20 خواړه په خالي معدې کې وخوړل شي ترڅو وزن له لاسه ورکړي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

نو تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، هه؟ مګر نه غواړئ چې اوږد ساعتونه په جم کې واچوئ یا سخت رژیم ته لاړشئ؟

ښه ، موږ ستاسو لپاره بدیل لرو.

پدې مقاله کې ، موږ 20 خواړه او مشروبات په ګوته کړي چې تاسو سره ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي که تاسو دوی د سهار په خالي خړ کې ولرئ د سائنسي دلیل سره چې ولې دوی کار کوي. نو ، ایا تاسو چمتو یاست پوه شئ چې دا سوپر فوډونه څه دي؟

ولولئ.

# 1 پاپایه

په خالي معدې کې د پاپایې خوړل کولی شي ستاسو وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي ځکه چې دا په زړه پورې او خوندور میوه د پیاپین په نوم یو قوي درملو لرونکی مرکب لري چې د غوړ سوځولو ، وړیا رادیکالونو کمولو ، او ستاسو له بدن څخه د اضافي اوبو لرې کولو لپاره پیژندل کیږي.

سربیره پردې ، دا میوه د محلول فایبونو کې بډایه ده او خورا لږ کالوري لري ، نو د دې په خالي معدې باندې درلودل به تاسو ته ستاسو د معدې ګړندی ډکولو اضافه ګټه درکړي مګر ستاسو د هاضمي سیسټم وزن نه کوي.

# 2 د غوړ اوبو

د اوټمیل اوبه د اوټیمیل د لرګیو سره توپیر لري پداسې حال کې چې پخوانۍ د اوبو د 1: 3 تناسب کې د جوش کولو پرځای د اوټیمیل مخلوط کولو سره رامینځته کیږي. دا موږ ته فایبر لرونکي څښاک راکوي ، کوم چې کله چې د سهار په خالی معدې کې وخوړل شي موږ سره مرسته کولی شي وزن له لاسه ورکړي.

هغه څنګه؟ د څلور لارو له لارې.

یو ، د اوټیمیل اوبو لوړ فایبر مینځپانګه زموږ معدې ګړندی ډکوي او د نا وخته لوږې رنځونو او کڅوړو څخه موږ ساتي.

دوه ، فایبر زموږ د کولمو استر پورې تړلي غوړ لرې کوي ، کوم چې زموږ هاضمه ښه کوي.

دری ، د اوټیمیل اوبه په لیتین کې بډایه دي ، یو پیچلي کاربوهایډریټ چې په ځیګر کې د هغه د ډیټو آکسفیک اغیزو لپاره پیژندل کیږي ، کوم چې په پایله کې زموږ هاضمه ښه کوي او د غوړ جمع کیدو مخه نیسي.

څلورم ، دا طبیعي ډایوریټیک دی. دا ، دا زموږ له بدن اضافي اوبه لرې کوي ، کوم چې ډیری وختونه زموږ د اضافي پونډو لامل کیږي.

# 3 د لیمو سره الی ویرا

دا د وزن ضایع کیدو پیاوړی مشروبات د دې اجزاو ګټور ترکیبونو پانګوونه کوي - ایلو ویرا او نیبو.

الو ویرا یو ګړندۍ وده کونکي نبات دی چې د هغې په غوښینو پا leavesو کې د جیل لپاره پیژندل کیږي ځکه چې دا په انټي آکسیډینټ بډای دی او ستاسو په بدن باندې عاطفي اغیزه لري.

له بلې خوا ، نیبو په ویټامین سي او انټي آکسیډینټ بډای دی ، او له همدې امله ستاسو معافیت تقویه کوي او ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکوي.

له همدې امله ، کله چې تاسو په خالي معدې کې سهار د لیمو سره د الو ویرا جوس وڅښئ ، دا کولی شي ستاسو د معدې او هضم وړتیاو ته وده ورکولو سره ستاسو وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.

