ایا داسې څه شته چې دا جادويي لوبیا نشي کولی؟ دوی خوندور دي، د پروټین سره ډک شوي، ارزانه او د پخلی کولو لپاره خورا اسانه دي، هرڅوک کولی شي ماسټر کړي. د خپل پینټري څخه یو کین واخلئ او د 27 د چرګانو ترکیبونه واخلئ چې تاسو به یې بیا بیا وکاروئ.
اړوند: 10 بار شوي د هوموس ترکیب نظریات
نیم پخه شوي حاصلات 1. د چرګانو سره د ګلابو کرسټ پیزا
دلته یو ملیون دلیلونه شتون لري چې ولې دا پائی د تحویل څخه غوره دی ، مګر موږ به یوازې دوه نومونه واخلو: دا ټیټ کاربوهایډریټ دی او د پروټین څخه ډک دی. او موږ لا تر اوسه د مرغۍ 'پیپروني' ته هم نه یو رسیدلي، په لوګی شوي پاپریکا، د سونف د تخمونو او سره مرچ فلیکس.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل2. د چرګو برګر
موږ پنیربرګر خوښوو. لکه، ډیر. مګر ځینې وختونه موږ د یو څه سپک لپاره په مزاج کې یو. دا د سبزیجاتو بدیل داخل کړئ، کوم چې د یو ساعت څخه لږ وخت کې د سکریچ څخه یوځای راځي. یو د ډوډۍ لپاره جوړ کړئ، بیا پاتې نور د راتلونکې اونۍ لپاره په فریزر کې وساتئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
ایملي مورګان3. د زاتار پیتا چپس سره په کور کې اسانه هوموس
تاسو کولی شئ د پرچون پلورنځي کې د پلورنځي څخه پیرودل شوي hummus او بسته شوي پیتا چپس خپل معمول ټب په بشپړ ډول واخلئ. یا تاسو کولی شئ دا په 15 دقیقو کې په کور کې جوړ کړئ او خپلې پیسې خوندي کړئ. انتخاب ستاسو دی (مګر دا موږ ته روښانه ښکاري).
ترکیب ترلاسه کړئ
لږترلږه بیکر 4. یو پوټ د چرګانو شاکسوکا
ښه خبر: دا په زړه پوری، خوندور ډوډۍ په 30 دقیقو کې یوځای کیږي. حتی ښه خبرونه؟ دا په یوه کڅوړه کې جوړ شوی، پدې معنی چې تاسو کولی شئ لږ وخت د لوښو په جوړولو او ډیر وخت په دویم پلیټ کې کار وکړئ.
د ارین لخوا ښه پلی شوی 5. ډک شوی بټرنټ اسکواش د Quinoa، کرینبیری او کالی سره
همدا و. موږ خپل ټول کڅوړې غورځوو. نه یوازې دا ډش ښکلی دی (کریسین * په هرڅه * کې ښه ښکاري) ، دا خورا صحي هم دی. دا د اضافي ډوډۍ غوښتنه کوي.
نیم پخه شوي حاصلات 6. ګړندی او ساده پاستا ریسوټټو د بوټو پخې شوي چرګانو سره
موږ فکر کاوه چې دا ناممکن و - مګر دا معلومه شوه، پاستا کولی شي صحي احساس وکړي او زوال وي، ټول په ورته وخت کې. برسېره پردې، تاسو به د کار د یوې برخې سره د ریسوټټو ټول غوړ ښه والی ترلاسه کړئ (هیلو، ډیټالیني).
لږترلږه بیکر 7. مساله لرونکی بفیلو مرغۍ لپاسه
څوکۍ واخلئ، د فارم جامې. دا د لیمو او میپل شربت سره سپک شوي hummus لپاره کار دی. دا د لوبې په شپه د وزرونو لپاره بدیل کړئ. موږ ژمنه کوو چې هیڅوک به لیونی نه وي. په ځانګړي توګه ځکه چې دوی به یوازې په 30 دقیقو کې چمتو شي.
د یوم یوه ټوټه 8. Detox مراکش - مساله شوي چرګ ګلو کڅوړه
دا د سټو او سلاد تر مینځ د صلیب په څیر دی. او دا عالي ده. د مرچ پوډر، ژیړ، ګرم مساله او تورم د اور سوځیدونکي روميانو سره یوځای راځي ترڅو د مرغیو په خوب کې د غرمې ډوډۍ بدل کړي چې د وقفې خونې حسد وي. موږ د ټیسټ پیټا او ټزټزیکي سره خپل لوړ ځایونه ډک کوو.
