ماهي یوازې د مدیترانې په رژیم کې اجازه نلري ، دا په فعاله توګه هڅول کیږي. د زړه صحي خواړو پلان په اونۍ کې دوه ځله د سمندري غذا خوړل وړاندیز کوي (تر هغه چې تاسو دا د مکھن پرځای د زیتون غوړ کې پخوئ او د ډیری تازه سبزیجاتو سره یې جوړه کړئ). او له هغه ځایه چې کب ګړندي ، اسانه او خوندور وي ، نو موږ له مجبوریت څخه ډیر خوښ یو. دلته زموږ د خوښې وړ 14 ترکیبونه دي — د اومیګا 3s راوړو.
اړوند: 20 بې فشار ترکیبونه چې د مدیترانې رژیم کې دي
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل1. ورو پخه شوی سالمون
د نوم سره سره، دا واقعیا د اونۍ د شپې خورا ښه ډوډۍ ده. دا یوازې د 25 دقیقو لپاره په پین کې دی، او د پخلي ټیټ حرارت دا خورا نرم کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
ما فوبی ته خواړه ورکړئ 2. د پروینکل ټماټرو او زیتونونو سره صحي برول شوي پټې باس
موږ د غوړ شوي روميانو او لہسن د قوي بوی بم سره مینه لرو، برسیره پردې خړوب شوي کیپر او زیتون. (مننه، د کوټری غړی فوبی لاپین.)
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل3. 15 دقیقې مدیترانې کوسکوس د تونا او پیپرونسیني سره
اضافه شوي بونس: پاتې شوي د کار ورځې اسانه ډوډۍ لپاره په زړه پوري بسته بندي کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
د یوم یوه ټوټه 4. Parmesan Pesto Tilapia
موږ به هر څه وخورو که چیرې دا په پیسټو او تازه روميانو پوښل شوي وي. دا ساده ترکیب په رسمي ډول زموږ د اونۍ د شپې گردش کې دی (یوازې په پیرم کې اسانه لاړ شئ ترڅو دا د رژیم سره دوستانه وساتئ).
Cotter Crunch 5. Rosemary Citrus One-pan Baked Salmon
ایا دا عجیبه ده چې موږ یو ډول غواړو له دې اچار څخه عطر جوړ کړو؟ دا تازه، خوندور او د نه منلو وړ بوی دی.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل6. پینفریډ کوډ د نارنج او سویس چارډ سره
د شرکت د متاثره کولو ترټولو اسانه لار (یوازې دوی ته مه وایه چې دا څومره اسانه وه).
ترکیب ترلاسه کړئ
یو څه تنور ورکړئ 7. د انارو سالسا سره 20 دقیقې پان سیر شوي کب
هر هغه کب چې په بازار کې تازه ښکاري د کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ (کوډ او سالمون په ځانګړي ډول ښه کار کوي).
څه's Gaby Cooking8. ټول پخه شوي برانزینو د شنډ شوي سونف سلاو سره
د بشپړ کب پخول خورا ډارونکي ښکاري. موږ پوهيږو. مګر د کوټري غړي ګبي ډالکین څخه مننه ، موږ وموندله چې دا واقعیا خورا ساده دی (او ښکلی ، بوټ کول).
ترکیب ترلاسه کړئ
اوبري غوره کړئ / هغه څه وخورئ چې تاسو یې خوښوئ9. د شاتو سرسۍ شیټ پین سالمن
ځکه چې هیڅوک نه غواړي چې په مصروفه شپه کې د لوښو ټوټی وګوری.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 30 شیټ پین خواړه تاسو کولی شئ په یو ساعت یا لږ کې جوړ کړئ
تعریف شوی ډوډۍ 10. مچھلی Puttanesca en Papillote
په انفرادي پارچمینټ کڅوړو کې د کب پخول اجازه ورکوي چې ټول خوندونه په بې ساري ډول سره مخلوط شي. (پلس، دا پاکوي نو اسانه.)
عکس: مایکل مارکونډ / سټایل: جوډي مورینو11. هیمپ اخروټ کرسټ شوی سالمون د بروکولي او کیمچي ګلابي وریجو سره
د کوټري غړي جوډي مورینو په وینا ، هیمپ په صحي اومیګا 3s کې لوړ دی ، نو تاسو به د دې ډش سره دوه چنده ترلاسه کړئ. وګټي - وګټي.
ترکیب ترلاسه کړئ
لیکسي'د پخلنځي پاکول 12. یو پین مراکش کب
دا یو څه مساله لرونکی سټیو د معدې تودوخې تعریف دی.
نیم پخه شوي حاصلات 13. د سیسیلین سټایل سالمون د لہسن بروکولي او روميانو سره
سالمون په ګرمه کڅوړه کې اچول دا په بهر کې ښکلی او خړپړ کوي، مګر دننه نرم. دا اساسا یوه معجزه ده.
د ارین لخوا ښه پلی شوی 14. د چرګانو تونا سلاد
موږ تل مرغۍ او د ښه کیفیت ډنډ تونا په پینټري کې په لاس کې ساتو. دا د ډیری کچالو سبزیجاتو سره یوځای کړئ او تاسو خورا ښه د غرمې ډوډۍ ترلاسه کړې.
اړوند: 17 خواړه چې تاسو کولی شئ د چرګانو د کڅوړې سره جوړ کړئ
