20 هندي خواړه د وزن له لاسه ورکولو لپاره

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوښیاري د سالم ساتنې دفتر لخوا Ipsa سویتا ڈھل د دسمبر په 15 ، 2017

د وزن له لاسه ورکولو خواړه کوم ځانګړي اجزاو ته اړتیا نلري. او دا خورا ریښتیا دي ، په ځانګړي توګه د هند په څیر هیواد کې. هندوستان د خوراکي توکو متنوع توکو څخه ډک دی چې کولی شي د وزن په ضایع یا ضایع کیدو کې مرسته وکړي ، کله چې په سمه توګه پخلی شي.

راځئ چې اوس پدې حیرانوونکي خواړو توکي وګورو چې زموږ سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي ، کوم چې په هر هندي پخلنځي کې موندل کیدی شي.

# 1 مونګ دال

مونګ دال د دال د کورنۍ سره تړاو لري او په ویټامین A ، B ، C او ډیری منرالونو کې بډای دی. دا ټول خصوصیات دا د غوړ خواړو لپاره مناسب بدیل رامینځته کوي او د رژیم لخوا خورا وړاندیز شوی ترڅو ستاسو وزن کمولو کې مرسته وکړي. پدې ډیل کې د لوړ فایبر مینځپانګې مرسته کوي چې یو څوک د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس وکړي او د ډیر خوړلو مخه ونیسي. دا ستاسو میتابولیک نرخ هم ګړندي کوي.

# 2 اخروټ

دا وچه میوه تل د مور د خوښې وړ اختیار کې راځي او اوس ستاسو هم! د یو شمیر میوو اخروب د نورو عام مغزاتو په پرتله نږدې دوه چنده ډیر انټي اکسیډنټ لري. دا د خوند لپاره خورا خوندور مګر صحي ناشونی جوړوي ، پرته لدې چې هیڅ کالوري ترلاسه کړي. دا ستاسو د کولیسترول کچه ټیټولو کې هم مرسته کوي.

# 3 پالنه

پالک شین سبزي لري چې په اوبو ، فایبر ، ویټامینونو او انټي آکسیډینټ بډایه دی چې دا د بشپړ وزن کمولو خواړه جوړوي. د پالک یوه پیاله یوازې تر 10 کالوری پورې اضافه کوي. د پالک یوه پیاله به تاسو سره مرسته وکړي د هر خواشۍ څخه هاخوا خوندیتوب احساس کړي. د فایبر ښه سرچینه کېدل ، دا ستاسو میتابولیزم هم ګړندي کوي او ستاسو هاضمه ای پاکوي.

20 خواړه چې ستاسو د وینې فشار په طبیعي او ګړندۍ توګه راټیټوي

# 4 تلوی ګیډۍ

مهمه نده چې یو څوک د دې ترخه خوند اخیستونکي ویژو څخه څومره نفرت کوي ، موږ نشو کولی هغه له پراخه روغتیا ګټو څخه سترګې پټې کړو. او که دا په سمه لار کې پخلی شي ، نو دا خوندور خوند هم کولی شي! تیتر ګیور د لږترلږه کالوري شمیرې سره جوړ دی ، دا د سم خواړو خواړه رامینځته کوي. دا د وینې پورې تړلي اختلالاتو کې د خلکو لپاره خورا ګټور هم دی.

# 5 بادام

بادام بې شمیره ګټې لري. دا د وینې د شکرو د کچې په کنټرول کې خورا ګټور دي. که دا کچه راښکته شي ، نو خلک د لوږې احساس کوي ، او د دوی د ډیر فشار لامل کیږي. د وینې د شکرو کچه د انسولین کچه هم لوړه کوي چې د معدې غوړ لامل کیږي. بادام یو ډیر صحي ناشونی رامینځته کوي کله چې تاسو د لوږې درد ترلاسه کوئ!

# 6 تور لوبیا

لکه څنګه چې لوبیا د فایبر مینځپانګې لوړه ده ، دوی د بشپړتیا او اطمینان احساس ورکولو کې مرسته کوي ، د خلکو د ډیر فشار څخه مخنیوي. دوی همدارنګه د غوړ سوځیدونکي کارب لري چې مقاومت لرونکي نشایسته نومیږي. دا د ګړندي وزن له لاسه ورکولو پروسې لپاره مرسته کوي.

# 7 ګلابي

ګلاب د بدن د زهرجنو سره د مبارزې لپاره د هغه د انټي اکسیدنټ ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي. دا په انډولز او تیوسیاټس کې بډای دی چې د ټولو زهرونو له مینځه وړلو کې مرسته کوي. په طبیعت کې ضعیف پاتې کیدو سره ، دا په بیلابیلو لارو پخلی کیدی شي او مصرف شي.

# 8 دارچین

دا د وزن له لاسه ورکولو ترټولو اسانه او اسانه لار ده. یوازې هره ورځ د نیم چمچو دارچینو مصرف کولی شي د وزن له لاسه ورکولو او د وینې د شکر کچه ټیټولو کې مرسته وکړي. دا د شکرو په مبارزه کې هم مرسته کوي. دارچینی د وینې مناسب دوران ته وده ورکوي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې مرسته کوي.