دلته یوه ساده لار ده چې تاسو یې په کور کې چمتو کولی شئ: -

• د الو ویرا پا leafې اوږدوالي سره ټوټه کړئ او په احتیاط سره جیل دننه راوباسئ.
• دې جیل ته 1 tsp یو ګلاس اوبو ته اضافه کړئ او بیا د یوې نیبو جوس کې نچوړ کړئ.
• دا مخلوط په مینځنۍ تودوخې کې ګرم کړئ ، تر هغه چې جیل ټول په یوشان ډول توزیع کړي.
• خوندور خوند واخلئ.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: د الو ویرا د لالچیک ملکیتونو له امله ، تاسو ممکن د ګوزing په څیر احساس وکړئ کله چې تاسو دا کنسکشن وڅښئ. نو ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا لږترلږه یو ساعت دمخه لرئ مخکې له دې چې تاسو باید د کار لپاره له خپل کور څخه راووځئ.

یو جادوئی نبات: د آلو ویرا د روغتیا لپاره ګټې

# 4 د سلاد یو کڅوړه

په سهار کې د سبزیو میوو صحي کڅوړه د ورځې پیل کولو عالي لاره ده ځکه چې پدې کې دوی د حلولو وړ فایبر لوی مقدار لري ، کوم چې ستاسو معدې ګړندي ډکوي ، مګر خورا لږ کالوری لري ، نو تاسو پای ته نه رسیږئ. دروند او نارامه احساس کوم.

سربیره پردې ، میوې او سبزیجات په دوی کې د انټي اکسیدونو لپاره پیژندل شوي او مختلف نور ویټامینونه او مینرالونه.

# 5 د سبزیجاتو جوس

د سبزیجاتو جوس ممکن یکي خوند وکړي ، مګر دا ستاسو د روغتیا لپاره خورا ښه دي.

ستاسو د بدن بې دفاع کولو څخه ترڅو ستاسو معافیت ته وده ورکړئ ، دا د سهار په پیل کې د درانه ناري لپاره مناسب بدیل دی.

دلته د سبزیجاتو جوس ترکیبونه دي چې تاسو سره مرسته کولی شي وزن له لاسه ورکړئ کله چې په خالي معدې کې مصرف شئ.

• د جوار د ککړ جوس ترکیب
• 3 د گاجر جوس ترکیب - د بروکولي او چوغندر ، م appleې او ادرک ، سیلری او روميانو سره.
• د کدو د جوارو جوس ترکیب

# 6 م Appleه

اعظمي وايي ، هره ورځ یوه م appleه ، ډاکټر لرې ساتي. او پداسې حال کې چې دا ویل د م appleو په زړه پوري مغذي ملکیتونو او ستاسو د عمومي روغتیا ساتلو وړتیا باندې ډیر تمرکز کوي ، میوه په ورته ډول ګټور ده کله چې تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ.

ولې؟ ځکه چې م mostlyې اکثرا اوبه او د نه حل کېدونکي فایبر لري ، او له همدې امله ستاسو معدې ګړندۍ ډک کړئ پرته لدې چې ستاسو بدن ته کوم کالوری شراکت وکړي.

# 7 بادام

هر هندي پوهیږي چې پرته له پوټکي پرته د بادامو خوړل د دماغ لپاره ښه دي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې بادام کولی شي تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته وکړي؟

د چاپیریال نړیوال ژورنال کې خپره شوې مطالعې په وینا ، څه باندې یوه لسیزه دمخه ، برخه اخیستونکو چې د ورځې په اوږدو کې یې ډیر بادام خوړل خو ورته اندازه کیلوری درلوده په ورته ډول چې د لوړ کارب غذا کې د بدن وزن شاوخوا 18 lost له لاسه ورکړی. 6 مياشتې.

په حقیقت کې ، دا تاثیر ډیر څرګند شو کله چې د ټیټ غوړ رژیمونو سره پرتله کول ، پدې توګه دا ثابته شوه چې ټول کالوری مساوي ندي او صحي غوړ ، پداسې حال کې چې کالوري شتمن کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په اوږد مهال کې صحتمند پاتې شي.