ساده ویګانیسټا 9. د کرینبیري اخروټ چرګ سلاد سینڈوچ
وروسته به وګورو، د چرګانو سلاد. دا لوی سړی دومره پروټین لري او دا په بشپړه توګه ویګان دی. موږ به وچې کرینبیري، اجماع او مغز لرونکي وساتو، مګر موږ د کریمي تاهیني، میپل شربت او شیمپین سرکه لپاره ګوپي میونیز په خوله کوو.
د یوم یوه ټوټه 10. د لیمو چرګ سره د ژمي سپا سلاد
که دا هغه څه وي چې ډیټوکس کول ورته دي ، موږ دا ټول کال کوو. تاسو به باور ونلرئ چې د چرګ اچار څومره ساده دی (یوازې څلور اجزا، خلک). د اوړي د میوو لپاره انار او نارنج بدل کړئ که دا په موسم کې وي. موږ د سټرابیري ، جوار ، آڑو خبرې کوو — تاسو یې نوم اخلئ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل11. چرګ او د سبزیجاتو ناریل کری
ستاسو ګاونډی تای رستورانت به تاسو له لاسه ورکړي. دا ټیک آوټ دوه په نیم ساعت کې یوځای راځي او کولی شي د هر هغه سبزیجاتو سره کار وکړي چې تاسو یې په یخچال کې لرئ. د بروکولي لپاره ګلابي تجارت وکړئ، د بورې مرچ لپاره د بورې سنیپ نخود یا د سور پیاز لپاره. وحشي لاړ شه.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: مایکل مارکونډ / سټایل: جوډي مورینو12. د هاریسا مرغۍ سټیو د بینګ او جوار سره
له کوینوا ستړی شوی؟ د جوار سره ووینئ، د دې دانه کڅوړې ستوري چې تاسو یې د مینځلو په اړه یاست. سخت. کله چې هوا سړه وي د دې سره ګرم کړئ، یا د دوبي په وخت کې د ګرل شوي زچیني لپاره بینګی بدل کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویل13. د کور فالفیل پیټیس
په حیرانتیا سره د جوړولو لپاره اسانه. د خوړلو لپاره خورا حیرانونکی نه دی. موږ د سپکو سوټینګ لپاره ژور غوړ ځای په ځای کوو ، پدې معنی چې تاسو کولی شئ دا په مساله لرونکي میوو یا د بوټو مستو کې ډوب کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل14. د کالي سلاد د کرکرا مرغانو سره
ایا سلاد واقعیا د یو ټن کرچی ټاپنګس پرته ارزښت لري؟ دا زموږ لپاره سخته ده. دا هغه ځای دی چې دا مرغان راځي، مخکې له دې چې په تنور کې خړوب شي، د لوګی شوي پاپریکا او لیمو جوس سره خړوب شوي. جامې هم د امامي بډایه اینچوویز، ټوټه شوي لہسن او ډیجون سرس سره ډک شوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
نسیمه روتاکر / خوشحاله خواړه15. د منګو سالسا سره Vegan Chickpea Omelet
دا لوبیا تل د ډوډۍ لپاره بلنه ورکول کیږي. دا ځل، د چرګانو د اوړو په بڼه. خپلو میلمنو ته ووایاست چې ناشته به په 30 دقیقو کې چمتو شي. نیول؟ دا آملیٹ په بشپړه توګه د هګیو څخه پاک دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
فلوټینګ پخلنځی 16. پخه شوي ګلابي او د چرګ سوپ
آه ، زموږ په پخلنځی کې دوه خورا متقابل اجزا په یو ګرم او فجی کڅوړه کې سره یوځای کیږي. دا یو ښکلی شی دی. دروند کریم، د یوکون د سرو زرو کچالو او ډیری لہسن دا د سړو شپې لپاره ستاسو د ریبونو غوره خوښوي.
