسانه لارې شتون لري. یو نظر وګورئ.
# 1 روغ صحي غذا ونیسئ
د پوټکي بدن ترلاسه کولو لپاره لومړی او مهم ګام د متوازن رژیم ساتل دي ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو نه غواړئ چې تمرین وکړئ. شپه ورځ د خواړو عادت بدلولو هڅه مه کوئ ، ځکه چې دا ممکن ګټور نه وي. په خپل پلیټ کې نوي توکو سره سمون لپاره په یو وخت یو قدم واخلئ. د مثال په توګه ، د میوو سره د بورې څخه ډک ډیسریټونو کې غوڅول پیل کړئ چې تاسو سره ستاسو د خوږو غاښ ماتولو کې مرسته کوي.
د 20 وزن کمولو لپاره هندي خواړه.
# 2 خپل ځان ته د چال ډوډۍ اجازه ورکړئ هر ځل یوځل
هیڅوک نشي کولی د یو چا د شوق سره په بشپړ ډول مخه ونیسي ، نو دا خورا مهم دي چې خپل ځان ته د دوکه کولو ورځې ورکړئ کله چې تاسو په خپلو خوښو کې بوخت شئ. یوځل یوځل د جنک خوړل تاسو سره مرسته کوي ستاسو اوږدمهاله هدف باندې متمرکز اوسئ او په اغیزمنه توګه دې ته کار وکړئ. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ځان ډیر ځله مه ګورئ ترڅو د وزن له زیاتوالي څخه مخنیوی وشي.
# 3 د برخې کنټرول هنر ماسټر کړئ
که تاسو غواړئ د تمرین پرته پوټکي پښې ترلاسه کړئ ، نو تاسو باید د برخې کنټرول دا هنر ماسټر کړئ. تاسو باید ډسپلین شوي خواړه تعقیب کړئ او د هغه څه کنټرول ونیسئ چې تاسو یې خورئ ، ترڅو دا اضافي غوړ له لاسه ورکړئ.
10 دلایل چې ولې کافي ستاسو لپاره بد دی.
# 4 په کور کې دننه نور فعال شو
د کور کارونه ترسره کولو په وخت کې ډیر عمل لرونکی اوسئ. ستاسو د موټر پاکولو یو ساده عمل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې کالوری له لاسه ورکړي که تاسو دا په سمه لار ترسره کړئ. که په جیم وهل ستاسو لپاره یوشانتیا ښکاري ، نو سمدلاسه ، مګر اغیزمن ، د کور کار وکړئ ترڅو دا کالوری لرې کړئ.
# 5 د موسیقي سره کورني کار وکړئ
مطالعات وړاندیز کوي چې میوزیک کولی شي ستاسو حالت ښه کړي او تاسو ډیر فعال کړي. یو ساده او مډرن کار لکه ستاسو د کور رامینځته کول پدې کې د ځینې میوزیک اضافه کولو سره د ساتیرۍ څخه ډک فعالیت کې بدلیدلی شي. نڅا کولی شي د نورمال ژیمینګ کان څخه ډیر کالوري هم وسوځوي.
# 6 یو کوچ پوټکی مه اوسئ
خپل ځان د ساتیرۍ څخه ډک مګر د کالوري سوځولو فعالیتونو لکه ټریک یا هایکینګ کې برخه واخلئ. شونډو کچالو مه اوسئ ، ځکه چې دا د ران او د حوض ساحې ته نږدې د غوړ لاسته راوړو اصلي لامل دی. په ژوند سټایل کې یو کوچنی بدلون ستاسو د بدن ب onه لوی تاثیر کولی شي.
# 7 د ثبات بال سره د دفتر رییس ځای په ځای کړئ
د ثبات په بال کې ناست ډیری ګټې شتون لري. دا ستاسو د پوست پرمختګ کې مرسته کوي ، نو تاسو ضعیف نشئ کولی. دا ستاسو د شا او معدې اصلي عضلې فعالولو کې هم مرسته کوي. دا به ورو ورو د ران د اضافي غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
# 8 د وزن لرونکی واسکټ واغوندئ
دا ستاسو لپاره مناسب بدیل دی که تاسو نه غواړئ تمرین وکړئ. د 20 پونډ وزن لرونکي واسکټ ستاسو د کمر په شاوخوا کې وتړلی شي او ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د 30 دقیقو لپاره واوسئ. تاسو به کافي کالوري وسوزوئ ترڅو هغه وازګه له ران څخه واچوئ.
# 9 د لفټ پرځای زینې واخلئ
پوړونه د کالوریانو او غوړونو سوځولو غوره لاره کیدی شي او همدارنګه د غړو عضلاتو (په ځانګړي توګه د خوسکي غړي). دا په تناسب کې ستاسو د ټول بدن وزن له لاسه ورکولو لپاره هم مؤثر دی. تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره د ناستې پرځای دریځ غوره کړئ ، ترڅو د غوړ د راټولیدو مخه ونیسي.
# 10 سایکل بیرته کور ته
دا د ساتیري څخه ډک فعالیت کولی شي د وزن له لاسه ورکولو او همدارنګه ستاسو رانونو او خوسکي غړو ته لبیک ورکولو کې ګټور وي. که تاسو غواړئ د ران غوړ له لاسه ورکړئ ، نو بیا د موټرسایکل چلولو یا موټر چلولو پرځای بیرته کور ته راستون شئ. دا به تاسو سره د یو څه وخت په خوندي کولو کې هم مرسته وکړي!
# 11 خپل موټر لرې لرې پارک کړئ
ډیری خلک کله چې دوی د تمځای ځای ونه موندلی نو واقعیا د شکل څخه تیریږي. ښه ، بل وخت ، دا د پارکینګ بلاکونو لرې کولو په واسطه خپلې ګټې لپاره وکاروئ ، او په خوښۍ سره چیرته ځئ چیرې چې تاسو اړتیا لرئ. تاسو به نه یوازې خپل بټ ، رانونه او پاتې برخه ولرئ ، بلکه تاسو به کالوری هم سوزوئ.
# 12 د پیډومیټر کارول
مطالعې ښودلې چې یوازې د پیډومیټر په اغوستلو سره ، تاسو د تیر په پرتله د 27 more څخه ډیر پرمخ ځئ ، پدې معنی چې دا تاسو صحي ژوند ساتلو ته هڅوي. د پیرامیټر واغوندئ ترڅو یوازې یو اضافي مایل وګرځئ او په دې سره یو څه کالوری له لاسه ورکړئ.
# 13 د کارب محدودیت
ریفینډ سویټینرز ستاسو د معدې او ران شاوخوا شاوخوا د اضافي غوړ اصلي سرچینې دي. ریفورم شوي کاربونه پاک کړئ لکه د کدو مغز یا کینډیز چې په سمدستي توګه ستاسو کالوري محاسبه کې اضافه کوي. د صحي خوږو لپاره لاړ شه لکه د جوار که تاسو د دې لپاره خواخوږي لرئ.
دا ساده مګر اغیزمن ګامونه باید کافي وي که تاسو د رانونو څخه اضافي غوړ له لاسه ورکولو په لټه کې یاست. مګر تاسو باید ژمن اوسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو غیر صحي خواړو کې بوخت نه کوئ چې واقعیا ستاسو د مطلوب هدف ترلاسه کولو کې ستاسو سره مرسته نه کوي.
دا مقاله شریکه کړئ!
که تاسو دا مقاله ګټوره ومومئ ، مهرباني وکړئ د شریکولو ت hitۍ په نښه کول مه هیروئ.
20 غوره ټیټ کارب خواړه.