# 8 د غنمو د واښو جوس

د غنمو واښه یو له ګلوټین څخه پاک نبات دی چې د مغذي موادو څخه ډک دی ، لکه اوسپنه ، مګنیزیم ، اومیگا 3 فیټي اسیدونه ، او د ویټامینونو او نورو منرالونو پراخه کوربه. له همدې امله ، په خالي معده کې د غنمو جوس جوس کارول د وزن له لاسه ورکولو عالي لاره ده ځکه چې پدې کې د مغذي موادو لوړه اندازه د کموالي له امله د نامناسبې لوږې رنځ څخه مخنیوی کوي.

# 9 بکوایټ

بکوایټ ، یا کوټو کا عطه لکه څنګه چې په هند کې ورته ویل کیږي ، د غنمو او وریجو لپاره د کم کالوري غلې بدیل دی چې د کم خواږه غوړ مینځپانګې له امله د پوټکي خواړو او خوښې مخه نیسي.

له همدې امله ، که تاسو غواړئ د ناري په جریان کې د کاربونو اړخ ولرئ ، نو تاسو باید د خپل منظم انتخاب ځای په ځای کولو سره غور وکړئ ، ځکه چې دا به تاسو سره مرسته وکړي د وخت په اوږدو کې وزن له لاسه ورکړي.

د روغتیا لپاره د بخار غوښې ګټې

# 10 د دارچین اوبه

دارچینی د انسولین میتیک دی. پدې معنی چې د انسولین په څیر ، دا وړتیا لري چې ستاسو د وینې شکر کچه راټیټ کړي او ستاسو د غوړ پلورنځیو تنظیم کړي.

نو ، که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، هره ورځ د سهار وختي په وخت کې د ګیلاس د اوبو اوبه واخلئ.

د دې څښاک چمتو کولو څرنګوالی:

• یو کپ ګرمو اوبو ته inn tsp د دارچین پاؤر اضافه کړئ او اجازه راکړئ چې دا د 5 دقیقو لپاره ناست وي.
• 1 tsp شات اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
• کله چې ګرمي وڅښئ.

# 11 هګۍ

هګۍ د لوړ پروټین ناشته خوښونکي دي ځکه چې دوی موږ ګړندي ډکوي او د 400 ورځو په شاوخوا کې زموږ د ورځني کالوري اندازه کمولو لپاره ثابت شوي.

یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ورځ کې د 2 هګۍ زرغون نه لرئ ، ځکه چې دا به ستاسو د وینې د کولیسترول کچه لوړه کړي.

# 12 کارمیل پورج

د کارمیل لوبیا خوراکي خواړه دي ترڅو په خالي معدې کې ولرئ کله چې تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، ځکه چې دا سالم ، ګلوټین نه غلي محصول دی چې په فایبرونو او منرالونو کې بډای دی چې کولی شي تاسو ګړندي ډک کړي.

# 13 نیليبرې

نیليبیري په انټي اکسیډنټ او منرالونو کې بډای دي ، مګر په کالوري کې کم دي. له همدې امله په خالي معدې کې دا درلودل غوره دي چې ځان ځان په ګړندۍ ډک کړئ پرته له دې چې په سامان کې اضافه کړئ.

# 14 هندوا .ه

هندواonه یوه میوه ده چې ډیری یې د اوبو او محلول وړ فایبونو څخه رامینځته کیږي. نو ځکه ، په خالي معدې کې د سهار خواړه وخورئ ستاسو د معدې ډکولو لپاره دوه اوږد شیشې اوبه سره مساوي دي. له همدې امله ، دا د وزن له لاسه ورکولو په ټولو رژیمونو کې د انتخاب میوه ده.