پیټر سوم17. شیټ پین شات تاهني سالمن د مرغانو او کاسکوس سره
ستاسو د ډوډۍ ټول میلمانه متاثره کولو لپاره چمتو یاست؟ دا بې کفایته ډوډۍ لږ تر لږه تیاری لري او پاکول، د دې څخه مننه چې ټول په یوه شیټ پین کې یوځای کیږي. او دا د شاتو تاهینی لیمو جامې؟ *د شیف ښکلول.*
ترکیب ترلاسه کړئ
انتونیو ناسیمینټو / ریډینټ: د پخلي کتاب18. د هندی سلاد کڅوړه د کرچی مرغانو سره
یو څه موږ ته وایی چې تاسو او ستاسو پوټکی به د دې سلاد په اړه واقعیا خوښ وي. ایا تاسو پوهیږئ چې د مرغانو د جنګ لیکې او داغونه دي ځکه چې دوی په منګنیز کې بډایه دي؟ د کري پوډر او ټوټه شوي ناریل راوړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
الیسا جانسن / د پیچ ټرک کک بوک19. پرل کوسکوس د مرغانو، بینگن او آچو سره
موږ پدې دقیقه کې د دې پیچونو لپاره گرل ډزې کوو. لوند - خوږه میوه به د خندا کالاماتا زیتون او تیز سور پیاز سره حیرانتیا کار وکړي. همچنان ، کولی شي کوسکوس کوم ډارن ښکلی ترلاسه کړي؟
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل20. مساله لرونکي ایوکاډو هوموس
مرغۍ یوازې یو نوی شکل ترلاسه کړ، د بټری ایوکاډو څخه مننه. موږ دا د لیمو جوس او جالپینو سره روښانه کوو. دا په سینڈوچ کې وویشئ یا د پیټا ، تورټیلا چپس یا ماشوم گاجر سره ډوب کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
40 Aprons 21. د چرګانو ګیروس
هیڅ شی ستاسو د ټولو غوره ټاپنګونو سره بار شوي پیټا ته ماتې نه ورکوي. فکر وکړئ د انګورو روميان، ټوټه شوي کدو، سور پیاز، د لہسن پاپریکا مرغۍ او ټول په کور کې جوړ شوي تززکي ستاسو زړه غواړي. موږ ډیر چمتو یو.
مالګه او باد 22. د تاینی گاجر سوپ د زا سره'atar Croutons
دا په یوه کڅوړه کې یو کلک غیږه په پام کې ونیسئ. جوش، هوږه، گاجر، مرغان او تیم مخکې له دې چې د لیمو جوس، مالګه او ورش سره په نرمه پاکۍ کې مخلوط شي، په نرمۍ سره وخورئ. کرسۍ مرغۍ د لوبې بدلون کونکی دی ، مګر یوازې انتظار وکړئ تر هغه چې تاسو پخه شوي کروټون هڅه وکړئ.
لږترلږه بیکر 23. د مدیترانې پخې شوي خواږه کچالو
مرغۍ او یام زموږ یو څو غوره شیان دي. مګر کریمي د لہسن - بوټو ساس د لیست په سر کې دی چې د هومس ، لیمو جوس او ډیل سره جوړ شوی. هو، موږ به دا په هرڅه کې واچوو.
لږترلږه بیکر 24. د چرګانو شاورما سلاد
پیاز، رومي بانجان. بوورینګ . د کرکرا پخه شوي مرغانو او د لہسن - بوټو پوښاک سره یې پورته کړئ. د کور جوړ شوي hummus کارولو لپاره د بونس پوائنټونه، مګر موږ به ونه وایو چې تاسو د پلورنځي پیرود غوره کوئ.
Averie Cooks 25. د کچالو چرګ ناریل کری
ټول مساله لرونکي شیان خوښوئ؟ د تای سور کري پیسټ سره لیدنه وکړئ ، ستاسو نوی غوره ملګری. دا پخپله زړور دی، مګر موږ دا د بشپړ غوړ ناریل شیدو سره یوځای خوښوو. دا د نان د غاړې سره په ابل شوي باسمتي وريجو کې خدمت وکړئ.
دوه نخود او د هغوی پوزه 26. په اسانۍ سره د مرغانو سبزیجات وخورئ
په 20 دقیقو کې صحي ډوډۍ؟ موږ لاسلیک کړئ. نخود، سور مرچ، بروکولي او گاجر د تل - نسواري شکرې په ساس کې نرم شي، ماشومان به یې وخوري. د اضافي کمښت لپاره د اوبو شاستنې یا کاجو اضافه کړئ.
دوه نخود او د هغوی پوزه 27. د پخې شوې مرغۍ ایوکاډو توسټ
ایا تاسو تمه نه درلوده چې دا د ناري په میز کې وګورئ، ایا تاسو؟ په ریښتیا، موږ به دا د هر ډول خواړو لپاره وخورو، مګر داسې څه نشته چې د ورځې پیل د کرچه جیرا - پاپریکا مرغانو، مسخ شوي ایوکاډو او لیمون تاهني جامې سره پیل کړي. موږ به د ځای ځایونه تنظیم کړو.
اړوند: د مدیترانې رژیم 40 ډوډۍ ترکیبونه چې تاسو یې په 30 دقیقو یا لږ کې جوړولی شئ