# 9 تورم

هرمی ترټولو پراخه بleه لرونکي مساله ده چې تاسو یې د هند پخلنځی ریک کې موندلی شئ. په جوارو کې موندل شوي کرکومین د غوړ نسجونو په سوزولو کې مرسته کوي. دا د معدې سوزش او د معدې پورې اړوند نور اختلالات راحته کولو کې هم مرسته کوي.

# 10 لہسن

ایلیسین ، کوم چې د لہسن لویه برخه ده ، د کولیسټرول ، انسولین او د وینې د شکر لوړه کچه سره مبارزه کې مرسته کوي. دا د اشتها تنظیم او کنټرول کې هم مرسته کوي ، لہسن د ډیر وزن له لاسه ورکولو خواړه جوړوي. د دې ګټو سربیره ، دا د سرطان ، زړه او تنفسي ناروغیو مخنیوي کې هم مرسته کوي.

# 11 کیلي

کیلي د یو چا رژیم خورا صحي برخه جوړوي او له همدې امله کولی شي د وزن له لاسه ورکولو په صحي پروسه کې مرسته وکړي. کیلي د پیل کونکو لپاره ښه دي ، ځکه چې دوی لازمي انرژي ورکوي او د صحي ورزش رژیم تعقیب لپاره اړین کاربونه چمتو کوي. د فایبر مینځپانګه د اوږدې مودې لپاره د لوږې درد لرې ساتلو کې هم مرسته کوي.

# 12 ټماټرونه

ټماټرز د وزن له لاسه ورکولو خورا مؤثر خواړه دي. هرځله چې تاسو کیله کاروئ ، ستاسو بدن د Cholecystokinin په نوم یو هارمون خپروي. د دې د پایلې په توګه ، تاسو د اوږدې مودې لپاره د ډیر بشپړ احساس کولو تمه لرئ او خپل ځان د ډیر فشار کولو څخه مخنیوی کوئ. دا ستاسو انرژي وده کوي او د وینې د شکر مثالي کچه هم ساتي.

# 13 د زیتون غوړ

د زیتون غوړ صحي غوړ لري چې د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس ورکوي. پدې کې انټي اکسیډنټ هم شامل دي چې له بدن څخه د زهرجنو پاکولو کې مرسته کوي. د وزن له لاسه ورکولو سربیره ، د مفصلونو لپاره ډیر ګټور دی.

# 14 ګوبي

کباب د نړۍ شاوخوا هر براعظم کې موندل کیږي او په بیلابیلو لارو پخیږي. دا په دې معنی کې یو غوره خواړه دي چې دا د پوټکي ، سترګو او بدن پورې اړوند مختلف اختلالاتو درملنه کې مرسته کوي. دا په کالوری کې خورا ټیټ او په فایبر کې لوړ دی او دا د سم خواړو خواړه جوړوي. دا تاسو سره مرسته کوي د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس وکړئ.

# 15 هګۍ

هګۍ د ویټامینونو او منرالونو عالي سرچینه ده. د نورو خوراکي توکو سره د هګیو مصرفولو سره ، تاسو خپل ځان د نورو پیچلي کاربوهایډریټ مصرف کولو څخه محدود کړئ.

# 16 ناشوني

د اجوین تخمونه د کیرم تخمونو په توګه هم پیژندل کیږي او د ځانګړي ذائقې سره په خوند کې قوي دي. تاسو کولی شئ دا په هر هندي پخلنځي کې ومومئ. دا د وزن کمولو خورا مؤثر وسیله دي. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د اجوین تخمونو یو لوی چمچو وویشئ او اوبه یې لږ کړئ او بیا یې د ورځې په اوږدو کې مصرف کړئ.

# 17 د اجین تخمونه

# 18 لوکی یا د بوتل لوښی

لوکي یو هندي سبزی دی چې په مختلف ترکیبونو کې کارول کیږي. دا د فایبر سره ډک شوی چې ستاسو د لوږې درد کمولو کې مرسته کوي او تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي. دا واقعیا غوړ وړیا دی ، نو تاسو کولی شئ هر څومره چې وغواړئ مصرف یې کړئ.

# 19 دالیا

دالیا په نړیواله کچه د مات شوي غنمو په توګه هم پیژندل کیږي او د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا ګټوره ده. دا خورا ښه ناري خواړه رامینځته کوي او پهالیا کې د فایبر مینځپانګه تاسو ته د ریښتینې اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس درکوي. دا ستاسو هضم هم پیاوړی کوي ، له همدې امله د ګړندي میتابولیک نرخ او سلیمر بدن ته لارښوونه کوي.

# 20 تیت

دا یو د هر وخت د وزن له لاسه ورکولو غوره خواړه دي ، ځکه چې دا ترټولو خوندور څښاک دی چې د جودې او مصالحو څخه چمتو کیږي. دا عالي هضم ملکیت لري ، له همدې امله ستاسو میتابولیزم زیاتوي. دا د شيدو په پرتله لږ غوړ لري ، دا د مناسب وزن له لاسه ورکولو خواړه رامینځته کوي.