# 15 د ټولګیو ډوډۍ

د هولګرین ډوډۍ د سپینې یا نسواري ډوډۍ دواړو څخه غوره ده ځکه چې دا د غلو څخه چمتو شوي دي چې په سنتر شوي غوړ کې کم دي او په بشپړ غلو سره ډک شوي ، کوم چې په مخلوط کې ډیر فایبر اضافه کوي. له همدې امله ، کله چې تاسو دا د سهار په خالي تشه کې وخورئ ، نو تاسو به د بشپړ ګړندي احساس وکړئ او وروسته لدې چې بل کوم شی باندې زړه وتړئ.

# 16 شین چای

شنه چای د روغتیا په حلقو کې د انتخاب غوره څښاک دی ځکه چې د دې وزن ښه تاثیراتو ښه مطالعه کړې.

د مناسب وخت په څیر غږونه د دې لپاره د خپل عادي کپ او جو یا یا ملکه غوره کولو لپاره ، بدل کړئ.

# 17 غنم

غنم صنعتي فضله ده چې د سپینې ډوډۍ د تولید پرمهال تولید کیږي او د کښت کونکو بوټو لپاره کارول کیږي ځکه چې پدې کې د مغذي موادو ډیر مقدار دی.

په حقیقت کې ، غنم دومره صحي دي چې د دې دوه میزونو کې 1.5 g غیر حل شوي غوړ ، 2 G فایبر ، 4 G پروټین ، او ویټامینونه او مینرالونه پراخه لړۍ لري.

جمع ، دا په دې کې فایټسټرول هم لري ، کوم چې د کولیسترول سره ورته یو مرکب دی کوم چې ستاسو د زړه روغتیا هڅوي.

له همدې امله په سهار کې ستاسو ورځني معمول کې د غنمو اضافه کول د وزن له لاسه ورکولو عالي لاره ده ، ځکه چې دا ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکوي.

# 18 مغزونه

مغز لرونکي د مغذي مواد او صحي غوړ څخه ډک دي. یوازې په یاد ولرئ چې د دوی څخه ډیر مه کوئ ، ځکه چې دا خورا کالوري ګenseي دي او کولی شي ستاسو د وزن له لاسه ورکولو اهدافو پروړاندې کار وکړي.

لاندې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره مغز لرونکي دي:

• ماکادیمیا مغز لرونکی
• د برازیل مغز
• اخروټ
• پسته

هره ورځ د دې مغز لرونکو څخه یو لږ مصرف کړئ ترڅو د وخت په تیریدو مثبتې پایلې وګورئ.

# 19 شه

شات یو د پیچلي ، نیم هضم شوي مچیو محصول دی چې د 5 ډوله شکرونو څخه ډک دی. له همدې امله ، یو چمچ شات ستاسو د عادي سپینې شوګر څخه ډیر خوندور دی.

نو ، که تاسو غواړئ د شاتو وزن له لاسه ورکولو ګټې واخلئ ، نو یو چمچ یې هره ورځ یو ګیلاس ګرمو اوبو سره په سهار کې په خالي معدې کې مخلوط کړئ.

# 20 د لیمو جوس د اوبو سره

د تازه ګنډل شوي نیبو جوس (د مالګې یا بوره پرته) سره د یو ګلاس اوبو درلودل د وزن له لاسه ورکولو عالي لاره ده کله چې په خالي معدې کې وخوړل شي ځکه چې دا د ویټامین سي غوره منبع ده چې ستاسو د نسجونو ترمینځ انټرسټیټیک ګلو ساتي. ستاسو د معافیت حجرې پورته او ځي ، او ستاسو میتابولیزم وده کوي.

دا مقاله شریکه کړئ!

نوی کال نږدې راځي او خلک چمتو دي چې یو ځل او په 2018 2018 in 2018 کال کې خپل وزن له لاسه ورکړي. نو که وزن له لاسه ورکول ستاسو د پریکړې لیست په سر کې وي ، نو خپل ځان مهربان کړئ او دا مقاله خپلو ملګرو سره شریکه کړئ. پدې توګه تاسو ټول کولی شئ ګټې په ګډه واخلئ!

نور ولولئ: دا څنګه ستاسو شخصیت کولی شي ستاسو روغتیا اغیزه وکړي

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل